นอนคุยคืออะไร? วิธีรักษาอาการนอนพูดไม่ออกอย่างได้ผล

การพูดคุยขณะนอนหลับเป็นอาการที่พบได้บ่อย หลายคนอดไม่ได้ที่จะกังวล เพราะอาจส่งผลต่อสุขภาพและคุณภาพการนอนหลับของตนเองและคนรอบข้างได้ ความจริงแล้ว การฝันในขณะนอนหลับเป็นปรากฏการณ์ปกติ คุณสามารถใช้วิธีง่ายๆ เพื่อจำกัดสถานการณ์นี้

การคุยกันตอนหลับเป็นเรื่องปกติและสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน แม้จะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพแต่บางครั้งก็สร้างความเดือดร้อนให้กับผู้ที่นอนข้างๆ คุณเคยได้ยินใครพูดถึงว่าการนอนหรือพูดคุยทำให้คุณกังวลนั้นเป็นปัญหาหรือไม่? ในความเป็นจริงสถานการณ์นี้ไม่ใช่เรื่องใหญ่

อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการ "รักษาภาพลักษณ์ของคุณ" ขณะนอนหลับโดยไม่รบกวนคนรอบข้าง คุณควรลองใช้วิธีแก้ปัญหาการนอนหลับ SignsSymptomsList จะช่วยคุณระบุปัญหาการนอนหลับและวิธีแก้ไข

นอนหรือคุยอะไร

การเดินละเมอ พูดหรือฝันขณะหลับถือเป็นความผิดปกติของการนอนที่พบบ่อย สิ่งรบกวนเหล่านี้เกิดขึ้นในช่วงเปลี่ยนผ่านของวงจรการนอนหลับจากการตื่นเป็นการนอนหลับ หรือจากการฝันเป็นการนอนหลับโดยมีการกลอกตาเร็วขึ้น

การนอนหรือพูดคุยเป็นโรคเกี่ยวกับการนอนหลับที่พบได้บ่อย

การรบกวนการนอนหลับที่เกิดขึ้นมักส่งผลต่อนาฬิกา circadian หรือแม้กระทั่งทำให้เกิดความกลัว อย่างไรก็ตาม โรคลมหลับควรถูกมองว่าเป็นโรคที่ไม่ส่งผลกระทบร้ายแรงต่อสุขภาพของคุณ

สาเหตุของภาวะพูดขณะหลับ

เข้าร่วม SignsSymptomsList เพื่อค้นหาสาเหตุของการนอนพูดโดยเฉพาะ:

เนื่องจากกรรมพันธุ์

ในการศึกษาในปี 2544 ในประเทศฟินแลนด์และการศึกษาในญี่ปุ่นปี 2551 ที่ทำการศึกษามากกว่า 1,000 ครัวเรือนที่มีเด็กอายุ 3-15 ปี นักวิทยาศาสตร์พบว่าเด็กที่มาจากครอบครัวที่มีพ่อแม่เดินละเมอและพูดมากก็เสี่ยงต่อโรคนี้เช่นกัน

เนื่องจากความเหนื่อยล้า การนอนไม่พอ หรือการนอนหลับไม่สนิท

ทุกคนสามารถพึมพำระหว่างการนอนหลับได้ แต่ส่วนใหญ่มักเกิดกับคนที่อดนอน งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าคนส่วนใหญ่ที่พูดขณะนอนหลับกำลังผ่านวันนอนไม่หลับหรือมีความเครียดและเหนื่อยล้าทางร่างกาย

เมื่อเราพักผ่อนไม่เพียงพอ การทำงานของสมองจะถูกขัดขวาง ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของเรา

เพราะฤทธิ์ยา

ยาจิตเวชหลายชนิดทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ เป็นผลข้าง เคียง ยาสามารถนำไปสู่พฤติกรรมการนอนหลับหลายอย่าง รวมทั้งการพูดอ้อแอ้และการเดินละเมอ ไม่เพียงแต่พูดเรื่องไร้สาระโดยไม่มีการควบคุมกล้ามเนื้อ ผู้นอนสามารถเตะ ต่อย หรือกระโดดออกจากเตียงและพูดเหมือนคนเดินละเมอได้

ยาจิตเวชสามารถนำไปสู่พฤติกรรมการนอนบางอย่างได้

นอนคุยคืออะไร?

การเดินละเมอ การพูดคุย หรือฝันกลางวันระหว่างการนอนหลับถือเป็นความผิดปกติของการนอนที่พบบ่อย สิ่งรบกวนเหล่านี้เกิดขึ้นระหว่างการเปลี่ยนวงจรการนอนหลับจากการตื่นเป็นการนอนหลับ หรือจากความฝันเป็นการนอนหลับพร้อมกับการกลอกตาอย่างรวดเร็ว

การรบกวนการนอนหลับมักส่งผลต่อนาฬิกา circadian และอาจทำให้เกิดความวิตกกังวล อย่างไรก็ตาม โรคลมหลับควรถูกมองว่าเป็นโรคที่ไม่มีผลกระทบต่อสุขภาพมากนัก

เวลานอนเรามักจะพูดอะไร?

