Ce este BMR? Cum se calculează BMR pentru a pierde în greutate, a crește în greutate în mod eficient

Ce este BMR? Cum se calculează BMR pentru a vă ajuta să vă gestionați eficient greutatea? Toate aceste întrebări vor fi clarificate de SignsSymptomsList în articolul de mai jos, rămâneți pe fază!

Dacă sunteți interesat de sănătate și fitness, termenul BMR vă este cu siguranță familiar. Acesta este unul dintre cele mai frecvent utilizate instrumente pentru a estima cât veți avea nevoie pentru a vă atinge obiectivul de greutate. Cu toate acestea, detaliile BMR, precum și calculul și importanța acestuia nu sunt bine cunoscute.

Cum se calculează BMR pentru a vă ajuta să vă gestionați eficient greutatea?

Ce este BMR?

Ce este BMR? BMR este rata metabolică bazală a corpului uman. Acest număr ne spune cantitatea minimă de energie de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a funcționa corect.

Când vă odihniți sau chiar dormiți, activitățile organelor precum respirația, circulația și nervii sunt încă active pentru a menține viața, iar activitatea inimii, creierului, ficatului și rinichilor vor consuma, de asemenea, energie. Suma tuturor activităților necesare pentru menținerea vieții în organism, excluzând mișcarea externă, este cunoscută în mod colectiv sub numele de BMR.

Cum se calculează BMR

O formulă populară pentru estimarea BMR este formula Harris Benedict. Factorii de bază pentru calcul sunt greutatea, înălțimea, vârsta și sexul.

• Pentru femei: BMR = 655 + (9,6 × greutate în kg) + (1,8 × înălțime în cm) - (4,7 × vârstă).
• Pentru bărbați: BMR = 66 + (13,7 × greutate în kg) + (5 × înălțime în cm) - (6,8 × vârstă).

Factorii care afectează rata metabolică bazală

Pe lângă factorii incluși în formula de calcul BMR, există mulți alți factori care afectează BMR. Acestea includ temperatura corpului, vârsta, sexul, rasa, starea emoțională, clima sau nivelurile hormonale circulante.

Ereditatea (rasa)

Unii oameni se nasc cu gene cu metabolism mai rapid, iar alții se nasc cu gene cu metabolism mai lent. Indienii și chinezii par să aibă un BMR mai mic decât europenii. De asemenea, este posibil să existe diferențe în obiceiurile alimentare între diferitele grupuri etnice. Potrivit studiilor experților, oamenii care trăiesc în climat tropical au un BMR mai mare.

Sex

Barbatii au mai multa masa musculara si un procent mai mic de grasime corporala decat femeile. Prin urmare, rata metabolică bazală (BMR) a bărbaților este mai mare decât cea a femeilor. BMR la femei scade mai repede decât la bărbați cu vârste cuprinse între 5 și 17 ani.

 Rata metabolică bazală (BMR) a bărbaților este mai mare decât a femeilor

Vârstă

BMR scade cu vârsta, adică invers proporțional cu vârsta. Copiii au un BMR mai mare decât adulții. După 20 de ani, această rată scade cu aproximativ 2% pe deceniu.

Greutate

Modificările BMR depind în mare măsură de greutatea corporală a unui individ. Cu cât sunteți mai greu, cu atât BMR este mai mare. De exemplu, femeile obeze au o rată metabolică cu 25% mai mare decât femeile slabe.

Coeficientul suprafeței corporale

Aceasta este o reflectare a înălțimii și greutății fiecărei persoane. Cu cât coeficientul suprafeței corporale este mai mare, cu atât BMR este mai mare. Persoanele înalte și slabe au un BMR mai mare atunci când compară o persoană înaltă cu o persoană scundă de aceeași greutate. Între timp, ambii urmează o dietă pentru a controla aportul de calorii pentru a menține greutatea. Drept urmare, oamenii scunzi pot lua până la 7 kg pe an.

Procentul de grăsime corporală

Cu cât procentul de grăsime corporală este mai mic, cu atât BMR este mai mare. Un procent mai mic de grăsime corporală la bărbați este unul dintre motivele pentru care bărbații au un BMR cu 10 până la 15% mai mare decât femeile.

Cura de slabire

Postul sau reducerea bruscă a caloriilor vă pot reduce semnificativ BMR cu până la 30%. Dietele de slăbire cu conținut scăzut de calorii pot duce, de asemenea, la o reducere a BMR cu până la 20%. Vegetarienii au un BMR cu 11% mai mic decât cei care mănâncă carne.

Temperatura corpului

Pentru fiecare creștere cu 0,5 grade Celsius a temperaturii corpului, BMR crește cu aproximativ 7%. De fapt, reacțiile chimice din organism au loc mai rapid la temperaturi mai ridicate. Astfel, un pacient cu febră de 42°C va avea o creștere a BMR de aproximativ 50%. Temperatura crescută a corpului din cauza febrei crește BMR cu 14 până la 15% pe grad Celsius, acest lucru se datorează în mod clar ratei crescute a răspunsului metabolic al organismului.

Temperatura exterioară

Temperatura din afara corpului afectează și rata metabolică bazală. Expunerea la temperaturi scăzute crește BMR. Așa se generează căldura pentru a menține temperatura internă a corpului. Expunerea pe termen scurt la căldură are un efect redus asupra metabolismului organismului. Pentru că este compensată în principal de creșterea pierderilor de căldură. Dar expunerea prelungită la căldură poate crește BMR.

Temperatura exterioară a corpului afectează și rata metabolică bazală

Practică

Exercițiile fizice afectează greutatea corporală prin arderea caloriilor. De asemenea, îmbunătățește BMR prin construirea de țesut mai slab. Țesutul slab necesită mai mult metabolism decât țesutul adipos. Ca urmare, crește și numărul de calorii arse în timpul somnului. Dacă arzi mai multe calorii decât cheltuiești, vei crea un deficit caloric. Acesta este cel mai important factor în pierderea în greutate și menținerea unei greutăți sănătoase.

Creșterea exercițiilor fizice cu programul potrivit este cea mai bună modalitate de a sprijini pierderea în greutate. Aplicarea BMR creează un program separat. Fizicul fiecăruia este diferit, pentru a asigura că pierderea efectivă în greutate trebuie calculată separat, BMR vă va ajuta să slăbiți mai repede, să scurtați timpul și să îmbunătățiți eficiența.

Sperăm că informațiile de mai sus v-au ajutat să răspundeți la întrebarea ce este indexul bmr. Înțelegerea BMR și a caloriilor totale pe care le ardeți în fiecare zi sunt pași pozitivi către atingerea sau menținerea obiectivului dvs. de greutate. Acest lucru facilitează, de asemenea, schimbarea obiceiurilor din viața ta.