Mendedahkan senaman yoga yang baik untuk jantung tidak semua orang tahu

Mengamalkan yoga bukan sahaja memberikan anda badan yang anjal dan lembut, tetapi yoga juga dianggap sebagai terapi peningkatan kesihatan yang mudah dan berkesan. Dalam artikel hari ini, SignsSymptomsList akan berkongsi dengan pembaca latihan yoga yang baik untuk jantung. Jangan langkau artikel di bawah atau anda akan menyesal.

Pada masa ini, yoga telah menjadi terapi sokongan kesihatan yang popular. Walau bagaimanapun, tidak semua orang memahami semua tentang yoga. Sebelum mempelajari tentang senaman yoga yang baik untuk jantung, mari kita lihat beberapa perkara tentang yoga dan faedah yang dibawa oleh yoga kepada jantung.

Apa itu Yoga?

Yoga dianggap sebagai kunci untuk membantu kita mengekalkan kesihatan dan keremajaan kita setiap hari. Kaedah amalan ini telah lama wujud dan berasal dari India. Orang yang tidak berpengetahuan tentang yoga berpendapat bahawa mengamalkan yoga adalah mengamalkan postur dan kelainan yang pelik. Tetapi sebenarnya, yoga termasuk senaman yang membantu meningkatkan semua aspek termasuk fizikal, emosi dan juga rohani untuk pengamalnya.

Perkataan yoga berasal daripada perkataan Sanskrit yuj yang bermaksud bergabung, bersatu, menambah atau melekat. Disiplin ini dibina atas gabungan minda dan badan tetapi dua tetapi satu. Semasa berlatih, anda perlu menggabungkan teknik pernafasan, meditasi dan pose yoga . Untuk melakukan ini, anda memerlukan disiplin serta latihan yang berfokus untuk menyatukan badan, jiwa dan minda.

Pengamal yoga sentiasa mempunyai kepercayaan yang kuat bahawa mengamalkan subjek ini boleh mengubah pandangan dunia, mengurangkan tekanan dan menenangkan, dengan itu meningkatkan kesihatan dengan berkesan.

Yoga membawa banyak manfaat kesihatan yang hebat kepada pengamal

Sebenarnya, terdapat pelbagai jenis yoga seperti Ashtanga , Sivananda, Hatha, dll. Sesetengah gaya yoga adalah kuat dengan postur yang fleksibel dan memerlukan lebih kawalan nafas. Dengan setiap amalan yoga akan memberi tumpuan kepada satu aspek kesihatan dan mempunyai tahap yang berbeza. Walau bagaimanapun, mereka semua bekerja ke arah matlamat yang sama, iaitu untuk meningkatkan kesihatan fizikal dan mental.

Yoga sesuai untuk sesiapa sahaja, pada sebarang umur. 

Seperti mana-mana senaman lain, yoga adalah mudah, selamat dan berkesan, tetapi terdapat risiko yang terlibat. Pengamal yoga mungkin menghadapi beberapa kecederaan ketika berlatih seperti meregangkan badan, meregang terlalu banyak kali, terjatuh akibat licin...Oleh itu, sebelum memulakan senaman, anda perlu meregangkan otot secara perlahan-lahan.dan sediakan kawasan latihan serta peralatan dengan berhati-hati. Ini boleh membantu mengehadkan kecederaan semasa bersenam.

Faedah yoga untuk kesihatan jantung

Pakar Kardiologi mengatakan bahawa mengamalkan yoga secara teratur dan betul setiap hari akan membawa banyak manfaat besar kepada kesihatan kardiovaskular. Secara khusus:

Meningkatkan daya tahan otot jantung

Kajian menunjukkan bahawa mengamalkan yoga meningkatkan daya tahan jantung dan meningkatkan kualiti hidup orang yang mengalami masalah kardiovaskular. Semasa bersenam, saluran darah mengembang untuk meningkatkan aliran darah ke jantung, sekali gus membantu jantung berfungsi dengan lebih mudah. Bukan itu sahaja, yoga juga memberikan pengamal badan yang fleksibel, mencegah miokarditis dan meningkatkan kualiti hidup.

Peraturan kadar jantung

Degupan jantung yang cepat dan tidak teratur adalah tanda fibrilasi atrium. Episod fibrilasi atrium boleh disertai dengan beberapa gejala seperti sakit dada, sesak nafas, pening ... Ini boleh menjadi punca kepada banyak komplikasi kesihatan yang berbahaya, termasuk strok. Pakar perubatan juga menunjukkan bahawa mengamalkan yoga secara kerap boleh meningkatkan fibrilasi atrium, membantu mengekalkan kadar jantung dan tekanan darah yang stabil.

Mengamalkan yoga membantu meningkatkan fibrilasi atrium

Hipotensi

Malah, mengamalkan yoga dapat membantu anda mengawal tekanan darah dengan baik terutama bagi mereka yang berisiko mendapat hipertensi. Kajian saintifik baru-baru ini menunjukkan bahawa orang yang mengamalkan yoga secara teratur selama 8 minggu mengalami sedikit penurunan tekanan darah berbanding mereka yang tidak berlatih secara teratur atau tidak berlatih langsung. Oleh itu, mengamalkan yoga sangat baik untuk orang yang mempunyai tekanan darah tinggi.

