Le gambe arcuate, sebbene non influiscano sulla nostra salute, ci rendono consapevoli del nostro corpo. Pertanto, molte persone sono interessate a migliorare questa situazione e lasciano che i loro figli si esercitino presto. Il seguente articolo Il dottor Doan Minh Thai condividerà con voi 6 semplici esercizi di yoga per curare le gambe ad arco, scopriamolo.
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Cosa sono le gambe ad arco?
Le gambe arcuate sono una condizione in cui, stando in piedi, le gambe non possono essere chiuse parallelamente.1 Le gambe creeranno una distanza superiore a 1,5 cm e le ginocchia storte rendono la posizione eretta non bella.
Gambe ad arco
Cause delle gambe ad arco
Il più delle volte, le gambe arcuate sono causate da uno scheletro storto durante lo sviluppo fin dalla tenera età. Lo scheletro manca di rigidità a causa della carenza di vitamina D e calcio nei bambini, malnutrizione e ossa facilmente deformabili se non regolate correttamente.1
I bambini con le gambe arcuate sono anche dovuti all'errore di deformare le gambe quando il bambino è troppo piccolo, lo scheletro è troppo giovane. Un'altra causa delle gambe ad arco quando le ossa sono cresciute è l'eccessivo aumento di peso. Le ossa delle gambe sono troppo per sostenere il corpo a lungo, quindi sono storti e deformati.
6 semplici esercizi di yoga per curare le gambe ad arco
1. Esercizio di squat con due gambe
Gli squat sono diversi dagli squat regolari in quanto devono essere riuniti. Questa è una mossa comune che appare spesso negli esercizi leggeri. Questo esercizio richiede il coinvolgimento delle cosce, dei tendini e dell'intera area delle gambe e del ginocchio. Grazie a ciò, lo squat aiuta a correggere la deviazione dello scheletro, regalandoti bellissime gambe dritte. Per eseguire l'esercizio di squat per le persone con le gambe arcuate, procedi come segue:
Passaggio 1: alzati in piedi, le mani giunte insieme davanti al petto, le dita dei piedi che si toccano.
Passaggio 2: sovrapponi lentamente le gambe in modo che le ginocchia si tocchino, la parte superiore del corpo rimane la stessa.
Passaggio 3: tornare alla posizione eretta originale.
Nota: questo esercizio può essere abbastanza difficile all'inizio perché lo squat di base è già difficile, lo squat squat è ancora più difficile. Pertanto, hai bisogno di qualcuno che ti supporti o puoi usare le tue mani per sostenerlo come fulcro iniziale.
Esercizio di squat con due gambe
2. Esercizio per cani a testa in giù
Il cane rivolto verso il basso è anche un movimento yoga che funziona molto bene sui legamenti e migliora l'allineamento delle gambe. Il movimento del cane a testa in giù è molto semplice, basta:
Passaggio 1: stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
Passaggio 2: avvicina il viso ai piedi in modo che le mani tocchino il suolo. Nota per mantenere le gambe dritte, non piegare le ginocchia. Porta il tuo corpo a contatto con il pavimento a quattro zampe e forma una V rovesciata. Mantieni questa posizione per 30 secondi e torna alla posizione di partenza. Ripetere il movimento 2-3 volte.
Mettiti in posa a faccia in giù
3. Esercizio con la pinza per le ginocchia
La ginocchiera è un esercizio di yoga per trattare le gambe ad arco a causa dell'effetto di regolare lentamente lo scheletro. Come posare come un tutore invisibile per mantenere le articolazioni nella posizione corretta. Devi solo esercitarti duramente ogni giorno, questo movimento vedrà il cambiamento nella forma del tuo piede.
Passaggio 1: sdraiati sul lato sinistro, appoggiando le mani in modo che l'intero avambraccio sinistro sia a contatto con il pavimento.
Passaggio 2: unisci le ginocchia e piegale in modo che gli stinchi siano perpendicolari alle cosce.
Passaggio 3: mantieni la posizione di piegamento della gamba e solleva la gamba destra il più in alto possibile 10-15 volte. Quindi cambia lato e fai lo stesso esercizio.
4. Esercizio di seduta a metà corpo
La seduta a metà corpo è una posizione molto vantaggiosa per la flessibilità e la flessibilità delle articolazioni. L'esercizio fisico regolare ridurrà il grado di curvatura delle gambe. Questo esercizio viene eseguito come segue:
Passaggio 1: sedersi a gambe incrociate sul pavimento, le mani sui fianchi.
Passaggio 2: piegare la gamba sinistra in modo che il piede sinistro sia all'esterno, accanto all'anca destra. A questo punto, se la flessione del ginocchio ti fa sentire dolore, puoi raddrizzare la gamba destra. Ruota contemporaneamente il tuo corpo, girando la testa e il viso a sinistra il più possibile. Il gomito destro poggia sul ginocchio sinistro come cardine, la mano sinistra è posta dietro la schiena, gli occhi seguono la mano.
Passaggio 3: senti la riduzione della tensione nella schiena, nel collo e nelle gambe. Tieni la torsione per 30 secondi, quindi cambia lato.
Nota: per evitare il mal di schiena , è necessario assicurarsi che la schiena sia dritta, non curva . Questo esercizio non sarà adatto a persone con lesioni alla schiena o in gravidanza.
Esercizio di seduta a metà corpo
5. Esercizi di leg press
Questo è un esercizio di yoga efficace ma semplice che può essere fatto ovunque. Questa posa yoga agisce sulle gambe con la forza sufficiente per allungarle, superando la curvatura delle gambe.
Il metodo è molto semplice, devi solo sederti a gambe incrociate e raddrizzare la schiena sul pavimento. Quindi estendi una gamba verso l'esterno, prendi quel dito del piede e inarca lentamente la schiena per abbassarti. Senti l'allungamento degli stinchi e delle ginocchia. Cerca di mantenere le gambe dritte e di abbassarti il più possibile. Tieni ogni curva per 30 secondi e poi ripeti con l'altra gamba.
6. Esercizio con le gambe in alto
Anche appoggiare le gambe sul muro è un leggero allungamento. Funziona principalmente per alleviare la pressione e lo stress sulle ossa delle gambe dopo una giornata di attività. Una più facile circolazione sanguigna aiuta a rilassare le gambe dopo aver dovuto sostenere il peso corporeo. Aiutando così a sostenere gli esercizi per ridurre il disallineamento scheletrico in modo più efficace. Per fare questo, devi solo appoggiare i piedi sul muro per circa 5 minuti.
Sopra ci sono semplici esercizi di yoga per curare le gambe ad arco che dovresti conoscere. La gamba dell'intestino è una condizione di curvatura delle ossa, quindi non può essere migliorata rapidamente in breve tempo. Tuttavia, se ti alleni duramente, vedrai la differenza e gradualmente ti porterai una bella gamba dritta. Per accelerare l'effetto, dovresti aggiungere cibi ricchi di calcio e vitamina D per sostenere le ossa forti, eliminando il rischio di ossa storti.
Tuttavia, gli esercizi di cui sopra sono adatti solo se il piede è leggermente piegato e, se è più grave, dovresti consultare uno specialista ortopedico per un intervento chirurgico, se necessario.
Il mal di schiena si verifica spesso dopo la pratica dello yoga. Sapere cosa fare quando si fa yoga con il mal di schiena ti aiuta a prevenire il peggioramento della lesione.
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