หญิงหลังคลอดกินแคลเซียมมากไป ? วิธีการเสริมแคลเซียม��ำหรับคุณแม่

การพิจารณาสิ่งที่จะกินหลังคลอดที่มีแคลเซียมจำนวนมากเป็นที่สนใจของผู้หญิงหลายคน เพราะอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมจะช่วยบำรุงสุขภาพของคุณแม่หลังคลอด บำรุงกระดูก ให้แข็งแรง นอกจากนี้ยังเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการพัฒนาระบบโครงร่างของเด็ก

หลังคลอดบุตร ผู้หญิงต้องการแคลเซียมมากกว่าปกติ อะไรจะดีไปกว่าการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมทุกวัน แต่จะมีประโยชน์อะไรและควรกินอะไรหลังคลอดที่มีแคลเซียมเยอะๆ? เข้าร่วม SignsSymptomsList เพื่อหาคำตอบในบทความด้านล่างนี้

ทำไมคุณแม่หลังคลอดต้องเสริมแคลเซียมให้ร่างกาย?

กล่าวได้ว่าแคลเซียมเป็นส่วนสำคัญในร่างกายของเรา ตามสถิติ 99% ของแคลเซียมไอออนมีความเข้มข้นในกระดูก และ 1% พบในเลือดและเนื้อเยื่ออ่อน นอกเหนือจากสิ่งต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับการบำรุงรักษาการทำงานทางชีวภาพของร่างกายแล้ว แคลเซียมยังมีคุณค่าทางบวกอื่นๆ อีกมากมาย:

• เป็นส่วนประกอบโครงสร้างหลักของโครงกระดูกที่รองรับร่างกาย ในทางตรงกันข้าม การขาดแคลเซียมในทารกจะทำให้เกิดโรคกระดูกอ่อนชะลอการเจริญเติบโต หรือฟันผิดปกติ สำหรับสตรีมีครรภ์มีความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนในช่วงวัยหมดประจำเดือนสูงมาก
• สำหรับระบบภูมิคุ้มกัน ผลที่ตามมาของการบริโภคแคลเซียมเป็นประจำทุกวันคือการควบคุมการตอบสนองของภูมิคุ้มกัน ที่สำคัญกว่านั้นยังช่วยให้ผู้หญิงรู้จักตัวก่อโรคได้ตั้งแต่เนิ่นๆ
• สำหรับระบบประสาท: การขาดแคลเซียมจะทำให้การนำกระแสประสาทถูกยับยั้งไม่มากก็น้อย
• สารนี้ยังเกี่ยวข้องกับการจัดการการหดตัวของกล้ามเนื้อที่มั่นคง หากคุณเพิกเฉยต่อประโยชน์ของมัน เห็นได้ชัดว่าความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อจะลดลง ตามมาด้วยความรู้สึกอ่อนแรง ร่างกายอ่อนแอ หรือความตื่นเต้นง่ายของประสาทและกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน
• ทำไมคุณแม่หลังคลอดหลายคนถึงต้องกินแคลเซียมเพิ่ม? เพราะแคลเซียมยังมีบทบาทในการแข็งตัวของเลือด ป้องกันความเสี่ยงต่อการเกิดเลือดออกและโรคภูมิแพ้ การยึดเกาะของเซลล์หรือการป้องกันทางเดินหายใจที่เพิ่มขึ้นมีสาเหตุหลักมาจากแคลเซียม

การเสริมแคลเซียมสำหรับคุณแม่เป็นการบำบัดเพื่อป้องกันความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน

อาการทั่วไปของการขาดแคลเซียมของมารดาหลังคลอด

คำถามที่ผู้หญิงหลายคนถาม: คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณขาดแคลเซียม? หากแม่หลังคลอดไม่ได้เสริมแคลเซียมในปริมาณที่จำเป็นทุกวัน ก็สามารถสังเกตได้จากอาการทั่วไปบางประการ เช่น

• ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหรือชาตามแขนขาเป็นเวลานาน ส่วนใหญ่มักเป็นตอนกลางคืน
• เล็บมือและเล็บเท้าจะเปราะ
• หวัด เป็นไข้ หรือติดเชื้อเป็นเรื่องปกติ
• รู้สึกปวดฟัน.
• นอนหลับไม่สนิทในเวลากลางคืน นอนหลับไม่สนิท
• โดยเฉพาะปัญหากระดูกพรุนที่เกิดกับคุณแม่ที่มีอาการขาดแคลเซียม

ความเสี่ยงในการวินิจฉัยภาวะขาดแคลเซียมในเด็กสามารถรับรู้ได้ง่ายผ่านอาการบางอย่าง เช่น:

• การที่ลูกมีอาการอ่อนแอ แคระแกรน หรือเบื่ออาหาร ทำให้คุณแม่กังวลใจ
• มีอาการงอแงและสะดุ้งง่ายในตอนกลางคืน
• เด็กเหงื่อออกมาก
• มีอาการสะอึกและ  อาเจียนเกิดขึ้นบ่อยครั้ง
• ผมร่วงในรูปของผ้าโพกหัว
• ความรู้ความเข้าใจค่อนข้างช้ากว่าเด็กทั่วไป ยากที่จะคุ้นเคยกับสิ่งแวดล้อมรอบตัว

การร้องไห้บ่อยๆ เป็นสัญญาณหนึ่งของการขาดแคลเซียม

กินอะไรดีหลังคลอดแคลเซียมเยอะ? อาหารที่ดีสำหรับคุณแม่

แหล่งแคลเซียมจากอาหารในชีวิตมีมากมายมหาศาล การใช้และการแปรรูปอาหารเป็นวิธีการเสริมแคลเซียมที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากที่สุด ต่อไปนี้คือกลุ่มอาหารที่มีปริมาณแคลเซียมสูงที่คุณควรเพิ่มลงในเมนูประจำวันของคุณ

น้ำนม

จากสถิติพบว่าในนม 250 กรัม ให้แคลเซียมสูงถึง 275 มก. ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญจึงยืนยันว่าคุณแม่ควรเสริมนมทุกวันเพื่อเสริมแคลเซียมให้กับร่างกาย นมคุณภาพบางชนิดที่คุณแม่สามารถเลือกได้ เช่น นมวัว นมแพะ นมถั่วเหลือง เป็นต้น นอกจากนี้ ผลิตภัณฑ์บางอย่างที่ทำจากนม เช่น โยเกิร์ต ยังสนับสนุนแบคทีเรียที่มีประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหาร

ผักสีเขียว

นี่ไม่ใช่อาหารที่แปลกสำหรับเราแต่ละคนอีกต่อไป ผักสีเขียวเข้มบางชนิดมีแคลเซียมและสารอาหารอื่นๆ ในปริมาณสูงมาก เช่น บรอกโคลี ดอกกะหล่ำ ผักโขม ผักกวางตุ้ง เป็นต้น การรับประทานผักสีเขียวจะช่วยดูแลผิวอย่างมีประสิทธิภาพ ลดน้ำหนัก ตลอดจนรักษาระบบย่อยอาหารที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การจัดลำดับความสำคัญของการแปรรูปผักต้มและซุปเป็นเงื่อนไขในการเพิ่มอัตราการดูดซึมแคลเซียม

อาหารทะเล

หากคุณแม่ไม่รู้จะกินอะไรหลังคลอดที่มีแคลเซียมมาก อาหารทะเลก็เป็นทางเลือกที่เหมาะสมเพราะเป็นแหล่งแคลเซียมที่อุดมสมบูรณ์ ยกตัวอย่างเช่น กุ้ง ปู แซลมอน ปลาทู ฯลฯ จะไม่ทำให้คุณงงอย่างแน่นอน อย่างไรก็ตามส่วนประกอบของอาหารทะเลก็มีโปรตีนอยู่มากเช่นกัน การกินมากเกินไปจะทำให้อาหารไม่ย่อย ไม่ต้องพูดถึงขึ้นอยู่กับสถานที่จะมีผู้ที่แพ้อาหารทะเลบางชนิด

