การมีไขมันหน้าท้องเป็นสิ่งที่ทำให้ผู้หญิงหลายคนประหม่าไม่กล้าใส่เดรสสั้น ไม่เพียงแค่นั้น ไขมันหน้าท้องมาอย่างรวดเร็ว แต่ก็ไม่ง่ายที่จะกำจัดมัน โปรดดูแบบฝึกหัดท่าแพลงก์กลับเพื่อปรับปรุงปัญหาข้างต้น
ท่า Reverse Plank เป็นท่าออกกำลังกายสลายไขมันหน้าท้องที่สาวๆ หลายคนเลือกใช้ เพราะทั้งง่ายและใช้เวลาฝึกไม่นาน ไม่เพียงเท่านั้น การทำ Reverse Plank ไม่ต้องใช้อุปกรณ์พยุงใดๆ ทั้งสิ้น เหมาะมากสำหรับผู้ที่มีงานยุ่ง
แล้วประโยชน์ของการแพลงก์แบบย้อนกลับคืออะไร? Reverse Plank ทำอย่างไร? เรามาเรียนรู้วิธีการออกกำลังกายลดไขมันหน้าท้องกับSignsSymptomsListผ่านบทความด้านล่างนี้กันเถอะ
ประโยชน์ของการฝึกท่า Reverse Plank
การออกกำลังกายแบบ Reverse Plank ไม่เพียงแต่มีผลหลักในการลดไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็ว แต่ยังให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่น:
ไม้กระดานแบบย้อนกลับช่วยให้ผู้ฝึกมีร่างกายที่สมดุลได้อย่างรวดเร็ว
คำแนะนำในการทำไม้กระดานย้อนกลับที่บ้าน
เพื่อให้สามารถแสดงท่าทางได้อย่างถูกต้องที่สุดเพื่อให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุด คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:
ทำตำแหน่งไม้กระดานกลับด้านให้ถูกต้องเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ
ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อทำ Reverse Plank
แม้ว่าท่ารีเวิร์สแพลงก์จะเป็นแบบฝึกหัดที่ค่อนข้างง่าย แต่คุณก็ยังสามารถทำข้อผิดพลาดทั่วไปและส่งผลต่อประสิทธิภาพการฝึกของคุณได้ ข้อผิดพลาดบางประการเมื่อทำแบบฝึกหัดแพลงก์กลับ เช่น:
ข้อจำกัดบางประการเมื่อฝึกท่า Reverse Plank ที่ไม่ได้มาตรฐาน
นอกจากผลในเชิงบวกที่แผ่นกระดานย้อนกลับนำมาซึ่งการออกกำลังกายยังมีจุดอ่อนที่ต้องเอาชนะ ในกระบวนการฝึกฝนสำหรับผู้เริ่มต้น คุณจะพบกับปัญหามากมายและพบว่ามันยาก แต่หลังจากทำความคุ้นเคยและเชี่ยวชาญไปสักระยะ ปัญหาเหล่านี้จะลดลงและมีผลเพียงเล็กน้อยต่อกระบวนการฝึกฝน
ส่งผลต่อระบบทางเดินหายใจ
ในระหว่างการแพลงก์แบบย้อนกลับ ร่างกายของคุณจะสร้างความเครียดให้กับกล้ามเนื้อ ทำให้ความสามารถในการแลกเปลี่ยนออกซิเจนลดลง สิ่งนี้ส่งผลต่อระบบทางเดินหายใจและทำให้ผู้ฝึกเหนื่อยเร็ว ในการปรับปรุงสภาพนี้ คุณต้องรักษาอวัยวะให้ตรงเพื่อให้ออกซิเจนไหลเวียนได้ดีขึ้น และอัตราการหายใจก็จะคงที่มากขึ้นเพื่อรักษาปริมาณออกซิเจนที่เพียงพอ
ทำให้เกิดความเครียดที่ข้อต่อ
การออกกำลังกายแบบ Reverse Plank สร้างแรงกดให้กับกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครง กล้ามเนื้ออก โดยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องกระชับ ดังนั้นหลังจากยืนขึ้น คุณจะรู้สึกแสบบริเวณเต้านมหรือตำแหน่งซี่โครงเล็กน้อย ดังนั้นก่อนฝึกแพลงก์ควรวอร์มอัพเพื่อลดอาการปวดเมื่อยและไม่ควรออกกำลังหนักเกินไปหากรู้สึกอึดอัด
หากปวดมากควรพบแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัยและให้คำแนะนำในการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสุขภาพ
ทำให้ผู้ปฏิบัติปวดหลัง
