Ist Schlaflähmung beängstigend?

Fast jeder hat mindestens einmal in seinem Leben an einer Schlafparalyse gelitten. Wie viele andere habe ich mich lange gefragt und versucht, eine Antwort auf dieses seltsame Phänomen zu finden. Einige der Erklärungen, die ich gehört habe, sind so spirituell, dass es erschreckend ist. In diesem Artikel werden wir gemeinsam das Phänomen der Schlaflähmung aus vielen Blickwinkeln betrachten, um seine Natur zu durchschauen und Wege zu finden, effektiv damit umzugehen.

Inhalt

• 1. Was ist Schlafparalyse?
• 2. Erklärung der Schlaflähmung aus neurowissenschaftlicher Perspektive
• 3. Was verursacht Schlaflähmung?
• 4. Wie kann man einer Schlaflähmung vorbeugen?
• 5. Wie man aus einer Schlaflähmungssituation herauskommt
• Epilog

1. Was ist Schlafparalyse?

Habt ihr wie ich "erfahren"?

Ich wachte mitten in der Nacht auf und schaute auf die Ecke der Wand… um mich herum war der Raum immer noch so still wie vor dem Einschlafen. Abgesehen von der seltsamen Sache, dass die Schreibtischlampe noch an war, war ich vielleicht eingeschlafen und hatte vergessen, sie auszuschalten. Aber warum ist die Schublade offen? Dann auf meinem Schreibtisch … da saß jemand. Eine nicht identifizierte Figur einer Person, die vielleicht eine Schuluniform trägt. Ein Fremder…warum ist zu dieser späten Stunde in meinem Zimmer.

Mein Herz pocht, ich möchte schreien, um die andere Person zu erschrecken, aber warum kann ich nicht so einen Laut von mir geben? Der Hals ist hart und trocken. Ich wollte mich aufsetzen, um eine Haltung einzunehmen, aber meine Arme und Beine konnten sich nicht bewegen. Hat mich überwältigende Angst betäubt? Ich kämpfte, kämpfte hart und versuchte, den Druck loszuwerden, der meinen ganzen Körper nach unten drückte und mich unfähig machte, mich zu bewegen.

Dann winkte ich auch ab, mein rechter Daumen zog zuerst weg. Plötzlich, als hätte ich einen Schritt verpasst, öffnete ich meine Augen. Ich fand mich auf dem Rücken liegend, Schweiß auf meiner Stirn, mein Herz pochte immer noch und mein Atem ging schnell. Dieser mysteriöse Schatten verschwand spurlos. Draußen ist es schon hell, das Licht ist aus und die Schubladen sind noch geschlossen und aufgeräumt, wie ich es normalerweise jeden Abend vor dem Schlafengehen sorgfältig ordne.

Ich wachte mitten in der Nacht auf, schaute in die Ecke der Wand … und sah dort eine Person. Bildquelle: wallpaperaccess

Hast du versucht, es so zu erklären wie ich?

Es gab eine Zeit, in der ich das oft mehrere Nächte hintereinander durchgemacht habe. Anhand der wenigen Details, die sich von dem Moment unterschieden, mit dem ich in Panik kämpfte, als ich die Kontrolle über meine Gliedmaßen wiedererlangen konnte, wurde mir dunkel klar, dass diese Erfahrungen nur Träume waren. Meine Freunde haben auch Leute, und sie haben eine Milliarde Möglichkeiten, es zu erklären.

Die Großmutter meiner Freundin erklärte, dass der Schatten, der sie damals überwältigte, ein „Waldkind“ war . Es bedeutet, dass ein verletzter Vogel kam und auf dem Baum landete und starb. Sein Blut tropfte und drang in den Baum ein, um einen "Wald" zu bilden. Menschen, die Bäume fällen, um Betten zu machen, Menschen, die auf diesem Bett schlafen, werden von "Wäldern" erdrückt. Mein Freund hörte das, glaubte es aber nicht, weil es auf einem Eisenbett schlief und immer noch Schlaflähmung hatte.

Es gibt viele beängstigende und spirituelle Interpretationen

…

Ein anderer Freund mit Schlafparalyse in Da Lat öffnete seine Augen und sah ein Mädchen, das auf der Bettkante saß und ihn ansah. Am nächsten Morgen hört man, dass in diesem Raum eine Gastdame war, die zuvor Selbstmord begangen hat. Mein Freund hat das gehört, aber… wusste nicht, ob er es glauben sollte oder nicht. Habe aber immer noch Angst!

