러시안 트위스트란? 러시안 트위스트 제대로 연습하는 방법

효과적인 뱃살 빼기 운동 목록에는 매우 효과적인 간단한 운동이 많이 있습니다. 그중 하나가 러시안 트위스트입니다. 피트니스 트레이너에 따르면 이 운동에는 장비가 필요하지 않으며 뱃살을 빠르게 줄이는 데 도움이 됩니다. 특히 트위스트 동작은 늑간근군에 큰 영향을 주어 근육 부위를 선명하고 아름답게 만들어줍니다.

러시안 트위스트는 코어 근육과 어깨 근육을 만드는 효과적인 방법입니다. 이것은 회전을 지원하기 때문에 운동 선수들 사이에서 인기있는 운동입니다.

간단한 동작처럼 보이지만 많은 근육 그룹의 참여가 필요합니다. 이 운동은 매우 쉽고 도구가 필요하지 않습니다. 따라서 러시안 트위스트는 잠자기 전 뱃살 빼기에  가장 효과적인 운동 1위로 꼽힌다 .

러시안 트위스트란?

러시안 트위스트는 베트남어로 번역하면 러시안 트위스트를 의미하며 많은 사람들이 적용하는 간단한 뱃살 빼기 운동 입니다 . 피트니스 전문가들은 러시안 트위스트를 복합운동으로 분류해 복부와 허리, 어깨 등 관련 근육군에 강한 충격을 준다고 말한다. 규칙적이고 올바른 러시안 트위스트 운동은 뱃살을 빼고 탄탄한 복근을 만들고 특히 늑간근을 명확하게 자르는 데 도움이 됩니다.

또한 이 운동은 허리 강화에도 도움이 되며 부분적으로 어깨 근육에 영향을 주어 어깨가 더 잘 작동하도록 도와줍니다. 러시안 트위스트에는 다양한 연습 방법이 있으며 맨손으로 또는 모든 과목에 적합한 장비를 사용하여 연습할 수 있습니다.

러시안 트위스트는 러시안 트위스트를 의미하며 간단하지만 매우 효과적인 뱃살 빼기 운동입니다.

러시안 트위스트 제대로 연습하는 방법

러시안 트위스트는 구현이 간단하고 수행하기 쉽지만 수행자에게 주는 효과가 크기 때문에 "작지만 무술" 운동이라고 할 수 있습니다. 트레이너에 따르면 다음 단계에 따라 기본적인 러시안 트위스트 운동을 할 수 있습니다. 

• 바닥에 앉아 무릎을 구부리고, 발뒤꿈치는 ​​바닥에 닿고, 발뒤꿈치는 ​​어깨너비로 벌리고, 엉덩이와 발가락은 천장을 향하게 합니다. 
• 몸은 약간 뒤로 젖혀지고, 손은 꼭 쥐거나 몸 앞에서 쭉 뻗고, 눈은 앞을 향합니다. 이때 몸통과 허벅지가 V자 모양을 이루며 이것이 시작 자세입니다.
• 엉덩이와 하체를 바닥에 붙입니다. 숨을 내쉬며 상체와 팔을 오른쪽으로 돌린다. 
• 몇 초 동안 멈춘 다음 숨을 들이마시면서 시작 위치로 돌아갑니다. 왼쪽으로 계속 비틀고 몇 초 동안 멈춘 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 
• 필요한 반복 횟수에 도달할 때까지 위의 단계를 반복합니다.

러시안트위스트 연습시 주의사항

사실, 기본 러시안 트위스트 운동은 장비가 필요하지 않으며 누구에게나, 특히 초보자에게 매우 간단합니다. 그러나 안전을 보장하고 최고의 효율성을 달성하기 위해 코치는 다음과 같은 몇 가지 기본 사항에 유의합니다.

