ทำอย่างไรเมื่อเล่นกอล์ฟแล้วมีอาการเจ็บสีข้างด้านขวา?
กอล์ฟเป็นกีฬาที่หลายคนชื่นชอบ แต่ถ้าไม่ระวัง การเล่นกอล์ฟจะทำให้ร่างกายบาดเจ็บ โดยทั่วไปจะปวดชายโครงขวาเวลาเล่นกอล์ฟ
ปวดซี่โครงขวาเวลาเล่นกอล์ฟเกิดจากอะไร? แล้วจะแก้ไขสถานการณ์นี้อย่างไร? ติดตามเราได้ทันทีในบทความด้านล่างสำหรับข้อมูลเพิ่มเติม
สาเหตุของอาการปวดชายโครงขวาขณะเล่นกอล์ฟ
สาเหตุหลักบางประการที่ทำให้นักกอล์ฟมีอาการปวดขณะเล่นกอล์ฟมีดังนี้
ความถี่สูงของการออกกำลังกาย
ไม่เพียงแต่กอล์ฟเท่านั้นแต่สำหรับกีฬาเกือบทุกชนิด ความถี่ของการฝึกซ้อมมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งเสมอ สิ่งนี้ชัดเจนที่สุดกับผู้เล่นใหม่ โดยปกติแล้ว เมื่อเราเริ่มฝึกกอล์ฟครั้งแรก เรามักจะมีความกระตือรือร้นและกระตือรือร้นที่จะฝึกซ้อมอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน สิ่งนี้สร้างแรงกดดันให้กับร่างกายโดยไม่ได้ตั้งใจ
ดังนั้นจึงจำเป็นต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญและนักกอล์ฟมืออาชีพ เมื่อคุณเข้าร่วมเกมครั้งแรกคุณควรทำความคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายและนุ่มนวลเพียงไม่กี่ครั้ง จากนั้นค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นและเวลาในการฝึกซ้อมครั้งต่อๆ ไป ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณค่อยๆ ปรับตัว และชินกับมันได้ง่ายขึ้น
กอล์ฟเป็นกีฬาที่หลายคนชื่นชอบ
ตีกอล์ฟผิดเทคนิค
ในการเล่นกีฬา การเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้องเป็นสิ่งที่อันตรายมาก เพราะอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บสาหัสได้ง่าย การฝึกตีกอล์ฟโดยขาดเทคนิคตามสัญชาตญาณล้วน ๆ จะทำให้ผู้เล่นได้รับบาดเจ็บมากโดยเฉพาะในการตีลูกยาวซึ่งต้องใช้แรงมาก
ดังนั้นก่อนเล่นกอล์ฟควรเรียนรู้และฝึกฝนการเคลื่อนไหวที่ง่ายที่สุดให้ดีเสียก่อน ท่าฝึกซ้อมกอล์ฟต้องการให้ผู้เล่นมีสมาธิสูงและประสานงานอย่างราบรื่นในแต่ละการเคลื่อนไหว เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่เป็นอันตราย
ความฟิตของนักเตะไม่ดี
สาเหตุหนึ่งของการซ้อมกอล์ฟแล้วมีอาการเจ็บบริเวณชายโครงขวาคือผู้เล่นไม่ฟิต กีฬากอล์ฟไม่จำเป็นต้องมีพละกำลังที่แข็งแรงเหมือนกีฬาอื่น ๆ แต่เมื่อเล่นกอล์ฟแล้วต้องมีความทรหดอดทนจึงจะเล่นได้นาน
ดังนั้นก่อนเล่นกอล์ฟเราต้องแยกแยะและรับรู้ถึงสภาวะสุขภาพของตนเองให้ชัดเจน หากพื้นฐานร่างกายไม่ดี ให้ค่อยๆ ทำความคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวพื้นฐานและการออกกำลังกายเบาๆ เพื่อให้ร่างกายเคยชิน
วิธีลดอาการปวดปีกขวาขณะเล่นกอล์ฟ
เรียนรู้และรับฟังคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านกอล์ฟ
ค้นหามืออาชีพที่จะสอนกอล์ฟหรือสมาคมหรือสโมสรกอล์ฟในพื้นที่ของคุณที่สามารถพูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับอาการปวดที่สีข้างขวาของคุณ ผู้เชี่ยวชาญด้านกอล์ฟจะมีความรู้เกี่ยวกับกลไกของเกม รวมถึงผลกระทบของกีฬาประเภทนี้ต่อร่างกาย จากนั้นพวกเขาจะให้คำแนะนำที่ดีที่สุดสำหรับอาการเจ็บที่ปีกขวาขณะเล่นกอล์ฟ
อุ่นเครื่องก่อนเล่น
วอร์มอัพด้วยการสวิงพื้นฐานเล็กน้อย ทำแบบฝึกหัดง่ายๆ สองสามอย่าง เช่น การแกว่งปีกก่อนทำการชิงช้า การออกกำลังกายเฉพาะจะช่วยอุ่นกล้ามเนื้อ บรรเทาความไม่สบาย และป้องกันความเสียหายเพิ่มเติมที่สีข้างขวาของคุณ
เล่นกอล์ฟแล้วปวดสีข้างขวาควรทำอย่างไร?