Manche Menschen schlafen tief in der Stadt, wenn sie jede Nacht in ihre Heimatstadt gehen, um zu schlafen, sind sie am Boden zerstört. Aber seit dem Schließen des Fensters vor dem Schlafengehen habe ich die folgenden Nächte keine Schlaflähmung mehr. Andere bekommen es nur in der stressigen Prüfungssaison – wenn die Prüfung vorbei ist, ist sie vorbei. Manche Menschen begegnen ihm, wenn sie zum ersten Mal an einen neuen Ort ziehen, und nach einer Weile gewöhnen sie sich an den Ort, dann endet es …

Aber am Ende kann immer noch niemand antworten, warum ich oder sie es damals verzweifelt versuchten, aber sich nicht bewegen konnten, warum wir Angst hatten, warum die Szene so echt aussah?

2. Erklärung der Schlaflähmung aus neurowissenschaftlicher Perspektive

Bei der Suche auf YouTube findet man einige Leute, die ihren Schlaf über mehrere Nächte mit einem Schlaftagebuch gefilmt haben. In der Zeit, in der sie Schlaflähmung erlebten , geschah in der Szene oder Umgebung, die auf dem Video zu sehen war, nichts Ungewöhnliches, Mysteriöses oder Beängstigendes als das, was sie ihrer Erinnerung nach erlebt hatten.

Also das Wichtigste zuerst: Schlafparalyse ist nur ein Traum , keine Realität.

Wenn ja, warum ist dieser Traum so real?

Der menschliche Schlaf wird in 2 Hauptphasen unterteilt : Rapid Eye Movement ( REM )-Schlaf und Non-REM ( Non-REM )-Schlaf.

Während des Nicht-REM-Schlafs verlangsamen sich Gehirn, Herz und Lunge, und die Körpertemperatur sinkt, was dem Körper hilft, in einem ruhigen Ruhezustand zu bleiben. Aber während der REM-Phase arbeitet das Gehirn allmählich mit einem schnelleren Rhythmus, die Augen bewegen sich, als würden sie beobachten, auch Herz und Lunge arbeiten aktiver, die Körpertemperatur steigt fast im Wachzustand an. Der einzige Unterschied zum Wachzustand besteht darin, dass Ihr gesamter Bewegungsapparat vorübergehend "eingesperrt" ist, damit sich Ihre Muskeln ausruhen können und um die unbewussten Bewegungen in Ihrem Traum zu vermeiden, die zu Problemen führen könnten.

In Schlaflähmungsträumen erscheinen Sie oft in der Szene des Ortes, an dem Sie einschlafen

Wissenschaftler glauben, dass das Gehirn zu diesem Zeitpunkt die Ereignisse des Tages „wiederholt“, um Erinnerungen im Langzeitgedächtnis zu speichern. Oft findet dieser ganze Prozess im Unbewussten statt, die Menschen wissen es nicht oder erinnern sich nur vage in Form von Träumen. Aber wenn es eine physische oder umweltbedingte Störung gibt, die dazu führt, dass Sie während dieser Zeit „aufwachen“ und bewusst werden, werden Sie lebendige und detaillierte Bilder „sehen“, die lebensecht sind.

Und hier beginnt der Albtraum der Schlaflähmung

Wenn du „aus einem Traum aufwachst“, denkst du, du bist wach , deine Augen sind offen. Zu diesem Zeitpunkt ist es schwierig, zwischen Realität und Traum zu unterscheiden, da das Gehirn die Informationen, die es vor dem Einschlafen aufgezeichnet hat, wie Schlafplatz, Umgebung, Nachbarn, Schlafzeit, Nacht/Tag – Umgebungslicht, „wiederholt“. ). Wenn Sie genau aufpassen und (leider) oft unter Schlafentzug litten, werden Sie vielleicht feststellen, dass es leichte Unterschiede zwischen der Szene, die Sie während der Schlaflähmung sehen, und der Realität nach dem Aufwachen gibt.

Sie sehen zum Beispiel, dass die Schreibtischlampe noch an ist, der Schreibtisch offen ist, obwohl Sie das Licht ausgeschaltet und den Schreibtisch ordentlich geschlossen haben, bevor Sie schlafen gehen. Sie können auch versuchen, um Hilfe zu rufen, wenn Sie Ihren Mitbewohner lernen sehen, aber aufwachen und feststellen, dass er schläft, ohne etwas zu wissen. In ähnlicher Weise sind die anderen Bilder in diesem Schlafparalyse-Traum nur Simulationen des Gehirns, um die Geschichte so zu rationalisieren, dass sie Ihren momentanen Gefühlen entspricht .

