Cele mai eficiente 30 de moduri de a reduce stresul în 30 de secunde

Calitatea vieții este din ce în ce mai îmbunătățită, așa că și presiunea crește. Iată câteva modalități rapide și eficiente de a reduce stresul în 30 de secunde.

Stresul este un sentiment de tensiune sau presiune asupra psihicului înainte de presiunile vieții de zi cu zi. Uneori viața are atât de multe lucruri care te fac să te simți presat, reprimit și să vrei să explodezi în orice moment. Dacă păstrați întotdeauna această stare psihologică negativă, aceasta vă va afecta foarte mult sănătatea, precum și viața de zi cu zi.

Consecințele stresului prelungit

Deși stresul este un mecanism natural al organismului, expunerea prelungită la acesta poate duce la o serie de boli precum:

• Depresie, tulburări de anxietate, tulburări de personalitate.
• Unele boli digestive precum gastrita, colita, colonul iritabil,...
• Risc crescut de boli de inimă, tensiune arterială, accident vascular cerebral.
• Tulburări menstruale, cum ar fi tulburări menstruale , dismenoree,...
• De asemenea, pielea și părul sunt afectate.

Vă spun 30 de moduri de a reduce stresul în 30 de secunde

Puteți aplica una dintre modalitățile de mai jos pentru a elibera energia negativă cauzată de stres, ajutând la recăpătarea rapidă a echilibrului și a calmării minții.

Încearcă să zâmbești

Un studiu a constatat că încercarea de a zâmbi chiar ajută la ameliorarea stresului, chiar dacă este un zâmbet forțat.

Râsul scade nivelul hormonilor de stres precum cortizolul, epinefrina, dopamina, adrenalina ... De asemenea, ajută la creșterea endorfinelor și a neurotransmițătorilor.

Râsul crește numărul de celule producătoare de anticorpi și sporește eficacitatea altora. Toate acestea creează un sistem imunitar mai puternic, precum și mai puțin stres fizic.

Stai drept

Puneți picioarele pe pământ, priviți drept, țineți spatele drept, lăsați omoplații să tragă înapoi în poziția corectă și în jos, relaxați-vă corpul, respirați adânc. Te vei simți mult mai confortabil și mai relaxat.

Starea drept face corpul mai confortabil

Tehnica corectă de respirație

Respirați adânc în abdomen timp de 4 secunde, țineți respirația timp de 8 secunde și expirați uniform timp de 4 secunde. Repetați până vă simțiți mai calm.

Automasaj

Ridicați umerii în sus spre urechi și lăsați-vă jos. Folosește-ți cealaltă mână pentru a masa. Apoi, întoarce-ți gâtul încă o dată și ai finalizat una dintre modalitățile de a reduce stresul în 30 de secunde.

Dacă poți cere cuiva să-ți maseze umerii, efectul va fi și mai bun!

Întreabă pe alți oameni

Aceasta este, de asemenea, o altă metodă excelentă pentru a vă ajuta să scăpați de emoțiile negative pentru câteva secunde. Trimiteți un mesaj rapid unui prieten sau adresați-i colegului care stă lângă tine câteva întrebări.

Miroși florile

A lua un moment pentru a opri și a mirosi o floare parfumată este, de asemenea, o modalitate eficientă de a elibera stresul în 30 de secunde. Un studiu a constatat că oamenii care ating și miros parfumul plantelor și florilor experimentează mai puțin stres și anxietate.

Folosește parfumul uleiurilor esențiale

Dacă te confrunți adesea cu stres, investește niște bani pentru a alege să cumperi uleiuri esențiale. Uleiurile esențiale și aromele precum levănțica și mușețelul pot ajuta la risipirea emoțiilor pozitive, aduc liniște sufletească și facilitează respirația corpului profund și mai mult timp, calmând în același timp sistemul nervos simpatic.

Aplicați o cremă delicată pentru piele

Dacă nu doriți să cumpărați uleiuri esențiale sau difuzoare de uleiuri esențiale, atunci puteți aplica o cremă de mâini cu un parfum similar. Această metodă este, de asemenea, foarte eficientă!

Bea ceai în loc de cafea

Cafeaua conține multă cofeină pentru a vă ajuta să vă creșteți energia, dar consumul prea mult poate duce la o creștere a hormonilor de stres ca urmare. Prin urmare, ceaiul trebuie folosit în loc de cafea. Trebuie doar să pregătiți un pachet de ceai de mentă sau ceai de mușețel și veți avea rapid o ceașcă de ceai delicioasă și care respinge stresul.

Ceaiul și parfumul lor au un efect eficient de calmare a stresului

Gumă de mestecat

Unele studii arată că guma de mestecat poate ajuta, de asemenea, la scăderea nivelului de cortizol, ceea ce duce la reducerea stresului.

Fă o treabă bună

Potrivit cercetărilor, a face bine, a dărui poate activa părțile creierului asociate cu emoțiile pozitive, ajutând să-ți revigorezi propriul sentiment de sine și să eliberezi stresul.

