Yüksekliği artırmak için ipuçları

Elbette çoğumuz "küçük" boyumuzdan her zaman mutsuzuz. Bir gün bacaklarınızın sadece birkaç santimetre daha uzun olabileceğini hayal ediyorsunuz. Ama hayaller gerçek olabilir mi? Çok azımız yetişkinliğe kadar uzayabilir. Ancak, çok az şey imkansız anlamına gelmez, hadi SignsSymptomsList'i bir sonraki makaleye kadar takip edelim!

içerik

• 1. Yüksekliği belirleyen faktörler
• 2. Yüksekliği artırmanın yolları
• 3. Boy kaybı nasıl önlenir

1. Yüksekliği belirleyen faktörler

Yükseklik, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi faktör tarafından belirlenir:

1.1. Genetik

Kalıtım, bir kişinin boyunun çoğunu oluşturan faktördür. İkizler üzerinde yapılan araştırmalar, bir kişinin vücut tipini belirlemede en büyük faktörün genetik olduğunu göstermektedir. Bir kişinin ebeveynleri uzunsa, o kişinin de uzun olma şansı yüksektir. Bir kişinin ebeveynleri kısaysa, o kişinin de kısa olma olasılığı yüksektir.

1.2. Seks

Cinsiyet, bir kişinin boyunu belirlemede rol oynayan başka bir biyolojik faktördür. Kadınlar erkeklerden daha az boy potansiyeline sahip olma eğilimindedir.

1.3. Bazı sağlık sorunları

Bazı sağlık sorunları da bir kişinin boyunu belirlemede rol oynayabilir. Aşağıdaki koşullar, bir kişinin çocukluk döneminde gelişme şeklini değiştirebilir:

• Dev hastalık.
• Kısalık hastalığı.
• Artrit.
• Çölyak hastalığı tedavi edilmez.
• Yengeç Burcu.
• Uzun süreli steroid kullanımı gerektiren herhangi bir durum.
• Down sendromu , Turner, Marfan.

1.4. Beslenme

Beslenme aynı zamanda bir kişinin boy uzaması potansiyelini de etkiler. Diyetteki vitamin ve mineral kaynaklarını içeren iyi bir besin takviyesi vücudun büyümesine yardımcı olacaktır. Buna karşılık yeterli beslenmeyen kişilerin boyları az gelişmiş olabilir.

Araştırmalar şunu buldu: Beslenme geliştikçe, zamanla boy da iyileşir. Bu nedenle, diyetleri kalsiyum, protein ve diğer besinler açısından zengin olan çocuklar, potansiyellerini tam olarak geliştirebileceklerdir.

1.5. Egzersiz yap

Fiziksel aktivite, küçük çocukların büyümesinde ve boyunda da rol oynar. Çünkü fiziksel aktivite büyüme hormonunun salınımını teşvik eder. Bu hormon salgılandığında, kemiklerindeki büyüme fiziksel hareketsizlikten daha fazla olabilir.

Bununla birlikte, kemikteki büyüme plakaları kapandığında, muhtemelen daha fazla büyümeyecektir. Çoğu kadın 14 ila 15 yaşları arasında tam yetişkin boyuna ulaşır. Erkekler maksimum boylarına 16 yaş civarında ulaşır. Bir kişinin 19 yaşından sonra büyümesi çok sıra dışı bir durumdur.

2. Yüksekliği artırmanın yolları

1 yaşından ergenliğe kadar, çoğu insan yılda yaklaşık 5 cm kazanır. Ergenliğe ulaştığınızda yılda 10 cm uzarsınız. Ancak, herkes farklı bir oranda gelişir.

Kızlar için bu büyüme atağı genellikle gençlik yıllarında başlar. Erkekler, boylarındaki bu ani artışı ergenlik çağının sonlarına kadar yaşamayabilir.

Genel olarak, ergenlikten geçtikten sonra boyunuzun uzaması durur . Bu, bir yetişkin olarak boyunuzu uzatmanın zor olduğu anlamına gelir.

Kemiklerdeki büyümeler durduktan sonra kişinin boyunu uzatmak için hiçbir şey yapılamasa da; Ancak maksimum büyüme potansiyelinize ulaştığınızdan emin olmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. Genel sağlığınızı geliştirmek ve boyunuzu korumak için bu şeylere yetişkinlikte de devam etmelisiniz.

2.1. Dengeli bir diyet oluşturun

Büyüme yıllarında, vücudun ihtiyaç duyduğu tüm besin maddelerini almak için yüksekliği artırmak önemlidir.

Dengeli beslenme boy uzamasına yardımcı olur.

Diyetiniz şunları içermelidir:

• Taze meyve.
• Taze sebze.
• Taneler.
• Protein.
• Süt Ürünleri.

Aşağıdakileri içeren yiyecekleri sınırlamalı veya bunlardan kaçınmalısınız:

• Sokak.
• Trans yağ.
• Doymuş yağ.

