Czy ciężarna makrela może jeść? Jakie są korzyści zdrowotne wynikające z jedzenia makreli?

W budowaniu codziennej diety jedzenie makreli nie jest kwestią wielu kobiet w ciąży. Aby pomóc mamom poznać zawartość składników odżywczych i uwagi dotyczące prawidłowego spożywania makreli, dobrej dla zdrowia, SignsSymptomsList prześle Ci pełną wiedzę w tym artykule.

Eksperci oceniają, że makrela to jeden z owoców morza, który dostarcza organizmowi wielu niezbędnych składników odżywczych, witamin i minerałów. Jednak kobiety w ciąży muszą zwracać dużą uwagę na swoją dietę i unikać pokarmów szkodliwych dla zdrowia. Jeśli chcesz wiedzieć, czy makrela może być spożywana przez kobiety w ciąży, zapoznaj się z poniższymi informacjami.

Odpowiedź: Czy ciężarna makrela może jeść?

Położnicy zalecają, aby kobiety w ciąży włączyły do ​​swojej codziennej diety ryby, które zapewnią organizmowi matki odpowiednią ilość składników odżywczych oraz stymulację wszechstronnego rozwoju płodu. Jednak nadal istnieje wiele rodzajów ryb, których kobiety w ciąży powinny unikać. Czy na tej liście jest makrela?

Odpowiedź na pytanie, czy makrela może być spożywana przez kobiety w ciąży, brzmi: tak

Kobiety w ciąży mogą całkowicie jeść makrele podczas ciąży. Jednak w pierwszym trymestrze kobiety w ciąży muszą skonsultować się z lekarzem, jeśli chcą jeść makrele. To dlatego, że makrela zawiera duże ilości rtęci . Ta toksyczna substancja może mieć wpływ na zdrowie kobiet w ciąży i dzieci, jeśli zostanie przyjęta w dawce przekraczającej dopuszczalną.

Według ekspertów kobiety w ciąży nie powinny jeść makreli zbyt często, więcej niż 3 razy w tygodniu. Matka powinna jeść mniej niż 3 razy w tygodniu i nie więcej niż 110 g mięsa ryb. Poza tym musisz wybrać makrele o małych rozmiarach. Oba są bogate w składniki odżywcze i mają niską zawartość rtęci.

Krótko mówiąc, odpowiedź na pytanie, czy makrela może być spożywana przez kobiety w ciąży, brzmi: tak. Jednak zjedzenie zbyt dużej ilości makreli łatwo narazi matkę na zatrucie rtęcią. W tym czasie matce grozi nie tylko poronienie, przedwczesny poród, ale także płód. Dziecko może mieć opóźnioną mowę, powolne chodzenie, powolny rozwój mózgu, co jest bardziej niebezpieczne niż wady wrodzone. Dzieci mogą być głuche , ślepe i mają poważne uszkodzenia nerek.

Mama nie powinna jeść więcej niż 3 posiłki z makreli tygodniowo

Jakie są korzyści zdrowotne wynikające z jedzenia makreli?

Makrela należy do produktów o wysokiej wartości odżywczej. Makrela zawiera wiele składników odżywczych korzystnych dla zdrowia matki i rozwoju płodu, takich jak selen, fosfor, białko, witamina B12, niacyna. Dlatego jeśli mama prawidłowo zjada makrele, otrzyma wiele wyjątkowych korzyści, takich jak:

