Mehr Schlaf am Wochenende, täglich viel Sport … sind scheinbar gesunde Gewohnheiten, die potenzielle Gefahren für Ihre Gesundheit mit sich bringen können.
Ein geschwächtes Immunsystem ist nicht leicht an Ihrem Körper zu erkennen, aber es kann unter der Oberfläche schwelen und nur darauf warten, dass es zu einem Problem wird. Um das Immunsystem gesund zu halten, ist es wichtig, sich gesund zu ernähren und aktiv zu sein. Aber einige Gewohnheiten, die Sie für „gesund“ halten, können Ihre Gesundheitsziele sabotieren und das Immunsystem schwächen.
Übernachtung am Wochenende
Vielleicht fühlen Sie sich wirklich gut, wenn Sie an einem Samstagmorgen spät aufwachen, aber letztendlich ist das Bedürfnis, lange zu schlafen, ein Zeichen dafür, dass Sie Ihre innere Uhr umstellen. Schlaflosigkeit ist einer der größten Faktoren, die das Immunsystem schwächen.
Zu viel Schlaf am Wochenende kann Ihre biologische Uhr durcheinander bringen
Schlaf ist für den Körper wie Gold, da er jeden Prozess in Ihrem Körper wiederherstellt, einschließlich Nervenleitung, Hormonproduktion, Verdauungsgesundheit und Immunität. Laut der National Sleep Foundation hilft Ihnen das Streben nach einem konsistenten Schlafplan dabei, den Schlaf zu bekommen, den Ihr Körper braucht, um zu funktionieren, nämlich sieben bis neun Stunden pro Nacht.
Nehmen Sie ein Vitaminpräparat ein, wenn Sie keine nahrhafte Mahlzeit zu sich nehmen können
Möglicherweise können Sie mit einer Vitaminpille nicht alle Nährstoffe aufnehmen, die Sie benötigen . Diese Pillen werden nicht umsonst als Nahrungsergänzungsmittel bezeichnet. Die Einnahme eines Multivitaminpräparats kann zwar dazu beitragen, eine Nährstofflücke zu schließen, sie kann jedoch nicht das Auslassen von Mahlzeiten oder einer Portion Fast Food anstelle von Lebensmitteln mit Vollwertkost ausgleichen.
Konzentrieren Sie sich darauf, durch Bewegung mehr Kalorien zu verbrennen
Sport ist eine Belastung für den Körper – aber eine gute Belastung, solange Sie Ihrem Körper den nötigen Treibstoff geben und sich ausreichend Zeit zum Ausruhen und Erholen gönnen.
Im Gegenteil, übermäßige körperliche Betätigung (z. B. tägliches intensives Training) sowie Energiemangel (z. B. zu wenig Essen oder Trinken) können zu einer Schwächung des Immunsystems Ihres Körpers führen.
Bereits 20 Minuten moderate Bewegung können Ihre Gesundheit stärken. Eine Studie in der Fachzeitschrift „Brain, Behavior, and Immunity“ beweist, dass man nicht hart oder zu lange trainieren muss, um in guter Verfassung zu sein.
Tägliche schwere körperliche Betätigung kann zu Burnout führen
Lass die Süßigkeiten weg
Es gibt keinen Grund, sich das Recht auf den Verzehr süßer Speisen zu entziehen. Laut einer kleinen Pilotstudie aus dem Jahr 2018 reduzierte der Verzehr von dunkler Schokolade (mit 70 % Kakaoanteil) den Stresspegel und stärkte die Immunität. Dunkle Schokolade ist reich an antioxidativen Flavanolen, die entzündungshemmende Eigenschaften haben. 3,75 Gramm 70 % dunkle Schokolade haben 170 Kalorien und 7 Gramm Zucker, je höher der Kakaoanteil, desto weniger Zucker hat die Schokolade.
Stehen Sie früh auf, um Sport zu treiben
Wenn Sie einen vollen Terminkalender haben, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass die einzige Zeit zum Trainieren der frühe Morgen ist und Sie die Arbeit unterbrechen müssen. Da Schlaf so viele erholsame Vorteile hat, ist es wichtiger, in einer Nacht den Schlaf zu bekommen, den Sie brauchen, als früh aufzustehen, um Sport zu treiben.
Das bedeutet nicht, dass Sie bewegungsarm sein müssen. Denken Sie darüber nach, welche Möglichkeiten Sie haben, den ganzen Tag über aktiv zu sein. Machen Sie mit Ihrem Hund einen Spaziergang um den Block, machen Sie 20 Seilsprünge oder stehen Sie regelmäßig auf, machen Sie 10 Liegestütze, benutzen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs usw.
Zwingen Sie sich nicht dazu, Aktivitäten auszuführen, die Ihnen nicht gefallen
Finden Sie entspannende Aktivitäten, die Ihnen wirklich Spaß machen, um effektiv Stress abzubauen
Die Vorbereitung von Übungen und Methoden, die Ihnen helfen, sich zu beruhigen und die Stressreaktion zu beruhigen, ist unerlässlich. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie Atemübungen machen oder viel Zeit mit Meditieren verbringen müssen, wenn Sie das nicht mögen. Das sind alles wunderbar entspannende Aktivitäten, aber zwingen Sie sich nicht zu Wellness-Aktivitäten, die Ihnen keinen Spaß machen.
Identifizieren Sie stattdessen auf sinnvolle und entspannende Weise die Dinge, die Ihnen Freude bereiten. Duschen? Entspannende Massage? Musik hören? All dies ist wertvoll bei der Bekämpfung von Stress, der Hauptursache für Gesundheitsprobleme.
Haben Sie eine dieser Gewohnheiten? Wenn ja, ändern Sie es langsam, um Ihren Körper gesünder zu machen. Darüber hinaus sollten Sie eine ausgewogene Ernährung und mäßige Aktivität einhalten. Regelmäßige Bewegung hilft dem Körper, genügend Widerstandskraft zu haben, um die Ursachen der Krankheit zu bekämpfen.
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