Low Carb kann man Milch trinken? Welche Milch eignet sich für Low Carb?

Abnehmen mit frischer Milch ohne Zucker ist eine der Methoden, die viele Frauen anwenden, wenn sie einen schlanken Körper haben möchten. Kann man also kohlenhydratarme Milch ohne Zucker trinken oder nicht? Wissen Sie, welche Milch sich für eine Low-Carb-Diät zum Abnehmen eignet?

Eine kohlenhydratarme Diät ermöglicht es Ihnen, alle Arten von Fetten und Proteinen zu sich zu nehmen und gleichzeitig Kohlenhydrate und Zucker zu minimieren. Im folgenden Artikel erfahren Sie, welche Milch Sie nicht trinken sollten und welche Milchsorten Sie ersetzen können.

Low Carb kann man Milch ohne Zucker trinken?

Tierische Milchprodukte werden deutlich häufiger konsumiert als andere Milcharten. Milch ist ein nahrhaftes Lebensmittel, das Proteine, Fette und Kohlenhydrate enthält. Der Kohlenhydratgehalt verschiedener Milchprodukte hängt von der unterschiedlichen Verarbeitung und der verbleibenden Menge an Laktose ab.

Fermentierte Milch enthält tendenziell weniger Kohlenhydrate als unvergorene Milch. Wie Käse wird auch Milch mit Bakterien behandelt, die dazu führen, dass die Laktose zu Milchsäure vergärt und die meisten Kohlenhydrate entfernt werden. Darüber hinaus enthält die flüssige Molkenproteinmischung, die bei der Verarbeitung entsteht, das Protein, das Wasser und die Laktose, die entfernt wurden, sodass größtenteils Kasein zurückbleibt.

Natürliche Milchprodukte von Tieren werden für eine kohlenhydratarme Ernährung nicht empfohlen, da sie einige Kohlenhydrate in Form von natürlichem Zucker enthalten. Der Zucker in der Milch wird Laktose genannt. Eine Tasse rohe Kuhmilch enthält 12 bis 15 Gramm Kohlenhydrate. ��berprüfen Sie am besten vor dem Kauf die Nährwertangaben auf der Packung, um sicherzustellen, dass Sie Ihre tägliche Kohlenhydrataufnahme nicht überschreiten.

 Low Carb kann man Milch trinken? Frische Kuhmilch enthält viel Laktose und ist daher nicht für eine Low-Carb-Ernährung geeignet

Welche Milchsorten sollte man trinken und welche nicht?

Milch sollte nicht getrunken werden

Hier sind einige Milchsorten, die Sie meiden sollten, wie zum Beispiel:

• Kuhmilch: Kuhmilch enthält Laktose , Kondensmilch, frische Kuhmilch. Ein 240-ml-Glas Milch enthält etwa 12 Gramm Kohlenhydrate.
• Hafermilch: Hafermilch wird aus Hafer hergestellt, der von Natur aus reich an Kohlenhydraten ist. Dies macht Hafermilch für eine Low-Carb-Diät ungeeignet . Ein 240-ml-Glas Hafermilch liefert etwa 17 Gramm Kohlenhydrate.
• Reismilch: Wie Hafermilch, die von Natur aus reich an Kohlenhydraten ist, enthält ein 240-ml-Glas Reismilch etwa 21 Gramm Kohlenhydrate.
• Kondensmilch mit Zucker: Kondensmilch enthält viel Zucker, daher sollten Sie diese Milch nicht für eine Low-Carb-Diät verwenden. Ein 240-ml-Glas Milch enthält 165 Gramm Kohlenhydrate. 
• Ziegenmilch: Ähnlich wie Kuhmilch enthält Ziegenmilch einen hohen Anteil an natürlichem Zucker und Kohlenhydraten, die für eine kohlenhydratarme Ernährung zu hoch sind. Ein 240-ml-Glas Milch liefert 11 Gramm Kohlenhydrate. 

