Sfaturi pentru a practica zumba corect și pentru a vă familiariza cu dansurile de bază

Zumba este un sport de dans cu multe beneficii pentru sănătate. Există multe dansuri diferite în zumba și fiecare necesită o tehnică de dans diferită. Deci, ce ar trebui reținut dacă doriți să exersați corect zumba?

V-ați răsfățat vreodată într-un dans salsa rapid și ritmic sau într-un dans zumba vibrant și plin de farmec în stil latin sau pur și simplu v-ați legănat la dansul tradițional zumba, dar nu ați reușit să distingeți tehnica fiecărui dans, vă rugăm să consultați următorul articol pentru a ști cum să exersați Zumba corect .

Ce este Zumba și cum funcționează?

Ce este dansul zumba?

Practicarea zumba este o combinație de gimnastică cu muzică latină vibrantă

Dansul Zumba este un gen de dans modern, constând din pași de dans combinați cu mișcări fizice executate pe muzică latină vibrantă. Aceste mișcări de dans încorporează melodii precum salsa, samba, mambo, hip-hop, soca, merengue, lunges și genuflexiuni. 

Zumba are o melodie veselă, exerciții ușor de urmat și aduce multe beneficii pentru sănătate, în special pierderea în greutate. Prin urmare, zumba a devenit un sport care este iubit și urmat de mulți oameni. În prezent, zumba a fost prezentă în peste 40 de țări, cu 25.000 de instructori și peste 4 milioane de oameni care practică. 

Care sunt beneficiile învățării să dansezi zumba?

Ajută la pierderea în greutate în mod eficient

Dansul Zumba cu miscari rapide, puternice si executate continuu te face sa lucrezi cu intregul corp, ducand la exersarea tuturor muschilor, stimularea metabolismului, arderea caloriilor si eliminarea grasimilor redundante. Conform rezultatelor multor studii, o sesiune de dans zumba de 60 de minute va arde 369 de calorii. Prin urmare, dacă persisti să practici zumba o perioadă, greutatea ta va scădea semnificativ și fizicul tău va deveni și el mai echilibrat.

Reduce stresul

Învățarea să dansezi zumba te ajută să-ți relaxezi întregul corp. Fiecare dans zumba este însoțit de muzică optimistă și jucăușă. Mișcările care necesită o mișcare rapidă și continuă vor stimula eliberarea de endorfine, care vor elimina complet oboseala , stresul și stresul , readucând spiritul la starea cea mai fericită și confortabilă.

Îmbunătățiți sănătatea inimii

În timpul dansului zumba, corpul tău trebuie să se miște constant pentru a ține pasul cu muzica și a urma dansul. Cu cât faci mai mult exerciții, cu atât inima ta mai repede bate și stimulează circulația sângelui. Prin urmare, dacă dansați în mod regulat, inima se va adapta treptat la exerciții de mare intensitate, îmbunătățind astfel treptat sănătatea cardiovasculară.

Ajută la întinerirea organismului

A învăța să dansezi zumba este, de asemenea, o modalitate de a te ajuta să devii mai optimist, mai fericit și plin de energie pozitivă. În plus, zumba necesită o coordonare ritmică între părțile corpului, deci are ca efect promovarea sănătății și prevenirea îmbătrânirii. Toate aceste beneficii sunt un „medicament” pentru a vă ajuta să vă întineriți corpul.

Tehnici pentru a practica zumba corect

Iată câteva tehnici pentru dansurile zumba de bază:

Dans salsa de bază 

Când înveți dansul zumba de bază, de obicei începeți cu dansul salsa de bază. Pentru dansul salsa, trebuie să faceți următorii pași:

• Numărul 1: pas piciorul stâng stânga 1 pas.
• Numărul 2: Mutați greutatea corpului pe piciorul drept.
• Numărul 3: Piciorul stâng pas înapoi în poziția centrală.
• Numărul numărul 4: Pauză.
• Numărul numărul 5: pas cu piciorul drept spre 1 pas drept.
• Numărul numărul 6: Mută-ți greutatea pe piciorul stâng.
• Numărul 7: Piciorul drept pas înapoi în centru.
• Numărul numărul 8: Pauză. 

Zumba de bază începe de obicei cu dansul salsa de bază

Puteți face aceste mișcări de dans salsa de bază înainte și înapoi. Pentru a crește dificultatea exercițiului, poți sări în aceiași pași ca mai sus cu o viteză mai mare și să faci un total de 4 pași. Mai exact, piciorul preia primul conducere, piciorul din spate prinde ritmul piciorului din față, continui să adaugi încă o săritură cu piciorul din față și piciorul din spate prinzând din nou din urmă. Apoi repetați această secvență în direcția opusă. 

