Добавка DHA для беременных: что вам нужно знать

Чтобы быть здоровым, нам всем необходимо адекватное питание. В частности, добавление ДГК омега-3 очень необходимо для здоровья. Во время беременности, а также кормления грудью потребность в ДГК омега-3 возрастает еще больше. ДГК омега-3 является важным компонентом для формирования головного мозга, глаз и нервной системы плода. DHA помогает избежать некоторых осложнений во время беременности. После рождения ДГК омега-3 поддерживает развитие мозга и иммунную функцию. В то же время он также поддерживает послеродовое настроение мам. Читайте дальше, чтобы узнать больше о необходимости добавок DHA для беременных женщин.

содержание

• 1. Что такое ДГК?
• 2. Роль добавок ДГК для беременных женщин и детей
• 3. Сколько следует принимать беременным женщинам с ДГК?
• 4. Как принимать ДГК беременным женщинам?
• 5. Безопасность добавок ДГК для беременных женщин

1. Что такое ДГК?

DHA (докозагексаеновая кислота) — жирная кислота омега-3,  необходимая для развития мозга. Это также связано с улучшением здоровья сердца, зрения и уменьшением воспалительных реакций.

DHA естественным образом вырабатывается организмом в небольших количествах. Но для достижения достаточного количества его необходимо дополнять из пищевых источников. ДГК также доступна в форме таблеток в качестве добавки (например, таблетки рыбьего жира). Длинноцепочечные омега-3 жирные кислоты находятся в клеточных мембранах по всему телу. Они помогают передавать сообщения между нервами.

2. Роль добавок ДГК для беременных женщин и детей

Роль ДГК в развитии плода и предотвращении некоторых осложнений беременности заключается в следующем.

2.1. DHA участвует в структуре здоровых компонентов организма

Омега-3 ДГК — это длинноцепочечные полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК). DHA важен для построения гибких клеточных мембран. Это помогает реагировать и облегчает иммунные реакции в организме.

Во время внутриутробного развития ДГК накапливается в тканях: головном мозге, глазах, печени, жире и скелетных мышцах. Когда дети рождаются, DHA помогает им иметь здоровое зрение, мозг и иммунную систему. 

Согласно статистике, у матерей с высоким уровнем ДГК во время беременности ниже частота преждевременных родов (< 34="" недель). ="" бабушка="" мать="" это="" обычно="" да="" вес="" тяжелый="" когда="" рождение="" выше="",="" играть= "" развивать="" получать="" просыпаться="">

Преимущества DHA во время беременности не ограничиваются мозгом и глазными яблоками. DHA также может влиять на другой состав тела у детей и риск аллергии .

ДГК имеет много преимуществ для развития вашего ребенка

2.2. ДГК и детское ожирение

Практически каждому родителю хочется, чтобы его малыш выглядел пухленьким и милым. Но в какой-то момент они будут подвержены риску метаболических проблем. Такие состояния, как диабет, жировая дистрофия печени, могут проявиться до того, как они достигнут совершеннолетия.

Высокий уровень ДГК во время беременности и кормления грудью коррелирует с более низким процентным содержанием жира в организме у детей. ИМТ был ниже, а мышечная масса ребенка также была больше. Тем не менее, результаты, касающиеся роли ДГК в детском ожирении, все еще неясны.

В одном исследовании изучались младенцы, рожденные от матерей, которые потребляли 10 мл рыбьего жира (~ 800 мг ДГК) в день во время беременности и в течение трех месяцев после родов. К семи годам дети обладают более высокими когнитивными способностями. Но их ИМТ незначительно отличался от ИМТ детей, матери которых не принимали дополнительно ДГК.

Поэтому еще рано делать выводы о влиянии ДГК на ИМТ у детей. 

2.3. ДГК и аллергия

Прием дополнительного количества ДГК во время беременности может снизить риск иммунных проблем у детей.

В настоящее время роль DHA в снижении риска ожирения и аллергии все еще изучается. Есть многообещающие результаты, согласно которым добавки DHA могут помочь снизить эти риски.

