มาเรียนรู้เรื่องโรคอ้วนระดับ 1 กันเถอะ
บทความนี้ช่วยให้ผู้อ่านเข้าใจมากขึ้นเกี่ยวกับระดับการจำแนกโรคอ้วน โรคอ้วนระดับ 1 รวมถึงผลที่เป็นอันตรายและการรักษาที่มีประสิทธิภาพ
มาเรียนรู้เรื่องโรคอ้วนระดับ 1 กันเถอะ
โรคอ้วนเป็นปัญหาทั่วไปไม่เพียงแต่ในเด็กแต่รวมถึงผู้ใหญ่ด้วย แต่โรคอ้วนระดับ 1 ยังคงมีอัตราสูงสุดเมื่อเทียบกับระดับอื่น แม้ว่านี่จะเป็นเพียงจุดเริ่มต้นของโรคอ้วน แต่โรคนี้ยังคงมีความเสี่ยงที่จะทิ้งผลกระทบที่เป็นอันตรายมากมาย มาเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเงื่อนไขนี้กับแพทย์ SignsSymptomsList ผ่านบทความด้านล่าง
เนื้อหา
โรคอ้วนคืออะไร?
โรคอ้วนเกิดขึ้นเมื่อไขมันในร่างกายสะสมมากกว่าที่อนุญาต ปรากฏการณ์นี้เป็นผลมาจากการได้รับแคลอรีมากกว่าที่คุณใช้ไป
มีหลายสาเหตุของโรคอ้วน โดยปกติ โรคนี้เป็นผลมาจากปัจจัยหลายอย่าง เช่น พันธุกรรม อาหารและการออกกำลังกาย หรืออิทธิพลของสิ่งแวดล้อม
ตามที่แพทย์ระบุ โรคอ้วนเป็นชื่อรวมของการเพิ่มน้ำหนักหลายระดับ โดยเริ่มจากการมีน้ำหนักเกิน อาการและการรักษาจะแตกต่างกันไปตามระยะของโรค ดังนั้น คุณจึงต้องกำหนดสถานะโรคอ้วนของคุณให้ชัดเจนเพื่อให้มีแผนการลดน้ำหนักที่เหมาะสม
การจำแนกโรคอ้วน
การวัดไขมันในร่างกายที่พบบ่อยที่สุดคือ BMI สูตรคำนวณ BMI คือ หารน้ำหนักด้วยส่วนสูงยกกำลังสอง จากการจำแนกโรคอ้วนสำหรับคนเอเชีย เราจะรู้ได้อย่างแน่ชัดว่าสถานะของเราคืออะไร
ตามมาตราส่วนการจำแนกเอเชีย คนอ้วนจะมี BMI จาก 25 เป็น 29.9 .
อย่างไรก็ตาม ตัวบ่งชี้นี้มักใช้ไม่ได้กับเด็ก เนื่องจากเด็กยังมีพัฒนาการอยู่ จึงไม่สามารถระบุระดับโรคอ้วนในเด็กโดยพิจารณาจากดัชนีมวลกายได้ พ่อแม่ควรสังเกตอาการผิดปกติในลูกเพื่อติดต่อแพทย์ทันที บางส่วนของสัญญาณที่สังเกตได้คือ:
- น้ำหนักขึ้นเร็วเกินไป
- ใบหน้ากลม แก้มป่อง มีเส้นไขมันที่คอ หน้าท้อง ต้นขา หรือขาหนีบ รักแร้
- เหงื่อออกมากขณะวิ่ง
โรคอ้วนระดับ 1 คืออะไร?
โรคอ้วนเป็นปัญหาของประเทศพัฒนาแล้วหลายประเทศ แต่ในเอเชียโดยทั่วไปและโดยเฉพาะในเวียดนามโรคอ้วนระดับ 1ยังคงเป็นกรณีที่พบบ่อยที่สุด ตามการจำแนก BMI คนอ้วนที่ระดับ 1 จะมี BMI ตั้งแต่ 25 -29.9 ณ จุดนี้ คุณต้องให้ความสำคัญกับน้ำหนักของคุณมากขึ้นและเริ่มเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณ
สัญญาณของโรคอ้วนระดับ 1
โดยปกติ ร่างกายของคุณจะให้สัญญาณเตือนว่าจำเป็นต้องปรับน้ำหนักของคุณ อาการบางอย่างอาจรวมถึง:
- การวัดรอบเอวเพิ่มขึ้น ตามข้อมูลขององค์การอนามัยโลก (WHO) เมื่ออัตราส่วนเอวต่อสะโพกสูงกว่า 0.9 สำหรับผู้ชายหรือ 0.85 สำหรับผู้หญิง คุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วนระดับ 1
- สายตาไม่ดี.
- หิวบ่อย.
- หรือกรน
- หายใจถี่เป็นเวลานาน
- อิจฉาริษยา
- มีปัญหาผิว เช่น ผิวแตกลาย ผิวคล้ำ และผิวหย่อนคล้อยบริเวณลำคอ
- เส้นเลือดขอด.