Kemik yoğunluğunu etkileyerek boyunuzun kısalmasına neden olan altta yatan bir sağlık durumunuz veya ileri yaşınız varsa, kalsiyum alımınızı artırın. Genellikle 50 yaş üstü kadınların ve 70 yaş üstü erkeklerin günde 1.200 miligram (mg) kalsiyum tüketmeleri önerilir.

D vitamini ayrıca kemik sağlığını da destekler. Yaygın D vitamini kaynakları şunlardır: ton balığı, güçlendirilmiş süt ve yumurta sarısı. Diyetinizde yeterli D vitamini almıyorsanız , önerilen günlük miktarı karşılamak için takviye almak konusunda doktorunuzla konuşun.

2.2. Takviyeleri dikkatli kullanın

Takviye etmenin uygun olduğu sadece birkaç durum vardır: Çocuklarda boy uzatmak ve yaşlılarda küçülme ile mücadele etmektir.

Örneğin, insan büyüme hormonunun (HGH) üretimini etkileyen bir durumunuz varsa, doktorunuz sentetik HGH içeren bir takviye önerebilir.

Ek olarak, yaşlı yetişkinler osteoporoz riskini azaltmak için D vitamini veya kalsiyum takviyesi almak isteyebilir.

Diğer tüm durumlarda, yükseklik vaat eden takviyelerden kaçınmalısınız. Büyüme bölgeleriniz birleştiğinde, hangi takviyeyi alırsanız alın boyunuzu uzatma şansınız olmayacak.

2.3. Yeterli uyku almak

Ara sıra uykusuzluk, uzun vadede boyunuzu etkilemez. Ancak, gençlik yıllarınızda genellikle önerilenden daha az uyursanız, komplikasyonlara yol açabilir.

Bunun nedeni, vücudunuzun siz uyurken HGH salgılamasıdır. Yeterince uyumazsanız, bu ve diğer hormonların üretimi düşebilir.

Yeterince uyumak, daha uzun büyümek için yeterli HGH almanıza yardımcı olur.

Gerekli uyku süresi hakkında bazı öneriler

• 6 ila 13 yaş arası çocuklar: saat 9 ila 11 arası.
• 14-17 yaş arası gençler: 8 ila 10 saat.
• 18 - 64 yaş arası yetişkinler: 7 ila 9 saat.
• 65 yaş ve üstü yetişkinler: 7-8 saat.

Ekstra uyku, HGH üretimini bile artırabilir. Bu yüzden yeterince uyumaya çalışın.

Ayrıca bakınız:  Uyku bozuklukları ve bilmeniz gerekenler .

2.4. İyi vücut duruşunu koruyun

Kötü duruş, gerçekte olduğunuzdan daha kısa görünmenize neden olabilir. Ve zamanla, sarkma gerçek boyunuzu da etkileyebilir.

Sırtınız doğal olarak üç yerde kavisli olmalıdır. Sık sık sarkıyor veya çömeliyorsanız, bu eğriler yeni duruşunuza uyum sağlamak için değişebilir. Bu boyun ve sırt ağrısına neden olabilir.

Nasıl ayakta durduğunuza, oturduğunuza ve uyuduğunuza dikkat edin. Yan yatmak sırt ağrısına neden olabilir. Ayakta durmak ve oturmak sadece insanların daha uzun görünmesine yardımcı olmakla kalmaz; ama aynı zamanda genellikle kambur duruşa eşlik eden baş ağrılarını ve sırt ağrılarını önlemeye yardımcı olur.

İhtiyaçlarınıza bağlı olarak, duruşunuzu düzeltmek için ayakta durma masasına geçmek veya hafızalı köpük yastık kullanmak yeterli olabilir.

Zaman içinde duruşu iyileştirmek için tasarlanmış egzersizler de yapabilirsiniz.

Doğru duruş ve oturma duruşu sizi "uzun" gösterir.

İyi bir duruş için şu ipuçlarını izlemelisiniz:

• Omuzları yatay tutun.
• Karnı, kaslar hafifçe çalışırken omurgaya doğru çekin.
• Başınızı vücudunuz kadar yüksek tutun.
• Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırın.
• Dizi kilitlemekten kaçının.
• Ağırlığınızı esas olarak ayaklarınızın önünde tutun.
• Kollarınızı doğal olarak yanlarınızdan sarkıtın.

İyi oturma duruşu için bir kişi şunları yapmalıdır:

• Otururken ayaklarınızı yerde düz tutun.
• Sandalyenin yüksekliğini, ayaklarınız yerdeyken uyluklarınız yere paralel kalacak şekilde ayarlayın.
• Bacak bacak üstüne atmaktan kaçının.
• Sırtınızı küçük bir yastık veya havluyla destekleyin.
• Omuzlarınızı rahat tutun.