In dem Glauben, Sie seien aufgewacht, versuchen Sie, sich zu bewegen oder sich aufzusetzen. Natürlich scheiterten diese Bemühungen daran, dass während des REM-Schlafs die motorischen Signalwege blockiert waren. Dies ähnelt dem Trennen der Sicherung des Stromkreises, sodass sich der Lüfter nicht drehen kann, selbst wenn der Schalter eingeschaltet ist.

Du beginnst dich zu fragen, was los ist

Wenn Sie jemanden in Ihrem Traum sehen, werden Sie versuchen, um Hilfe zu bitten. Oder wenn du alleine bist, wirst du versuchen zu kämpfen. Sie können Ihre Finger oder die Seite Ihrer Füße nur mit Ihrer besten Anstrengung bewegen. Das Gehirn rationalisiert diese Unbeweglichkeit, indem es Bilder der Angst erzeugt, die bedrohlich sind, dass Sie gefesselt sind oder dass ein unsichtbarer Druck auf Sie lastet.  

Gefesselt zu sein ist eine Art und Weise, wie das Gehirn die Erfahrung rationalisiert, sich während einer Schlaflähmung nicht bewegen zu können. Bildquelle: news-medical.net

Wie in vielen anderen Albträumen fangen Sie an, sich Sorgen zu machen, Angst zu haben.

Dein Herz wird schneller schlagen, du wirst schneller atmen, du wirst schwitzen. Nach einer „außergewöhnlichen und plötzlichen“ Anstrengung wachst du endlich auf, völlig wach, in der Lage, deine Glieder mit Leichtigkeit zu bewegen, mit einer vagen Angst und Verwirrung in deinem Herzen.

3. Was verursacht Schlaflähmung?

Warum leiden manche Menschen häufiger unter Schlafparalyse als andere? Warum gibt es bei ein und derselben Person Perioden von vielen Nächten hintereinander und Perioden von langer Zeit ohne eine einzige Episode? Warum schläft es sich an einem fremden Ort leichter als an einem vertrauten Ort?Die Gründe, warum Sie anfälliger für Schlaflähmung sind, sind unten aufgeführt:

3.1. Die Hauptursache ist Stress

Psychischer Stress oder Angst durch Arbeit und Leben können den Schlaf mehr verändern, als Sie denken. Chronisch anhaltender Stress induziert eine kortikale Erregung, die die REM- und Nicht-REM-Schlafzyklen stört. Die vage Angst, wenn man an einem unbekannten Ort schläft, alleine schläft … macht einen auch anfälliger für Schlaflähmung.

3.2. Die nächste Ursache ist die Schlafposition 

Studien zeigen, dass das Schlafen auf dem Rücken, insbesondere mit auf der Brust platzierten Armen oder Kissen, Menschen anfälliger für Schlaflähmung macht. Denn das Liegen auf dem Rücken oder das Platzieren von Gegenständen auf der Brust kann die Atemwege verstopfen und das Gehirn in einen Zustand der Hypoxie versetzen. Der Zustand der Hypoxie führt zu schneller Atmung und schneller Herzfrequenz. Dieser Zustand ist für das Gehirn leicht als Angst zu interpretieren und Traumgeschichten zu erstellen, um diese Angst zu rationalisieren.

3.3. Schlafzyklen oder Gewohnheiten stören

Die Schichtwache mit unvollständigem Schlaf auf Dienstreisen verkürzt die Schlafphasen und lässt sie überlappen. Da Sie nicht tief genug schlafen können, kann Ihr Gehirn während dieser Übergänge „aufwachen“. Und wenn Sie während der ankommenden REM-Schlafphase „aufwachen“, erleben Sie eine Schlaflähmung.

Dies wird oft bei medizinischem Personal in den Nächten im Dienst beobachtet und ist auch oft in Kriminalgeschichten von Krankenhäusern verwurzelt.

3.4. Andere Ursachen

Darüber hinaus können auch einige Substanzen , die Sie häufig konsumieren, wie Kaffee oder Alkohol, oder einige Medikamente Beschwerden verursachen.

Einige körperliche Krankheiten oder psychische Störungen lassen Sie auch mehr träumen und nicht tief schlafen, müde aufwachen: Schlafapnoe-Syndrom, Angstzustände, Depressionen, Anpassungsstörungen ...

4. Wie kann man einer Schlaflähmung vorbeugen?

Rüsten Sie sich mit Stressbewältigungsfähigkeiten aus:

Sie müssen wissen, ob Sie unter Stress stehen, ob es zu viel ist und wie Sie ihn reduzieren können.

