Cynk jest niezbędnym minerałem, który naturalnie występuje w wielu produktach spożywczych. Cynk odgrywa ważną rolę w codziennych funkcjach organizmu i jest niezbędny w czasie ciąży. Dla matek, które są lub wkrótce zajdą w ciążę, ważne jest, aby zrozumieć wpływ cynku i żywienia prenatalnego. Proszę odpowiednio uzupełnić cynk dla kobiet w ciąży , aby zachować zdrowie.
zawartość
1. Dlaczego potrzebujesz suplementów cynku dla kobiet w ciąży?
Powszechnie wiadomo, że cynk pomaga w utrzymaniu zdrowego układu odpornościowego i promuje prawidłowy wzrost ciała. Ponadto cynk pomaga również w metabolizmie DNA i szybkim gojeniu się ran.
1.1. Rola cynku w ciąży jest inna dla kobiet w ciąży i płodów
Korzyści cynku dla kobiet w ciąży:
Cynk przynosi korzyści rozwijającemu się dziecku:
Suplementacja cynkiem dla kobiet w ciąży jest konieczna
1.2. Skuteczność cynku w zapobieganiu niektórym chorobom i powikłaniom ciąży
Stosowanie cynku podczas ciąży skutecznie zapobiega niektórym z poniższych chorób i powikłań.
Biegunka
Poważny niedobór cynku u dzieci jest powszechny w krajach rozwijających się. Bardzo ważne jest dostarczanie cynku niedożywionym kobietom w czasie ciąży i miesiąca po porodzie. Pomaga to zmniejszyć częstość występowania biegunki u niemowląt w pierwszym roku życia.
Przeziębienie
W czasie ciąży organizm matki staje się bardziej wrażliwy i podatny na częste choroby, takie jak przeziębienia. Ze względu na ograniczone stosowanie leku w czasie ciąży, matki mogą zamiast tego stosować pastylki z cynkiem. Większość badań pokazuje, że pastylki do ssania zawierające glukonian cynku lub octan cynku skracają czas trwania przeziębienia u dorosłych. Jednak skutki uboczne, takie jak smak i nudności , mogą ograniczać jego stosowanie u kobiet w ciąży.
Depresja
W czasie ciąży kobiety w ciąży mają wiele zmian psychicznych, łatwo ucisk i niepokój. Jednak stosowanie leków przeciwdepresyjnych w czasie ciąży jest ograniczone. Wiele badań wskazuje na niższy poziom cynku u osób z depresją. Spożywanie większej ilości pokarmów zawierających cynk wiąże się z mniejszym ryzykiem depresji.
Niektóre badania pokazują, że przyjmowanie cynku wraz z lekami przeciwdepresyjnymi poprawia warunki u osób z poważną depresją. Jednak inne badania wykazały poprawę w depresji tylko u osób, które nie zareagowały na leczenie samymi antydepresantami.
Suplementy cynku dla kobiet w ciąży mogą zmniejszyć ryzyko depresji
Przedwczesny poród
Stosowanie doustnej tabletki cynkowej w czasie ciąży wydaje się zmniejszać ryzyko przedwczesnego porodu . Ale suplementacja cynkiem nie zmniejsza ryzyka urodzenia martwego dziecka, poronienia lub śmierci niemowląt.
Niedobór witaminy A
Przyjmowanie cynku wraz z witaminą A poprawia poziom witaminy A lepiej niż przyjmowanie samej witaminy A lub samego cynku.
Jednak w niektórych przypadkach cynk może nie być skuteczny w zapobieganiu niektórym problemom.
Powikłania ciąży u kobiet z HIV/AIDS
Przyjmowanie cynku w czasie ciąży nie zmniejsza ryzyka przeniesienia wirusa HIV na niemowlę.
Rozwój niemowląt
Podawanie cynku niemowlętom lub dzieciom zagrożonym niedoborem cynku nie poprawia rozwoju umysłowego ani motorycznego. Jednak podawanie kobietom cynku w czasie ciąży może przyspieszyć rozwój dziecka w pierwszym roku życia.