- ปวดข้อ เช่น เข่า สะโพก หรือหลัง
- ประจำเดือนมาไม่ปกติ
- ร่างกายเมื่อยล้าและเมื่อยล้า
หากคุณมีสัญญาณข้างต้น คุณควรวางแผนลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเพื่อป้องกันโรคอ้วน
อัตราส่วนเอว/ก้น เท่ากับ 0.85 สำหรับผู้หญิง คุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วนระดับ 1
ผลร้ายของโรคอ้วนระดับ 1
โรคอ้วนระดับ 1เป็นการจำแนกโรคอ้วนที่อ่อนโยนที่สุด อย่างไรก็ตาม ภาวะนี้ยังสามารถก่อให้เกิดผลเสียมากมายของโรคอ้วนที่เป็นอันตรายหากไม่ได้รับการรักษาอย่างทันท่วงที การสะสมไขมันในร่างกายเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น
- โรคหัวใจและหลอดเลือด: ไขมันส่วนเกินมักจะเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี ซึ่งเป็นปัจจัยหลักที่ทำให้เกิดโรคหลอดเลือด ความดันโลหิตสูง ภาวะหัวใจล้มเหลว เป็นต้น
- น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น: โรคอ้วนมีผลเสียต่อการตอบสนองของร่างกายต่ออินซูลิน แพทย์กล่าวว่าโรคอ้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงหลักสำหรับโรคเบาหวาน
- โรคอื่นๆ: นิ่วในถุงน้ำดี กรดไหลย้อน ไขมันพอกตับ ฯลฯ
- ทำให้เกิดมะเร็งบางชนิด เช่น มะเร็งทวารหนัก มะเร็งถุงน้ำดี เป็นต้น
วิธีรักษาโรคอ้วนระดับ 1
ตามที่แพทย์กล่าวว่าโรคอ้วนระดับ 1สามารถเอาชนะได้โดยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต เนื่องจากนี่เป็นเพียงจุดเริ่มต้นของโรคอ้วน มาตรการเช่นยาหรือการผ่าตัดจึงยังไม่มีความจำเป็น
การสร้างอาหารทางวิทยาศาสตร์
สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของโรคอ้วนคือนิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ชีวิตที่วุ่นวายทำให้หลายคนมักเลือกอาหารแปรรูปที่มีแคลอรีสูง ส่งผลให้อัตราโรคอ้วนเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะในประเทศที่พัฒนาแล้ว
ในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ นักโภชนาการขอเสนอเคล็ดลับการสร้างเมนูสำหรับคนอ้วน ดังต่อไปนี้ :
- กินอาหารมื้อเล็ก ๆ เพื่อให้ควบคุมปริมาณอาหารได้ง่ายขึ้น
- ฝึกกินช้าๆ เคี้ยวให้ละเอียด และจำกัดอาหารว่าง
- เลือกอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ผักและผลไม้สีเขียว
- กินธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ซีเรียล ข้าวโพด มันฝรั่ง ฯลฯ
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูง มีไขมันหรือไขมันสูง แอลกอฮอล์ และเครื่องดื่มอัดลม
เพิ่มการเคลื่อนไหว
สำหรับกระบวนการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นปัจจัยที่ขาดไม่ได้ แพทย์แนะนำให้ออกกำลังกาย 30-45 นาที/วัน และรักษาอย่างน้อย 5 วัน/สัปดาห์ คนอ้วนสามารถเลือกการออกกำลังกายและความเข้มข้นได้ตามความสามารถของตนเอง อย่างไรก็ตาม หากคุณมีปัญหาสุขภาพอื่นๆ คุณต้องปรึกษาแพทย์เพื่อหาการออกกำลังกายที่เหมาะสม
สำหรับผู้ ที่เป็น โรคอ้วนระดับ 1 ที่ ไม่มีเวลาเพียงพอ คุณเพียงแค่ต้องพยายามกระฉับกระเฉงแทนที่จะนั่งเฉยๆ กิจกรรมประจำ เช่น ทำงานบ้าน ไปเดินเล่น เป็นทางเลือกที่ดี
ควรออกกำลังกายสม่ำเสมอ 30 นาที/วัน และอย่างน้อย 5 วัน/สัปดาห์
นอนหลับให้เพียงพอ
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่นอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมงมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนมากกว่าคนทั่วไปถึง 2.5 เท่า เมื่ออดนอน ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนที่กระตุ้นความอยากอาหาร โดยเฉพาะของหวาน นอกจากนี้ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอยังช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น ดังนั้นคุณจะควบคุมน้ำหนักของคุณได้อย่างง่ายดาย
ดื่มน้ำให้เพียงพอ
การขาดน้ำยังเป็น สาเหตุหนึ่ง ของโรคอ้วน นอกจากนี้น้ำยังช่วยลดความอยากอาหารและลดคอเลสเตอรอลในร่างกาย ดังนั้นน้ำจึงเป็นตัวช่วยที่สมบูรณ์แบบสำหรับคนอ้วนในช่วงลดน้ำหนัก ถ้าเป็นไปได้ ให้ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร
รักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
ความเครียดทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่าปกติ เหตุผลก็คือเวลาที่คุณเครียด คุณมักจะหันไปหาของหวานเพื่อช่วยให้รู้สึกดีขึ้น ภาวะนี้ในระยะยาวจะนำไปสู่โรคอ้วน
โรคอ้วนระดับ 1เป็นจุดเริ่มต้นของโรคอ้วน สำหรับการรักษา ผู้ป่วยจำเป็นต้องรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกาย และออกกำลังกายเป็นประจำเท่านั้น คุณไม่ควรพยายามลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่ใช้วิธีลดน้ำหนักในระยะยาวเพื่อความปลอดภัยต่อสุขภาพของคุณ