Doğum sonrası kadınlar daha fazla kalsiyum yer mi? Anneler için kalsiyum takviyesi yöntemleri

Kalsiyum içeriği yüksek olan doğum yaptıktan sonra ne yiyeceğini düşünmek birçok kadının büyük ilgisini çekiyor. Çünkü kalsiyum açısından zengin besinler, güçlü kemikleri destekleyerek annenin doğumdan sonra sağlığını beslemesine yardımcı olur. Ayrıca bu, çocuğun iskelet sisteminin gelişimi için de gerekli bir besindir.

Doğumdan sonra kadınların normalden daha fazla kalsiyuma ihtiyacı vardır. Öyleyse günlük kalsiyum açısından zengin bir diyetten daha iyi ne olabilir? Ancak bu ne gibi faydalar sağlar ve çok fazla kalsiyumla doğum yaptıktan sonra ne yenir? Cevabı aşağıdaki makalede bulmak için SignsSymptomsList'e katılın.

Doğum sonrası anneler neden vücut için kalsiyum takviyesine ihtiyaç duyar?

Kalsiyumun vücudumuzda önemli bir yeri tuttuğu söylenebilir . İstatistiklere göre kalsiyum iyonlarının %99'u kemiklerde, %1'i ise kanda ve yumuşak dokularda bulunur. Vücudun biyolojik fonksiyonlarının sürdürülmesi ile ilgili şeylerin yanı sıra, kalsiyumun başka birçok olumlu değeri vardır:

• Vücudu destekleyen iskeletin ana yapısal bileşenidir. Aksine, bebeklerde kalsiyum eksikliği raşitizme , büyüme geriliğine veya düzensiz dişlere neden olur. Gebe kadınlara gelince, perimenopoz döneminde osteoporoz riski çok yüksektir.
• Bağışıklık sistemi için: Düzenli günlük kalsiyum alımının sonucu, bağışıklık tepkisini kontrol etmektir. Daha da önemlisi, kadınların hastalığa neden olan ajanları erken tanımasına yardımcı olur.
• Sinir sistemi için: Kalsiyum eksikliği sinir iletimini az ya da çok engelleyecektir.
• Bu madde aynı zamanda kararlı kas kasılmasının yönetiminde de yer alır. Faydalarını görmezden gelirseniz, kasların esnekliğinin azalacağı aşikardır. Bunu bir zayıflık hissi, fiziksel zayıflık veya nöromüsküler uyarılabilirlikte ani bir artış izler.
• Neden birçok anne doğumdan sonra daha fazla kalsiyum yemeyi önemsiyor? Çünkü kalsiyum aynı zamanda kanın pıhtılaşmasında da rol alarak kanama ve alerjik hastalık riskini önler. Artan hücre yapışması veya hava yolu koruması büyük ölçüde kalsiyumdan kaynaklanır.

Anneler için kalsiyum takviyesi, osteoporoz riskini önleyen bir terapidir.

Bir annenin doğumdan sonra kalsiyum eksikliğinin tipik belirtileri

Birçok kadının sorduğu bir soru: Kalsiyum eksikliğiniz olup olmadığını nasıl anlarsınız? Anne doğumdan sonra günlük gerekli miktarda kalsiyum almazsa, aşağıdakiler gibi birkaç tipik semptomla tanınabilir:

• Uzuvlarda uzun süre kas ağrıları veya uyuşma, çoğunlukla geceleri.
• El ve ayak tırnakları kırılgan hale gelir.
• Soğuk algınlığı, ateş veya enfeksiyonlar yaygındır.
• Diş ağrısı hissetmek.
• Geceleri uyku bozukluğu, iyi uyuyamamak.
• Özellikle kalsiyum eksikliği belirtileri olan annelerde osteoporoz sorunu ortaya çıkar.

Çocuklarda kalsiyum eksikliği teşhisi riski, aşağıdakiler gibi birkaç semptomla da kolayca tanınır:

• Çocuğun durumu zayıf, bodur veya anoreksik, bu da anneleri endişelendiriyor.
• Geceleri huzursuzluk ve kolay ürkme belirtileri vardır.
• Çocuklar çok terler.
• Hıçkırık ve  kusma sık görülür.
• Saçlar türban şeklinde dökülür.
• Bilişsel, diğer çocuklara göre biraz daha yavaştır, çevreye alışması zordur.

Sık ağlama kalsiyum eksikliğinin belirtilerinden biridir.

Çok fazla kalsiyum ile doğum yaptıktan sonra ne yenir? Anneler için iyi besinler

Kalsiyumun kaynağı besinlerden yaşamda son derece fazladır. Gıdaları kullanmak ve işlemek, kalsiyum takviyesinin en güvenli ve en etkili yöntemidir. İşte günlük menünüze eklemeniz gereken yüksek kalsiyum içeriğine sahip bazı yiyecek grupları.

