Dicas para aumentar a altura

Certamente muitos de nós estão sempre descontentes com a nossa "pequena" altura. Você sonha que um dia suas pernas podem ser apenas alguns centímetros mais longas. Mas os sonhos podem se tornar realidade? Muito poucos de nós podem crescer mais alto na idade adulta. No entanto, muito pouco não significa impossível, vamos seguir SignsSymptomsList para o artigo a seguir!

contente

• 1. Fatores que determinam a altura
• 2. Maneiras de aumentar a altura
• 3. Como evitar a perda de altura

1. Fatores que determinam a altura

A altura é determinada por uma série de fatores, incluindo:

1.1. Genético

A hereditariedade é o fator responsável pela maior parte da altura de uma pessoa. Estudos de gêmeos mostram que o maior fator para determinar o tipo de corpo de uma pessoa é a genética. Se os pais de uma pessoa são altos, há uma boa chance de que a pessoa também seja alta. Se os pais de uma pessoa são baixos, há uma boa chance de que essa pessoa também seja baixa.

1.2. Sexo

O gênero é outro fator biológico que desempenha um papel na determinação da altura de uma pessoa. As mulheres tendem a ter menos potencial para a altura do que os homens.

1.3. Alguns problemas de saúde

Certos problemas de saúde também podem desempenhar um papel na determinação da altura de uma pessoa. As seguintes condições podem mudar a maneira como uma pessoa se desenvolve durante a infância:

• Doença gigante.
• Doença da brevidade.
• Artrite.
• A doença celíaca não é tratada.
• Câncer.
• Qualquer condição que exija uso prolongado de esteróides.
• Síndrome de Down , Turner, Marfan.

1.4. Nutrição

A nutrição também afeta o potencial de crescimento em altura de uma pessoa. Um bom suplemento nutricional, incluindo fontes de vitaminas e minerais na dieta, ajudará o corpo a crescer. Em contraste, as pessoas que não recebem nutrição adequada podem ser subdesenvolvidas em altura.

Estudos descobriram que: À medida que a nutrição melhora, com o tempo, a altura também melhora. Portanto, as crianças cujas dietas são ricas em cálcio, proteínas e outros nutrientes poderão desenvolver todo o seu potencial.

1.5. Faça exercício

A atividade física também desempenha um papel no crescimento e altura de crianças pequenas. Porque a atividade física promove a liberação do hormônio do crescimento. Quando esse hormônio é secretado, o crescimento em seus ossos pode ser maior do que na inatividade física.

No entanto, uma vez que as placas de crescimento no osso se fechem, ele provavelmente não crescerá mais. A maioria das mulheres atinge sua altura adulta completa entre as idades de 14 e 15 anos. Os homens atingem sua altura máxima por volta dos 16 anos. É muito incomum que uma pessoa cresça depois dos 19 anos.

2. Maneiras de aumentar a altura

Do 1º ano à puberdade, a maioria das pessoas ganha cerca de 5 cm por ano. Quando você atinge a puberdade, pode crescer a uma taxa de 10 cm por ano. No entanto, todos se desenvolvem em um ritmo diferente.

Para as meninas, esse surto de crescimento geralmente começa já na adolescência. Os meninos podem não experimentar esse aumento repentino de altura até o final da adolescência.

Em geral, você vai parar de crescer em altura depois de passar pela puberdade. Isso significa que, como adulto, é difícil aumentar sua altura.

Embora nada possa ser feito para aumentar a altura de uma pessoa depois que os crescimentos nos ossos param; Mas há algumas coisas que você pode fazer para garantir que está atingindo seu potencial máximo de crescimento. Você deve continuar essas coisas na idade adulta para promover sua saúde geral e manter sua altura.

2.1. Construir uma dieta equilibrada

Durante os anos de crescimento, é importante aumentar a altura para obter todos os nutrientes que o corpo precisa.

Dieta equilibrada ajuda a aumentar a altura.

Sua dieta deve incluir:

• Fruta fresca.
• Vegetais frescos.
• Grãos.
• A proteína.
• Lacticínios.

