Is slaapverlamming eng?

Bijna iedereen heeft minstens één keer in zijn leven last gehad van slaapverlamming. Net als vele anderen heb ik me lang afgevraagd en geprobeerd een antwoord te vinden op dit vreemde fenomeen. Sommige van de verklaringen die ik heb gehoord zijn zo spiritueel dat het huiveringwekkend is. In dit artikel zullen we samen kijken naar het fenomeen slaapverlamming onder veel lenzen om door de aard ervan te kijken en manieren te vinden om er effectief mee om te gaan.

inhoud

• 1. Wat is slaapverlamming?
• 2. Uitleg over slaapverlamming vanuit een neurowetenschappelijk perspectief
• 3. Wat veroorzaakt slaapverlamming?
• 4. Hoe slaapverlamming voorkomen?
• 5. Hoe kom je uit een situatie van slaapverlamming?
• Nawoord

1. Wat is slaapverlamming?

Heb je "ervaren" zoals ik?

Ik werd midden in de nacht wakker en keek naar de hoek van de muur ... om me heen was de kamer nog net zo stil als voordat ik in slaap viel. Behalve het vreemde dat de bureaulamp nog aan was, viel ik misschien in slaap en vergat ik hem uit te doen. Maar waarom is de la open? Toen op mijn bureau... zat daar iemand. Een niet-geïdentificeerde figuur van een persoon die misschien een schooluniform draagt. Een vreemde... waarom is er op dit late uur in mijn kamer.

Mijn hart bonst, ik wil schreeuwen om de ander bang te maken, maar waarom kan ik zo'n geluid niet maken. De keel is hard en droog. Ik wilde rechtop gaan zitten om een ​​houding aan te nemen, maar mijn armen en benen konden niet bewegen. Heeft een overweldigende angst me verdoofd? Ik worstelde, worstelde hard en probeerde de druk kwijt te raken die mijn hele lichaam naar beneden drukte, waardoor ik me niet kon bewegen.

Toen zwaaide ik ook weg, mijn rechterduim trok eerst weg. Plotseling, alsof ik een stap miste, opende ik mijn ogen. Ik merkte dat ik op mijn rug lag, met zweet op mijn voorhoofd, mijn hart nog steeds bonzend en mijn ademhaling snel. Die mysterieuze schaduw verdween spoorloos. Het is al licht buiten, de lichten zijn uit en de lades zijn nog steeds dicht en netjes, zoals ik normaal elke avond zorgvuldig regel voordat ik naar bed ga.

Ik werd midden in de nacht wakker, keek in de hoek van de muur... en zag daar een persoon. Afbeeldingsbron: wallpaperaccess

Heb je geprobeerd het uit te leggen zoals ik?

Er was een tijd dat ik dit vaak meerdere nachten achter elkaar doormaakte. Van de weinige details die verschilden van het moment waarop ik in paniek worstelde met toen ik de controle over mijn ledematen kon herwinnen, realiseerde ik me vaag dat die ervaringen slechts dromen waren. Mijn vrienden hebben ook mensen, en ze hebben een miljard manieren om het uit te leggen.

De grootmoeder van mijn vriend legde uit dat de schaduw die haar op dat moment overweldigde een "houten kind" was . Het betekent dat een gewonde vogel kwam en landde en stierf in de boom. Het bloed druppelde en drong de boom binnen om een ​​"bos" te vormen. Mensen kappen bomen om bedden te maken, mensen die op dit bed slapen worden verpletterd door "bossen". Mijn vriend hoorde dat maar geloofde het niet, omdat hij op een ijzeren bed sliep en nog steeds slaapverlamming had.

Er zijn veel enge en spirituele interpretaties

…

Een andere vriend met slaapverlamming in Da Lat, opende zijn ogen en zag een meisje op de rand van het bed naar hem kijken. De volgende ochtend hoor je dat er in die kamer een vrouwelijke gast was die eerder zelfmoord heeft gepleegd. Mijn vriend hoorde dat, maar... wist niet of hij het moest geloven of niet. Toch nog steeds bang!

