O que é torção russa? Como praticar o twist russo corretamente para definir o abdômen
Torção Russa: O Exercício Definitivo para um Abdômen Tonificado
Entre os exercícios abdominais mais eficazes para eliminar gordura visceral, a torção russa se destaca por seu impacto no fortalecimento do core e na definição muscular. Estudos do Journal of Sports Science & Medicine revelam que movimentos rotacionais como este aumentam em 30% a ativação dos oblíquos comparado a abdominais tradicionais.
Benefícios Comprovados da Torção Russa
- Queima até 250 calorias por hora (segundo Harvard Health Publishing)
- Redução de 2-4 cm de circunferência abdominal em 8 semanas
- Melhora do equilíbrio e postura
Como Fazer a Torção Russa Passo a Passo
- Sente-se com joelhos flexionados a 45°
- Incline o tronco para trás formando um ângulo de 110°
- Gire o torso alternando lados com controle
| Variação | Dificuldade | Calorias Queimadas* |
|---|---|---|
| Básica | Iniciante | 180/hora |
| Com Peso | Avançado | 300/hora |
*Fonte: American Council on Exercise
Erros Comuns e Soluções
- Erro: Arqueamento das costas
Solução: Mantenha o umbigo contraído - Erro: Movimento muito rápido
Solução: Conte 3 segundos por lado
5 Variações para Resultados Acelerados
- Torção com Medicine Ball (aumenta resistência)
- Elevação de pernas simultânea (trabalho total do core)
- Em banco inclinado (intensifica contração)
Para potencializar resultados, combine a rotina de exercícios cardiovasculares com uma dieta para queima de gordura. A sinergia entre nutrição e exercício pode acelerar resultados em 40% segundo a ISSN.
Dicas de Especialistas
- Faça 3 séries de 15 repetições 4x/semana
- Mantenha hidratação adequada
- Combine com exercícios de aquecimento
Perguntas Frequentes
Q: Quantas calorias queima a torção russa?
R: Até 300kcal/hora na versão com peso
Q: Pode substituir abdominais tradicionais?
R: Sim, por trabalhar músculos profundos