• 운동을 시작하기 전에 몸을 충분히 풀어주어 근육을 풀어주고 운동의 효과를 높이는데 도움을 줍니다.
• 처음 수련할 때 발은 바닥에 고정하고 하체는 제자리에 고정시켜 올바른 동작을 연습해야 합니다.
• 운동 중에는 두 손의 거리도 일정하게 유지하고 어깨 관절 만 비틀면됩니다.
• 움직임을 수행하는 동안 고르고 깊게 호흡하십시오. 표준 호흡 속도는 옆으로 비틀 때 숨을 내쉬고 시작 위치로 돌아갈 때 흡입하는 것입니다.
• 복근은 운동 내내 타이트하게 유지되어야 하며 등은 부상을 방지하기 위해 곧게 펴져야 합니다.
• 눈은 앞을 보거나 손의 움직임에 따라 움직일 수 있어 가장 편안합니다.

러시안 트위스트 운동은 여러 가지 방법으로 연습할 수 있으며 장비 없이도 수행할 수 있으며 매우 간단합니다.

러시안 트위스트 변형 연습 

러시안 트위스트 레그 리프트 운동

장비가 필요하지 않고 기본 운동보다 더 나은 결과를 제공하기 때문에 가장 일반적으로 사용되는 러시안 트위스트 운동입니다. 이 변형을 사용하면 발뒤꿈치가 바닥에서 떨어져서 운동의 무게와 난이도가 증가합니다. 움직임은 기본 운동과 거의 같지만, 오른쪽으로 돌릴 때 무릎이 약간 왼쪽으로 돌고 그 반대도 마찬가지라는 점을 기억해야 합니다.

가중 러시안 트위스트 운동 

가중 러시안 트위스트는 러시안 트위스트와 유사한 운동으로 다리를 들어올리고 손에 여분의 무거운 물체를 들고 있습니다. 바벨과 같은 장비 또는 이 운동에 사용할 수 있을 만큼 무거운 장비를 사용할 수 있습니다. 수행되는 움직임과 호흡은 레그 리프트 러시안 트위스트 운동과 유사합니다.

웨이티드 러시안 트위스트는 다리를 들어 올리고 손에 여분의 무거운 물건을 들고 하는 운동입니다.

디클라인 벤치 러시안 트위스트 운동 

디클라인 벤치 러시안 트위스트는 복근 머신의 변형입니다. 이 유형의 운동에서는 두 손을 모으고 운동 벤치에 앉거나 웨이트를 잡고 가슴 앞에서 잡을 수 있습니다. 일반적인 크런치를 위아래로 하는 대신 기본 러시안 트위스트와 같은 회전을 합니다.

스위스 볼 러시안 트위스트 운동 

헬스장에서 인기있는 러시안 트위스트 운동이며, 집에서 하고 싶은 분들은 요가볼이나 전용 엑서사이즈 볼을 준비하세요. 이 운동은 상대적으로 어렵고 유연성과 좋은 신체 균형이 필요합니다. 다음과 같이 진행하십시오. 

• 어깨와 등을 공에 고정하고 발을 바닥에 대고 균형을 유지한 채 공 위에 등을 대고 눕습니다. 
• 두 손은 팔을 뻗은 상태에서 머리 위로 들어 올린 덤벨을 잡을 수 있습니다. 등을 곧게 펴고 공 위에서 몸의 균형을 잡습니다.
• 팔이 바닥과 평행이 되도록 몸통을 옆으로 돌린 다음 반대쪽으로 돌립니다.
• 필요한 반복 횟수에 도달할 때까지 동작을 반복합니다.

기본 러시안 트위스트에 익숙해지면 발을 땅에서 완전히 들어 올릴 수 있어야 합니다. 동시에 균형을 연습하면 복부와 등의 다양한 근육군이 효과적으로 작동합니다. 또는 운동의 난이도와 효과를 높이기 위해 벤치에서 덤벨을 사용하여 이 동작을 연습할 수 있습니다. 위의 전체 기사는 러시안 트위스트 운동과 관련된 정보를 제공했습니다. 이 운동 외에도 다른 유산소 운동을 결합하여 칼로리를 태우고 지방을 더 효과적으로  태울 수 있는 능력을 가져와야 합니다.