Exercícios para apertar a cintura da formiga: o segredo para ter um busto duplo padrão em pouco tempo

Um corpo sexy com cintura de formiga e curvas atraentes é sempre o sonho das mulheres. No entanto, ser capaz de possuir essa beleza não é fácil. Por isso, o exercício cintura formiga nasceu e se tornou uma ótima solução para te ajudar a recuperar logo a cintura dos seus sonhos.

Com o exercício da cintura de formiga, você não precisará gastar muito tempo ou preparar muitas ferramentas. Seu trabalho é apenas manter esse hábito regularmente. Não vou deixar você esperar muito, vamos dar uma olhada em alguns exercícios eficazes para conquistar a cintura de formiga!

Tenha duas seções perfeitas com o exercício anti-cintura 

O que é a cintura de uma formiga? 

A cintura formiga é um dos pontos que compõem o charme do corpo de uma mulher. A segunda volta será chamada de cintura de formiga se a medida for menor que a circunferência do busto e nádega de 20 cm e 24 cm, respectivamente. A cintura será chamada de ideal se a proporção da cintura para o bumbum for de cerca de 0,618. 

O que é considerado a cintura de uma formiga?

Claro, você não conseguirá chegar a um número exato que seja considerado padrão para uma cintura bonita. Como cada corpo é diferente, não há dois indivíduos exatamente iguais. Cada indivíduo tem suas próprias características únicas.

Portanto, uma bela cintura deve estar em harmonia com os outros dois anéis do corpo do sujeito. Além disso, precisa haver um equilíbrio entre altura e peso, não necessariamente pequeno para ser considerado uma cintura de formiga. 

Resumo dos exercícios mais eficazes para apertar a cintura 

Os exercícios para apertar a cintura de formiga não só ajudam você a mostrar sua figura com confiança, mas também melhoram sua saúde e melhoram sua própria flexibilidade. Não hesite em embolsar estes exercícios simples que você pode praticar logo abaixo:

Aperte a cintura da formiga com exercícios aeróbicos

Cardio é a chave mais rápida para abrir a porta para uma cintura fina. Este é um dos métodos eficazes para encurtar o tempo de aumento da frequência cardíaca do praticante. Os exercícios cardiovasculares geralmente não se concentram em um determinado grupo muscular, mas sim na coordenação de todo o corpo.

Alguns exercícios aeróbicos que você pode tentar

Se você quiser experimentar este esporte, pode participar de atividades ao ar livre, como natação, corrida, vôlei. Ou se você é introvertido, pode praticar exercícios em casa, como subir escadas, caminhar pela casa, etc. 

O conselho é que você escolha o exercício que realmente gosta e se diverte. A frequência da atividade não é muito grande para não causar fadiga muscular, ao invés disso, divida várias vezes ao dia. Quando seu corpo gradualmente se adaptar a esse hábito, você logo terá sua cintura de formiga de volta.

Abdominais reversos

A crise reversa, também conhecida como Reverse Crunch, é um exercício bastante básico que a maioria das pessoas costuma aplicar. Porque pode ajudar a reduzir a gordura da barriga rapidamente. Se você persistir em se exercitar com uma frequência regular, possuir uma cintura fina não estará muito longe.

A crise abdominal reversa é bastante familiar 

Além disso, os abdominais invertidos são populares devido à sua simplicidade e facilidade de execução. Você não precisará usar nenhum equipamento adicional além do seu próprio corpo. Em qualquer lugar, a qualquer hora, você pode aplicar com extrema facilidade.

As etapas incluem:

• Deite-se de bruços no chão, mãos próximas ao corpo e mantenha-se firme durante todo o exercício.
• Os pés são puxados para perto das nádegas e dobrados nos joelhos. Em seguida, levante lentamente as pernas para que as coxas fiquem perpendiculares ao chão.
• Contraia o abdômen e comece a levantar o bumbum do chão, mantenha a posição um pouco e depois inspire profundamente e abaixe as pernas de volta à posição inicial.
• Repita todo o movimento de 10 a 15 vezes, dependendo da sua condição e mantenha regularmente todos os dias para obter o melhor efeito.

Prancha 

A prancha é considerada o rei dos exercícios de cintura de formiga. Praticar prancha ajuda a afetar áreas que acumulam muito excesso de gordura, como abdômen, braços, coxas, ajudando a criar músculos para um corpo tonificado e definido.

Plank no sentido traduzido significa "prancha". Ao fazer Plank, nossos abdominais devem se alongar, contrair e trabalhar continuamente durante toda a sessão de treinamento para ajudar a manter a postura correta. Isso ajudará a perder gordura da barriga e você terá uma cintura pequena e abdominais naturalmente tonificados em pouco tempo. 

Com o exercício Plank, você também terá as seguintes etapas práticas simples: 

• Prepare-se para deitar de bruços no chão com os cotovelos perpendiculares e as mãos entrelaçadas.
• Imagine seu corpo como uma prancha, endireite as pernas e levante lentamente os joelhos do chão. Em seguida, levante os dedos dos pés e aperte o abdômen, isso ajudará as pernas, costas e pescoço a formar uma linha reta. 
• Continue a manter esta posição por cerca de 1 minuto. Depois, com a frequência e a intensidade dos treinos de cada dia, você pode aumentá-la de acordo com seus objetivos.

A imagem ilustra a postura correta da prancha

Torção Russa: Torção Russa

O Russian Twist é um exercício muito bom para queimar todas as partes do corpo, especialmente os músculos abdominais, ao mesmo tempo em que promove grupos musculares mais fortes e tonificados. Além disso, os exercícios de torção russa, se executados corretamente, também criam equilíbrio e estabilidade para a coluna do praticante.

 Então, como praticar o Russian Twist? Aqui estão alguns passos básicos para obter uma cintura sexy:

• Escolha um tapete de exercícios dedicado para manter seu corpo aquecido e, em seguida, sente-se com os joelhos levemente dobrados, pé direito na perna esquerda. Ao mesmo tempo, o calcanhar esquerdo deve tocar o chão e a ponta do pé deve estar apontada para cima. 
• As mãos estão entrelaçadas e esticadas à frente do corpo. Junto com isso, meu corpo se inclinará ligeiramente para trás.
• Segure a bunda no tapete e torça o tronco e os braços para a esquerda e gire os joelhos para o lado oposto. Repita o mesmo com o lado direito e faça 10 a 20 vezes esses movimentos.

Russian Twist é um exercício bastante popular hoje em dia

Com os exercícios para apertar a cintura de formiga sugeridos no artigo acima, espero que ajude você a conquistar logo a cintura desejável. Além do exercício regular, você também deve prestar atenção a uma dieta e atividade razoáveis, para obter os melhores resultados!