妊娠中の女性のためのDHAの補足：あなたが知る必要があること

健康であるためには、私たち全員が適切な栄養を必要とします。特に、DHAオメガ-3の添加は健康のために非常に必要です。妊娠中および授乳中は、DHAオメガ-3の必要性がさらに高まります。DHAオメガ3は、胎児の脳、目、神経系の形成に重要な成分です。DHAは、妊娠中のいくつかの合併症を回避するのに役立ちます。出生後、DHAオメガ-3は脳の発達と免疫機能をサポートします。同時に、それはまた、母親の産後の気分をサポートします。妊娠中の女性のためのDHAサプリメントの必要性についてもっと学ぶために読んでください。

コンテンツ

• 1. DHAとは何ですか？
• 2.妊婦と赤ちゃんのためのDHAサプリメントの役割
• 3.妊娠中の女性のためにDHAをどのくらい補充する必要がありますか？
• 4.妊娠中の女性のためにDHAを補う方法は？
• 5.妊婦に対するDHAサプリメントの安全性

1. DHAとは何ですか？

DHA（ドコサヘキサエン酸）は、 脳の発達に不可欠なオメガ-3脂肪酸です。また、心臓の健康、視力の改善、炎症反応の減少にも関連しています。

DHAは体内で少量自然に生成されます。しかし、十分な量に達するには、食事から補給する必要があります。DHAは、サプリメントとして錠剤の形でも入手できます（魚油錠剤など）。長鎖オメガ3脂肪酸は、体全体の細胞膜に見られます。それらは神経間でメッセージを伝達するのを助けます。

2.妊婦と赤ちゃんのためのDHAサプリメントの役割

胎児の発育といくつかの妊娠合併症の予防におけるDHAの役割は次のとおりです。

2.1。DHAは健康な体の構成要素の構造に関与しています

オメガ3DHAは、長鎖多価不飽和脂肪酸（PUFA）です。DHAは柔軟な細胞膜を構築するために重要です。それは反応するのを助け、体内の免疫反応を促進します。

胎児の発育中、DHAは脳、目、肝臓、脂肪、骨格筋などの組織に蓄積します。赤ちゃんが生まれると、DHAは彼らが健康な視力、脳、免疫システムを持つのを助けます。 

統計によると、妊娠中のDHAレベルが高い母親は、早産率が低くなります（<34 = ""週）。= "" grandmother = "" mother = "" this = "" normal = "" yes = "" weight = "" Heavy = "" when = "" birth = "" is taller = ""、= "" play = "" development = "" receive = "" wake = "">

妊娠中のDHAの利点は、脳と眼球に限定されません。DHAは、子供の他の体組成やアレルギーリスクにも影響を与える可能性があります。

DHAには赤ちゃんの発育に多くの利点があります

2.2。DHAと小児肥満

ほとんどすべての親は、赤ちゃんがぽっちゃりしてかわいいように見えるのが好きです。しかし、ある時点で、彼らは代謝の問題のリスクにさらされるでしょう。糖尿病、脂肪肝などの症状は、成人になる前に現れる可能性があります。

妊娠中および授乳中の高レベルのDHAは、子供の体脂肪率の低下と相関しています。BMIは低く、子供の筋肉量も大きかった。ただし、小児肥満症におけるDHAの役割に関する結果はまだ不明です。

ある研究では、妊娠中および産後3か月間、1日あたり10 mlのタラ肝油（約800 mg DHA）を摂取した母親から生まれた乳児を調べました。7歳までに、子供はより高い認知能力を持ちます。しかし、彼らのBMIは、母親が余分なDHAを服用しなかった子供たちのBMIと有意差はありませんでした。

したがって、子供のBMIに対するDHAの影響について結論を出すにはまだ時期尚早です。 

2.3。DHAとアレルギー

妊娠中に余分なDHAを摂取すると、子供の免疫障害のリスクを減らすことができます。

現在、肥満とアレルギーのリスクを改善する上でのDHAの役割はまだ研究されています。DHAサプリメントがこれらのリスクを減らすのに役立つかもしれないという有望な結果があります。