2.4. ДГК в третьем триместре беременности

Растущий плод будет накапливать ДГК на протяжении всей беременности, особенно в третьем триместре. 

В среднем с 35 до 40 недель плод за тот же срок прибавляет в весе на 45 %. DHA накапливается до 840%. По оценкам, с 35-й по 40-ю неделю ДГК накапливается: 450 % в скелетных мышцах, 570 % в головном мозге, 680 % в печени, 840 % в жировой ткани.

>> Беременные женщины могут увидеть больше: 32 недели беременности: Смена матери и ребенка.

Когда плод увеличивает поглощение DHA, в то же время DHA будет потеряна от матери. Если у матери уже низкий статус ДГК, повышенная потребность в эти последние месяцы подвергает ребенка риску дефицита ДГК. Поэтому это может иметь серьезные последствия. 

Добавка DHA для беременных очень необходима

Низкий уровень ДГК у матери при рождении связан с повышенным риском послеродовых расстройств настроения. Особенно это опасно для кормящих матерей. Потому что дефицит DHA приведет к уменьшению DHA в молоке. У матерей, потреблявших много ДГК только в последние несколько недель беременности, рождались дети со значительно более высоким уровнем ДГК. Это означает, что никогда не поздно увеличить потребление ДГК.

2.5. ДГК и недоношенные дети

Последние 3 месяца беременности для накопления ДГК у плода очень важны. Многие мамы задаются вопросом, что происходит с недоношенными детьми ? Недоношенные дети должны пропустить выброс ДГК в последние месяцы. Тем не менее, DHA может быть добавлен через грудное молоко или формулу , содержащую DHA. Многие клинические испытания показали, что недоношенные дети, в том числе рожденные до 28 недель, могут принимать ДГК во время пребывания в больнице. Это помогает снизить риск задержки роста, улучшить состав тела и зрение.

3. Сколько следует принимать беременным женщинам с ДГК?

Беременные женщины должны ежедневно принимать не менее 300 мг ДГК.

ISSFAL (Международное общество по изучению жирных кислот и жиров) установило следующую минимальную рекомендуемую дозировку:

• Новорожденные (1–18 месяцев): 0,1515 фунтов: 32 мг/фунт ЭПК + ДГК.
• Дети (1,5–15 лет): 15 мг/фунт ЭПК + ДГК.
• Взрослые (15–115 лет): 500 мг ЭПК + ДГК (минимум 220 мг ЭПК и 220 мг ДГК).
• Беременные и кормящие женщины: 300 мг ДГК в день.

4. Как принимать ДГК беременным женщинам?

Организм не может эффективно производить DHA. Поэтому накопление с помощью диеты очень важно. Диета матери оказывает значительное влияние на то, сколько ДГК может накапливать плод и сколько ДГК имеется у новорожденного. Беременные женщины должны есть рыбу, добавки рыбьего жира или водоросли, яйца, молоко.

>> Как построить рацион во время беременности? Узнайте больше: Что беременным женщинам следует есть, чтобы быть полезным для ребенка?

4.1. Рыбы

В рыбе мало калорий, мало жира, много белка, витамина D и омега-3. Это отличный источник питательных веществ для развития плода и матери. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) рекомендует употреблять от 8 до 12 граммов в неделю различных морепродуктов с низким содержанием ртути.

Безопасные варианты, такие как лосось и сельдь, можно использовать 2-3 раза в неделю. В них не только мало ртути, но и много омега-3. Доказано, что рыба особенно важна для когнитивного развития вашего ребенка. Консервированный белый или длинноперый тунец также являются хорошим источником ДГК. Но его следует есть только один раз в неделю из-за немного более высокого содержания ртути.

Лосось является хорошим источником DHA

Многие виды рыб являются отличными источниками ДГК. Тем не менее, FDA советует женщинам детородного возраста держаться подальше от рыбы с высоким содержанием ртути, такой как рыба-меч, акула, королевская макрель и кафельная рыба. Они вредны для развития мозга ребенка, зрения, познания и двигательных навыков.

