Entre os exercícios abdominais mais eficazes para eliminar gordura visceral, a torção russa se destaca por seu impacto no fortalecimento do core e na definição muscular. Estudos do Journal of Sports Science & Medicine revelam que movimentos rotacionais como este aumentam em 30% a ativação dos oblíquos comparado a abdominais tradicionais.
| Variação | Dificuldade | Calorias Queimadas* |
|---|---|---|
| Básica | Iniciante | 180/hora |
| Com Peso | Avançado | 300/hora |
*Fonte: American Council on Exercise
Para potencializar resultados, combine a rotina de exercícios cardiovasculares com uma dieta para queima de gordura. A sinergia entre nutrição e exercício pode acelerar resultados em 40% segundo a ISSN.
Q: Quantas calorias queima a torção russa?
R: Até 300kcal/hora na versão com peso
Q: Pode substituir abdominais tradicionais?
R: Sim, por trabalhar músculos profundos
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