Sommige mensen slapen diep in de stad, als ze elke nacht naar hun geboorteplaats gaan om te slapen, worden ze verpletterd. Maar sinds het raam voor het slapengaan is gesloten, hebben de volgende nachten geen slaapverlamming meer. Anderen krijgen het alleen tijdens het stressvolle examenseizoen - als het examen voorbij is, is het voorbij. Sommige mensen komen het tegen wanneer ze voor het eerst naar een nieuwe plek verhuizen, en na een tijdje wennen ze aan de plek, dan houdt het op...

Maar uiteindelijk kan nog steeds niemand antwoorden waarom ik of zij op dat moment wanhopig probeerden maar niet konden bewegen, waarom waren we bang, waarom leek het tafereel zo echt?

2. Uitleg over slaapverlamming vanuit een neurowetenschappelijk perspectief

Als je op YouTube zoekt, vind je een aantal mensen die hun slaap gedurende meerdere nachten hebben gefilmd met een slaapdagboek. In de tijd dat ze slaapverlamming tegenkwamen, gebeurde er niets ongewoons, mysterieus of eng in het tafereel of de omgeving op de video dan ze zich herinneren.

Dus het eerste belangrijke om te weten: slaapverlamming is slechts een droom , geen realiteit.

Zo ja, waarom is deze droom zo echt?

De menselijke slaap is verdeeld in 2 hoofdfasen : snelle oogbeweging ( REM ) slaap en niet-REM ( niet-REM ) slaap.

Tijdens niet-REM-slaap vertragen de hersenen, het hart en de longen en daalt de lichaamstemperatuur, waardoor het lichaam in een staat van stille rust blijft. Maar tijdens de REM-fase werken de hersenen geleidelijk met een sneller ritme, de ogen bewegen alsof ze observeren, het hart en de longen werken ook actiever, de lichaamstemperatuur stijgt bijna als de persoon wakker is. Het enige verschil met wakker zijn is dat je hele bewegingsapparaat tijdelijk "op slot" wordt gezet, zodat je spieren kunnen rusten en om de onbewuste bewegingen in je droom te vermijden die ervoor kunnen zorgen dat je problemen krijgt.

In dromen over slaapverlamming verschijnt u vaak op de plaats waar u in slaap valt

Wetenschappers denken dat de hersenen op dit moment de gebeurtenissen van de dag "herspelen" om herinneringen op te slaan in het langetermijngeheugen. Vaak zal dit hele proces zich in het onbewuste afspelen, mensen weten het niet of herinneren zich slechts vaag in de vorm van dromen. Maar als er een fysieke of omgevingsstoring is die ervoor zorgt dat u in deze periode "wakker" en bewust wordt, zult u levendige en gedetailleerde beelden "zien" die levensecht zijn.

En dit is wanneer de nachtmerrie van slaapverlamming begint

Als je "wakker wordt uit een droom", denk je dat je wakker bent , je ogen zijn open. Op dit moment is het moeilijk om onderscheid te maken tussen realiteit en droom, omdat de hersenen de informatie "afspelen" die ze hebben vastgelegd voordat ze in slaap vielen, zoals slaapplaats, omgeving, mensen naast je, slaaptijd nacht/dag - omgevingslicht ). Als je goed oplet en (helaas) vaak slaaptekort hebt gehad, merk je misschien dat er kleine verschillen zijn tussen de scène die je ziet tijdens slaapverlamming en de realiteit nadat je daadwerkelijk wakker bent geworden.

Je ziet bijvoorbeeld dat de bureaulamp nog brandt, het studiebureau is open, ook al heb je het licht uitgedaan en het bureau netjes dichtgemaakt voordat je gaat slapen. Je kunt ook proberen om hulp te roepen als je je kamergenoot ziet studeren, maar als je wakker wordt en hem slaapt zonder iets te weten. Evenzo zijn de andere afbeeldingen in deze slaapverlammingsdroom slechts simulaties van de hersenen om het verhaal te rationaliseren zodat het overeenkomt met uw gevoelens op dit moment .