2.4。妊娠後期のDHA

成長中の胎児は妊娠中、特に妊娠後期にDHAを蓄積します。 

平均して、35〜40週間で、胎児は同じ期間に45％体重が増えます。DHAは最大840％まで蓄積されます。35週から40週まで、DHAは蓄積すると推定されています：骨格筋で450％、脳で570％、肝臓で680％、脂肪組織で840％。

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胎児がDHAの吸収を増加させると同時に、DHAは母親から失われます。母親のDHAステータスがすでに低い場合、ここ数か月の間に必要性が高まると、赤ちゃんはDHA欠乏症のリスクにさらされます。したがって、深刻な結果を招く可能性があります。 

妊娠中の女性のためにDHAを補うことは非常に必要です

出生時の母親のDHAが低いと、産後の気分障害のリスクが高くなります。これは授乳中の母親にとって特に危険です。DHAの欠乏はミルク中のDHAの減少につながるからです。妊娠の最後の数週間に大量のDHAを摂取した母親は、DHAレベルが大幅に高い赤ちゃんを出産しました。これは、DHAの摂取量を増やすのに遅すぎることは決してないことを意味します。

2.5。DHAと未熟児

胎児にDHAが蓄積するための妊娠の最後の3ヶ月は非常に重要です。多くの母親は、未熟児の場合はどのようなものか疑問に思っていますか？未熟児は、過去数か月のDHAサージを見逃す必要があります。ただし、DHAは、母乳またはDHAを含む粉ミルクで補うことができます。多くの臨床試験では、次のことが示されています。28週間前に生まれた乳児を含む未熟児は、入院中にDHAを補給することができます。これは、成長遅延のリスクを減らし、体組成と視力を改善するのに役立ちます。

3.妊娠中の女性のためにDHAをどのくらい補充する必要がありますか？

妊娠中の女性は、少なくとも300mgのDHAを毎日補給する必要があります。

ISSFAL（International Society for the Study of Fatty Acids and Fats）は、以下の最小推奨投与量チャートを確立しました。

• 新生児（1〜18か月）：01515ポンド：32 mg / lb EPA + DHA。
• 子供（1.5〜15歳）：15 mg / lb EPA + DHA。
• 成人（15〜115歳）：500 mg EPA + DHA（最低220 mgEPAおよび220mg DHA）。
• 妊娠中および授乳中の女性：1日あたり300mgのDHA。

4.妊娠中の女性のためにDHAを補う方法は？

体はDHAを効率的に生成することができません。したがって、食事による蓄積は非常に重要です。母親の食事は、胎児が蓄積できるDHAの量と新生児のDHAの量に大きな影響を与えます。妊娠中の女性は、魚、魚油サプリメントまたは藻類、卵、牛乳を食べる必要があります。

>>妊娠中に食事を作る方法は？詳細：妊娠中の母親は赤ちゃんに良いものにするために何を食べるべきですか？

4.1。魚

魚はカロリーが低く、脂肪が少なく、タンパク質、ビタミンD、オメガ3が豊富です。これは、胎児と母親の発達のための優れた栄養源です。米国食品医薬品局（FDA）は、さまざまな低水銀シーフードを1週間に8〜12グラム食べることを推奨しています。

サーモンやニシンなどの安全なオプションは、週に2〜3回使用できます。それらは水銀が少ないだけでなく、オメガ-3も多いです。魚は赤ちゃんの認知発達にとって特に重要であることが証明されています。缶詰の白またはロングフィンマグロもDHAの良い供給源です。しかし、水銀含有量がわずかに高いため、週に1回だけ食べる必要があります。

サーモンはDHAの良い供給源です

多くの魚種はDHAの優れた供給源です。ただし、FDAは、出産可能年齢の女性に、メカジキ、サメ、キングマカレル、キツネアマダイなどの水銀を多く含む魚に近づかないようにアドバイスしています。それらは、赤ちゃんの脳の発達、視力、認知および運動能力に有害です。

