Ce este joggingul la fața locului? Care sunt beneficiile alergării pe loc?

În prezent, metoda de jogging la fața locului este aplicată de foarte multe persoane acasă, mai ales în timpul izbucnirii bolii. Tot ce ai nevoie este o pereche de adidași comozi și poți face acest exercițiu imediat. Cu toate acestea, mulți oameni încă nu știu ce este alergarea în loc și care sunt beneficiile alergării în loc pentru sănătatea practicianului?

Jogging în loc este atât ușor de făcut și obține în continuare același efect ca și utilizarea unei benzi de alergare. Mai jos SignsSymptomsList vă va ajuta să răspundeți la întrebarea ce efect are rularea pe loc pentru practicieni. Urmăriți articolul de mai jos!

Ce este joggingul la fața locului?

Jogging în loc este o altă formă de alergare. Cu alergarea pe loc, corpul este exercitat cu aceleași tehnici de ridicare a brațelor și picioarelor ca și alergarea în aer liber. Cu toate acestea, atunci când face jogging pe loc, picioarele practicantului vor fi ridicate și coborâte într-o poziție fixă ​​fără a se deplasa într-o altă poziție.

După cum sugerează și numele, alergarea în loc este pur și simplu înțeleasă că executantul va exersa tehnici precum jogging-ul normal în loc pe parcursul întregului proces de alergare. Jogging în loc nu are nicio schimbare în poziție și spațiu de antrenament. Pe de altă parte, terenul pentru practicarea alergării trebuie să fie plat și neted pentru a asigura echilibrul și siguranța corpului.

Care sunt beneficiile alergării pe loc?

Care sunt beneficiile alergării pe loc?

Iată care sunt beneficiile pe care metoda de alergare în loc le aduce practicianului.

Alergarea ajută la pierderea în greutate în mod eficient

Alergarea pe loc este una dintre modalitățile eficiente de a arde grăsimile și de a pierde în greutate în tot corpul.

Metoda de jogging în loc ajută, de asemenea, întregul corp să se miște și consumă o serie de calorii care nu sunt inferioare alergării în aer liber. Dacă faceți exerciții adecvate, excesul de grăsime de pe corp va fi ars treptat și, în același timp, va elimina substanțele toxice pentru organism prin transpirație. Drept urmare, vă puteți menține atât o formă sănătoasă a corpului, cât și vă puteți îmbunătăți sănătatea generală.

Pe de altă parte, antrenamentul de alergare la fața locului se poate face acasă, astfel încât să nu fie nevoie să ieșiți, astfel încât să nu vă faceți griji că vremea este însorită sau ploioasă, caldă sau rece.

Jogging în loc ajută la pierderea în greutate și la menținerea unei siluete subțiri

Reduceți grăsimea de pe burtă

Pe lângă faptul că ajută la reducerea grăsimii corporale, alergarea pe loc este, de asemenea, o metodă folosită pentru a reduce în mod eficient grăsimea abdominală. Cu toate acestea, pentru a obține cea mai mare eficiență, este nevoie ca practicianul să practice la intensitate mare și continuu.

Bun pentru articulațiile genunchiului

În mod normal, atunci când alergați în aer liber, vă veți mobiliza adesea întregul corp pentru a fi cu fața în față. Cu toate acestea, pentru alergarea pe loc, practicantul va aplica adesea o mișcare de alergare până la coapsă. Aceste mișcări vor afecta direct și în principal cele 2 articulații ale genunchiului. Acest lucru ajută articulația genunchiului să devină mai puternică și să devină mai flexibilă.

Bun pentru sistemul cardiovascular

Alergarea este considerată a ajuta la antrenarea mai bună a sistemului cardiovascular și la fel este și alergarea pe loc. Când rulează pe loc, sistemul vascular va pompa sângele către inimă, făcând inima să lucreze mai mult și ajutând organismul să prevină unele boli legate de sistemul cardiovascular.