Stan przedrzucawkowy
Przyjmowanie cynku nie zmniejsza ryzyka nadciśnienia w czasie ciąży.
Niski poziom żelaza u kobiet w ciąży
Stosowanie cynku nie poprawiło poziomu żelaza u kobiet przyjmujących suplementy żelaza i kwasu foliowego.
Niska masa urodzeniowa u niemowląt
Przyjmowanie cynku podczas ciąży nie zmniejsza ryzyka urodzenia dziecka z niską masą urodzeniową. Wydaje się, że podawanie cynku niemowlętom z niską masą urodzeniową w krajach rozwijających się zmniejsza ryzyko śmierci, zapobiega pewnym powikłaniom i poprawia morale. Suplementacja cynkiem dla niemowląt z niską masą urodzeniową w krajach rozwijających się również pomaga zapobiegać niektórym powikłaniom i zgonom. Ale cynk nie wydaje się poprawiać wzrostu niemowląt z niską masą urodzeniową w krajach rozwiniętych.
1.3. Niedobór cynku w ciąży
Zapotrzebowanie na cynk jest wyższe w czasie ciąży i laktacji. Noworodki i matki w ciąży są narażone na niedobór cynku. Niedawne badanie wykazało:
Niedobór cynku dotyczy zarówno płodu, jak i matki
3. Kiedy kobiety w ciąży powinny stosować cynk?
Powyższe zalety cynku dla kobiet w ciąży i płodów pokazują, że: Suplementacja cynku podczas ciąży jest bardzo ważna . Nawet suplementacja cynkiem musi trwać do karmienia piersią. Ponieważ wpłynie to na ilość cynku w żywieniu niemowlęcia.
Suplementacja cynkiem jest podobna do kwasu foliowego, jednego ze składników odżywczych przepisanych przed ciążą. Przyczynia się do jakości jaj. Cynk wspomaga programowanie DNA oocytów lub niedojrzałych oocytów. Dlatego suplementacja cynkiem jest również niezbędna przed poczęciem.
4. Ile cynku wystarczy kobietom w ciąży?
Cynk jest ogólnie bezpieczny dla większości kobiet w ciąży i karmiących piersią, gdy jest stosowany w zalecanej dziennej dawce (RDA). Jednak wysokie dawki nie powinny być stosowane u kobiet karmiących i nie są bezpieczne dla kobiet w ciąży.
Kobiety w wieku od 14 do 18 lat:
Kobiety 19 lat i starsze:
Górny dopuszczalny poziom tolerancji cynku (UL) dla osób, które nie są pod nadzorem lekarza:
5. Co się stanie, jeśli kobiety w ciąży spożywają zbyt dużo cynku podczas ciąży?
Należy kontrolować ilość cynku w organizmie. Jak to się mówi, zbyt dużo czegokolwiek jest szkodliwe. To samo dotyczy suplementów cynku. Nadmiar cynku u kobiet w ciąży może prowadzić do: wymiotów, nudności, biegunki, a nawet bólu brzucha. W rzeczywistości badania sugerują, że osoba dorosła powinna otrzymywać nie więcej niż 40 mg cynku dziennie.
Kobiety w ciąży nie powinny przyjmować zbyt dużo cynku
6. Jakie są objawy niedoboru cynku w czasie ciąży?
Oznaki niedoboru cynku u kobiet w ciąży obejmują:
>> Jeśli masz metaliczny posmak w ustach, trudno jest Ci również posmakować jedzenia. Dowiedz się więcej o chorobie: Jak radzić sobie z lękiem, gdy usta mają metaliczny posmak? (Część 2).
7. Źródła żywności cynku
ciemna czekolada
Czekolada jest ulubioną przez wszystkich. Nikt nie może się oprzeć jego słodkiemu smakowi. Zawierają jednak duże ilości cukru, które mogą być szkodliwe dla zdrowia. Jednak ciemna czekolada jest zupełnie inna, ponieważ ma niską zawartość cukru i wysoką zawartość bardzo potrzebnego cynku.