Süt

İstatistiklere göre, 250 gr süt 275 mg'a kadar kalsiyum sağlar. Bu nedenle uzmanlar, annelerin vücut için kalsiyumu desteklemek için her gün süt takviyesi yapması gerektiğini onaylıyor. İnek sütü, keçi sütü, soya sütü gibi annelerin tercih edebileceği bazı kaliteli sütler. Ayrıca yoğurt gibi sütten yapılan bazı ürünler sindirim sistemi için faydalı bakterileri destekler.

Yeşil sebzeler

Bu artık her birimiz için garip bir yemek değil. Bazı koyu yeşil sebzeler, son derece yüksek düzeyde kalsiyum ve diğer birçok besin içerir. Bunlar brokoli, karnabahar, amaranth, bok choy vb. olarak sayılabilir. Yeşil sebze yemek, iyi bir sindirim sisteminin yanı sıra etkili cilt bakımı, kilo kaybı sağlar. Özellikle haşlanmış sebzelerin ve çorbaların işlenmesine öncelik verilmesi kalsiyumun emilim hızının artması için bir koşuldur.

Deniz ürünleri

Anne, bol miktarda kalsiyum içeren doğum yaptıktan sonra ne yiyeceğini bilemiyorsa, zengin kalsiyum kaynağı olduğu için deniz ürünleri doğru seçimdir. Örneğin karides, yengeç, somon, uskumru vb. kesinlikle kafanızı karıştırmayacaktır. Ancak deniz ürünlerinin bileşimi de çok fazla protein içerir, fazla yemek hazımsızlığa neden olur. Konuma bağlı olarak, belirli deniz ürünleri türlerine alerjisi olan insanlar olacağından bahsetmiyorum bile.

Yumurta sarısı

Yumurta denilince çoğumuz bu besindeki kalsiyum miktarının son derece yüksek olduğunu unuturuz. Sadece yumurta sarısında değil, yumurta kabuğunda bile kalsiyum açısından zengindir. Her 100 gram yumurta sarısı için 134 mg kalsiyum vardır ve bu, kadınların vücutları için bu maddeyi geliştirmeleri için harika bir seçimdir. 

Badem ve Yulaf

Badem, son derece büyük kalsiyum rezervlerine sahip fındık grubuna ait bir bitkidir. 100 gr bademe eşdeğer kalsiyum içeriği 815 mg kadardır. Bu nedenle, anneler için günlük kalsiyum sağlamak için yaklaşık 150 gr badem yeterlidir.

Ayrıca yulaf, beyaz pirinçten 8 kat daha fazla, tahıllar grubunda kalsiyum açısından en zengin besindir. Yulaf, daha fazla kalsiyum emmek için yulaf lapası pişirmek veya yoğurt, meyve ile yemek gibi birçok farklı gıdanın işlenmesinde kullanılır.

Kalsiyum fazlalığı ile doğum yapan anneler ne yiyeceklerini seçerken kafaları karışıyor.

Bazı notlar, annelerin kalsiyum takviyesi yaparken göz ardı etmemesi gerektiğidir.

Bu noktada kız kardeşler, bol kalsiyumla doğum yaptıktan sonra ne yenir sorusunun cevabını bulmuş oldu. Ancak kalsiyum takviyesi uygun değilse ön göremeyeceğimiz yan etkilere de neden olur:

• Kalsiyum kısa vadede kolay sindirilebilir bir madde değildir. Ve kahvaltı, kadınların vücut için kalsiyum beslemesi için doğru zamandır. Aynı şekilde sadece yemeklerden sonra 1 saat kadar düzenli olarak kullanılmalı ve günde birkaç defaya bölünmelidir. 
• Bazı durumlarda, doğum sonrası anneler ilaç alma sürecindedir, kalsiyum ile demir veya mineralleri aynı anda birleştirmekten kaçının. Bunun nedeni, birbirlerini engelleme yeteneğine sahip olmaları ve besin oluşturmamalarıdır. Buradaki çözüm annenin içme zamanını sabah, öğle ve akşam olarak ayırmasıdır.
• Kalsiyum ve süt veya süt ürünleri bir arada bulunamaz çünkü kalsiyum birikimine neden olma riski büyüktür. Bu oldukça tehlikelidir çünkü kalsiyum sindirim sistemini etkileyerek beslenme işlevini yerine getiremez. 
• Tütün, alkollü içecekler veya uyarıcı maddeler kullanmayın çünkü bu maddeler kalsiyumun vücutta emilimini engeller.

Olumsuz etkilere neden olmamak için uygun şekilde kalsiyum takviyesi yapın

Yukarıdakiler , doğum sonrası kadınların çok fazla kalsiyum tüketmeleri için en gerekli bilgilerdir . Umarız bu faydalı paylaşımlar sayesinde kendi sorunlarınızı çözmüşsünüzdür. Size sağlık diliyorum ve sonraki makalelerde her zaman SignsSymptomsList'e eşlik edin!