Co to jest ruski twist? Jak prawidłowo ćwiczyć rosyjski twist

Na liście skutecznych ćwiczeń na utratę tłuszczu z brzucha znajduje się wiele prostych ćwiczeń, które są bardzo skuteczne. Jednym z nich jest rosyjski twist. Według trenera fitness nie potrzebujesz żadnego sprzętu do tego ćwiczenia i nadal pomagasz szybko zredukować tkankę tłuszczową z brzucha. W szczególności ruchy skręcające mają duży wpływ na grupę mięśni międzyżebrowych, dzięki czemu obszar mięśni jest wyraźny i piękny.

Ruski skręt to skuteczny sposób na budowanie mięśni tułowia i ramion. Jest to popularne ćwiczenie wśród sportowców, ponieważ wspiera rotację.

Z pozoru prosty ruch, ale wymaga zaangażowania wielu grup mięśniowych. To ćwiczenie jest bardzo łatwe do wykonania i nie wymaga żadnych narzędzi. Dlatego russian twist plasuje się w czołówce najskuteczniejszych  ćwiczeń na redukcję tkanki tłuszczowej z brzucha przed snem .

Co to jest ruski twist?

W tłumaczeniu na język wietnamski rosyjski skręt oznacza rosyjski skręt i jest to proste ćwiczenie na utratę tłuszczu z brzucha , które stosuje wiele osób. Eksperci fitness twierdzą, że rosyjski skręt jest klasyfikowany jako ćwiczenie złożone, silnie oddziałujące na brzuch i powiązane grupy mięśni, w tym dolną część pleców i ramiona. Regularne i prawidłowe ćwiczenia russian twist pomogą Ci zrzucić tłuszcz z brzucha, zbudować stonowane mięśnie brzucha, a konkretnie wyraźnie wyrzeźbić mięśnie międzyżebrowe.

Ponadto ćwiczenie to pomaga również wzmocnić dolną część pleców i częściowo wpływa na mięśnie ramion, aby pomóc barkom lepiej pracować. Russian Twist ma wiele różnych sposobów ćwiczenia, może ćwiczyć gołymi rękami lub ze sprzętem odpowiednim dla wszystkich przedmiotów.

Rosyjski skręt oznacza rosyjski skręt i jest to proste, ale bardzo skuteczne ćwiczenie na utratę tłuszczu z brzucha

Jak prawidłowo ćwiczyć rosyjski twist

Można powiedzieć, że russian twist jest ćwiczeniem „małym, ale bojowym”, ponieważ wykonanie jest proste, łatwe do wyćwiczenia, ale efekt, jaki przynosi ćwiczącemu, jest świetny. Według trenerów możesz wykonać podstawowe ćwiczenie rosyjskiego skrętu, wykonując następujące kroki: 

• Usiądź na podłodze, zgięte kolana, pięty dotykają podłogi, pięty rozstawione na szerokość barków, biodra i palce stóp skierowane w stronę sufitu. 
• Ciało odchyla się lekko do tyłu, ręce splecione lub wyciągnięte przed ciałem, oczy skierowane do przodu. W tym momencie tułów i uda tworzą kształt litery V i jest to pozycja wyjściowa.
• Trzymaj pośladki i dolną część ciała na podłodze. Zrób wydech, skręć górną część ciała i ramiona w prawo. 
• Zatrzymaj się na kilka sekund, a następnie wdychaj, obracając się z powrotem do pozycji wyjściowej. Kontynuuj skręcanie w lewo, zatrzymaj się na kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej. 
• Powtarzaj powyższe kroki, aż osiągniesz wymaganą liczbę powtórzeń.