Senaman yoga baik untuk jantung

Dengan faedah yang dibawa oleh yoga kepada kesihatan yang disebutkan di atas, dapat dilihat bahawa yoga adalah salah satu kaedah yang berkesan untuk meningkatkan kesihatan kardiovaskular. Berikut adalah beberapa latihan yoga yang baik untuk jantung, pembaca boleh merujuk kepada:

Latihan pernafasan dalam dengan postur meditasi

Pernafasan dalam yang digabungkan dengan postur meditasi adalah salah satu latihan yoga kardio mudah yang boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja.

Satu kajian menunjukkan bahawa apabila kadar hembusan nafas adalah dua kali ganda kadar penyedutan, ia membantu mengawal tekanan darah tinggi. Bernafas dengan cara ini menenangkan sistem saraf, merendahkan degupan jantung, dan menurunkan tekanan darah. Anda boleh melakukan senaman pernafasan dalam dengan postur meditasi pada permulaan atau akhir sesi yoga.

melakukan:

• Duduk dengan selesa di atas tikar yoga. Letakkan kaki kanan di atas paha kiri dan kaki kiri di bawah paha kanan. Pastikan belakang dan tulang belakang anda lurus. Letakkan tangan anda pada lutut dan tapak tangan menghadap ke atas.
• Tutup mata anda dan mula bernafas dalam-dalam. Semasa menarik nafas, anda mengira dari 1 - 2, kemudian hembus untuk menolak semua udara keluar sambil mengira dari 1 - 4. Lakukan ini sehingga anda terbiasa, kemudian mula fokus pada nafas.
• Lakukan senaman ini selama 20-30 minit, kekalkan amalan biasa untuk hasil yang baik.

Pernafasan dalam yang digabungkan dengan postur meditasi adalah salah satu latihan yoga terbaik untuk jantung yang digunakan oleh ramai orang

Pose gunung

Mengamalkan yoga dengan pose gunung meningkatkan peredaran darah, melatih tumpuan dan meningkatkan kesihatan mental. Sekiranya anda mengalami beberapa masalah seperti tekanan darah rendah, insomnia… anda tidak seharusnya melakukan senaman ini.

Bagaimana untuk melakukannya :

• Berdiri tegak, kaki selari antara satu sama lain dan lengan rileks, turun di sepanjang badan.
• Picit paha anda, laraskan lutut anda, dan luruskan kaki anda untuk memastikan abs anda tidak ketat. Kekalkan keseimbangan anda dan teruskan bernafas secara sekata.
• Tarik nafas, angkat tumit anda sedikit sambil pastikan belakang anda lurus, lihat lurus, dan rilekskan bahu anda.
• Bernafas secara merata selama 3-5 minit, kemudian hembus dan berehat.
• Apabila anda membiasakan diri dengan pose ini, anda boleh meningkatkannya dengan memanjangkan tangan anda dan mencapai ke atas. Panjangkan tangan anda lurus dan pegang tangan anda bersama-sama.
• Jika keseimbangan sukar, anda boleh berdiri dekat dengan dinding supaya tumit, punggung, tulang belikat dan kepala anda menyentuh dinding.

Latihan yoga jambatan

Pose jambatan adalah salah satu latihan yoga kardio terbaik yang digunakan oleh ramai orang. Latihan ini secara langsung memberi kesan kepada tulang rusuk, meningkatkan tekanan pada organ dalam badan, membantu meningkatkan peredaran darah, seterusnya meningkatkan kesihatan kardiovaskular.

Kajian telah menunjukkan bahawa mengamalkan yoga dengan pose jambatan membantu orang ramai mengurangkan risiko tekanan darah tinggi dan mencegah strok akibat komplikasi koronari.

Bagaimana untuk melakukannya :

• Berbaring di atas tikar yoga, lutut bengkok. Tapak kaki dilekatkan pada sejadah dan fokus pada tapak kaki.
• ekspirasi. Gunakan tapak kaki anda sebagai sokongan dan perlahan-lahan angkat pinggul anda. Angkat sehingga paha anda selari dengan lantai dan kira-kira jarak yang sama dari lantai dengan betis anda.
• Kekal dalam kedudukan itu selama 30-45 saat. Sekiranya terlalu sakit, anda boleh menggunakan bantal untuk menyokong.

Pose jambatan adalah pose asas dalam yoga yang baik untuk jantung

Di atas ialah latihan yoga yang baik untuk jantung yang telah disusun oleh SignsSymptomsList untuk dikongsi dengan pembaca. Untuk menjadi berkesan, anda perlu melakukan pergerakan dengan betul dan mengekalkan senaman yang kerap. Semoga melalui artikel ini, pembaca dapat memahami lebih lanjut tentang yoga dan seterusnya memilih senaman yang sesuai untuk diri mereka sendiri.