4.2。藻類でDHAを補う

あなたが菜食主義者で、魚の魚のような味が好きでないなら、藻類はあなたにオメガ-3を提供するための素晴らしい解決策です。以前は、油性の魚が適切な量のDHAとEPA（DHAに類似したオメガ3）を得る唯一の方法であると考えられていました。野生の魚は、藻類が豊富な食事のため、高レベルのオメガ-3を生成することができます。

近年、DHAは藻類からの取得に成功しています。これにより、ビーガンオメガ3サプリメントを作成するための新しい機会が開かれました。

研究者らは、藻油のDHAカプセルと調理されたサーモンは、血漿と赤血球にDHAを提供するのに同等であるように見えると結論付け ました。同様の2014年の科学的レビューでは、藻油がDHAの効果的な代替供給源として役立つことがわかりました。

藻類は魚が苦手な妊婦に適したDHA源です

藻油は、環境保護に関しても安全な選択です。魚種の乱獲は、海洋食物連鎖に悪影響を及ぼします。これは世界の食糧不安を増大させ、サンゴ礁を破壊します。多くの場合池から収穫される藻類でDHAを補うことは、より持続可能な選択です。さらに、藻類には重金属や毒素が含まれていません。したがって、海洋による汚染のリスクはありません。

4.3。魚油サプリメント

魚油サプリメントを選択するときは、1食分あたり少なくとも200mgのDHAを提供するものを選択する必要があります。目的は、母親と赤ちゃんの両方が適切にサポートされていることを確認することです。1日あたり最大1000mgのDHAを摂取することは安全であることが示されています。魚油サプリメントに関する研究は、次のことを示しています。妊娠中または授乳中の女性が妊娠前および妊娠中に摂取すると、子供に神経発達上の利益をもたらす可能性があります。

妊娠中に魚油を摂取しても安全ですか？

魚はそのライフサイクルを通して水銀のような環境毒素を蓄積する可能性があります。これらの毒素は、魚油の生産と加工中に事実上排除することができます。魚油を使用する場合は、品質証明書を要求する必要があります。これは、使用する魚油が純粋で安全であることを確認する1つの方法です。 

妊娠中の女性に魚油を補給することは安全であることが証明されています

4.4。卵

卵子は、健康な妊娠に必要なタンパク質、ビタミン、ミネラルを提供します。卵の種類によっては、2種類の脂肪酸DHAとALAが含まれている場合があります。

フラックスシード飼料で飼育された鶏には、大量のALAが含まれています。鶏が亜麻仁を消化すると、ALAの一部はDHAに分解されます。両方の脂肪酸が卵黄に移行します。

一部の企業は、卵のDHA含有量をさらに増やすために、鶏の飼料に魚油を追加しています。すべてのオメガ3が卵黄に含まれているので、必ず卵全体を食べてください。

4.5。DHA強化ミルク

妊娠中の女性は1日3杯のミルクを飲む必要があります。この食事療法は、十分なカルシウム、タンパク質、ビタミンDを提供するのに役立ち、安全で健康的な妊娠を保証します。

DHAは骨のカルシウムを補うのを助ける物質です。したがって、妊娠中の女性は、DHA強化ミルクを使用してこれら2つの栄養素を十分に供給することができます。赤ちゃんのDHA、カルシウム、ビタミンDの量は、完全に彼らが得ているものに基づいています。妊娠中にこれらの栄養素を十分に摂取することは、生まれたばかりの赤ちゃんの健康にとって不可欠です。

5.妊婦に対するDHAサプリメントの安全性

妊娠中のDHA摂取量の増加に関する主な懸念事項は次のとおりです。胎児にとって安全ですか？

答えは次のとおりです。妊娠中のDHAサプリメントは非常に安全です。

ただし、毎日のケア計画に栄養素を追加する前に、医師に相談する必要があります。

これで、妊娠中の女性にDHAを補給する理由と方法がわかりました。健康な母親と赤ちゃんのために適切なレベルのDHAを確保することは非常に重要です。妊娠中の母親の食事に必要な量のDHAを補給し始めましょう。安全のために、DHAサプリメントを服用する前に医師に相談する必要があります。