Na lista de exercícios eficazes para perder gordura da barriga, existem muitos exercícios simples que são altamente eficazes. Um deles é o toque russo. De acordo com o preparador físico, você não precisa de nenhum equipamento para esse exercício e ainda ajuda a reduzir a gordura da barriga rapidamente. Em particular, os movimentos de torção têm um grande impacto no grupo muscular intercostal, tornando a área muscular clara e bonita.
A torção russa é uma maneira eficaz de construir os músculos do núcleo e do ombro. Este é um exercício popular entre os atletas porque suporta a rotação.
Parece um movimento simples, mas requer a participação de muitos grupos musculares. Este exercício é muito fácil de fazer e não requer ferramentas. Portanto, a torção russa está classificada no topo dos exercícios mais eficazes para reduzir a gordura da barriga antes de dormir .
O que é torção russa?
Traduzido para o vietnamita, Russian twist significa Russian twist e este é um exercício simples para perder gordura da barriga que muitas pessoas aplicam. Especialistas em fitness dizem que a torção russa é classificada como um exercício composto, de forte impacto no abdômen e grupos musculares relacionados, incluindo a região lombar e ombros. Exercícios regulares e corretos de torção russa irão ajudá-lo a perder gordura da barriga, construir músculos abdominais tonificados e, especificamente, cortar claramente os músculos intercostais.
Além disso, este exercício também ajuda a fortalecer a região lombar e afeta parcialmente os músculos do ombro para ajudar os ombros a trabalhar melhor. O twist russo tem muitas formas diferentes de praticar, pode praticar com as próprias mãos ou com equipamentos adequados para todas as disciplinas.
Torção russa significa torção russa e este é um exercício de perda de gordura abdominal simples, mas muito eficaz
Como praticar o twist russo corretamente
Pode-se dizer que o russian twist é um exercício "pequeno mas marcial" pois a execução é simples, fácil de praticar, mas o efeito que traz para o praticante é grande. De acordo com os treinadores, você pode fazer o exercício básico de torção russa seguindo estas etapas:
Notas ao praticar twist russo
Na verdade, o exercício básico de torção russa não requer equipamento e é bastante simples para qualquer pessoa, especialmente para iniciantes. No entanto, para garantir a segurança e alcançar a mais alta eficiência, os treinadores observam algumas coisas básicas como segue:
O exercício de torção russa tem várias formas de praticar, pode ser sem equipamento e é bastante simples de executar
Exercícios de variação do twist russo
exercício de elevação de perna de torção russa
Este é o exercício de torção russa mais comumente usado porque também não requer equipamento e oferece melhores resultados do que o exercício básico. Com essa variação, os calcanhares saem do chão, aumentando o peso e a dificuldade do exercício. Os movimentos são quase os mesmos do exercício básico, mas é preciso lembrar que ao virar para a direita, o joelho fica levemente virado para a esquerda e vice-versa.
Exercício de torção russa ponderada
A torção russa ponderada é um exercício semelhante à torção russa que levanta as pernas e segura um objeto extrapesado nas mãos. Você pode usar equipamentos como halteres ou qualquer coisa pesada o suficiente para usar neste exercício. Os movimentos e a respiração executados são semelhantes ao exercício de torção russa de elevação de perna.
A torção russa ponderada é um exercício para levantar as pernas e segurar um objeto extra pesado nas mãos
Exercício de torção russa no banco declinado
A torção russa do banco Decline é uma variação da máquina abdominal. Nesse tipo de exercício, você pode sentar em um banco de exercícios com as mãos juntas ou segurar um peso e segurá-lo na frente do peito. Em vez de fazer as flexões usuais para cima e para baixo, você faz a mesma rotação que o toque russo básico.
exercício de torção russa de bola suíça
Este é um exercício popular de torção russa na academia e, se você quiser fazê-lo em casa, certifique-se de ter uma bola de ioga ou uma bola de exercícios dedicada. Este exercício é relativamente difícil e requer flexibilidade, bom equilíbrio corporal. Proceda da seguinte forma:
Depois de se acostumar com o toque russo básico, você será capaz de levantar completamente os pés do chão. Praticar o equilíbrio ao mesmo tempo efetivamente trabalha muitos grupos musculares diferentes no abdômen e nas costas. Ou você pode praticar esse movimento em um banco com halteres para aumentar a dificuldade e a eficácia do exercício. Todo o artigo acima forneceu informações relacionadas ao exercício de torção russa. Além deste exercício, você deve combinar outros exercícios cardiovasculares para trazer a capacidade de queimar calorias e queimar gordura de forma mais eficaz.
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