ไข่แดง

เมื่อพูดถึงไข่ พวกเราหลายคนลืมไปว่าปริมาณแคลเซียมในอาหารนี้สูงมาก ไม่ใช่แค่ในไข่แดงเท่านั้น แต่แม้แต่เปลือกไข่ก็อุดมไปด้วยแคลเซียม สำหรับไข่แดงทุกๆ 100 กรัม จะมีแคลเซียม 134 มก. ซึ่งเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้หญิงในการเสริมสารนี้ให้กับร่างกาย 

อัลมอนด์และข้าวโอ๊ต

อัลมอนด์เป็นพืชที่อยู่ในกลุ่มถั่วที่มีแคลเซียมสำรองมาก เทียบเท่ากับอัลมอนด์ 100 กรัม ปริมาณแคลเซียมสูงถึง 815 มก. ดังนั้นอัลมอนด์เพียงประมาณ 150 กรัมก็เพียงพอที่จะให้แคลเซียมแก่คุณแม่ได้ทุกวัน

นอกจากนี้ ข้าวโอ๊ตยังเป็นอาหารที่มีแคลเซียมมากที่สุดในกลุ่มธัญพืช ซึ่งมากกว่าข้าวขาวถึง 8 เท่า ข้าวโอ๊ตถูกนำมาใช้ในการแปรรูปอาหารต่างๆ มากมาย เช่น ทำโจ๊ก หรือรับประทานกับโยเกิร์ต ผลไม้ เพื่อดูดซับแคลเซียมให้มากขึ้น

คุณแม่สับสนในการเลือกกินอะไรหลังคลอดที่มีแคลเซียมเยอะ

ข้อสังเกตบางประการที่คุณแม่ไม่ควรละเลยเมื่อเสริมแคลเซียม

ถึงตรงนี้พี่สาวก็ได้คำตอบว่าหลังคลอดกินอะไรดีที่มีแคลเซียมเยอะ อย่างไรก็ตาม หากการเสริมแคลเซียมไม่เหมาะสมก็ทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์ที่เราคาดไม่ถึงได้เช่นกัน:

• แคลเซียมไม่ใช่สารที่ย่อยง่ายในระยะสั้น และมื้อเช้าเป็นเวลาที่เหมาะสมในการบำรุงแคลเซียมให้กับร่างกายของสาวๆ ในทำนองเดียวกันควรใช้เป็นประจำหลังอาหารประมาณ 1 ชั่วโมงและแบ่งเป็นหลายครั้งต่อวัน 
• ในบางกรณีมารดาหลังคลอดอยู่ระหว่างการรับประทานยา หลีกเลี่ยงการให้แคลเซียมร่วมกับธาตุเหล็กหรือเกลือแร่พร้อมกัน สาเหตุเพราะมีความสามารถในการยับยั้งซึ่งกันและกันและไม่สร้างสารอาหาร วิธีแก้คือคุณแม่ควรแยกเวลาดื่ม เช้า บ่าย เย็น
• แคลเซียมกับนมหรือผลิตภัณฑ์จากนมไม่สามารถไปด้วยกันได้ เพราะความเสี่ยงที่จะทำให้เกิดการสะสมของแคลเซียมมีมาก สิ่งนี้ค่อนข้างอันตรายเพราะแคลเซียมไม่สามารถทำหน้าที่ทางโภชนาการได้ ส่งผลต่อระบบย่อยอาหาร 
• ห้ามสูบบุหรี่ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือสารกระตุ้นต่างๆ เนื่องจากสารเหล่านี้ขัดขวางการดูดซึมแคลเซียมเข้าสู่ร่างกาย

เสริมแคลเซียมอย่างเหมาะสมเพื่อไม่ให้เกิดผลเสีย

ข้อมูลข้างต้นเป็น ข้อมูลที่สำคัญที่สุดสำหรับสตรีหลังคลอดที่ต้องรับประทานแคลเซียมมากๆ หวังว่าคุณจะได้แก้ปัญหาของคุณเองด้วยการแบ่งปันที่เป็นประโยชน์เหล่านี้ ขอให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงและคอยติดตามรายการอาการในบทความถัดไปเสมอ!