• Suplementacja kwasów tłuszczowych omega 3 niezbędnych do rozwoju układu nerwowego dziecka i myślenia już w łonie matki, wzmacniająca odporność i zdrowie serca. Zmniejsza również ryzyko stanu przedrzucawkowego lub przedwczesnego porodu u kobiet w ciąży.
• Dostarczaj witaminę B12: Ten składnik odżywczy pomaga matkom uniknąć ryzyka przedwczesnego porodu, dzieci z niską masą urodzeniową, niedożywienia. Brak witaminy B12 u kobiet w ciąży wpływa również niekorzystnie na rozwój fizyczny dziecka w przyszłości. 100 g makreli zawiera aż 16,2 mcg witaminy B12, jest to dość duża ilość, którą matki powinny wprowadzić do organizmu.
• Suplement witaminy B2: Wspiera kości, stawy i układ nerwowy dzieci, aby zawsze rozwijały się zdrowo. Witamina ta bierze również udział w produkcji i regeneracji energii niezbędnej do czynności życiowych organizmu. Witamina B2 zapewnia również Twojemu dziecku jasne oczy i zdrową skórę.
• Pomaga wzmocnić kości dzięki wysokiej zawartości fosforu. Ten składnik odżywczy jest również niezbędny do krzepnięcia krwi, skurczów mięśni, funkcji nerek i przekazywania impulsów nerwowych. Fosfor pomaga w naprawie uszkodzonych komórek i tkanek w organizmie. W 85 g mięsa makreli znajduje się 236 mg fosforu.
• Pomóż matkom zapobiegać maksymalnym powikłaniom porodowym, takim jak niska masa urodzeniowa, stan przedrzucawkowy, a nawet poronienie: w 85 g makreli zawiera do 44 mcg selenu. To substancja, która pomaga ograniczyć komplikacje porodowe, z którymi żadna kobieta w ciąży nie chce się spotkać.
• Stymulują organizm do zwiększenia produkcji kolagenu, aby skóra była piękniejsza, gładka, elastyczna, usuwała ciemne plamy, zmarszczki, piegi , zapobiegała oznakom starzenia się skóry po porodzie u kobiet w ciąży.

Mięso makreli zawiera wiele składników odżywczych, które są dobre dla zdrowia kobiet w ciąży

Na co kobiety w ciąży powinny zwrócić uwagę podczas jedzenia makreli?

Oprócz problemu, czy ciężarną makrelę można jeść, matki muszą również znać kilka wskazówek, aby upewnić się, że dodatek makreli do diety jest bezpieczny i zapewnia stabilną ciążę. Obejmują one:

• Zdecyduj się na zakup makreli o wyraźnym pochodzeniu, ryb świeżych, nie zepsutych.
• Postępuj zgodnie z zalecaną tygodniową dawką, aby jak najlepiej chronić swoje zdrowie.
• Priorytetowo traktuje się wykorzystanie makreli miniaturowej złowionej w wodach Atlantyku, Pacyfiku lub makreli japońskiej. Zawierają wyjątkowo niski poziom rtęci, więc nie będą miały wpływu na zdrowie, jeśli będą stosowane w rozsądnych dawkach.
• Dokładnie oczyść i ugotuj ryby. Matce absolutnie nie wolno jeść niedogotowanej lub niedogotowanej makreli np. rzadkiej ryby maczanej, sałatki rybnej... Forma surowej ryby, rzadkiej ryby sprawia, że ​​matka jest podatna na zakażenie szkodliwymi wirusami lub bakteriami.
• Nie bądź chciwy i kupuj marnej jakości zapach i kolor makreli. Ponadto matki muszą unikać jedzenia zatrutej makreli, zgniłych ryb, martwych ryb.
• Jeśli nie masz ochoty jeść makreli, kobiety w ciąży mogą zamiast tego użyć oleju rybiego. To również doskonałe rozwiązanie, z którego powinny skorzystać mamy. Przyjmowanie tabletek oleju z ryb podczas ciąży pomoże dziecku mieć jasne, błyszczące oczy i inteligentny mózg.
• Mama może wybrać kilka dań z makreli, aby zmienić smak. Mogą to być ketchup z makreli, owsianka z makreli, duszona makrela, zupa z makreli. Podczas gotowania kobiety w ciąży powinny dodawać przyprawy według własnego gustu, przynosić smaczne posiłki i ułatwiać wchłanianie składników odżywczych przez organizm.

Potrawy z makreli niosą ze sobą wiele korzyści dla zdrowia kobiet w ciąży

Powyżej znajduje się przydatna informacja o tym, czy makrela może być spożywana przez kobiety w ciąży oraz jakie korzyści przynosi makrela kobietom w ciąży. Kobiety w ciąży powinny zwracać uwagę na dawkowanie makreli, aby zapewnić odpowiednie odżywianie dla rozwoju płodu i nie wpływać negatywnie na zdrowie. Oprócz makreli zbilansuj swoją dietę różnorodnymi pokarmami, aby zaspokoić i uzupełnić wiele niezbędnych składników odżywczych!