Uwagi podczas ćwiczenia rosyjskiego skrętu

W rzeczywistości podstawowe rosyjskie ćwiczenie skrętu nie wymaga żadnego sprzętu i jest dość proste dla każdego, zwłaszcza dla początkujących. Aby jednak zapewnić bezpieczeństwo i osiągnąć jak najwyższą skuteczność, trenerzy zwracają uwagę na kilka podstawowych rzeczy:

• Przed przystąpieniem do ćwiczeń należy dokładnie rozgrzać ciało, aby rozgrzać mięśnie i pomóc zwiększyć efektywność ćwiczeń.
• Kiedy po raz pierwszy ćwiczysz, powinieneś postawić stopy na podłodze i trzymać dolną część ciała na miejscu, aby ćwiczyć właściwe ruchy.
• Podczas ćwiczenia odległość obu rąk również musi być stała, tylko skręcając staw barkowy.
• Oddychaj równomiernie i głęboko podczas wykonywania ruchu. Standardowe tempo oddychania to wydech podczas skręcania na bok i wdech podczas powrotu do pozycji wyjściowej.
• Twoje mięśnie brzucha powinny być napięte przez całe ćwiczenie, a plecy proste, aby uniknąć kontuzji.
• Twoje oczy mogą patrzeć przed siebie lub poruszać się zgodnie z ruchami dłoni, co jest najwygodniejsze.

Ćwiczenie russian twist ma wiele sposobów na ćwiczenie, może być bez sprzętu i jest dość proste do wykonania

Ćwiczenia wariacyjne rosyjskiego skrętu 

ćwiczenie rosyjskiego skrętu nóg

Jest to najczęściej stosowane rosyjskie ćwiczenie skrętne, ponieważ również nie wymaga żadnego sprzętu i daje lepsze rezultaty niż ćwiczenie podstawowe. W tej odmianie pięty odrywają się od podłogi, zwiększając wagę i trudność ćwiczenia. Ruchy są prawie takie same jak w ćwiczeniu podstawowym, ale trzeba pamiętać, że przy skręcie w prawo kolano jest lekko obrócone w lewo i odwrotnie.

Rosyjski skręt z obciążeniem 

Obciążony rosyjski skręt to ćwiczenie podobne do rosyjskiego skrętu, które podnosi nogi i trzyma w dłoniach bardzo ciężki przedmiot. Możesz użyć sprzętu takiego jak sztanga lub cokolwiek wystarczająco ciężkiego, aby użyć go w tym ćwiczeniu. Wykonywane ruchy i oddychanie są podobne do rosyjskiego skrętu unoszącego nogę.

Ważony rosyjski skręt to ćwiczenie polegające na podniesieniu nóg i trzymaniu w dłoniach bardzo ciężkiego przedmiotu

Odrzuć ćwiczenie rosyjskiego skrętu na ławce 

Rosyjski akcent na ławce Decline jest wariacją na temat maszyny do ćwiczeń mięśni brzucha. W tego typu ćwiczeniu możesz usiąść na ławce do ćwiczeń z rękami splecionymi razem lub trzymać ciężar i trzymać go przed klatką piersiową. Zamiast robić zwykłe brzuszki w górę iw dół, wykonujesz tę samą rotację, co podstawowy rosyjski skręt.

swiss ball rosyjski skręt ćwiczenia 

To popularne rosyjskie ćwiczenie na siłowni, a jeśli chcesz je wykonywać w domu, upewnij się, że masz piłkę do jogi lub dedykowaną piłkę do ćwiczeń. To ćwiczenie jest stosunkowo trudne i wymaga elastyczności, dobrej równowagi ciała. Postępować w następujący sposób: 

• Połóż się na plecach na piłce, oprzyj ramiona i plecy na piłce, a stopy oprzyj o podłogę, aby zachować równowagę. 
• Dwie ręce mogą trzymać hantle uniesione nad głową z wyciągniętymi ramionami. Trzymaj plecy prosto i balansuj ciałem na piłce.
• Obróć tułów na bok, tak aby ramiona były równoległe do podłogi, a następnie obróć się na drugą stronę.
• Powtarzaj ruch, aż do osiągnięcia wymaganej liczby powtórzeń.

Kiedy już przyzwyczaisz się do podstawowego rosyjskiego zwrotu, powinieneś być w stanie całkowicie unieść stopy z ziemi. Równoczesne ćwiczenie równowagi skutecznie działa na wiele różnych grup mięśni brzucha i pleców. Lub możesz ćwiczyć to ćwiczenie na ławce z hantlami, aby zwiększyć trudność i efektywność ćwiczenia. Cały powyższy artykuł zawiera informacje związane z ćwiczeniem rosyjskiego skrętu. Poza tym ćwiczeniem należy łączyć inne ćwiczenia cardio , aby efektywniej  spalać kalorie i spalać tkankę tłuszczową .