วิธีเพิ่มความทนทานต่อความเย็นในฤดูหนาว

อุณหภูมิที่แตกต่างกันมากระหว่างกลางวันและกลางคืนอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมาย โดยเฉพาะกับเด็กและผู้สูงอายุ ร่างกายจะปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิในฤดูหนาวได้ดีขึ้นอย่างไร?

ร่างกายของมนุษย์จะปรับตัวได้ดีเมื่ออุณหภูมิลดลงเรื่อยๆ จากฤดูใบไม้ร่วงถึงฤดูหนาว อย่างไรก็ตาม เมื่อความแตกต่างของอุณหภูมิระหว่างวันมากเกินไป (อากาศหนาวเย็นในตอนกลางคืนและตอนเช้า มีแดดจัดในตอนกลางวัน) มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงความทนทานของร่างกายต่อความหนาวเย็น

เพื่อให้ปรับตัวเข้ากับความหนาวเย็นได้ดีขึ้น คุณต้องลุกออกจากผ้าห่ม

ขีดจำกัดของความอดทนต่อความหนาวเย็นของมนุษย์

อุณหภูมิแกนปกติของร่างกายมนุษย์คือ 37°C ถ้าร่างกายเย็นก็จะเกิดภาวะตัวเย็น ภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่า 35°C เป็นปรากฏการณ์ที่เกิดขึ้นเมื่ออุณหภูมิร่างกายลดลงต่ำกว่า 35°C ส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อระบบประสาท การทำงานของหัวใจ และการไหลเวียนของเลือด นำไปสู่ผลที่ตามมาที่คุกคามชีวิต หัวใจทำงานได้ไม่ดี ทำให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงอวัยวะต่างๆ ได้ไม่ดี ทำให้ร่างกายช็อกและเพิ่มความเสี่ยงต่อตับและไตวาย เด็กและผู้สูงอายุมีความเสี่ยงมากขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อหัวใจอ่อนแรง นอกจากนี้ ผู้สูงอายุที่ใช้ยาเบต้าบล็อกเกอร์มีแนวโน้มที่จะมีอัตราการเต้นของหัวใจลดลง เพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะอุณหภูมิต่ำในสภาพอากาศหนาวเย็น

อันตรายของอุณหภูมิขึ้นอยู่กับระดับของอุณหภูมิ โดยเฉพาะ:

• อุณหภูมิของร่างกายลดลงถึง 35°C: ภาวะอุณหภูมิต่ำเล็กน้อย;
• อุณหภูมิร่างกายลดลงถึง 32.2°C: กลไกการชดเชยอุณหภูมิของร่างกายเริ่มลดลง สถานะทางจิตอาจเปลี่ยนไป และผู้ป่วยอาจสูญเสียความทรงจำ
• อุณหภูมิร่างกายที่ 27.7°C: ผู้ป่วยเริ่มหมดสติ;
• อุณหภูมิของร่างกายต่ำกว่า 21°C: เกิดภาวะอุณหภูมิต่ำอย่างรุนแรง บุคคลนั้นจะตาย

ร่างกายที่เปียกจะสูญเสียความร้อนเร็วกว่าในอากาศถึง 25 เท่า โดยปกติร่างกายจะชดเชยความร้อนโดยการสั่นและควบคุมการไหลเวียนของเลือดจากส่วนปลายไปยังอวัยวะสำคัญ อย่างไรก็ตาม กลไกนี้ไม่สามารถชดเชยการเย็นตัวอย่างรวดเร็วในสภาพแวดล้อมทางน้ำได้ อุณหภูมิร่างกายของเหยื่อจะลดลงอย่างรวดเร็วภายใน 20-30 นาที ขึ้นอยู่กับอุณหภูมิของน้ำ เหยื่อจะตายเมื่ออุณหภูมิร่างกายลดลงต่ำกว่า 27°C

กลไกการปรับตัวของร่างกาย

เมื่อสัมผัสกับอากาศเย็น ร่างกายจะใช้ 2 การตอบสนองทางสรีรวิทยาเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น ประการแรก หลอดเลือดที่ไหลเวียนใต้ผิวหนังจะหดตัวเพื่อลดการสูญเสียความร้อนและรักษาการทำงานของอวัยวะภายในที่สำคัญกว่า ส่งผลให้ส่วนปลาย เช่น นิ้วมือ นิ้วเท้า หู และจมูกเย็นลงอย่างรวดเร็ว

หากคุณสวมใส่เสื้อผ้าให้อบอุ่นไม่เพียงพอหรืออยู่ในที่เย็นนานเกินไป ร่างกายของคุณจะสั่นและสั่น การสะท้อนกลับของการหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องนี้ช่วยชดเชยความร้อนบางส่วน ช่วยให้ร่างกายรักษาอุณหภูมิให้คงที่

