멸치 먹어도 되나요? 임산부를 위한 멸치의 건강상의 이점

생선은 특히 임신 마지막 3개월 동안 태아의 발달뿐만 아니라 임산부의 건강을 위한 많은 필수 영양소의 공급원 중 하나입니다. 그럼 멸치를 먹어도 될까요? 임산부에게 멸치의 건강상의 이점은 무엇입니까? 모두 아래 기사에 있습니다.

멸치 먹어도 되나요? 임산부에게 멸치의 건강상의 이점은 무엇입니까? 많은 임산부들이 궁금해하는 주제입니다. 오늘의 건강 기사에서 SignsSymptomsList가 귀하의 질문에 자세히 답변해 드립니다. 그러므로 이 기사를 건너뛰지 마세요, 엄마!

멸치 먹어도 되나요?

임신 중 임산부의 영양 및 에너지 요구량은 종종 정상보다 높습니다. 이것은 산모의 몸이 임신에 적응하고 건강한 태아를 보장하는 데 필요한 장기를 발달시키는 데 도움이 됩니다. 건강한 생활 습관과 함께 임산부도 과학적이고 영양가 있는 식단을 확보해야 합니다. 

임신 중 임산부는 철분, 칼슘, 비타민 및 미네랄이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다 . 그리고 생선은 이 요구 사항을 완전히 충족하는 주요 식품 공급원입니다. 그럼 멸치를 먹어도 될까요?

멸치 먹어도 되나요?

멸치는 임산부에게 매우 높은 영양 함량을 제공하기 때문에 임산부를 위한 건강한 생선 목록에 있습니다. 영양학자들은 멸치에는 칼슘 , 오메가3, 단백질, 철분, 나트륨, 마그네슘 등 이 많이 함유되어 있다고 지적한다 . 이들은 모두 임산부와 태아에게 꼭 필요한 비타민과 미네랄이다. 게다가 멸치는 상대적으로 수명이 짧기 때문에 수은함량도 다른 해산어에 비해 월등히 낮아 엄마와 아기 모두에게 안전하다.

따라서 임산부의 식단에 멸치를 첨가하면 산모에게 영양을 공급하고 아기의 발달을 보장하는 데 ���움이 됩니다. 그러나 다른 식품과 마찬가지로 임산부는 멸치를 적당히 보충하는 데 주의를 기울여야 한다. 건강 전문가들은 임산부가 생선을 일주일에 약 300g 정도만 섭취하고 여러 끼에 나누어 멸치를 100g 이상 먹지 않도록 권장합니다. 또한 임산부는 멸치에 대한 과민증 또는 알레르기 병력이 있는 경우 임신 중 엄마와 아기 모두의 안전을 위해 이 생선을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

임산부를 위한 멸치의 건강상의 이점

멸치 먹어도 되나요? 위에서 설명한 바와 같이 식단에 멸치를 적당량 첨가하면 태아의 발육은 물론 임산부의 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 것이다. 그렇다면 임산부에게 멸치의 건강상의 이점은 무엇입니까?

심장 건강 보호

멸치는 불포화지방 함량이 높은 식품이다. 이것은 동맥경화증 , 심장마비 및 뇌졸중 의 주요 원인 중 하나인 나쁜 콜레스테롤(LDL 콜레스테롤)의 흡수를 줄이는 데 도움이 되는 요소입니다 . 결과적으로 식단에 멸치를 추가하면 임산부가 심각한 심혈관 문제의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

임산부의 빈혈 위험 감소

철분은 산소를 폐에서 체내 장기로 운반하는 헤모글로빈 형성에 중요한 역할을 하는 미량 원소 중 하나입니다. 또한 이 영양소는 면역 효소를 포함한 많은 효소의 구조에도 관여합니다. 덕분에 철분은 저항력 강화와 밀접한 관련이 있습니다. 

임신 중 멸치를 먹으면 적혈구 생성을 촉진할 뿐만 아니라 빈혈의 위험을 예방하고 임신 중 어지러움, 피로 등의 증상을 경험할 위험을 줄일 수 있다.

식단에 멸치를 추가하면 임산부가 철결핍성 빈혈을 예방하는 데 도움이 됩니다. 

관절에 좋다

영양사에 따르면 멸치에는 많은 칼슘이 포함되어 있으며 비타민 A는 강한 뼈를 만들고 골다공증 및 기타 뼈의 병리학적 문제를 예방할 뿐만 아니라 골관절염에 대한 뼈 발달에 긍정적인 영향을 미칩니다.

눈과 피부에 좋은

멸치의 비타민 A 함량은 임산부의 눈 건강을 보호하는 것 외에도 황반 변성 및 백내장과 같은 안구 질환을 예방할 수 있습니다.

