Exerciții eficiente pentru a reduce grăsimea coapsei la pat

Grăsimea coapsei și problema este aproape obsesia de vârf a femeilor. Așadar, cunoașteți exercițiile pentru a ajuta la reducerea grăsimii din coapsă chiar pe pat?

Coapsele sunt unul dintre locurile în care grăsimea se depozitează cu ușurință, mai ales pentru cei dintre voi care nu aveți prea mult timp pentru exerciții fizice. La acel moment, aplicarea patului la exerciții pentru a reduce grăsimea coapsei este o problemă de care mulți cititori sunt interesați și despre care învață.

După trezire, puteți programa 5 până la 10 minute și puteți începe să faceți următoarele exerciții care vă vor îmbunătăți semnificativ starea de grăsime a coapsei. Ce mai aștepți, hai să ne referim la acest articol pentru a afla exercițiile de reducere a grăsimii coapselor la pat precum și notele care să ajute ca practica să fie accelerată eficient!

Exerciții pentru a reduce grăsimea coapsei la pat

Pentru a putea îmbunătăți starea de grăsime a coapsei, cititorii trebuie să mențină regimul de exerciții chiar în pat în fiecare dimineață după trezire. Iată exercițiile la care cititorii se pot referi:

Exercițiu pentru a reduce grăsimea coapsei în pat cu mișcarea de jumătate de punte

Jumătate de punte este o mișcare care nu este prea ciudată deoarece acest exercițiu reduce efectiv grăsimea coapsei și este foarte apreciat de mulți oameni pentru rezultate. Procedați după cum urmează:

Poza în jumătate de punte este un exercițiu eficient pentru a reduce grăsimea coapsei în pat

• Întindeți-vă pe spate pe pat, cu mâinile de-a lungul părților laterale și palmele cu fața în jos. Cu această mișcare, poți fi flexibil, astfel încât ambele brațe să fie ridicate deasupra capului tău.
• Ridicați picioarele, picioarele pe pat, picioarele depărtate astfel încât să fie depărtate la lățimea șoldurilor.
• Ridicați încet șoldurile și fundul până când partea superioară a corpului, șoldurile și genunchii formează o linie dreaptă.
• Țineți această poziție de jumătate de pod timp de 30 de secunde sau cât de mult puteți.
• Când țineți, coccisul ridicat va lucra eficient feselei și coapsele.
• Coborâți încet corpul și reveniți la poziția inițială. Repetați mișcarea de 5 ori și în procesul de efectuare a mișcării, nu uitați să strângeți mușchii abdominali și să respirați uniform.

Exerciții pentru picioarele foarfece pentru a ajuta la reducerea grăsimii din coapsă în pat

Pentru a efectua acest exercițiu pentru a reduce grăsimea coapsei pe acest pat, modalitatea de a-l face este la fel de simplu după cum urmează:

• Întinde-te pe spate pe pat, cu brațele întinse în lateral și palmele îndreptate spre pământ.
• Ridicați ambele picioare în sus, astfel încât degetele de la picioare să fie îndreptate spre tavan.
• Strângeți abdomenul și coapsele și coborâți încet piciorul drept spre pat. Când piciorul aproape atinge patul, continuați să ridicați celălalt picior în poziția inițială, nu lăsați piciorul să atingă patul.
• Repetați mișcarea cu piciorul stâng și faceți cât mai multe.

Exersează-te cu o ridicare a piciorului în timp ce stai culcat pe burtă

Ridicarea picioarelor în timp ce stați pe burtă este unul dintre exercițiile de reducere a grăsimii interioare a coapsei  care este aplicat și eficient de mulți oameni. Exercițiul funcționează, de asemenea, pentru a întări în mod semnificativ gluteii și partea inferioară a spatelui și a coapsei. În același timp, exercițiul de reducere a grăsimii coapselor pe pat funcționează și pentru a ajuta la restabilirea funcției coloanei vertebrale, șoldurilor și extremităților inferioare. Procedați după cum urmează:

• Întinde-te pe burtă pe pat, cu brațele întinse pe părțile laterale și cu picioarele drepte. Cu această mișcare, îți poți mișca brațele în fața ta.
• Ridicați încet piciorul drept la 30 până la 60 de grade deasupra planului patului.
• Apoi coborâți încet piciorul, reveniți la poziția inițială și schimbați picioarele.
• Faceți fiecare picior de 10 ori pe picior și ar trebui făcut în fiecare zi pentru a reduce grăsimea coapsei și a vă face corpul mai flexibil!

Exercițiul cu poziția de ridicare a picioarelor atunci când este culcat pe burtă are un efect eficient asupra reducerii grăsimii coapselor

Note pentru exerciții de succes pentru a reduce grăsimea coapsei la pat

Pentru a reduce grăsimea coapsei în pat cu exerciții eficiente și de succes, cititorii ar trebui să țină cont de următoarele aspecte importante:

Limitați toleranța la sare și zahăr în alimente

Pentru ca mișcarea și exercițiul să reducă eficient grăsimea coapsei la pat, trebuie să construiți o dietă științifică și hrănitoare și mai ales ar trebui să minimizați toleranța la sare și zaharuri. Sarea vă va face coapsele să rețină apa, să arate mai grase și exercițiile fizice vor fi dificil de realizat. În ceea ce privește zahărul, acesta poartă multă energie și vă poate face sesiunea de antrenament „în zadar”.

Reduceți cantitatea de amidon, creșteți fibrele și beți suficientă apă

Amidonul sau carbohidrații sunt alimente care, atunci când sunt consumate în exces, se vor acumula în unele locuri ale corpului, inclusiv pe coapse. Consumul de prea mult amidon va face antrenamentul lent și dificil de realizat. În schimb, crește alimentele bogate în fibre și bea suficientă apă în fiecare zi pentru a stimula metabolismul.

Bea suficientă apă în timpul exercițiilor fizice va ajuta la accelerarea rezultatelor

Tocmai ați dat peste articolul cu subiectul exercițiilor eficiente de reducere a grăsimii coapselor la pat . La menținerea celor 3 exerciții menționate mai sus pentru un anumit timp, grăsimea din coapsă va scădea semnificativ. Deși știți că exercițiile de reducere a grăsimii coapselor în pat sunt adesea folosite de persoanele care sunt prea ocupate și nu au mult timp de exersat, cu toate acestea, puteți folosi sarcini de zi cu zi precum urcarea scărilor în loc să urcați scările. mai harnic in naveta la birou si nu uita sa dormi suficient pentru a-ti mentine corpul in cea mai sanatoasa stare!