Você deve limitar ou evitar alimentos que contenham:

• Rua.
• Gorduras Trans.
• Gordura saturada.

Se você tem uma condição de saúde subjacente ou idade avançada que faz com que sua altura diminua afetando a densidade óssea, aumente sua ingestão de cálcio. Geralmente, é recomendado que mulheres com mais de 50 anos e homens com mais de 70 anos consumam 1.200 miligramas (mg) de cálcio por dia.

A vitamina D também promove a saúde óssea. Fontes comuns de vitamina D incluem: atum, leite fortificado e gema de ovo. Se você não está recebendo vitamina D suficiente em sua dieta, converse com seu médico sobre tomar um suplemento para atingir a quantidade diária recomendada.

2.2. Use suplementos com cautela

Existem apenas alguns casos em que é apropriado suplementar: é para aumentar a altura em crianças e combater o encolhimento em pessoas mais velhas.

Por exemplo, se você tem uma condição que afeta a produção do hormônio do crescimento humano (HGH), seu médico pode recomendar um suplemento que contenha HGH sintético.

Além disso, os adultos mais velhos podem querer tomar suplementos de vitamina D ou cálcio para reduzir o risco de osteoporose.

Em todos os outros casos, você deve evitar suplementos com promessas de altura. Quando suas zonas de crescimento se fundem, você não terá chance de aumentar sua altura, não importa quais suplementos você tome.

2.3. Durma o suficiente

A ocasional falta de sono não afetará sua altura a longo prazo. Mas se, durante a adolescência, você costuma dormir menos do que o recomendado, isso pode levar a complicações.

Isso ocorre porque seu corpo secreta HGH enquanto você dorme. A produção deste e de outros hormônios pode diminuir se você não dormir o suficiente.

Dormir o suficiente ajuda a obter HGH suficiente para crescer mais alto.

Algumas sugestões sobre o tempo de sono necessário

• Crianças dos 6 aos 13 anos: das 9 às 11 horas.
• Adolescentes de 14 a 17 anos: 8 a 10 horas.
• Adultos de 18 a 64 anos: 7 a 9 horas.
• Adultos com 65 anos ou mais: 7 a 8 horas.

O sono extra pode até aumentar a produção de HGH. Portanto, tente dormir o suficiente.

Veja também:  Distúrbios do sono e o que você deve saber .

2.4. Mantenha uma boa postura corporal

A má postura pode fazer você parecer mais baixo do que realmente é. E com o tempo, a flacidez também pode afetar sua altura real.

Suas costas devem arquear naturalmente em três lugares. Se você costuma cair ou se curvar, essas curvas podem mudar para acomodar sua nova postura. Isso pode causar dor no pescoço e nas costas.

Preste atenção em como você se levanta, senta e dorme. Dormir de lado pode causar dores nas costas. As posturas em pé e sentada não apenas ajudam as pessoas a parecerem mais altas; mas também ajuda a prevenir dores de cabeça e nas costas que muitas vezes acompanham a postura encurvada.

Dependendo de suas necessidades, mudar para uma mesa de pé ou usar um travesseiro de espuma de memória pode ser o suficiente para corrigir sua postura.

Você também pode praticar exercícios projetados para melhorar a postura ao longo do tempo.

A postura correta em pé e sentado faz você parecer "alto".

Para uma boa postura em pé, você deve seguir estas dicas:

• Mantenha os ombros horizontais.
• Puxe o abdômen em direção à coluna, com os músculos trabalhando levemente.
• Mantenha sua cabeça tão alta quanto seu corpo.
• Coloque os pés na largura dos ombros.
• Evite travar o joelho.
• Mantenha seu peso principalmente na frente de seus pés.
• Deixe seus braços pendurados naturalmente ao seu lado.

Para uma boa postura sentada, uma pessoa deve fazer o seguinte:

• Mantenha os pés apoiados no chão quando estiver sentado.
• Ajuste a altura da cadeira, de modo que suas coxas permaneçam paralelas ao chão enquanto seus pés estão no chão.
• Evite cruzar as pernas.
• Apoie as costas com um pequeno travesseiro ou toalha.
• Mantenha seus ombros confortáveis.

