Hamileler için çinko takviyeleri: Faydaları nelerdir ve ne zaman takviye edilmelidir?

Çinko, birçok gıdada doğal olarak bulunabilen önemli bir mineraldir. Çinko, günlük vücut fonksiyonlarında önemli bir rol oynar ve hamilelik sırasında gereklidir. Hamile olan veya hamile kalmak üzere olan anneler için çinko ve doğum öncesi beslenmenin etkilerini anlamak önemlidir. Lütfen hamile kadınların  sağlıklı kalabilmeleri için çinko takviyesi yapın.

içerik

• 1. Hamile kadınlar neden çinko takviyesine ihtiyaç duyar?
• 3. Hamileler çinkoyu ne zaman kullanmalı?
•  4. Hamile kadınlar için ne kadar çinko yeterlidir?
• 5. Hamile kadınlar hamilelik sırasında çok fazla çinko tüketirse ne olur?
• 6. Hamilelikte çinko eksikliğinin belirtileri nelerdir?
• 7. Çinkonun besin kaynakları

1. Hamile kadınlar neden çinko takviyesine ihtiyaç duyar ?

Çinkonun genellikle sağlıklı bir bağışıklık sisteminin korunmasına yardımcı olduğu ve normal vücut büyümesini desteklediği bilinmektedir. Ayrıca çinko, DNA'yı metabolize etmeye ve yaraları hızla iyileştirmeye yardımcı olur.

1.1. Hamilelikte çinkonun rolü hamile kadınlar ve fetüsler için farklıdır.

Hamileler için çinkonun faydaları:

• Çinko, güçlü bir bağışıklık sisteminin korunmasına yardımcı olur.
• Rahimdeki enfeksiyonu önler.
• Hormonları dengelemeye yardımcı olur.
• Plasenta üretimini destekler.

Çinko gelişmekte olan bebeğe yarar sağlar:

• Hücre büyümesini teşvik eder.
• DNA üretimini ve aktivitesini arttırır.
• Hücreleri oluşturan proteinlere yapısal destek sağlar.
• Normal beyin fonksiyonuna yardımcı olur, çocukların gelecekte öğrenme ve gelişme yeteneklerine katkıda bulunur.

Hamile kadınlar için çinko takviyesi gereklidir

1.2. Çinkonun bazı hastalıkları ve gebelik komplikasyonlarını önlemedeki etkinliği

Hamilelik sırasında çinko kullanımı , aşağıdaki hastalıkların ve komplikasyonların bazılarının önlenmesinde etkilidir .

İshal

Çocuklarda şiddetli çinko eksikliği gelişmekte olan ülkelerde yaygındır. Yetersiz beslenen kadınlara hamilelik sırasında ve doğumdan bir ay sonra çinko sağlamak çok önemlidir. Bu , yaşamın ilk yılında bebeklerde diyare insidansını azaltmaya yardımcı olur .

Soğuk

Hamilelik sırasında, annenin vücudu daha hassas hale gelir ve soğuk algınlığı gibi yaygın hastalıklara karşı daha duyarlı hale gelir. Hamilelik sırasında ilacın sınırlı kullanımı nedeniyle anneler çinko pastillerini kullanabilirler. Çoğu araştırma, çinko glukonat veya çinko asetat içeren pastillerin yetişkinlerde soğuk algınlığı süresini azalttığını göstermektedir. Ancak tat ve mide bulantısı gibi yan etkiler hamilelerde kullanımını sınırlayabilir.

Depresyon

Hamilelik sırasında hamile kadınlar birçok psikolojik değişiklik, kolayca baskı ve kaygı yaşarlar. Ancak gebelikte antidepresan kullanımı sınırlıdır. Birçok çalışma, depresyonlu kişilerde daha düşük çinko seviyeleri göstermektedir. Çinko içeren daha fazla yiyecek yemek, daha düşük depresyon riski ile ilişkilidir.

Bazı araştırmalar, antidepresanlarla birlikte çinko almanın majör depresyonu olan kişilerde koşulları iyileştirdiğini göstermektedir. Bununla birlikte, diğer araştırmalar, yalnızca antidepresanlarla tedaviye yanıt vermeyen kişilerde depresyonda bir iyileşme gösterdi.

Hamile kadınlar için çinko takviyeleri depresyon riskini azaltabilir

Erken doğum

Hamilelik sırasında oral çinko tabletleri kullanmak erken doğum riskini azaltıyor gibi görünüyor . Ancak çinko takviyesi ölü doğum, düşük veya bebek ölümü riskini azaltmaz.

A vitamini eksikliği

A vitamini ile birlikte çinko almak, A vitamini düzeylerini tek başına A vitamini veya çinko almaktan daha iyi artırır.

Ancak bazı durumlarda çinko bazı sorunları önlemede etkili olmayabilir .

HIV/AIDS'li kadınlarda gebelik komplikasyonları

Hamilelik sırasında çinko almak bebeğe HIV bulaşma riskini azaltmaz. 