Denkend dat je wakker bent, probeer je te bewegen of rechtop te gaan zitten. Natuurlijk faalden deze pogingen omdat tijdens de REM-slaap de motorsignaleringsroutes werden geblokkeerd. Dit is vergelijkbaar met het loskoppelen van de zekering van het circuit, dus zelfs als de schakelaar is ingeschakeld, kan de ventilator niet draaien.

Je begint je af te vragen wat er aan de hand is

Wanneer je iemand in je droom ziet, probeer je om hulp te vragen. Of als je alleen bent, zul je proberen te worstelen. U kunt uw vingers of de zijkant van uw voeten alleen met uw uiterste best bewegen. Het brein rationaliseert deze onbeweeglijkheid door beelden te creëren van angst die bedreigend is, van je vastgebonden zijn, of van onzichtbare druk op je.  

Vastgebonden zijn is een manier waarop de hersenen de ervaring van het niet kunnen bewegen tijdens slaapverlamming rationaliseren. Afbeeldingsbron: news-medical.net

Net als in veel andere nachtmerries, begin je je zorgen te maken, angst.

Je hart gaat sneller kloppen, je gaat sneller ademen, je gaat zweten. Na een "buitengewone en plotselinge" inspanning word je eindelijk wakker, volledig wakker, in staat om je ledematen gemakkelijk te bewegen met een vage angst en verwarring in je hart.

3. Wat veroorzaakt slaapverlamming?

Waarom ervaren sommige mensen meer slaapverlamming dan anderen? Waarom met dezelfde persoon perioden van vele nachten achter elkaar en perioden van lange tijd zonder een enkele episode? Waarom is het makkelijker om op een vreemde plek te slapen dan op een bekende plek?De redenen waarom je vatbaarder bent voor slaapverlamming worden hieronder opgesomd:

3.1. De belangrijkste oorzaak is stress

Psychische stress of angst door werk en leven kan de slaap meer veranderen dan je denkt. Chronische langdurige stress induceert corticale excitatie, die de REM- en niet-REM-slaapcycli verstoort. De vage angst bij het slapen op een onbekende plek, alleen slapen… maakt je ook vatbaarder voor slaapverlamming.

3.2. De volgende oorzaak is de slaaphouding 

Studies tonen aan dat slapen op je rug, vooral met je armen of kussens op je borst, mensen vatbaarder maakt voor slaapverlamming. Omdat op uw rug liggen of voorwerpen op uw borst plaatsen, de luchtwegen kunnen belemmeren en de hersenen in een staat van hypoxie kunnen brengen. De toestand van hypoxie leidt tot snelle ademhaling en snelle hartslag. Deze aandoening is gemakkelijk door de hersenen te interpreteren als een angst en droomverhalen te creëren om deze angst te rationaliseren.

3.3. Slaapcycli of gewoonten verstoren

De wachtwacht met onvolledige slaap tijdens dienstreizen verkort de slaapfasen en zorgt ervoor dat ze elkaar overlappen. Omdat je niet diep genoeg kunt slapen, kunnen je hersenen tijdens deze overgangen "wakker worden". En als je tijdens de inkomende REM-slaapfase "wakker wordt", ervaar je slaapverlamming.

Dit wordt vaak gezien bij medisch personeel, tijdens hun nachtelijke dienst, en is ook vaak verankerd in mysterieverhalen van ziekenhuizen.

3.4. Andere oorzaken

Daarnaast kunnen sommige middelen die je vaak gebruikt zoals koffie of alcohol, of sommige medicijnen ook voor ongemak zorgen.

