배드민턴 시 어깨 통증, 어떻게 대처해야 할까요?

배드민턴은 신체의 많은 관절, 특히 어깨의 참여가 필요한 스포츠입니다. 지속적인 활동과 강도 높은 배드민턴 선수들은 어깨 통증을 경험할 가능성이 매우 높습니다.

배드민턴을 칠 때 어깨 통증은 초보자뿐만 아니라 오랫동안 치는 사람들에게도 매우 흔한 질환입니다. 이것은 어깨를 과도하게 사용하거나 즉시 치료해야 하는 더 심각한 어깨 부상의 징후일 수 있습니다. 아래 글을 통해 이 현상을 치료하는 방법을 SignsSymptomsList와 함께 알아보도록 하겠습니다. 

배드민턴을 칠 때 어깨 통증의 원인

배드민턴을 할 때 어깨 통증은 종종 고강도의 반복적인 어깨 움직임의 결과입니다. 또한 나이가 들면 힘줄이 자연스럽게 약해지고 부상 위험이 높아집니다.

어깨 통증은 많은 환자들이 움직이기 어렵게 만듭니다. 

부적절한 워밍업은 배드민턴을 할 때 어깨가 아픈 주요 원인입니다. 필드에 나가기 전에 몇 가지 동작만 준비했다면 즉시 중단하세요. 가장 좋은 방법은 배드민턴을 하기 전 최소 20분 정도 워밍업을 하여 혈액순환을 촉진하고 근력을 높이는 것입니다.

또한 너무 무겁거나 너무 가벼운 라켓을 사용하는 것도 어깨가 아픈 이유입니다. 따라서 부드럽고 순조롭게 배드민턴을 치려면 자신의 컨디션에 맞는 라켓을 선택해야 한다. 

마지막으로, 배드민턴을 친 후 근육을 식히고 이완시키는 과정도 어깨 부상의 발생을 제한하는 데 크게 기여합니다. 이 과정을 건너뛰면 다음날 아침에 일어날 때 근육이 뻣뻣해지고 아플 것입니다.

배드민턴을 할 때 어깨 통증의 증상

다음은 배드민턴을 칠 때 어깨 통증의 일반적인 증상입니다. 

• 무거운 물건을 들거나 옮길 때 어깨 통증.
• 운동을 할 때 불편함과 통증을 느낀다.
• 취침시 목 통증 .
• 어깨와 목 부위와 같은 특정 부위의 통증.
• 움직일 때 어깨 탈구가 느껴질 수 있습니다.

집에서 배드민턴을 칠 때 어깨 통증을 치료하는 방법

대부분의 경우 배드민턴을 치는 동안 어깨 통증은 심각한 원인에 의한 것이 아니며 약 2주 후에 가라앉을 수 있습니다. 부상 중에는 충분한 휴식을 취하고 어깨를 과도하게 사용하여 통증을 유발하거나 부상 부위가 악화되지 않도록 해야 합니다.

고통스러운 부작용을 추가하지 않고 일상 활동을 유지하는 데 도움이 되는 진통제를 사용할 수 있습니다. 어깨 통증을 완화하기 위해 취할 수 있는 조치는 다음과 같습니다.

얼음을 바르다

냉찜질은 통증 완화에 도움이 되는 가장 간단하고 안전한 방법 중 하나입니다. 붓기를 줄이기 위해 어깨에 얼음 팩이나 얼음 젤을 적용할 수 있습니다. 또한 얼음찜질은 부상 후 1~2일 이내에 가장 효과적일 수 있어 통증을 완화하고 해당 부위로의 혈류 감소로 인한 발적과 부종을 예방하는 데 도움이 됩니다.

어깨 부위의 상처를 빠르게 치유하기 위해 얼음 팩을 사용하십시오.

동상을 방지하려면 상처에 얼음을 바르기 전에 얇은 천이나 수건으로 얼음을 감싼다. 한 번에 약 15-20분 동안 얼음을 찜질하고 찜질 후 피부가 정상 온도로 돌아오도록 하십시오.

간단한 운동하기 

아래 운동을 따라하면 어깨 통증을 개선할 수 있습니다.

• 벽에 걸린 어깨에 손을 부드럽게 놓고 벽과 90° 각도를 만듭니다. 얼굴, 가슴, 어깨는 반대쪽 손을 향하게 한 다음 이 자세를 몇 초 동안 유지합니다.
• 다음으로 몸과 어깨를 벽 쪽으로 움직이기 시작하고 원래 수직 위치에서 어깨가 통증을 느끼기 시작하는 위치까지 호를 만듭니다. 그러나 과도한 운동은 원래 상태보다 상태를 악화시킬 수 있으므로 무리하게 운동하지 마십시오. 
• 이 운동을 하는 동안 손바닥을 움직이지 말고 가슴을 벽 쪽으로 돌리지 말고 항상 가슴을 정면으로 향하게 하십시오.
• 이 운동을 하루에 10분씩 10회 숄더 리프트로 하십시오.
• 이 운동을 최대한 활용하려면 올바른 자세를 연습해야 합니다.

또한 어깨 보호대를 사용하여 일상 활동을 할 때 통증 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 장기간 심한 통증을 느끼거나 어깨 탈구가 발생한 경우 에는 즉시 병원을 방문하여 의사의 진찰과 치료를 받아야 합니다.

어깨통증 예방법

어깨 보호대를 사용하면 어깨에 추가 손상을 예방할 수 있습니다. 연습이나 경기 중에 매일 어깨 보호대를 착용할 수 있습니다.

어깨 버팀대는 골격을 원래 위치로 다시 고정시키는 역할을 합니다.

주의해야 할 또 다른 사항은 어깨가 부상에서 회복할 시간을 가질 수 있도록 충분한 휴식을 취해야 한다는 것입니다. 또한 파인애플, 강황, 연어, 체리, 생강과 같은 영양이 풍부한 음식은 어깨 관절의 무결성을 유지하고 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

SignsSymptomsList는 이 기사가 집에서 할 수 있는 배드민턴을 하면서 어깨 통증을 극복하는 방법에 대한 정보를 제공하기를 바랍니다. 그러나 어깨 통증이 지속되고 악화되면 의사의 조언과 신속한 치료를 받아야 합니다.