Jogging în loc îmbunătățește sănătatea cardiovasculară

Reduceți riscul de cădere și rănire

Alergarea pe loc face ca temperatura corpului să crească, mușchii și articulațiile se extind. Astfel, facand corpul mai flexibil si reducand riscul de a cadea sau de a se accidenta in timpul alergarii. Pe de altă parte, alergarea pe loc ocupă adesea mai puțin spațiu, iar practicantul va alege să alerge pe poziții plate și, în același timp, picioarele și brațele se combină ritmic, astfel încât corpul să se echilibreze mai bine, reducând riscul de accidentare. comparativ cu joggingul afară.

Îmbunătățește sistemul imunitar

La fel ca metoda obișnuită de alergare, jogging-ul la loc ajută, de asemenea, organismul să devină sănătos, întărește sănătatea și menține un sistem imunitar stabil. Ca urmare, organismul va preveni unele boli comune, cum ar fi gripa, tusea, febra, durerile de cap , curgerea nasului etc. atunci când vremea se schimbă.

Te ajută să te simți în largul tău

Sistemul corporal al alergătorului va fi stimulat și va produce Endorfine - hormoni naturali de calmare a durerii. Astfel, ajutând spiritul să fie mai confortabil, mai confortabil, mai vesel și mai entuziasmat. În același timp, promovați sistemul digestiv să funcționeze mai bine, să stimuleze pofta de mâncare, să doarmă mai bine ...

Jogging în loc ajută la relaxarea spiritului

Rețineți când faceți jogging pe loc

Câteva note când faceți jogging în loc, cum ar fi:

Alege hainele potrivite: ar trebui să alegi haine confortabile, reci și care absorb bine transpirația. Folositi pantofi sport specializati, talpi usoare si moi. Acest lucru va crea un sentiment de confort și va îmbunătăți productivitatea și eficiența în timpul exercițiilor fizice.

Încălziți-vă bine înainte de a alerga: Încălziți-vă bine corpul înainte de a participa la orice activitate fizică - sportul este o condiție extrem de necesară. Încălzirea înainte de jogging va ajuta organismul să se obișnuiască treptat cu activitatea care ajută la creșterea frecvenței pulsului, la promovarea circulației sângelui și la crearea flexibilității grupelor musculare. Astfel, ajutând organismul să producă energie și să ardă excesul de grăsime mai repede.

Tehnica corectă de alergare și postura corectă: menținerea corpului drept atunci când faceți jogging este esențială pentru a ajuta la ameliorarea presiunii asupra genunchilor pentru rezultate mai rapide. Pe de altă parte, trebuie să alergi pe degetele de la picioare, să nu pui presiune pe călcâie, iar când alergi fără să scoți un sunet, alergi corect. Combinați simultan mișcările ritmice ale mâinii și ale piciorului pentru a menține un echilibru stabil pentru organism.

Exersați respirația pe nas atunci când faceți jogging în loc: respirația pe nas când alergați este foarte necesară, deoarece respirația pe gură va face ca practicantul să piardă apă și să obosească rapid.

Umpleți apa pentru corp: Destul de mulți oameni experimentează dureri pe o parte a abdomenului și corpul pierde apă din cauza mecanismului transpirației în timpul exercițiilor fizice. Deshidratarea poate duce la tensiune musculară, crampe sau slăbiciune. Așadar, asigurați-vă că beți suficientă apă înainte, în timpul și după antrenamentul de alergare.

Ar trebui să furnizați suficientă apă pentru organism în timpul exercițiilor fizice

Conținutul articolului de mai sus este informația despre metoda de jogging în loc și răspunsul la întrebarea care este efectul alergării pe loc . Sper că partajarea SignsSymptomsList v-a inspirat să exersați jogging în mod corespunzător și eficient. Vă doresc cele mai bune rezultate pentru fitness și cea mai bună sănătate pentru corpul dumneavoastră.