>> Mehr dazu im Artikel: Mit Stress im Einklang leben – einen Freund finden

Rüsten Sie sich mit Fähigkeiten zur „Schlafhygiene“ aus: Lernen Sie gute Gewohnheiten kennen, die Ihnen helfen können, besser zu schlafen.

>> Mehr erfahren: Erfahren Sie hier, wie Sie besser schlafen: Der Arzt verrät Ihnen 9 einfache und effektive Schlafmöglichkeiten

Wenn das Schlafen auf dem Rücken oft unter Schlafparalyse leidet, versuchen Sie, Ihre Position zu ändern, indem Sie auf der Seite liegen und ein Kissen umarmen. Die Bauchlage ist nicht empfehlenswert, da sie auch der Atmung nicht förderlich ist und zu einer Kompression anderer Körperteile führen kann.

Auf der Seite zu liegen hilft, die Schlaflähmung zu reduzieren.

Nicht verschlafen: Der erholsame Tiefschlafzustand ist meist nur während der ersten drei bis vier Schlafzyklen (etwa die ersten viereinhalb bis sechs Stunden) vorhanden. Je länger der Schlaf, desto flacher und mehr REM-Schlaf dauert es. Verschlafen kann also die im REM-Schlaf verbrachte Zeit verlängern, was wiederum die Wahrscheinlichkeit einer Schlaflähmung erhöht.

Sorgen Sie während des Schlafs für ausreichend Sauerstoff und Belüftung: Öffnen Sie einen Ventilator mit einem Schlitz in der Tür oder öffnen Sie die Klimaanlage; die Zimmer sind nicht zu voll; Legen Sie Ihre Hände oder schweren Gegenstände nicht auf Ihre Brust oder Ihren Hals (beachten Sie, dass Halsketten und Schmuck übliche Einlagen sein können); Bedecken Sie Ihr Gesicht nicht mit Decken, legen Sie Kissen auf Nase und Gesicht.

5. Wie man aus einer Schlaflähmungssituation herauskommt

Menschen haben oft Angst vor dem, was sie nicht verstehen

Sei ruhig, denn du weißt, dass dies nur ein Traum ist. Die Bilder, die Sie in Ihren Träumen sehen, sind beängstigend, aber nicht real.

Erkenne, dass du in einem Traum bist

• Achten Sie auf etwas in der Umgebung, das nicht stimmt: Gibt es etwas anderes als die Ihnen bekannte Szene, hat sich die Position eines Objekts geändert oder gibt es jemanden, der einfach nicht dort sein konnte. Finden Sie die unvernünftigen Punkte, die zeigen, dass Sie sich in einem Traum befinden.
• Zu erkennen, dass Sie sich nicht bewegen können, wie Sie möchten, ist ein Zeichen dafür, dass Sie träumen. Fürchte dich nicht.

Sich beruhigen

• Indem man tief durchatmet

Und raus

• Spüren Sie, wie Sie sich in kleinen Muskelbereichen wie Fingern, Zehen, Gesicht ...
• Wählen Sie einen Bereich aus, z. B. Ihren Finger/Ihre Hand, und richten Sie Ihre volle Aufmerksamkeit auf diesen Bereich und ziehen Sie ihn kräftig heraus.
• Einer dieser starken Griffe führt zu einem Gefühl der Stagnation, und Sie erwachen aus Ihrem Traum, öffnen buchstäblich Ihre Augen und spüren, wie sich Ihre Gliedmaßen wieder normal bewegen.

Wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen. Der Versuch, sofort wieder einzuschlafen, kann zur nächsten Episode von Schlafparalyse und danach zu vielen weiteren führen. Wenn dies der Fall ist, setzen Sie sich auf , trinken Sie ein Glas Wasser, beruhigen Sie sich und schlafen Sie dann wieder ein.

Epilog

So hatten wir in dem Artikel die Möglichkeit zu erfahren, was Schlaflähmung ist . Es ist bekannt, dass es neben der üblichen Erklärung in der Folklore noch eine wissenschaftliche Grundlage gibt, um dieses Phänomen zu erklären. Wenn Sie unter Schlafparalyse leiden, probieren Sie die oben genannten Methoden aus. Wenn Sie Ihre eigenen Tipps haben, teilen Sie sie bitte in den Kommentaren unten mit, damit alle Bescheid wissen. Oder wenn Sie mit Ihrem Arzt mehr über Ihre Bedenken sprechen möchten, zögern Sie nicht, Ihren Arzt zu kontaktieren.