Adet öncesi uykusuzluk: Nedenleri ve çözümleri
Adet öncesi uykusuzluk neden olur? Nasıl üstesinden gelirsin? Aşağıdaki makale aracılığıyla Dr. Nguyen Lam Giang ile öğrenin
Adet öncesi uykusuzluk: Nedenleri ve çözümleri
Uyku kalitesi tipik olarak yaşlanmayla birlikte zamanla azalır. Özellikle kadınlar için. Çünkü vücutlarında erkeklere göre daha fazla içsel değişim yaşarlar. Örnekler arasında menstrüasyon, perimenopoz ve menopoz sayılabilir. Aşağıdaki yazıda Dr. Nguyen Lam Giang, kadınların adet görmeden önce uykusuzluk çekmesi konusuna değinecektir. Lütfen nedenini ve bu durumun nasıl düzeltileceğini öğrenmek için birlikte okuyun.
içerik
- Adet öncesi uykusuzluk nedir?
- Adet öncesi uykusuzluk nedenleri?
- Adet öncesi uykusuzluk nasıl aşılır?
Adet öncesi uykusuzluk nedir?
Premenstrüel uykusuzluk, bir kadının regl olmak üzereyken ortaya çıkan uykusuzluk olgusudur. Dönem sona erdikten sonra, bu fenomen de kendi kendine kaybolacaktır. Uluslararası Uyku Derneği'ne göre, kadınların yaklaşık %23'ü adet görmeden önceki hafta uyumakta zorluk çekiyor .
Adetinizden birkaç gün önce yeterince uyuyamadığınızı fark edebilirsiniz. Bu durum uzarsa, hasta için fiziksel ve zihinsel rahatsızlığa neden olabilir. Kadınların duygularını ve günlük aktivitelerini bile etkileyebilir. Bu fenomen birçok nedenden kaynaklanabilir. Bu nedenler bir sonraki bölümde tartışılacaktır.
Ayrıca bakınız: Bilmeniz gereken 10 adet yaklaşan dönem belirtisi
Adet öncesi uykusuzluk nedenleri?
İşte adet öncesi uykusuzluğun en yaygın nedenlerinden bazıları.
Artan vücut ısısı
Hızlı göz hareketi (REM) uykusu, vücut ısısının en düşük olduğu zaman gerçekleşir.1 Vücut sıcaklığındaki herhangi bir ani değişiklik, REM uykusunu bozabilir. Vücuttaki hormon seviyelerindeki değişiklikler vücut ısısının yükselmesine neden olur. Bu değişiklikler küçük olabilir, ancak adet döngüsü sırasında uykusuzluğa neden olabilirler .
Azalmış serotonin seviyeleri
Serotonin, iştah kontrolünün yanı sıra ruh halini de etkiler. Serotonin seviyeleri düştüğünde, vücut serotonin seviyelerini artırmaya çalışır. Bu, adet döneminizden önce uykunuzun kaçmasına neden olabilir .
dismenore
Birçok kadın için adet öncesi ve adet döneminde şiddetli adet kramplarına neden olur . Bu rahatsızlık onların rahatlamasını ve uykuya dalmasını zorlaştırabilir. Yeterince uyumamak, ruh hallerini daha kötü ve daha sinirli hale getirir.
Adet öncesi mide ağrısı kadınları uykusuz bırakabilir
Azalmış demir ve kan şekeri seviyeleri
Hormon seviyelerindeki değişikliklerin kan şekerini ve demir seviyelerini düzenleme yeteneğiniz üzerinde birçok etkisi vardır. Demir, serotonin seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur. Bu hormonlar düşerse, vücut şeker oranı yüksek yiyecekler için iştahı artırma eğilimindedir. Bu sizi enerjinizi yenilemenin ve böylece uykunuzu bölmenin yollarını bulmaya zorlar.
Azalmış melatonin seviyeleri
Melatonin, daha iyi uyumanıza yardımcı olan bir hormondur. Esas olarak siz uyurken üretilirler. Menstrüasyona bağlı bir uyku bozukluğu melatonin üretimini etkileyebilir.
