Lo yoga offre molti vantaggi come una maggiore flessibilità, riduzione dell'ansia e della depressione. Allevia anche il dolore cronico e abbassa anche la pressione sanguigna. Tuttavia, se eseguito in modo errato, lo yoga può anche causare lesioni. Praticare yoga il mal di schiena è una delle lesioni più comuni. Scopriamo insieme cosa fare quando si pratica yoga con il mal di schiena con il dottor Doan Minh Thai attraverso l'articolo qui sotto!
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Cause del mal di schiena dopo aver praticato yoga
Se sei un principiante nello yoga, all'inizio è comprensibile provare mal di schiena. La mancanza di tempo per il corpo per adattarsi all'intensità dell'esercizio corrente può portare a mal di schiena. Inoltre, le posizioni yoga come lo stretching e il piegamento esercitano pressione sulle articolazioni causando dolore.
Cause del mal di schiena dopo aver praticato yoga
Il mal di schiena dopo lo yoga può anche essere dovuto a un infortunio. La verità è che gli infortuni possono accadere in qualsiasi momento, durante qualsiasi sport o anche mentre si cammina sul marciapiede. Le lesioni gravi nello yoga sono rare. La maggior parte delle lesioni legate allo yoga include mal di schiena che si sviluppa gradualmente nel corso degli anni a causa di sforzi eccessivi e cattiva postura. Sapere cosa fare quando si fa yoga con il mal di schiena ti aiuta a prevenire il peggioramento della lesione.
Il dolore lombare si verifica spesso come risultato della rotazione spinale in pose come piegarsi in avanti (Uttanasana) e cane verso il basso. La rotazione fa piegare eccessivamente la colonna vertebrale.
Come superare il mal di schiena dopo aver praticato yoga
Cosa fare quando si fa yoga con il mal di schiena ? Ecco alcuni modi in cui puoi provare a migliorare il tuo mal di schiena:
Come prevenire il mal di schiena durante la pratica dello yoga
Praticare una postura corretta è importante per evitare il mal di schiena quando si pratica yoga . Inoltre, ci sono anche altri modi in cui puoi candidarti. Alcuni di questi modi possono rispondere in modo soddisfacente alla domanda su cosa fare quando si pratica yoga per il mal di schiena:
Esercizio in base alle capacità
Puoi facilmente essere attratto da pose avanzate. Ma sforzarsi troppo può portare a lesioni come il mal di schiena.
Riscaldati prima dell'esercizio
Il riscaldamento è una parte importante di qualsiasi attività fisica e lo yoga non fa eccezione. Gli allungamenti di base (come i rotoli di collo, le spalle e le curve morbide) aiutano a preparare il tuo corpo per le pose più difficili in seguito.
Riscaldati prima dell'esercizio
A partire da base ad avanzato
Assicurati di padroneggiare le pose di base prima di cimentarti in pose più difficili. Alcune posizioni difficili come il banano, il cane a faccia in giù hanno bisogno di tempo per esercitarsi.
Invece, scegli classi per principianti o per tutti i livelli che svilupperanno le basi per mosse più avanzate. Anche se pratichi yoga da molto tempo, è sempre bene farlo di nuovo.
Sentiti libero di condividere con gli insegnanti
Conosci l'insegnante e assicurati di condividere con loro eventuali problemi con la tua pratica yoga. Potresti aver bisogno di modifiche in determinate pose. All'inizio della lezione, menziona con l'insegnante cose come ernia del disco, ossa rotte, lacrime o problemi alle articolazioni.
Se non sai come eseguire o usare oggetti di scena in una certa posa. Alza educatamente la mano e fissa il contatto visivo con l'insegnante in modo da poter ottenere aiuto. Quando l'insegnante passa, parla piano per non interrompere la lezione.
Lentamente esci dalle pose
Per evitare il mal di schiena quando pratichi yoga, dovresti uscire lentamente dalle pose. Questo è particolarmente importante se hai tenuto una certa posa per diversi minuti. Come la posa del piccione (Kapotasana) o la posa della rana (Mandukasana). Una regola generale è quella di uscire gradualmente da una posa mentre ti muovi in un'altra.
Usando oggetti di scena
È importante non spingere il tuo corpo oltre ciò che può fare in un giorno. Puntelli come coperte, blocchi, cinghie aiutano a sostenere l'esecuzione dei movimenti, limitando le lesioni.
Gli oggetti di scena aiutano a supportare l'esecuzione dei movimenti, limitare gli infortuni
Rimani e pratica di più con Savasana
Savasana non dovrebbe essere saltato alla fine delle lezioni. Savasana ti aiuta a rilassare la mente e rilassare i muscoli. Anche solo 2 o 3 minuti di esercizio possono aiutare.
Se ti fai male, fai attenzione
Se modifichi, tiri o strappi qualcosa durante la pratica dello yoga, non aver paura di lasciare la lezione presto. Trattalo come qualsiasi altro infortunio sportivo e consulta il tuo medico se il dolore persiste.
Ascolta il tuo corpo
Ascolta davvero il tuo corpo in modo da poter essere sensibile a qualunque cosa gli accada. Anche se hai fatto una posa particolare un giorno, ciò non significa che il tuo corpo sarà in grado di farlo il giorno successivo.
Quando dovresti vedere un medico?
Se pratichi yoga con mal di schiena e uno dei seguenti, potrebbe essere necessario consultare un medico:
Attraverso l'articolo di cui sopra, ti ha aiutato a rispondere alla domanda su cosa fare quando pratichi yoga per il mal di schiena . È possibile applicare i metodi di cui sopra per migliorare il mal di schiena . Dovresti praticare la postura corretta e adattare la tua capacità per evitare lesioni future!
Il mal di schiena si verifica spesso dopo la pratica dello yoga. Sapere cosa fare quando si fa yoga con il mal di schiena ti aiuta a prevenire il peggioramento della lesione.
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