İyi duruş, omurlar arasında uygun boşluk kalmasına yardımcı olur ve daha uzun ve daha uzun görünmenizi sağlayabilir.

2.5. Düzenli faaliyetleri sürdürmek

Düzenli egzersizin birçok faydası vardır. Kaslarınızı ve kemiklerinizi güçlendirir, sağlıklı bir kilonuzu korumanıza yardımcı olur ve HGH üretimini destekler.

Okul çocukları her gün en az bir saat egzersiz yapmalıdır. Bu süre zarfında şunlara odaklanılmalıdır:

• Şınav gibi kuvvet antrenmanı egzersizleri.
• Yoga gibi esneklik egzersizleri.
• Etiket oynamak, ip atlamak veya bisiklete binmek gibi aerobik aktivite.

Yetişkin olarak egzersiz yapmanın da faydaları vardır. Genel sağlığınızı korumanıza yardımcı olmasının yanı sıra, osteoporoz riskinizi azaltmanıza da yardımcı olabilir. Bu durum, kemikleriniz zayıfladığında veya kırılgan hale geldiğinde ortaya çıkar. Bu, "küçüldüğünüzü" hissetmenize neden olabilir. Riskinizi azaltmak için haftada birkaç kez yürümeyi, tenis oynamayı veya yoga yapmayı deneyin.

2.6. Çekirdek kasları güçlendirin

Plank kasları güçlendirmeye yardımcı olabilir. Güçlü bir orta bölüm, bir kişinin iyi bir duruş sağlamasına ve daha uzun görünmesine yardımcı olabilir. Çekirdek kaslar, karın bölgesindeki ve omurga boyunca uzanan kaslardır.

Bu kaslar omurgayı desteklemeye yardımcı olur. Bu kaslar çok zayıf olduğunda, omurga uygun şekilde desteklenmez ve sıkışabilir. Ayrıca zayıflamaya da yol açabilir.

Daha güçlü kaslar elde etmek için aşağıdaki egzersizleri deneyebilirsiniz:

• Plank: Karın kasını aktif tutarak, şınavın üst kısmındaki pozisyonu koruyun.
• Süpermen Pozu: Karnına yat, kollarını, bacaklarını uzat, başını yerden kaldır ve tut.
• Egzersizi: Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere koyun; Ana kasları kullanarak başınızı ve omuzlarınızı kaldırın.

Süpermen pozu, yüksekliği koruyan kasları güçlendirmeye yardımcı olur.

2.7. Maksimum yüksekliği artırmak için yoga yapın

Duruş egzersizleri işe yaramazsa yogayı deneyin. Bu tam vücut egzersizi kaslarınızı güçlendirebilir, vücudunuzu hizalayabilir ve duruşa yardımcı olabilir. Bu sizi daha uzun gösterecektir.

Yogayı kendi evinizde veya spor salonunda yapabilirsiniz. Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, başlangıç ​​seviyesindeki yoga eğitimleri için YouTube'da arama yapın.

Yüksekliği artırmak için yoga egzersizleri.

Duruşu iyileştirmek için bazı popüler yoga pozları şunları içerir:

• Dağ pozu.
• Kobra.
• Çocuk pozu.
• Savaşçı Duruşu II.

3. Boy kaybı nasıl önlenir

Yetişkinlerin boylarını uzatmak için yapabilecekleri fazla bir şey olmasa da, yaşa bağlı boy kaybını önlemek için adımlar atabilirler.

Bir kişi 40 yaşından sonra osteoporoz , spinal kompresyon ve diğer nedenlerle 10 yıl içinde 1.5 cm'ye kadar boy kaybedebilir . Bu, zamanla yükseklikte önemli bir azalmaya neden olabilir.

Boydaki yaşa bağlı düşüşle mücadele etmek için insanlar şunları yapabilir:

• Kalsiyum takviyeleri de dahil olmak üzere yeterli beslenmeyi sürdürün. Şunlara başvurabilirsiniz:  NextG Cal: Kalsiyum takviyeleri ve osteoporoz tedavisi .
• Kas kaybıyla mücadele etmek için düzenli olarak ağırlık taşıyan egzersizler yapın.
• Daima yeterince su ekleyin.
• Sigara içmekten kaçının.
• Çok dinlenin.

Neredeyse hepimiz ergenlik döneminden geçerken maksimum boyumuza ulaşırız. Ancak bazı durumlarda kemik büyümesi birkaç yıl devam eder. Bu nedenle, tüm boy uzatma yöntemlerini iyice uygulamak, potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olacaktır. Aynı zamanda bu yöntemler mevcut yüksekliğin korunmasına da yardımcı olarak yaşa bağlı olarak boyda meydana gelen düşüşlerin önüne geçer. Bu yüzden uzun yaşamda sık sık uygulamalıyız.

Doktor Truong Benim Linh