Adet öncesi uykusuzluk nasıl aşılır?
Adet öncesi uykusuzluk ciddi bir durum değildir. Adet döngüsü bittiği için bu durum da ortadan kalkar. Fakat bu aynı zamanda birçok kadını rahatsız eden bir durumdur. Bu nedenle, adet görmeden önce uykusuzluğun nasıl üstesinden gelineceğini bilmek önemlidir. Bunları aşağıdaki yollardan bazılarıyla düzeltebilirsiniz.
Doğru ye
Serotonin seviyelerini artırarak bu isteklerle savaşmanız gerekir. Uygun, sağlıklı yiyecekler yiyerek serotonini artırın. İyi bir gece uykusu için kan şekeri seviyenizi optimum seviyede tutmak için, iyi uykuyu teşvik eden bazı yiyecekler yiyebilirsiniz. Örneğin muz , yulaf, incir ve mango vb.
Egzersiz yap
Egzersiz, derin uyku evresini desteklemenin yanı sıra mide kaslarını gevşetmeye yardımcı olur. Egzersiz yaptığınızda vücudunuz daha iyi hissetmenize yardımcı olan endorfin salgılar.1 Egzersiz sonrasında vücudunuz gevşediğinde daha kolay uykuya dalarsınız.
Daha fazlasını görün: Size evde adet ağrısını hafifletmenin 10 basit yolunu söyleyin
Regl olmak üzereyken uykusuzluğun üstesinden gelmek için yatmadan önce hafif egzersizler yapmalısınız.
İşlevsel yemekler
Adet öncesi uykusuzluğun üstesinden gelmek için , iyi uyumaya yardımcı olacak bazı fonksiyonel gıdalar ekleyebilirsiniz. Magnezyum ve B6 vitamini kombinasyonu içeren takviyelerin PMS semptomlarını azalttığı bilinmektedir . Depresyon , anksiyete, uykusuzluk, adet öncesi meme büyümesi gibi .
Kafein ve alkolden kaçının
Alkol ve kafein , kötü uyku kalitesine katkıda bulunur. Menstrüasyon sırasında karaciğer vücut ısısını düzenlemek için daha fazla çalışmak zorundadır. Bu nedenle, adet sırasında karaciğerdeki alkol ve kafein metabolizması biraz azalır. Bu nedenle, yatma saatine yakın kafeinin uyarıcı etkileri, adet dönemleri yaklaşırken kadınların uyumasını zorlaştırabilir.
Uykusuzluğun üstesinden gelmek için regl olmak üzereyken alkol almayı sınırlayın
Bir uyku programı yapın
Uyku sağlığımız için çok önemlidir. Özellikle adet döneminde kadınlarda. Kendinize özel bir uyku programı belirlemeli ve düzenli olarak uygulamalısınız.1 İyi uyku hijyeni, uygun diyet ve egzersiz uykusuzluğa neden olan stresi azaltmaya yardımcı olacaktır.
Ek olarak, adet görmeden önce uykusuzluğun üstesinden şu şekilde gelebilirsiniz :
- Oda sıcaklığını 16-19 santigrat derece civarında tutun.
- Rahat bir uyku alanı yaratın.
- Yatmadan önce çok dolu öğünler yemekten kaçının. Bunun yerine galeta unu, kuru meyve yiyebilirsiniz...
- Adet krampları sizi uyanık tutuyorsa, uyurken pozisyonları değiştirebilirsiniz. Yatabilir veya yatmayabilir. Veya semptomları hafifletmek için karnınıza sıcak bir paket uygulayın. Ayrıca ağrı kesici Advil'i de alabilirsiniz , ancak dikkatli kullanın.
Yukarıda Dr. Nguyen Lam Giang'ın adet öncesi uykusuzluk konusu üzerine bir makalesi var . Umarım, bu makale aracılığıyla, bu durumu düzeltmenin bazı nedenlerini ve yollarını öğrenmişsinizdir. Belirtileriniz hakkında sorularınız veya endişeleriniz olduğunda, daha spesifik bir muayene ve tavsiye için doktorunuzu ziyaret etmelisiniz.