멸치에 함유된 필수지방산은 다량의 비타민 E, 셀레늄과 함께 피부 회춘에 매우 좋은 효과가 있어 피부 색소침착을 개선하여 피부노화에 도움을 줍니다. 이를 통해 임산부에게 매끄럽고 윤기 있고 건강한 피부를 선사합니다.

태아 발달에 좋습니다

다른 해양 어류와 마찬가지로 멸치에는 아기의 두뇌 발달에 필수적인 역할을 하는 중요한 오메가 3 지방, 특히 EPA와 DHA가 포함되어 있습니다.

또한 멸치에는 비타민 D, 철분, 칼슘 등의 중요한 영양소가 많이 함유되어 있어 태아의 종합적인 발달에 필수적인 영양소로 아기가 똑똑하고 빠르고 민첩하게 태어날 수 있도록 도와줍니다.

멸치에는 태아 발육에 좋은 영양소가 많이 함유되어 있어

임산부를 위한 멸치 손질법

멸치는 임산부와 아기에게 놀라운 건강상의 이점을 가져다줍니다. 따라서 임신 중에 임산부는 어머니의 식단에 멸치를 완전히 추가 할 수 있습니다. 다음은 임산부와 공유하기 위해 SignsSymptomsList가 컴파일한 멸치를 요리하는 몇 가지 방법입니다.

고기와 함께 찐 멸치

재료:

• 신선한 멸치 200g;
• 삼겹살 150g;
• 1 생강 뿌리;
• 마늘 6 쪽;
• 조미료: 식용유, 완전한 Knorr 조미료 패키지.

행위:

공정 재료:

• 멸치는 묽은 소금물에 씻어 물기를 뺀다.
• 베이컨은 깨끗이 씻어 먹기 좋은 크기로 썬다.
• 생강: 물기를 짜기 위해 으깬 1 ​​부분, 다진 1 부분.
• 다진 마늘.

처리:

• 생선에 생강즙과 양념 가루 1봉을 넣고 15분간 재워 생선에 양념이 스며들도록 합니다.
• 팬을 달군 후 기름을 약간 두르고 기름이 뜨거워질 때까지 기다렸다가 베이컨을 넣고 고기가 숨이 죽을 때까지 볶다가 불을 끄고 고기를 접시에 담는다.
• 다진 마늘과 생강을 계속 볶다가 생선과 베이컨을 넣고 잠깐 볶습니다. 그런 다음 맛을 내기 위해 간을 하고 열을 낮추어 생선이 천천히 물기를 빼도록 합니다.
• 멸치조림을 접시에 담고 후추를 살짝 뿌려 맛있게 드세요.

싱싱한 멸치찜

재료: 

• 신선한 멸치 500g;
• 식용유, 그리스;
• 양파와 마늘;
• 향신료: 후추, 설탕, 생선 소스, 글루탐산나트륨.

행위:

• 구입한 싱싱한 멸치는 깨끗이 씻어 묽은 소금물에 씻어 비린내를 제거합니다.
• 멸치를 액젓, 설탕, 설탕, 글루타민산나트륨으로 만든 유색 물, 약간의 후추, 칠리와 함께 30분 동안 재워주세요.
• 팬을 가스레인지에 올리고 식용유를 약간 두르고 양파와 마늘을 볶다가 기름을 넣고 볶는다.
• 팬에 생선을 넣고 여과수 한 ​​컵을 추가합니다. 생선 육수가 걸쭉한 반죽이 될 때까지 끓인 다음 불을 끕니다. 
• 접시에 덜어 맛있게 드세요.

싱싱한 멸치

재료: 

• 신선한 멸치 200g;
• 바삭한 밀가루;
• 마늘, 칠리, 레몬;
• 파인애플, 오이, 상추 등의 곁들임 야채

행위:

• 싱싱한 멸치를 사서 깨끗이 씻어 묽은 소금물에 담가둡니다.
• 튀긴 반죽을 물과 섞어 반죽을 만듭니다. 취향에 따라 적당량을 덜어 잘 저어주세요. 
• 반죽에 생선을 넣고 저어가며 생선에 골고루 코팅되도록 합니다.
• 팬을 센불에 올리고 기름을 적당량 두른 후 멸치의 양면이 노릇노릇해질 때까지 프라이팬에 생선을 넣어 건져낸다.
• 액젓 만들기: 끓는 물 2큰술, 설탕, 레몬즙 2큰술, 다진 마늘과 칠리를 넣은 액젓 1큰술을 함께 저어줍니다.
• 접시에 담고 위에서 준비한 야채와 함께 드세요.

바삭바삭한 멸치볶음은 많은 임산부들이 선호하는 조리법 중 하나입니다.

위는 SignsSymptomsList가 독자들과 공유하기 위해 편집한 멸치 준비 방법과 임산부를 위한 멸치의 건강상의 이점에 대한 모든 정보입니다. 이 정보로 엄마들이 " 멸치 먹어도 돼 ? 건강한 임신을 기원합니다.