ก่อนเล่นต้องทำท่าตีลูกเบื้องต้น
ดึงพัตเตอร์ออกมาแล้วตีช้าๆ เบาๆ 2-3 ครั้ง ทำเช่นนี้จนกว่าคุณจะรู้สึกคล่องตัวขึ้น หลังจากพัตต์ไปประมาณ 15 - 30 พัต รวมทั้งชิพ การพิทช์ และฟลอปอีกเล็กน้อย ร่างกายของคุณจะได้รับการอบอุ่นร่างกายอย่างเหมาะสม ช่วยให้ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับมันอย่างช้าๆ และลดความไม่สบายระหว่างการเล่นกอล์ฟ
ยืดหลังและออกกำลังร่างกายให้บ่อยขึ้น
พูดคุยกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณเกี่ยวกับการยืดและยืดกล้ามเนื้อเพื่อบรรเทาอาการปวดสีข้างขวาของคุณ การเคลื่อนไหวเหล่านี้ก่อนเล่นจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยง การบาดเจ็บจากอาการปวดหลัง ลดอาการปวดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลัง การเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพและเป็นที่นิยมที่สุดคือ:
- ไหล่: จับปลายไม้กอล์ฟและวางไว้ด้านหลังคอและไหล่ของคุณ จากนั้นหมุนลำตัวเบา ๆ ไปด้านข้าง ทำการเคลื่อนไหว 10-12 ครั้ง
- สะโพก: นอนบนพื้นแล้วยกเข่าข้างหนึ่งขึ้นมาที่หน้าอกของคุณ ยืดขาข้างหนึ่งออกแล้วทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง ทำการเคลื่อนไหว 10-20 ครั้ง
- เอ็นร้อยหวาย: เหยียดขาตรงและงอ ค้างท่านี้ไว้ 10 - 30 วินาที
ประคบน้ำแข็งก่อนเล่น
ใช้น้ำแข็งประคบหลัง 20 นาที ก่อนเล่นกอล์ฟ 30 - 60 นาที ซึ่งช่วยลดอาการบวม บวมน้ำ ซึ่งนำไปสู่อาการปวดหลัง ปวดสีข้างขวา แม้ว่าคุณจะโชคดี คุณก็สามารถสนุกกับเกมได้โดยไม่รู้สึกเจ็บปวดใดๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้วางผ้าขนหนูไว้ระหว่างหลังและกระเป๋าของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการถูกน้ำแข็งกัด
ประคบน้ำแข็งเมื่อมีอาการเจ็บที่สีข้างขวา
ฟังร่างกายของคุณ
หลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไปเมื่อเล่นกอล์ฟ ทำเมื่อคุณรู้สึกสบายและหยุดพักจากการเล่นบ่อยๆ ให้ความสนใจกับสัญญาณที่อาจทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงและหยุดเล่นเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บโดยไม่จำเป็น
ข้างต้นคือสาเหตุและวิธีแก้ไข อาการ ปวดชายโครงขวาขณะเล่นกอล์ฟ หวังว่าบทความนี้จะให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์สำหรับสุขภาพของคุณ