임산부를 위한 아연 보충제: 어떤 이점이 있으며 언제 보충해야 합니까?

아연은 많은 식품에서 자연적으로 발견할 수 있는 필수 미네랄입니다. 아연은 일상적인 신체 기능에 중요한 역할을 하며 임신 중에 필수적입니다. 임신 중이거나 곧 임할 산모의 경우 아연과 태아 영양의 영향을 이해하는 것이 중요합니다. 임산부의  건강을 위해 아연을 적절히 보충해 주세요.

콘텐츠

• 1. 임산부에게 아연 보충제가 필요한 이유는 무엇입니까?
• 3. 임산부는 언제 아연을 사용해야 하나요?
•  4. 임산부에게 충분한 아연은 어느 정도입니까?
• 5. 임산부가 임신 중에 아연을 너무 많이 섭취하면 어떻게 됩니까?
• 6. 임신 중 아연 결핍의 징후는 무엇입니까?
• 7. 아연의 식품 공급원

1. 임산부에게 아연 보충제가 필요한 이유는 무엇 입니까?

아연은 일반적으로 건강한 면역 체계를 유지하고 정상적인 신체 성장을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다. 또한 아연은 DNA 대사를 돕고 상처를 빠르게 치유합니다.

1.1. 임신 중 아연의 역할은 임산부와 태아에 따라 다릅니다.

임산부를 위한 아연의 이점:

• 아연은 강력한 면역 체계를 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 자궁내 감염을 예방합니다.
• 호르몬 균형을 돕습니다.
• 태반 생산을 지원합니다.

아연은 발달 중인 아기에게 다음과 같은 이점이 있습니다.

• 세포 성장을 촉진합니다.
• DNA 생산 및 활동을 향상시킵니다.
• 세포를 구성하는 단백질에 구조적 지지를 제공합니다.
• 정상적인 뇌 기능을 돕고 미래의 학습 및 발달 능력에 기여합니다.

임산부는 아연 보충이 필요합니다

1.2. 일부 질병 및 임신 합병증 예방에 있어 아연의 효과

임신 중 아연의 사용은 다음과 같은 질병과 합병증 을 예방하는 데 효과적입니다 .

설사

어린이의 심각한 아연 결핍은 개발 도상국에서 흔합니다. 임신 중 및 산후 1개월 동안 영양실조 여성에게 아연을 제공하는 것은 매우 중요합니다. 이것은 생후 1년 동안 유아의 설사 발병률을 줄이는 데 도움이 됩니다 .

추운

임신 중에는 산모의 몸이 더 민감해지고 감기와 같은 흔한 질병에 걸리기 쉽습니다. 임신 중 약물의 제한된 사용으로 인해 산모는 대신 아연 로젠지를 사용할 수 있습니다. 대부분의 연구에 따르면 글루콘산 아연 또는 아세트산 아연이 함유된 사탕은 성인의 감기 지속 기간을 단축시킵니다. 그러나 맛과 메스꺼움 과 같은 부작용 으로 임산부의 경우 사용이 제한될 수 있습니다.

우울증

임신 중에 임산부는 심리적 변화가 많고 쉽게 압박감과 불안을 느낍니다. 그러나 임신 중 항우울제의 사용은 제한적입니다. 많은 연구에 따르면 우울증이 있는 사람들의 아연 수치가 낮습니다. 아연이 함유된 음식을 더 많이 섭취하면 우울증 위험이 낮아집니다.

일부 연구에 따르면 항우울제 와 함께 아연을 복용 하면 주요 우울증 환자의 상태가 개선됩니다. 그러나 다른 연구에서는 항우울제 단독 치료에 반응하지 않은 사람들에게서만 우울증이 개선되었음을 보여주었습니다.

임산부를 위한 아연 보충제는 우울증 위험을 줄일 수 있습니다

조산

임신 중 경구 아연 정제를 사용하면 조산 의 위험이 감소하는 것으로 보입니다 . 그러나 아연 보충은 사산, 유산 또는 영아 사망의 위험을 감소시키지 않습니다.

비타민 A 결핍

비타민 A와 함께 아연을 섭취하면 비타민 A나 아연만 섭취하는 것보다 비타민 A 수치가 더 향상됩니다.

그러나 어떤 경우에는 아연 이 일부 문제를 예방하는 데 효과적이지 않을 수 있습니다 .