คุณสามารถเล่าเรื่องยาวให้ใครสักคนฟังได้ บ่อยครั้ง พวกเขาอาจดูหยาบคายด้วยการพูดวลีหรือคำที่ไม่มีความหมายอะไรเป็นระยะๆ

การพูดเรื่องไร้สาระแบบคลุมเครือมักทำให้เรื่อง "เข้าใจได้" ในทางกลับกัน หากคุณอยู่ในภาวะหลับลึกหรือหลับลึก ผู้คนจะไม่ได้ยินคำพูดของคุณ แต่พวกเขาจะได้ยินคุณ

วิธีแก้ฝันขณะนอนหลับ

คุณสามารถใช้มาตรการง่ายๆ ต่อไปนี้เพื่อปรับปรุงสถานะของการพูดคุยในขณะนอนหลับ โดยไม่ทำให้ตัวคุณเองและคนรอบข้างเดือดร้อน

ตอนเย็นกินให้พอ

กินให้เพียงพอในตอนกลางคืนเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

หลายคนมีพฤติกรรมการกินในตอนเย็น คุณเพียงแค่ต้องไม่กินมากเกินไป ถ้าคุณกินมากเกินไป คุณจะหลับตอนกลางคืนและตื่นขึ้น ในเวลานี้ เมื่อคุณตื่นขึ้น คุณจะมีความเสี่ยงสูงที่จะพูดเรื่องไร้สาระ

ดังนั้นในตอนเย็นควรรับประทานอาหารในปริมาณที่พอเหมาะ ไม่ควรอิ่มหรือหิวจนเกินไป การนอนหลับของคุณจะดีขึ้น และหลีกเลี่ยงการพูดคุย

ฟังเพลงผ่อนคลายก่อนนอน

หลังจากทำงานหนักและเรียนมาทั้งวัน ดนตรีเป็นมาตรการที่สามารถช่วยผ่อนคลายความเครียด ผ่อนคลายจิตใจและผ่อนคลาย ฟังเพลงผ่อนคลายก่อนนอนกับเพลงที่ชอบและไม่ส่งเสียงรบกวน

ข้อสังเกตเล็กๆ น้อยๆ คือ เมื่อคุณเข้าสู่โหมดสลีปประมาณ 5 - 30 นาที โปรดตั้งเวลาเพื่อปิดโทรศัพท์ของคุณ มิฉะนั้น เสียงเพลงจะส่งผลต่อการนอนหลับด้วย

ฝึกการเข้านอนให้ตรงเวลา

อย่างไรก็ตาม หากการพูดพล่อยๆ นั้นรุนแรง จนส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับและมีอาการเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย หรือไม่สามารถทำงานกลางวันให้เสร็จได้เป็นเวลานาน คุณต้องไปโรงพยาบาลเพื่อทำการตรวจอย่างละเอียด

ทำความสะอาดห้องนอน

นิสัยการจัดห้องนอนให้เป็นระเบียบเรียบร้อยช่วยให้คุณนอนหลับได้ลึกขึ้น อากาศในห้องที่เปิดโล่งยังช่วยกระตุ้นให้คุณรู้สึกสบายตัวและหลับได้ลึกขึ้นอีกด้วย ในเวลานั้นคุณจะเห็นว่าการนอนหลับลดลง

ห้องนอนที่สะอาดและเป็นระเบียบจะทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น

โปรดสังเกตแผนผังเพื่อให้แสงแดดส่องเข้ามาในห้องได้น้อยลงในตอนกลางวัน และในตอนเย็น คุณควรปิดไฟหรือเปิดไฟอ่อนเพื่อให้หลับได้ง่ายขึ้น

เลือกที่นอนและหมอนนุ่มๆ

ที่นอนและหมอนที่ดีและนุ่มจะช่วยลดแรงกดบนส่วนของร่างกายที่ถูกสัมผัส เช่น สะโพก ไหล่ และหลัง ทำให้นอนหลับสบายยิ่งขึ้น การไหลเวียนของเลือดที่ดีจะช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้นและหลีกเลี่ยงการพูดคุยในขณะนอนหลับ

การนอนพูดเป็นอาการผิดปกติของการนอนหลับที่พบได้บ่อย นี่เป็นการตอบสนองทางสรีรวิทยาตามปกติของร่างกายที่ไม่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม การพูดคุยในขณะนอนหลับสร้างความไม่สะดวกให้กับตัวคุณเองและคนรอบข้าง ดังนั้น ใช้วิธีง่ายๆ ข้างต้นเพื่อจำกัดสถานการณ์นี้