4.2. Добавка DHA с водорослями

Если вы вегетарианец и вам не нравится рыбный вкус рыбы, водоросли — отличное решение, чтобы обеспечить вас омега-3. Ранее считалось, что жирная рыба – единственный способ получить достаточное количество ДГК и ЭПК (омега-3, аналогично ДГК). Дикие рыбы способны производить высокие уровни омега-3 из-за их диеты, богатой водорослями.

В последние годы ДГК успешно получают из водорослей. Это открыло новые возможности для создания веганских добавок омега-3.

Исследователи пришли к выводу, что  капсулы DHA из водорослевого масла и приготовленный лосось, по-видимому, эквивалентны в обеспечении DHA для плазмы и эритроцитов . Аналогичный научный обзор 2014 года показал, что масло водорослей служит эффективным альтернативным источником ДГК.

Водоросли являются подходящим источником ДГК для беременных женщин, которые не любят рыбу.

Масло водорослей также является безопасным выбором, когда речь идет о защите окружающей среды. Перелов видов рыб негативно влияет на пищевую цепь океана. Это увеличивает глобальную продовольственную безопасность и разрушает коралловые рифы. Дополнение ДГК водорослями, часто собираемыми в прудах, является более устойчивым выбором. Кроме того, водоросли не содержат тяжелых металлов или токсинов. Таким образом, нет риска загрязнения из океана.

4.3. Добавки с рыбьим жиром

Выбирая добавку с рыбьим жиром, вы должны выбрать ту, которая содержит не менее 200 мг ДГК на порцию. Цель состоит в том, чтобы обеспечить надлежащую поддержку как матери, так и ребенка. Доказано, что прием до 1000 мг DHA в день безопасен. Исследования добавок с рыбьим жиром показали, что: Они могут способствовать развитию нервной системы у детей, если беременные или кормящие женщины принимают их до и во время беременности.

Безопасно ли принимать рыбий жир во время беременности?

Рыба может накапливать экологические токсины, такие как ртуть, на протяжении всего своего жизненного цикла. Эти токсины могут быть практически устранены во время производства и переработки рыбьего жира. При использовании рыбьего жира следует запросить сертификат качества. Это один из способов убедиться, что рыбий жир, который вы используете, чистый и безопасный. 

Было доказано, что добавка ДГК для беременных женщин с рыбьим жиром безопасна.

4.4. Яйцо

Яйца содержат белок, витамины и минералы, необходимые для здоровой беременности. Некоторые виды яиц могут содержать два разных типа жирных кислот ДГК и АЛК.

Куры, выращенные на льняном рационе, содержат большое количество АЛК. Когда куры переваривают льняное семя, часть АЛК расщепляется на ДГК. Обе жирные кислоты переходят в желток.

Некоторые компании добавляют рыбий жир в корм для цыплят, чтобы еще больше увеличить содержание ДГК в яйцах. Убедитесь, что вы едите целое яйцо, потому что все омега-3 находятся в желтке.

4.5. Обогащенное ДГК молоко

Беременные женщины должны потреблять три чашки молока в день. Эта диета помогает обеспечить достаточное количество кальция, белка и витамина D , обеспечивая безопасную и здоровую беременность.

DHA — это вещество, которое помогает дополнить кальций для костей. Поэтому беременные женщины могут использовать обогащенное ДГК молоко, чтобы обеспечить себя достаточным количеством этих двух питательных веществ. Количество ДГК, кальция и витамина D у детей полностью зависит от того, что они получают. Получение достаточного количества этих питательных веществ во время беременности имеет важное значение для здоровья новорожденного.

5. Безопасность добавок ДГК для беременных женщин

Основная проблема, связанная с увеличением потребления ДГК во время беременности, заключается в следующем: безопасно ли это для плода?

Ответ таков: добавка DHA во время беременности очень безопасна.

Тем не менее, вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять какие-либо питательные вещества в свой ежедневный режим ухода.

Теперь мы понимаем, почему и как принимать DHA беременным женщинам . Чрезвычайно важно обеспечить достаточный уровень DHA для здоровой матери и ребенка. Начнем дополнять рацион беременной мамы необходимым количеством ДГК. Чтобы быть в безопасности, вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавку ДГК.