Uma boa postura ajuda a manter o espaço adequado entre as vértebras e pode fazer você parecer mais alto e mais comprido.

2.5. Mantenha atividades regulares

O exercício regular tem muitos benefícios. Fortalece seus músculos e ossos, ajuda a manter um peso saudável e promove a produção de HGH.

As crianças em idade escolar devem fazer pelo menos uma hora de exercício por dia. Durante esse período, o foco deve ser:

• Exercícios de treinamento de força, como flexões.
• Exercícios de flexibilidade, como ioga.
• Atividade aeróbica, como jogar pega-pega, pular corda ou andar de bicicleta.

Exercitar-se como um adulto também tem seus benefícios. Além de ajudá-lo a manter sua saúde geral, também pode ajudar a reduzir o risco de osteoporose. Esta condição ocorre quando seus ossos se tornam fracos ou quebradiços. Isso pode fazer você se sentir como se estivesse "encolhido". Para diminuir o risco, tente caminhar, jogar tênis ou fazer ioga algumas vezes por semana.

2.6. Fortaleça os músculos do core

A prancha pode ajudar a fortalecer os músculos. Uma barriga forte pode ajudar uma pessoa a manter uma boa postura e parecer mais alta. Os músculos do núcleo são os músculos do abdômen e ao longo da coluna.

Esses músculos ajudam a sustentar a coluna. Quando esses músculos estão muito fracos, a coluna não é apoiada adequadamente e pode ficar comprimida. Também pode levar à emaciação.

Para obter músculos mais fortes, você pode tentar os seguintes exercícios:

• Prancha: Mantendo o abdômen ativo, mantenha a posição no topo da flexão.
• Pose do Super-Homem: Deite-se de bruços, estenda os braços, as pernas, tire a cabeça do chão e segure.
• Abdominais: Deite-se de costas, dobre os joelhos e coloque os pés no chão; Levante a cabeça e os ombros usando os músculos principais.

A pose do super-homem ajuda a fortalecer os músculos que mantêm a altura.

2.7. Pratique ioga para aumentar a altura máxima

Se os exercícios de postura não funcionarem para você, experimente a ioga. Este exercício de corpo inteiro pode fortalecer seus músculos, alinhar seu corpo e ajudar na postura. Isso vai fazer você parecer mais alto.

Você pode praticar yoga em sua própria casa ou na academia. Se você não sabe por onde começar, pesquise no YouTube por tutoriais de ioga para iniciantes.

Exercícios de ioga para aumentar a altura.

Algumas poses populares de ioga para melhorar a postura incluem:

• Postura da montanha.
• Cobra.
• Pose de criança.
• Postura do Guerreiro II.

3. Como evitar a perda de altura

Embora não haja muito que os adultos possam fazer para aumentar sua altura, eles podem tomar medidas para evitar a perda de altura relacionada à idade.

Depois que uma pessoa completa 40 anos, ela pode perder até 1,5 cm de altura em 10 anos, devido à osteoporose , compressão da coluna vertebral e outros motivos. Isso pode causar uma diminuição significativa na altura ao longo do tempo.

Para combater o declínio de altura relacionado à idade, as pessoas podem fazer o seguinte:

• Manter uma nutrição adequada, incluindo suplementos de cálcio. Você pode consultar:  NextG Cal: Suplementos de cálcio e tratamento da osteoporose .
• Faça exercícios de levantamento de peso regularmente para combater a perda muscular.
• Sempre adicione água suficiente.
• Evite fumar.
• Descanse muito.

Quase todos nós alcançamos nossa altura máxima ao passar pela puberdade. Em alguns casos, no entanto, o crescimento ósseo continua por vários anos. Portanto, a aplicação completa de todos os métodos de aumento de altura ajudará você a maximizar seu potencial. Ao mesmo tempo, esses métodos também ajudam a manter a altura atual, evitando o declínio da altura devido à idade. Portanto, devemos aplicá-lo muitas vezes na vida longa.

Doutor Truong My Linh