Si alguna vez te has sentido hinchado después de hacer ejercicio, no estás solo. Resulta que la hinchazón es bastante común y muchas personas la experimentan después de ir al gimnasio.
Las causas de la hinchazón post-entrenamiento en gran medida no están relacionadas con el ejercicio. De hecho, tienen más que ver con su dieta, respiración y la respuesta física de su cuerpo a las emociones.
¿Qué causa la hinchazón después del ejercicio?
Según Byrdie, una causa común de la hinchazón después del entrenamiento es beber demasiada agua. Si bien mantenerse hidratado es importante y necesario, beber demasiado líquido antes o después del ejercicio puede hacer que sus niveles de sodio bajen, lo que puede alentar a su cuerpo a retener agua y provocar deshidratación y flatulencia.
Hay muchas causas de hinchazón durante el ejercicio.
Comer demasiado cerca de un entrenamiento puede tener un efecto similar. Esto se debe a que el ejercicio redirige el flujo de sangre desde el estómago hacia los músculos, lo que ralentiza la digestión y te hace sentir hinchado.
Otra causa común de la hinchazón es respirar con demasiada dificultad durante el ejercicio. Lo creas o no, respirar rápido y pesado puede hacer que tragues aire, lo que puede atascarse en tu tracto digestivo y provocar hinchazón.
Además, la respuesta de estrés de su cuerpo puede ralentizar su sistema digestivo y causar hinchazón al inundar su cuerpo con cortisol durante el ejercicio intenso. El aumento de los niveles de cortisol puede elevar la presión arterial y aumentar la retención de agua, lo que puede crear hinchazón.
Cómo tratar y prevenir la hinchazón post-entrenamiento
Afortunadamente, hay varias cosas que puede hacer para ayudar a tratar y prevenir la hinchazón después del entrenamiento. Según Healthline, puede reducir la hinchazón comiendo bien. Si bien siempre se recomienda una dieta sana y equilibrada, comer alimentos que sean buenos para usted y fáciles de digerir antes y después de su entrenamiento puede ayudar a reducir el riesgo de hinchazón. Josh Schlottman, un entrenador y dietista certificado, le dice a Healthline: "Coma carbohidratos y proteínas más simples que sean más fáciles de digerir".
También es importante hidratar el cuerpo antes y después del ejercicio. Si bien beber demasiada agua puede afectar negativamente al cuerpo y provocar hinchazón, no beber suficiente agua puede tener consecuencias similares. Esto se debe a que la sudoración puede provocar la pérdida de sodio y electrolitos , que deben reponerse.
Además, debe tratar de evitar comer y beber alcohol, alimentos azucarados y bebidas carbonatadas después de su entrenamiento. Dado que todos pueden perpetuar o incluso empeorar la hinchazón, es mejor mantenerse alejado de estos alimentos y bebidas si le preocupa la hinchazón después del entrenamiento.
Alimentos para evitar la hinchazón
Si está teniendo un día (o semana) particularmente difícil, hay ciertos alimentos que pueden ayudar a calmar su sistema digestivo. Trate de comer uno de estos alimentos para prevenir la hinchazón:
Agua potable
El agua es clave para una salud digestiva adecuada y la mayoría de los estadounidenses no beben suficiente agua todos los días. Aumente su ingesta de líquidos para ayudar a mover los alimentos a través de su tracto digestivo a un ritmo saludable y mantener los gases al mínimo.
platos al vapor
Las verduras al vapor son excelentes para evitar la hinchazón.
Cuanto menos trabajo tenga que hacer su sistema digestivo para descomponer los alimentos, menos gas producirá. Puede ayudar a la digestión comiendo alimentos al vapor, ya que son más fáciles de digerir. Pruebe las espinacas al vapor para la cena o el pollo al vapor para el almuerzo.
Fibra insoluble
Se sabe que los alimentos como los frijoles, las ciruelas pasas y las manzanas provocan un exceso de gases porque tienen un alto contenido de fibra soluble. Si desea evitar la hinchazón, intente incorporar más fibra insoluble en su dieta: la fibra que se encuentra en el trigo integral y el arroz integral no es fermentada por el colon y, por lo tanto, no produce muchos gases.
Té de menta o manzanilla
Una taza de té de hierbas puede ayudar a calmar las incómodas flatulencias.
La menta y la manzanilla se usan para calmar muchos malestares estomacales y también pueden ayudar con los gases. Women's Hospital y Brigham explican que los tés hechos con estas hierbas suelen ser remedios naturales útiles para la hinchazón .
Suplemento de enzimas digestivas
Cuando todo lo demás falla, existen varios suplementos de venta libre que pueden bloquear los gases. Estos suplementos contienen enzimas digestivas que ayudan a su cuerpo a descomponer los alimentos que causan gases de manera más eficiente.
El artículo anterior lo ayuda a responder la pregunta de por qué tiene gases después del ejercicio . Si tiene problemas con la hinchazón persistente en los intestinos, es posible que desee consultar a un gastroenterólogo. El flujo vaginal puede ser un signo de alergia a los alimentos o una reacción a los medicamentos que estás tomando, por lo que un especialista puede ayudarte a diagnosticar y tratar la hinchazón.
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