Dansează zumba în stil latin

Acesta este un cântec de dans vechi care este încă iubit de mulți oameni astăzi. Cântec de dans cu mișcări puternice, dar nu mai puțin sexy pe muzica latină vibrantă. Dansul zumba în stil latin presupune să vă mișcați continuu într-un spațiu restrâns cu dansuri precum cha cha cha, salsa. Puteți combina mișcările brațelor și șoldurilor pentru a consuma mai multă energie.

Zumba tradițională 

Pe lângă dansurile zumba puternice și vibrante, există exerciții tradiționale de zumba care sunt foarte blânde și flexibile, cum ar fi genuflexiunile sau fandarile. Persoanele cu putere fizică slabă sau persoanele în vârstă ar trebui să învețe să danseze zumba tradițională vor fi foarte potrivite. În special, cu zumba tradițională, nu trebuie să vă concentrați pe tehnică, ci doar să vă lăsați corpul să se miște ritmic pe muzică, în modul în care vă simțiți cel mai confortabil.

Zumba cumbia dans

Acesta este un dans clasic de dans latin cu mișcări destul de complicate și sofisticate ale picioarelor. Pentru a practica zumba corect, urmați acești pași:

• Pasul 1: Faceți un pas înainte cu piciorul stâng și, în același timp, țineți corpul sus, dar nu vă aplecați înainte cu piciorul.
• Pasul 2: Ținând genunchiul din față drept, apoi aduceți piciorul stâng în spatele celui drept.
• Pasul 3: Așezați piciorul stâng în spatele corpului, în vârful picioarelor, astfel încât restul piciorului să nu atingă solul.
• Pasul 4: Răsuciți șoldurile și aduceți piciorul stâng înainte. 
• Pasul 5: Continuați să efectuați aceleași mișcări ca mai sus cu piciorul drept.

Dansul cu bezea Zumba

Aceasta este o serie de sărituri care folosesc balansări de șold combinate cu ridicări rapide ale picioarelor. Acest dans de bază se execută după cum urmează:

• Pasul 1: Stați drept, cu picioarele apropiate.
• Pasul 2: Scuturați șoldurile spre dreapta în timp ce ridicați piciorul stâng și călcând cu picioarele pe pământ.
• Pasul 3: Scuturați șoldurile spre stânga în timp ce ridicați piciorul drept și călcând pe pământ.

Trebuie doar să urmărești muzica și când te simți mai familiar și mai confortabil, încearcă să o faci mai repede. În timpul mersului, puteți încorpora și mișcări ale mâinii, cum ar fi atingerea brațelor în lateral sau aducerea lor deasupra capului în timp ce pășiți.

Note atunci când învățați să dansați zumba

Purtați haine cu elasticitate bună

Când dansați zumba, ar trebui să alegeți haine reci, care absorb transpirația

Dansul Zumba necesită mișcare continuă a întregului corp, corpul va transpira foarte mult. Prin urmare, ar trebui să alegeți haine din bumbac amestecat cu fibre de lycra sau poliester... răcoroase, care absorb transpirația, nu trebuie să alegeți bumbacul deoarece are dezavantajul de a păstra transpirația, greu de evaporat. De asemenea, hainele au nevoie de elasticitate bună pentru mișcarea cât mai confortabilă a corpului, nu trebuie să poarte blugi, pantaloni kaki... În plus, ar trebui să alegi lenjerie de corp care să nu fie prea strâmtă, prea largă sau prea subțire, va afecta prea mult exercițiul. program.

Purtați pantofi sport cu toc jos 

O notă atunci când practicați zumba este că ar trebui să folosiți pantofi sport cu talpă moale și să nu depășească 3 inci jos. Acest tip de pantof nu vă va răni picioarele când săriți și vă ajută să vă exersați eficient.

Exersează de 2-3 ori pe săptămână

Când înveți pentru prima dată să dansezi zumba, ar trebui să alegi exercițiile de bază și să-ți construiești un program de antrenament potrivit, de obicei 2-3 ședințe/săptămână. Atunci când organismul nu este obișnuit cu exerciții de intensitate ridicată, nu ar trebui să exerciți prea mult pentru a evita provocarea durerii, oboselii, afectarea altor activități personale. După fiecare sesiune de zumba, trebuie să petreceți aproximativ 48 de ore pentru ca organismul să se odihnească și să se recupereze.

Zumba are o mulțime de exerciții de la bază la avansat. Ar trebui să alegeți exercițiile de bază atunci când vă familiarizați cu zumba și să creșteți treptat nivelul de dificultate. Deși zumba este un dans care ne ajută să ne relaxăm, dacă nu exersați corect zumba, nu veți primi beneficii pentru sănătate.