การออกกำลังกายแบบ Reverse Plank เป็นประจำจะไม่ทำให้เกิดอาการปวดข้อ เนื่องจากเป็นการสร้างเซลล์เนื้อเยื่อกระดูกและช่วยให้กระดูกแข็งแรงขึ้น อย่างไรก็ตามหากคุณทำผิดวิธีจะทำให้เกิดความเจ็บปวดอย่างแท้จริง ดังนั้นคุณควรแก้ไขท่าทางของคุณก่อนออกกำลังกายเพื่อลดการบาดเจ็บ
การฝึกผิดท่าอาจทำให้บาดเจ็บที่หลังได้
บทความเรื่อง SignsSymptomsList ได้ให้ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับการฝึกท่า Reverse Plank แก่ผู้อ่าน หมั่นออกกำลังกายแบบแพลงก์เสมอหากคุณต้องการมีร่างกายที่สมดุลและกำจัดไขมันส่วนเกิน แม้ว่าท่าบริหารท่า Reverse Plank จะค่อนข้างง่าย แต่ควรฝึกตามสถานะสุขภาพของเพื่อนรักของคุณเท่านั้นเพื่อจำกัดการบาดเจ็บหรือความเจ็บปวด
มันเทศมีผลดีต่อร่างกายหลายประการ เช่น ล้างพิษร้อน ล้างเลือด ขจัดสารพิษในร่างกายจึงนิยมนำมาประกอบอาหารประจำวันของทุกครอบครัว แนะนำให้ใช้มันฝรั่งหวานสำหรับสตรีหลังคลอด แต่สตรีหลังการผ่าตัดคลอดสามารถรับประทานมันฝรั่งหวานได้หรือไม่ มาดูกัน
ประเภทของโรคคอพอกเป็นอาการของโรคไทรอยด์ มีสาเหตุและลักษณะที่แตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับชนิดของโรคคอพอกที่ผู้ป่วยมี มีวิธีการรักษาที่แตกต่างกันหรืออาจไม่รักษาเลยก็ได้
วาสลีนและนีเวียเป็นกำแพงที่มั่นคงในตลาดความงามในเวียดนามมาช้านาน บทความวันนี้จะมาเปรียบเทียบโลชั่นบำรุงผิวของ Nivea และ Vaseline กันว่าอันไหนดีกว่ากัน!
กอล์ฟเป็นกีฬาที่หลายคนชื่นชอบ แต่ถ้าไม่ระวัง การเล่นกอล์ฟจะทำให้ร่างกายบาดเจ็บ โดยทั่วไปจะปวดชายโครงขวาเวลาเล่นกอล์ฟ
ทุกคนไม่เข้าใจการใช้ยา Yumangel F หรือที่เรียกว่ายาแก้ท้องลายรูปตัว Y หากคุณไม่ทราบวิธีใช้ อาจเกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์มากมาย
มะเร็งปอดที่ไม่ใช่เซลล์ขนาดเล็กเป็นมะเร็งปอดชนิดหนึ่งที่พบได้บ่อยที่สุด หากไม่ได้รับการรักษาอย่างทันท่วงที อาจนำไปสู่ภาวะต่างๆ ที่คุกคามถึงชีวิตได้ เรียนรู้เกี่ยวกับโรคนี้ สาเหตุ อาการ และการรักษา
ความไม่สบายกาย คือ ความรู้สึกกระสับกระส่าย ตึงเครียด อ่อนล้าของร่างกายโดยไม่ทราบสาเหตุที่ชัดเจน การเรียนรู้เกี่ยวกับสาเหตุ สัญญาณ และวิธีการจำกัดการเกิดภาวะนี้จะช่วยให้เราสามารถดูแลสุขภาพในเชิงรุกได้มากขึ้น
ดอกมะละกอตัวผู้เป็นที่นิยมมากในชนบทและถือเป็นสมุนไพรอันทรงคุณค่าที่บรรพบุรุษของเราเชื่อในการรักษาโรคมาแต่โบราณ อย่างไรก็ตามการใช้ดอกมะละกอตัวผู้ในทางที่ผิดก็มีความเสี่ยงที่จะทำให้เกิดสารพิษที่ไม่ต้องการต่อร่างกายได้ มาเรียนรู้เรื่องนี้ไปพร้อมกับเรากันเถอะ!
เรือนร่างเซ็กซี่ที่มีเอวเท่ามดและส่วนเว้าส่วนโค้งที่น่าดึงดูดใจมักเป็นความฝันของผู้หญิง แต่การจะได้เป็นเจ้าของความงามนี้ไม่ใช่เรื่องง่าย ดังนั้นการออกกำลังกายเพื่อกระชับเอวมดจึงถือกำเนิดขึ้นและกลายเป็นทางออกที่ดีที่จะช่วยให้คุณได้เอวในฝันกลับคืนมาโดยเร็ว
แผลเป็นคีลอยด์ที่ริมฝีปากเป็นเรื่องยากมากที่จะรักษาให้หายถาวร โดยเฉพาะที่เป็นมานาน ทำให้รู้สึกไม่สบายและลำบากใจเวลาสื่อสาร นอกจากนี้ แผลเป็นคีลอยด์ที่ริมฝีปากยังทำให้ริมฝีปากไม่สมดุล ทำให้ทานอาหารและขยับปากได้ยาก
