Perché ti senti gonfio dopo un allenamento?

Se ti sei mai sentito gonfio dopo l'allenamento, non sei solo. A quanto pare, il gonfiore è abbastanza comune e molte persone lo sperimentano dopo essere andati in palestra.

Le cause del gonfiore post-allenamento sono in gran parte estranee all'esercizio. In effetti, hanno più a che fare con la tua dieta, la respirazione e la risposta fisica del tuo corpo alle emozioni.

Cosa causa il gonfiore dopo l'esercizio?

Secondo Byrdie, una causa comune di gonfiore post-allenamento è bere troppa acqua. Mentre rimanere idratati è importante e necessario, bere troppi liquidi prima o dopo l'esercizio può far diminuire i livelli di sodio, il che può incoraggiare il corpo a trattenere l'acqua e portare alla disidratazione.flatulenza.

Ci sono molte cause di gonfiore durante l'esercizio

Mangiare troppo vicino a un allenamento può avere un effetto simile. Questo perché l'esercizio reindirizza il flusso di sangue dallo stomaco ai muscoli, rallentando la digestione e facendoti sentire gonfio.

Un'altra causa comune di gonfiore è respirare troppo pesantemente durante l'esercizio. Che tu ci creda o no, respirare velocemente e pesantemente può farti inghiottire aria, che può rimanere bloccata nel tratto digestivo e portare a gonfiore.

Inoltre, la risposta allo stress del tuo corpo può rallentare il tuo sistema digestivo e causare gonfiore inondando il tuo corpo di cortisolo durante l'esercizio intenso. L'aumento dei livelli di cortisolo può aumentare la pressione sanguigna e aumentare la ritenzione idrica, che può creare gonfiore.

Come trattare e prevenire il gonfiore post-allenamento

Fortunatamente, ci sono diverse cose che puoi fare per aiutare a curare e prevenire il gonfiore post-allenamento. Secondo Healthline, puoi ridurre il gonfiore mangiando bene. Mentre una dieta sana ed equilibrata è sempre consigliata, mangiare cibi che fanno bene e facili da digerire prima e dopo l'allenamento può aiutare a ridurre il rischio di gonfiore. Josh Schlottman, un trainer e dietista certificato, dice a Healthline: "Mangia carboidrati e proteine ​​​​più semplici che sono più facili da digerire".

È anche importante idratare il corpo prima e dopo l'esercizio. Mentre bere troppa acqua può influire negativamente sul corpo e portare a gonfiore, non bere abbastanza acqua può avere conseguenze simili. Questo perché la sudorazione può farti perdere sodio ed elettroliti , che devono essere reintegrati.

Inoltre, dovresti cercare di evitare di mangiare e bere alcolici, cibi zuccherati e bevande gassate dopo l'allenamento. Dal momento che tutti possono perpetuare o addirittura peggiorare il gonfiore, è meglio stare lontano da questi cibi e bevande se sei preoccupato per il gonfiore post-allenamento. 

Alimenti per evitare il gonfiore

Se stai attraversando una giornata (o una settimana) particolarmente dura, ci sono alcuni cibi che possono aiutare a calmare il tuo sistema digestivo. Prova a mangiare uno di questi alimenti per prevenire il gonfiore:

Bevendo acqua

L'acqua è la chiave per una corretta salute dell'apparato digerente e la maggior parte degli americani non beve abbastanza acqua ogni giorno. Aumenta l'assunzione di liquidi per aiutare a spostare il cibo attraverso il tratto digestivo a un ritmo sano e mantenere il gas al minimo.

Piatti al vapore

Le verdure al vapore sono ottime per evitare il gonfiore

Meno lavoro deve fare il tuo sistema digestivo per abbattere il cibo, meno gas produrrà. Puoi aiutare la digestione mangiando cibi cotti al vapore, poiché sono più facili da digerire. Prova gli spinaci al vapore per cena o il pollo al vapore per pranzo.

Fibra insolubile

È noto che alimenti come fagioli, prugne e mele causano gas in eccesso perché sono ricchi di fibre solubili. Se vuoi prevenire il gonfiore, cerca di incorporare più fibre insolubili nella tua dieta: la fibra che si trova nel grano integrale e nel riso integrale non viene fermentata dal colon e quindi non produce molto gas.

Tè alla menta o camomilla

Una tazza di tisana può aiutare a lenire la fastidiosa flatulenza

La menta piperita e la camomilla sono usate per lenire molti disturbi di stomaco e possono anche aiutare con il gas. Women's Hospital e Brigham spiegano che i tè preparati con queste erbe sono spesso utili rimedi naturali per il gonfiore .

Integratore di enzimi digestivi

Quando tutto il resto fallisce, ci sono una serie di integratori da banco che possono bloccare il gas. Questi integratori contengono enzimi digestivi che aiutano il tuo corpo ad abbattere gli alimenti che causano gas in modo più efficiente.

L'articolo sopra ti aiuta a rispondere alla domanda sul perché ottieni gas dopo l'esercizio . Se stai lottando con il gonfiore persistente nell'intestino, potresti consultare un gastroenterologo. Lo scarico vaginale può essere un segno di un'allergia alimentare o una reazione ai farmaci che stai assumendo, quindi uno specialista può aiutarti a diagnosticare e trattare il gonfiore.