HIV/AIDS 여성의 임신 합병증

임신 중 아연을 복용한다고 해서 아기에게 HIV가 전염될 위험이 줄어들지는 않습니다. 

유아 발달

아연 결핍의 위험이 있는 유아나 어린이에게 아연을 제공하는 것은 정신 또는 운동 발달을 개선하지 않습니다. 그러나 임신 중에 여성에게 아연을 제공하면 생후 1년 동안 아기의 성장을 증가시킬 수 있습니다.

자간전증

 아연을 복용한다고 해서 임신 중 고혈압의 위험이 줄어들지는 않습니다.

임산부의 낮은 철분 수치

아연 사용은 철분과 엽산 보충제를 복용하는 여성의 철분 수치를 개선하지 못했습니다.

아기의 저체중 출생

임신 중 아연을 섭취한다고 해서 저체중아 출산의 위험이 줄어들지는 않습니다. 개발 도상국에서 저체중 출생아에게 아연을 제공하면 사망 위험이 감소하고 특정 합병증을 예방하며 사기가 향상되는 것으로 보입니다. 개발 도상국의 저체중 출생아를 위한 아연 보충은 또한 일부 합병증과 사망을 예방하는 데 도움이 됩니다. 그러나 아연은 선진국에서 저체중 출생아의 성장을 개선하지 않는 것 같습니다.

1.3. 임신 중 아연 결핍

아연 요구량은 임신과 수유 중에 더 높습니다. 신생아와 임산부는 아연 결핍의 위험이 있습니다. 최근 연구에서 다음을 발견했습니다.

1. 산모의 아연 결핍은 태아 발달을 저해합니다.
2. 산모의 아연 결핍은 태반 형태에 영향을 미칩니다.
3. 태반을 통한 철 수송은 아연 결핍으로 인해 감소합니다.
4. 아연 결핍은 태반의 산소 공급에 영향을 줄 수 있습니다.
5. 아연 결핍은 임신과 수유 중 산모의 혈압을 변화시킵니다.
6. 산모의 아연 결핍은 임신 후기의 면역력을 변화시킵니다.

아연 결핍 시 태아와 ​​산모 모두 영향을 받습니다.

3. 임산부는 언제 아연을 사용해야 하나요?

임산부와 태아를 위한 아연의 위의 이점은 다음을 보여줍니다. 임신 중 아연 보충은 매우 중요 합니다. 아연 보충제도 모유 수유 때까지 지속되어야 합니다. 유아의 영양에서 아연의 양에 영향을 미치기 때문입니다.

아연 보충제는 임신 전에 처방된 영양소 중 하나인 엽산과 유사합니다. 계란의 품질에 기여합니다. 아연은 난모세포 또는 미성숙 난모세포의 DNA 프로그래밍을 촉진합니다. 따라서 임신 전에 아연 보충도 필수적입니다.

 4. 임산부에게 충분한 아연은 어느 정도입니까?

아연은 권장 일일 섭취량(RDA)으로 사용할 때 일반적으로 대부분의 임산부와 수유부에게 안전합니다. 그러나 수유 중인 여성에게 고용량을 사용해서는 안 되며 임산부에게 안전하지 않습니다.

14~18세 여성:

• 임신: 13mg/일.
• 모유 수유: 14mg/일.

19세 이상의 여성:

• 임신: 11mg/일.
• 모유 수유: 12mg/일.

의료 감독 하에 있지 않은 사람들의 최대 허용 아연 허용 수준(UL):

• 18세 이상의 임산부와 수유부는 하루 아연 40mg을 초과해서는 안 됩니다.
• 14세에서 18세 사이의 임산부 및 수유부는 34mg/일을 초과해서는 안됩니다.

5. 임산부가 임신 중에 아연을 너무 많이 섭취하면 어떻게 됩니까?

체내 아연의 양을 조절해야 합니다. 속담에 있듯이 너무 많은 것은 해롭습니다. 아연 보충제도 마찬가지입니다. 임산부의 과도한 아연은 구토, 메스꺼움, 설사 또는 복통을 유발할 수 있습니다. 사실, 연구에 따르면 성인은 하루에 40mg 이하의 아연을 섭취해야 합니다.

임산부는 아연을 너무 많이 섭취해서는 안됩니다.

6. 임신 중 아연 결핍의 징후는 무엇입니까?

임산부의 아연 결핍 징후는 다음과 같습니다.

• 식욕을 줄이십시오.
• 알레르기 및 감염에 대한 면역 감소.
• 태아 발달이 손상됩니다.
• 미각이 약함.