Sommige lichamelijke ziekten of psychische stoornissen zorgen er ook voor dat je meer droomt en niet diep slaapt, moe wakker wordt: slaapapneusyndroom, angst, depressie, aanpassingsstoornis ...

4. Hoe slaapverlamming voorkomen?

Rust jezelf uit met stressmanagementvaardigheden:

U moet weten of u onder stress staat, of het te veel is en hoe u het kunt verminderen.

>> Zie meer in het artikel: Leven in harmonie met stress - een vriend identificeren

Rust jezelf uit met "slaaphygiëne"-vaardigheden : leer over goede gewoonten die je kunnen helpen beter te slapen.

>> Zie meer: Lees hier hoe u beter kunt slapen: de dokter vertelt u 9 eenvoudige en effectieve manieren om te slapen

Als slapen op je rug vaak last heeft van slaapverlamming, probeer dan je houding te veranderen in op je zij liggen en een kussen omhelzen. De buikligging wordt niet aanbevolen omdat het ook niet bevorderlijk is voor de ademhaling en compressie van andere lichaamsdelen kan veroorzaken.

Op je zij liggen helpt om slaapverlamming te verminderen.

Niet verslapen: de herstellende diepe slaaptoestand is meestal alleen aanwezig tijdens de eerste drie tot vier slaapcycli (ongeveer de eerste vier en een half tot zes uur). Hoe langer de slaap, hoe ondieper en meer REM-slaap er nodig is. Dus verslapen kan de tijd die in de REM-slaap wordt doorgebracht, verlengen, wat op zijn beurt de kans op slaapverlamming vergroot.

Zorg voor voldoende zuurstof en ventilatie tijdens de slaap: open een ventilator met een spleet in de deur of open de airconditioner; kamers zijn niet te druk; plaats uw handen of zware voorwerpen niet op uw borst of nek (houd er rekening mee dat kettingen en sieraden veelvoorkomende inzetstukken kunnen zijn); Bedek je gezicht niet met dekens, leg kussens op je neus en gezicht.

5. Hoe kom je uit een situatie van slaapverlamming?

Mensen zijn vaak bang voor wat ze niet begrijpen

Wees kalm, want je weet dat dit slechts een droom is. De beelden die je in je dromen ziet, zijn eng, maar niet echt.

Realiseer je dat je in een droom zit

• Observeer of er iets mis is in de omgeving: is er iets anders dan de scène die je kent, is de locatie van een object veranderd of is er iemand die er gewoon niet kon zijn. Vind de onredelijke punten die laten zien dat je in een droom bent.
• Je realiseren dat je niet kunt bewegen zoals je wilt, is een teken dat je droomt. Wees niet bang.

Rustig aan

• Door diep adem te halen

en ga weg

• Voel jezelf bewegen in kleine spiergebieden zoals vingers, tenen, gezicht...
• Selecteer een gebied, zoals uw vinger/hand, en richt uw volledige aandacht op dat gebied en trek het er krachtig uit.
• Een van die sterke grepen leidt tot een gevoel van stagnatie, en je komt uit je droom, opent letterlijk je ogen en voelt je ledematen weer normaal bewegen.

Als je midden in de nacht wakker wordt. Proberen om meteen weer in slaap te vallen, kan leiden tot de volgende episode van slaapverlamming en daarna nog veel meer. Als dit het geval is, ga dan rechtop zitten , drink een glas water, kalmeer en ga dan weer slapen.

Nawoord

Zo kregen we in het artikel de kans om te leren wat slaapverlamming is . Het is bekend dat er naast de gebruikelijke verklaring in de folklore nog steeds een wetenschappelijke basis is om dit fenomeen te verklaren. Als je last hebt van slaapverlamming, probeer dan de hierboven genoemde methoden. Als je je eigen tips hebt, deel ze dan in de reacties hieronder om iedereen op de hoogte te stellen. Of als u meer met uw arts wilt praten over uw zorgen, aarzel dan niet om contact op te nemen met uw arts.