Ascultă muzică ușoară

Muzica moale, muzica clasică sau sunetul valurilor vor menține nivelul de cortizol moderat și vor reveni la echilibrul inițial.

Joacă-te cu animalele de companie

Adăugați animalele de companie pe lista de terapii pentru ameliorarea stresului. Potrivit cercetărilor, proprietarii de animale de companie au o frecvență cardiacă mai stabilă și o tensiune arterială mai bună. De asemenea, au tendința de a reacționa mai puțin intens în situații stresante și sunt capabili să-și revină mai repede după ce se confruntă cu presiunea.

Îndreptați brațele și picioarele

Ridică-te, întinde-te, întinde-te des. Doar aplicați acest remediu câteva minute pe zi, veți reduce mai mult stresul și anxietatea.

Lasă computerul, telefonul

Vibrarea constantă a telefonului și a mesajelor de e-mail primite vă pune corpul într-o stare de luptă, declanșând o explozie de hormoni adrenalină. Prin urmare, încercați să lăsați telefonul și computerul pentru o vreme. S-ar putea să ratezi câteva texte, e-mailuri, dar până la sfârșitul zilei, spiritul tău se va simți mult mai relaxat.

Un sarut

O modalitate minunată de a scăpa de stres în 30 de secunde este să-ți săruți partenerul sau copilul. Un sărut profund este un calmant extrem de eficient atât pentru bărbați, cât și pentru femei.

Strângeți o minge

Strângerea mingilor, spinnerele sau orice alt joc tactil vă poate ajuta să vă recăpătați concentrarea, să vă detașați de gândurile negative.

Mâzgălirea

Când vă simțiți strâns ca o sfoară, mai ales în zilele stresante la birou, mâzgăliți orice formă aleatoare pe hârtie de răzuit, caiete etc.

Mănâncă mâncare verde

Una dintre cele mai simple și mai sănătoase moduri de a reduce stresul este să mănânci fructe și legume. Potrivit cercetărilor, persoanele care mănâncă mai multe fructe și legume tind să aibă o dispoziție mai fericită și mai calmă.

Alimentele verzi vă ajută să rămâneți mai calm

Dans

Știm că exercițiile și ascultarea muzicii sunt modalități eficiente de a reduce stresul. Deci, combinarea a două activități – dansul – vă va ajuta să eliberați rapid stresul.

Vezi imagini care te fac fericit

Pe birou, puteți pune lucrurile preferate, de exemplu, rame foto, ursuleți etc. au ca efect „încărcarea spiritului”. Privind la ele te poate ajuta să te simți relaxat, ușurat. Cine se poate stresa uitându-se la cele mai bune momente din viața lor?

Fă 30 de pași pentru a scăpa de stres în 30 de secunde

Plimbarea timp de 30 de secunde prin casa sau birou te va ajuta sa uiti temporar de stres, corpul este mai putin obosit.

Ia o înghițitură de apă.

Lipsa apei te poate stresa. Bea un pahar cu apă rece sau caldă te va împrospăta instantaneu.

Să spunem „nu”

A ști să spui nu este, de asemenea, o modalitate de a te ajuta să reduci povara muncii – una dintre sursele de stres.

Spălați-vă fața cu apă rece

Puteți să vă spălați fața cu apă rece sau să folosiți spray mineral în loc să vă spălați fața, care este, de asemenea, o modalitate convenabilă și eficientă de a vă recăpăta imediat calmul.

Mananca ciocolata

Ciocolata are ca efect reducerea stresului, un baton de ciocolata te ajuta si sa te reincarci, sa eviti hipoglicemia.

Cântați melodiile preferate

Dacă lucrezi de acasă sau în camera ta, doar cântând cu voce tare câteva versuri sau refren ale melodiei tale preferate te va face mult mai mulțumit.

Desenați o diagramă de gestionare a stresului

Când ești în mijlocul unei mizerie și nu știi cum să ieși, este extrem de ușor să te stresezi. Desenând o soluție, desenând o hartă mentală, vei reduce presiunea asupra creierului tău și vei reduce presiunea asupra lor.

Harta mentală vă va ajuta să vedeți problemele mai clar și să le rezolvați în mod satisfăcător

Reduceți stresul cu exerciții

Făcând 15 genuflexiuni, 15 flotări, box sau o sesiune scurtă de box (dacă practici arte marțiale)... vor fi modalități extrem de eficiente de a-ți recăpăta echilibrul, datorită plongării în activități fizice de care nu te poți lipsi. despre stres și anxietate.

Închideți ochii timp de 30 de secunde pentru a scăpa de stres

Spune-ți că totul va fi bine. Închide ochii pentru câteva secunde, respiră adânc, folosește forța mentală, gândurile pozitive pentru a risipi stresul, te vei simți puțin mai bine.

Cele de mai sus sunt modalități eficiente de a reduce stresul în 30 de secunde. Sperăm că, cu informațiile utile de mai sus, cititorii pot găsi singuri metoda potrivită pentru a elibera stresul, oboseala și presiunea în cel mai eficient mod.