Kobiety w ciąży mogą jeść ciemną czekoladę, aby uzupełnić cynk
soczewica
Soczewica zawsze była bogatym źródłem witamin i minerałów. Jednym z minerałów, który można łatwo znaleźć w soczewicy, jest cynk. Soczewica jest również bogata w białko i błonnik. Dlatego soczewicę należy włączyć do codziennej diety.
Nasiona dyni
Pestki dyni są nie tylko dobrym źródłem cynku, ale również zawierają dużo tłuszczów omega-3 i magnezu. Możesz dodać pestki dyni do sałatek lub użyć prażonych pestek dyni, które również są pyszne.
Zielona fasola
Ciecierzyca jest dobrym źródłem białka i błonnika. Dlatego jest to zalecana opcja dla wegetarian. Dodatkową zaletą ciecierzycy jest to, że poprawia trawienie, dlatego pomaga kobietom w ciąży uniknąć refluksu żołądkowego lub innych problemów trawiennych.
ziarenka sezamu
W 100 g nasion sezamu stężenie cynku wynosi około 7,8 mg. Stwierdzono również, że sezam jest dobrym źródłem fitosteroli. Jest to związek, który pomaga kontrolować cholesterol i sezaminę, która jest związkiem pomagającym zrównoważyć hormony.
Fasola nerkowata (czerwona fasola)
Fasola nerkowata to dobry wybór, jeśli jesteś wegetarianinem. To źródło pożywienia pomaga regulować poziom cukru we krwi. Ponadto zapewniają również rozsądną dietę bogatą w cynk.
Jeśli jesteś wegetarianinem, możesz wybrać fasolę
Jogurt
Wiadomo, że jogurt jest produktem mlecznym bogatym w probiotyki i cynkiem. W filiżance jogurtu znajduje się aż 1,4 mg cynku. Jedzenie jogurtu pomoże Ci poprawić odporność, kontrolować wahania nastroju i promować zdrowie serca.
Jagnięcina lub wołowina
Najlepszym źródłem cynku są jagnięcina i wołowina. Kobiety w ciąży jedzące mięso prawdopodobnie nie mają niedoboru cynku. Ale uważaj, aby ostrożnie gotować mięso, ponieważ surowe mięso może prowadzić do problemów zdrowotnych u kobiet w ciąży.
Nerkowiec
W około 30 g orzechów nerkowca znajduje się około 1,6 mg cynku. Ponadto okazuje się, że są bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe i białko. Jedzenie orzechów nerkowca pomoże zmniejszyć stany zapalne, utrzymać dobre zdrowie kości i zmniejszyć głód, ponieważ zapewnia dłużej uczucie sytości.
Suplementy cynku w postaci tabletek
Gdy normalna dieta nie wystarcza do zaspokojenia zapotrzebowania organizmu na cynk, należy ją uzupełnić różnymi formami suplementów. Zwykle występuje w trzech postaciach: suplementu doustnego, aerozolu do nosa i jako witamina prenatalna. Kobiety w ciąży powinny przyjmować prenatalną formę witamin.
Może uzupełniać cynk dla kobiet w ciąży w postaci tabletek doustnych
Należy jednak zażywać lek zgodnie z zaleceniami lekarza, łączyć tabletki cynkowe dla kobiet w ciąży z jedzeniem. Pomaga to zmniejszyć dyskomfort podczas przyjmowania samych tabletek cynkowych. Konsultacja z lekarzem pomoże mamie wybrać rodzaj oraz odpowiednie dawkowanie i sposób stosowania, aby zapewnić matce i dziecku.
Ważne jest, aby spożywać wystarczającą ilość składników odżywczych, w tym cynku, przed i podczas ciąży oraz podczas karmienia piersią. Kobiety w ciąży muszą się dokładnie uczyć oraz mieć odpowiednią dietę i suplementy diety. Zawsze pamiętaj, aby przestrzegać zaleceń lekarza. Pozwala to uniknąć niedoboru lub nadmiernego używania substancji szkodliwych dla matki i dziecka.
Doktor Truong My Linh