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7. 아연의 식품 공급원

블랙 초콜릿

초콜릿은 모두가 좋아하는 것입니다. 아무도 그 달콤한 맛을 거부할 수 없습니다. 그러나 그들은 건강에 해로울 수 있는 다량의 설탕을 함유하고 있습니다. 그러나 다크 초콜릿은 설탕이 적고 필요한 아연이 많기 때문에 상당히 다릅니다.

임산부는 아연을 보충하기 위해 다크 초콜릿을 먹을 수 있습니다

렌틸 콩

렌즈콩은 항상 비타민과 미네랄이 풍부한 공급원이었습니다. 렌즈콩에서 쉽게 찾을 수 있는 미네랄 중 하나는 아연입니다. 렌틸콩은 또한 단백질과 섬유질이 풍부합니다. 따라서 렌즈콩은 매일 식단에 포함되어야 합니다.

호박씨

호박씨는 아연의 좋은 공급원일 뿐만 아니라 오메가-3 지방과 마그네슘도 많이 함유되어 있습니다. 호박씨를 샐러드에 추가하거나 구운 호박씨를 사용해도 좋습니다.

완두콩

병아리콩은 단백질과 섬유질의 좋은 공급원입니다. 따라서 이것은 채식주의자에게 권장되는 옵션입니다. 병아리콩의 또 다른 장점은 소화를 개선하는 데 도움이 된다는 것입니다.따라서 병아리콩은 임산부가 위산 역류 또는 기타 소화 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다.

참깨

참깨 100g에 아연 농도는 약 7.8mg입니다. 참깨는 또한 식물성 스테롤의 좋은 공급원으로 밝혀졌습니다. 콜레스테롤과 세사민 조절에 도움을 주는 화합물로 호르몬의 균형을 맞추는 데 도움이 되는 화합물입니다. 

강낭콩(팥)

당신이 채식주의자라면 강낭콩은 좋은 선택입니다. 이 식품 공급원은 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 또한 아연이 풍부한 합리적인 식단을 제공합니다. 

채식주의자라면 강낭콩을 선택할 수 있습니다.

요거트

요구르트는 프로바이오틱스가 풍부하고 아연이 풍부한 유제품으로 알려져 있습니다. 요구르트 한 컵에는 최대 1.4mg의 아연이 있습니다. 요구르트를 먹으면 면역력을 높이고 기분 변화를 조절하며 심장 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다. 

양고기 또는 쇠고기

양고기와 쇠고기는 최고의 아연 공급원입니다. 육식을 하는 임산부는 아연이 결핍될 가능성이 낮습니다. 그러나 생고기는 임산부의 건강에 문제를 일으킬 수 있으므로 조심스럽게 고기를 요리하십시오.

캐슈

약 30g의 캐슈에는 약 1.6mg의 아연이 있습니다. 또한, 그들은 불포화 지방산과 단백질이 높은 것으로 밝혀졌습니다. 캐슈넛을 먹으면 포만감을 오래 유지하기 때문에 염증을 줄이고 뼈 건강을 유지하며 배고픔을 줄이는 데 도움이 됩니다.

알약 형태의 아연 보충제

정상적인 식단이 신체의 아연 요구량을 충족하기에 충분하지 않으면 다양한 형태의 보충제로 보충해야 합니다. 그것은 일반적으로 경구 보충제, 비강 스프레이 및 산전 비타민의 세 가지 형태로 제공됩니다. 임산부는 태아기 비타민 형태를 취해야 합니다.

경구 정제 형태로 임산부에게 아연을 보충할 수 있습니다.

그러나 의사의 처방에 따라 약을 복용해야 하며 임산부용 아연 정제를 음식과 함께 복용해야 합니다. 이것은 아연 정제를 단독으로 복용할 때 불편함을 줄이는 데 도움이 됩니다. 의사와의 상담을 통해 산모와 아기에게 맞는 제형과 적절한 용법 및 용법을 선택하는데 도움을 줍니다.

임신 전과 임신 중, 그리고 모유 수유 중에 아연을 포함한 충분한 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다. 임산부는 주의 깊게 배우고 적절한 식단과 영양 보충제를 섭취해야 합니다. 항상 의사가 권장하는 요법을 따르도록 하십시오. 이것은 엄마와 아기에게 해로운 물질의 결핍이나 과도한 사용을 방지하는 데 도움이 됩니다.

Truong My Linh 박사