ผู้ที่มีอายุมากกว่า 60 ปีมีความทนทานต่อความหนาวเย็นน้อยกว่าผู้ที่มีอายุน้อยกว่า ผู้หญิงมักจะสูญเสียความร้อนมากกว่าผู้ชาย เนื่องจากร่างกายของพวกเธอมีพื้นที่ผิวที่กว้างกว่าและมีกล้ามเนื้อน้อยกว่า คนที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายมากจะรู้สึกอุ่นกว่าคนผอมเสมอ

มือเป็นส่วนที่ไวต่อความหนาวเย็นมากที่สุดในฤดูหนาว

เพิ่มความทนทานต่อความเย็น

จนถึงปัจจุบัน นักวิทยาศาสตร์ยังไม่สามารถถอดรหัสกลไกของร่างกายในการปรับตัวให้เข้ากับฤดูหนาวได้อย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตาม เมื่อสัมผัสกับอุณหภูมิต่ำเป็นเวลานาน ร่างกายจะไวต่อกระแสประสาทที่ส่งสัญญาณความรู้สึกหนาวน้อยลง

ดังนั้นคุณจึงสามารถฝึกฝนร่างกายให้พร้อมรับมือกับฤดูหนาวได้อย่างเต็มที่ คุณสามารถเพิ่มความทนทานต่อความเย็นได้โดยการอยู่ข้างนอกประมาณ 5 นาทีต่อวัน จากนั้นค่อยๆ เพิ่มเวลาในอีกสองสามวันถัดไป

นอกจากนี้คุณควรออกกำลังกายในฤดูหนาว ในวันที่แดดออก คุณสามารถเดินหรือวิ่งเหยาะๆ กลางแจ้งเพื่อเพิ่มความทนทานต่อความหนาวเย็น คุณต้องให้ความสำคัญกับการอบอุ่นร่างกาย อบอุ่นร่างกายด้วยการยืดเหยียดก่อนออกกำลังกาย

วิธีการสวมเสื้อผ้าให้อบอุ่น

ในสภาพอากาศหนาวเย็น คุณควรออกกำลังกายหรือเคลื่อนไหวกลางแจ้งเมื่อคุณได้ดำเนินมาตรการเพื่อให้ร่างกายอบอุ่นแล้วเท่านั้น เพื่อให้ร่างกายของคุณไม่หนาวในฤดูหนาว คุณต้องเลือกเสื้อผ้าอย่างน้อย 3 ชั้นดังต่อไปนี้:

ชั้นในสุด

เลือกผ้าที่มีน้ำหนักเบาและระบายอากาศได้ดี ความชื้นจากกลิ่นปากจะทำให้คุณรู้สึกหนาวขึ้น โพลีเอสเตอร์ ไนลอน หรือโพลีโพรพีลีนเป็นวัสดุสังเคราะห์ที่มีการซึมผ่านของความชื้นได้ดี มักใช้กับชุดกีฬา ผ้าไหมและผ้าวูล (ขนแกะขนยาว) เป็นผ้าธรรมชาติที่เบาและระบายอากาศได้ดี

ไม่ควรใช้ผ้าฝ้าย (ผ้าฝ้าย) เป็นชั้นในสุดเพราะเส้นใยฝ้ายมีคุณสมบัติในการดูดซับเหงื่อ

เสื้อผ้าหลายชั้นช่วยให้ร่างกายอบอุ่นในฤดูหนาว

ชนชั้นกลาง

ชั้นกลางของเสื้อผ้ามีคุณสมบัติเป็นฉนวนช่วยเก็บความร้อนในร่างกาย คุณควรเลือกวัสดุ เช่น ผ้าสักหลาด ผ้าสักหลาด ผ้าฟลีซ หรือผ้าขนสัตว์ธรรมดา

ชั้นนอก

เพื่อต่อสู้กับลมหนาว ฝนหนาว คุณควรสวมเสื้อหนาวที่อบอุ่น ในวันที่แดดจ้าและอุณหภูมิสูง คุณสามารถถอดชั้นนี้ออกและยังคงให้ความอบอุ่นเพียงพอด้วยชั้นที่สอง

อุปกรณ์เสริมที่จำเป็น

ความร้อนในร่างกาย 10% สูญเสียไปทางศีรษะ ดังนั้นคุณควรสวมหมวกเมื่ออากาศเย็น คุณต้องสวมถุงเท้าและถุงมือเพื่อป้องกันมือและเท้าของคุณเมื่อต้องเคลื่อนไหวกลางแจ้ง