Milchaustauscher kann getrunken werden

Bei einer Low-Carb- Diät sollten Sie auf kohlenhydratarme und zuckerarme Milch zurückgreifen. Je nach Milchmarke ändert sich auch der Kohlenhydrat- und Zuckergehalt. Daher sollten Sie die Nährwertangaben auf der Packung sorgfältig lesen, um zu beurteilen, ob diese Milch für eine kohlenhydratarme Ernährung geeignet ist.

• Mandelmilch: Mandelmilch ist wahrscheinlich die am häufigsten verwendete Milch für Low-Carb-Esser. Ein 240-ml-Glas Milch enthält nur 1 Gramm Kohlenhydrate.
• Kokosmilch: Kokosmilch ist auch eine gute kohlenhydratarme Option, einige Milchmarken enthalten 5 Gramm Kohlenhydrate für 1 Tasse Kokosmilch. 
• Macadamianussmilch: Macadamiamilch ist teurer als andere kohlenhydratarme Milchsorten. Ein 240-ml-Glas Milch enthält 1 Gramm Ballaststoffe und 0 Kohlenhydrate.
• Leinsamenmilch: Wird aus Leinsamen hergestellt und ist reich an entzündungshemmenden Omega-3-Fettsäuren. Ein 240-ml-Glas Milch enthält nur 1 Gramm Kohlenhydrate.
• Sojamilch: Ungesüßte Sojamilch enthält nur 1 Gramm Ballaststoffe und 3 Gramm Kohlenhydrate pro 240 ml Glas Milch. Darüber hinaus liefert Sojamilch auch 7 Gramm Protein. 
• Cashewmilch: Cashewmilch enthält nur 2 Gramm Kohlenhydrate pro 240-ml-Glas Milch.
• Sojamilch: Erbsen sind von Natur aus reich an Proteinen und Erbsenmilch enthält 8 Gramm Protein und 2 Gramm Kohlenhydrate in einer Tasse Milch.

Bei einer Low-Carb-Diät kann Milch verwendet werden, Sie sollten sich jedoch für Pflanzenmilch mit Ausnahme von Hafermilch und Reismilch entscheiden

Die Vorteile von kohlenhydratarmer Milch

Milch hat weniger Kohlenhydrate und mehr Protein

Für eine gute Gesundheit ist eine ausreichende Proteinzufuhr wichtig. Wenn Sie viel Milchprotein zu sich nehmen, können Sie sich satt fühlen und Ihren Stoffwechsel ankurbeln, sodass Sie leichter Gewicht verlieren und halten können . Darüber hinaus ist eine proteinreiche Ernährung vielversprechend, um die Fettmasse zu reduzieren und die Muskelmasse zu erhöhen.

Bietet Vitamine und Mineralien

Milch und Milchprodukte sind reich an wichtigen Mineralstoffen und Vitaminen, darunter Vitamin A, Vitamin K2, Vitamin B6, B12 und Zink.

Stellen Sie Kalzium bereit

Milch liefert nicht nur viele Vitamine, sondern liefert dem Körper auch eine große Menge Kalzium . Fügen Sie also alle Milchprodukte hinzu, die Sie gerne trinken.

Ändern Sie den Geschmack

Es lässt sich nicht leugnen, dass viele Milchprodukte köstlich sind und sich mit anderen Lebensmitteln kombinieren lassen, um sie noch köstlicher zu machen. Wenn Sie es beispielsweise als Dressing für Gemüsesalate verwenden oder mit Brot essen, können Sie den Geschmack und die Textur Ihrer Speisen verändern. 

Ersetzen Sie frische Kuhmilch durch Mandelmilch, Leinsamenmilch, Erbsenmilch, Sojamilch usw. für eine kohlenhydratarme Ernährung.

Aus den obigen Informationen wissen Sie bestimmt, ob Low Carb Milch trinken kann oder welche Art von Milch getrunken werden sollte und welche nicht, oder? Wenn Sie sich für ein kohlenhydratarmes Milchgetränk entscheiden, prüfen Sie am besten vor der Verwendung den Nährwert des Produkts.