Bebek gelişimi

Çinko eksikliği riski taşıyan bebeklere veya çocuklara çinko verilmesi zihinsel veya motor gelişimi iyileştirmez. Ancak hamilelik sırasında kadınlara çinko vermek, yaşamın ilk yılında bebeğin büyümesini artırabilir.

preeklampsi

 Çinko almak hamilelik sırasında yüksek tansiyon riskini azaltmaz.

Hamile kadınlarda düşük demir seviyeleri

Çinko kullanımı, demir ve folik asit takviyesi alan kadınlarda demir düzeylerini iyileştirmedi.

Bebeklerde düşük doğum ağırlığı

Hamilelik sırasında çinko almak, düşük doğum ağırlıklı bebek sahibi olma riskini azaltmaz. Gelişmekte olan ülkelerde düşük doğum ağırlıklı bebeklere çinko verilmesi ölüm riskini azaltıyor, bazı komplikasyonları önlüyor ve morali iyileştiriyor gibi görünüyor. Gelişmekte olan ülkelerde düşük doğum ağırlıklı bebekler için çinko takviyesi de bazı komplikasyonları ve ölümleri önlemeye yardımcı olur. Ancak çinko, gelişmiş ülkelerde düşük doğum ağırlıklı bebeklerde büyümeyi iyileştirmiyor gibi görünüyor.

1.3. Hamilelikte çinko eksikliği

Hamilelik ve emzirme döneminde çinko gereksinimleri daha yüksektir. Yeni doğan ve hamile anneler çinko eksikliği açısından risk altındadır. Yakın zamanda yapılan bir araştırma şunları buldu:

1. Maternal çinko eksikliği fetal gelişimi bozar.
2. Maternal çinko eksikliği plasental morfolojiyi etkiler.
3. Çinko eksikliği nedeniyle plasenta boyunca demir taşınması azalır.
4. Çinko eksikliği plasentadaki oksijenlenmeyi etkileyebilir.
5. Çinko eksikliği, hamilelik ve emzirme döneminde anne kan basıncını değiştirir.
6. Maternal çinko eksikliği, geç gebelikte bağışıklığı değiştirir.

Çinko eksikliği durumunda hem fetüs hem de anne etkilenecektir.

3. Hamileler çinkoyu ne zaman kullanmalı?

Çinkonun hamile kadınlar ve fetüsler için yukarıdaki faydaları şunları göstermektedir: Hamilelikte çinko takviyesi çok önemlidir . Çinko takviyesinin bile emzirmeye kadar sürmesi gerekir. Çünkü bebeğin beslenmesindeki çinko miktarını etkileyecektir.

Çinko takviyesi, hamilelikten önce reçete edilen besinlerden biri olan folik aside benzer. Yumurta kalitesine katkı sağlar. Çinko, oositlerin veya olgunlaşmamış oositlerin DNA programlanmasını destekler. Bu nedenle gebe kalmadan önce çinko takviyesi de gereklidir.

 4. Hamile kadınlar için ne kadar çinko yeterlidir?

Çinko, Tavsiye Edilen Günlük Alım (RDA) içinde kullanıldığında çoğu hamile ve emziren kadın için genellikle güvenlidir. Bununla birlikte, emziren kadınlarda yüksek dozlar kullanılmamalıdır ve hamile kadınlar için güvenli değildir.

14 ila 18 yaş arası kadınlar:

• Hamilelik: 13 mg/gün.
• Emzirme: 14 mg/gün.

19 yaş ve üstü kadınlar:

• Hamilelik: 11 mg/gün.
• Emzirme: 12 mg/gün.

Tıbbi gözetim altında olmayanlar için izin verilen üst çinko tolerans seviyesi (UL):

• 18 yaşın üzerindeki hamile ve emzikli kadınlar günde 40 mg çinkoyu geçmemelidir.
• 14-18 yaş arası hamile ve emziren kadınlar günde 34 mg'ı geçmemelidir.

5. Hamile kadınlar hamilelik sırasında çok fazla çinko tüketirse ne olur?

Vücuttaki çinko miktarının kontrol edilmesi gerekir. Söylediği gibi, her şeyin fazlası zararlıdır. Aynı şey çinko takviyeleri için de geçerlidir. Gebe kadınlarda fazla çinko şunlara yol açabilir: kusma, mide bulantısı, ishal ve hatta mide ağrısı. Aslında araştırmalar, bir yetişkinin günde 40 mg'dan fazla çinko almaması gerektiğini gösteriyor.

Hamile kadınlar çok fazla çinko almamalıdır.

6. Hamilelikte çinko eksikliğinin belirtileri nelerdir?

Gebe kadınlarda çinko eksikliği belirtileri şunlardır:

• İştahı azaltın.
• Alerjilere ve enfeksiyonlara karşı azaltılmış bağışıklık.
• Fetal gelişim bozulur.
• Kötü tat alma duyusu.

>> Ağzınızda metalik bir tat varsa, yemeklerin tadına bakmanız da zordur. Hastalık hakkında daha fazla bilgi edinin: Ağızda metalik bir tat olduğunda kaygıyla nasıl başa çıkılır? (Bölüm 2).

7. Çinkonun besin kaynakları

Siyah çikolata

Çikolata herkesin favorisidir. Tatlı tadına kimse karşı koyamaz. Ancak sağlığa zararlı olabilecek yüksek miktarda şeker içerirler. Bununla birlikte, bitter çikolata oldukça farklıdır çünkü şeker oranı düşüktür ve çok ihtiyaç duyulan çinko oranı yüksektir.

Hamile kadınlar çinko takviyesi için bitter çikolata yiyebilir

mercimek

Mercimek her zaman zengin bir vitamin ve mineral kaynağı olmuştur. Mercimeklerde kolayca bulunabilen bir mineral çinkodur. Mercimek ayrıca protein ve lif açısından da zengindir. Bu nedenle mercimek günlük diyete dahil edilmelidir.

kabak çekirdeği

Kabak çekirdeği sadece iyi bir çinko kaynağı olmakla kalmaz, aynı zamanda omega-3 yağları ve magnezyum açısından da zengindir. Salatalara kabak çekirdeği ekleyebilir veya kavrulmuş kabak çekirdeği kullanabilirsiniz ki bu da lezzetlidir.

Yeşil fasulye

Nohut iyi bir protein ve lif kaynağıdır. Bu nedenle, bu vejetaryenler için önerilen bir seçenektir. Nohutun ek bir avantajı da sindirimi iyileştirmeye yardımcı olmasıdır.Bu nedenle nohut hamile kadınların asit reflüsü veya diğer sindirim sorunlarından kaçınmasına yardımcı olur.

Susam taneleri

100 g susam tohumunda çinko konsantrasyonu yaklaşık 7.8 mg'dır. Susamın da iyi bir fitosterol kaynağı olduğu bulundu. Hormonları dengelemeye yardımcı olan bir bileşik olan kolesterol ve sesamin kontrolüne yardımcı olan bir bileşiktir. 

Barbunya fasulyesi (kırmızı fasulye)

Eğer vejeteryansanız barbunya iyi bir seçimdir. Bu besin kaynağı kan şekeri düzeylerini düzenlemeye yardımcı olur. Ek olarak, çinko açısından zengin makul bir diyet de sağlarlar. 

Eğer vejeteryansanız barbunya fasulyesi seçebilirsiniz.

yoğurt

Yoğurt, probiyotikler açısından zengin ve çinko açısından zengin bir süt ürünü olarak bilinir. Bir kase yoğurtta 1.4 mg'a kadar çinko bulunur. Yoğurt yemek, bağışıklığı iyileştirmenize, ruh hali değişimlerini kontrol etmenize ve kalp sağlığını geliştirmenize yardımcı olacaktır. 

Kuzu veya sığır eti

Kuzu ve sığır en iyi çinko kaynaklarıdır. Et yiyen hamile kadınların çinko eksikliği olması olası değildir. Ancak eti dikkatli pişirmeye özen gösterin çünkü çiğ et hamile kadınlarda sağlık sorunlarına yol açabilir.

Kaşu

Yaklaşık 30 gr kajuda yaklaşık 1,6 mg çinko bulunacaktır. Ayrıca doymamış yağ asitleri ve protein açısından da yüksek olduğu tespit edilmiştir. Kaju yemek iltihabı azaltmaya, iyi kemik sağlığını korumaya ve açlığı azaltmaya yardımcı olur çünkü sizi daha uzun süre tok tutar.

Hap şeklinde çinko takviyeleri

Normal bir diyet vücudun çinko ihtiyacını karşılamak için yeterli olmadığında, farklı takviye formları ile desteklenmelidir. Genellikle üç şekilde gelir: oral takviye, burun spreyi ve doğum öncesi vitamin olarak. Hamile kadınlar doğum öncesi vitamin formunu almalıdır.

Oral tabletler şeklinde hamile kadınlar için çinko takviyesi yapabilir

Ancak ilacı doktorun önerdiği şekilde almalı, hamile kadınlar için çinko tabletleri yemekle birleştirmelisiniz. Bu, tek başına çinko tabletleri alırken rahatsızlığı azaltmaya yardımcı olur. Doktorla yapılan konsültasyon, annenin anne ve bebeği güvence altına almak için türün yanı sıra uygun dozaj ve kullanım yöntemini seçmesine yardımcı olur.

Hamilelikten önce ve hamilelik sırasında ve emzirme sırasında çinko dahil olmak üzere yeterli besin almak önemlidir. Hamile kadınların dikkatli bir şekilde öğrenmesi ve uygun bir diyet ve besin takviyesi alması gerekir. Daima doktorunuzun önerdiği rejime uyduğunuzdan emin olun. Bu , anne ve bebek için zararlı olan maddelerin eksikliğini veya aşırı kullanımını önlemeye yardımcı olur.

Doktor Truong Benim Linh