Czy cukrzyca ciążowa może jeść awokado?
Awokado jest znane jako „superfood” dobre dla układu pokarmowego i serca. Ale czy kobiety w ciąży z cukrzycą ciążową mogą jeść awokado?
Dlaczego masz wzdęcia po treningu?
Jeśli kiedykolwiek czułeś się wzdęty po ćwiczeniach, nie jesteś sam. Jak się okazuje, wzdęcia są dość powszechne i wiele osób doświadcza ich po wyjściu na siłownię.
Przyczyny wzdęć po treningu są w dużej mierze niezwiązane z ćwiczeniami. W rzeczywistości mają więcej wspólnego z dietą, oddychaniem i fizyczną reakcją organizmu na emocje.
Co powoduje wzdęcia po wysiłku?
Według Byrdie, częstą przyczyną wzdęć po treningu jest picie zbyt dużej ilości wody. Nawodnienie organizmu jest ważne i konieczne, jednak picie zbyt dużej ilości płynów przed lub po wysiłku fizycznym może spowodować spadek poziomu sodu, co może zachęcić organizm do zatrzymywania wody i prowadzić do odwodnienia.
Istnieje wiele przyczyn wzdęć podczas ćwiczeń
Jedzenie zbyt blisko treningu może mieć podobny efekt. To dlatego, że ćwiczenia przekierowują przepływ krwi z żołądka do mięśni, spowalniając trawienie i powodując uczucie wzdęcia.
Inną częstą przyczyną wzdęć jest zbyt ciężki oddech podczas ćwiczeń. Wierz lub nie, ale szybkie i ciężkie oddychanie może spowodować połykanie powietrza, które może utknąć w przewodzie pokarmowym i doprowadzić do wzdęć.
Co więcej, reakcja organizmu na stres może spowolnić układ trawienny i powodować wzdęcia poprzez zalewanie organizmu kortyzolem podczas intensywnych ćwiczeń. Zwiększony poziom kortyzolu może podnieść ciśnienie krwi i zwiększyć retencję wody, co może powodować wzdęcia.
Jak leczyć i zapobiegać wzdęciom potreningowym
Na szczęście istnieje kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc w leczeniu i zapobieganiu wzdęciom po treningu. Według Healthline możesz zmniejszyć wzdęcia, dobrze się odżywiając. Podczas gdy zdrowa i zbilansowana dieta jest zawsze zalecana, spożywanie pokarmów, które są dobre dla Ciebie i lekkostrawne przed i po treningu, może pomóc zmniejszyć ryzyko wzdęć. Josh Schlottman, certyfikowany trener i dietetyk, mówi Healthline: „Jedz prostsze węglowodany i białka, które są łatwiejsze do strawienia”.
Ważne jest również nawodnienie organizmu przed i po wysiłku. Podczas gdy picie zbyt dużej ilości wody może negatywnie wpływać na organizm i prowadzić do wzdęć, picie niewystarczającej ilości wody może mieć podobne konsekwencje. To dlatego, że pocenie się może powodować utratę sodu i elektrolitów , które należy uzupełnić.
Powinieneś także unikać jedzenia i picia alkoholu, słodkich pokarmów i napojów gazowanych po treningu. Ponieważ wszystkie mogą utrwalić lub nawet pogorszyć wzdęcia, najlepiej trzymać się z dala od tych pokarmów i napojów, jeśli martwisz się o wzdęcia po treningu.
Pokarmy, aby uniknąć wzdęć
Jeśli masz szczególnie ciężki dzień (lub tydzień), istnieją pewne pokarmy, które mogą pomóc uspokoić układ trawienny. Spróbuj zjeść jeden z tych pokarmów, aby zapobiec wzdęciom:
Woda pitna
Woda jest kluczem do prawidłowego trawienia, a większość Amerykanów nie pije codziennie wystarczającej ilości wody. Zwiększ spożycie płynów, aby pomóc w prawidłowym przemieszczaniu pokarmu przez przewód pokarmowy i ogranicz gazy do minimum.
Dania na parze
Warzywa gotowane na parze doskonale zapobiegają wzdęciom
Im mniej pracy musi wykonać twój układ trawienny, aby rozłożyć jedzenie, tym mniej gazów wytworzy. Możesz wspomóc trawienie, jedząc potrawy gotowane na parze, ponieważ są one łatwiejsze do strawienia. Spróbuj gotowanego na parze szpinaku na obiad lub gotowanego na parze kurczaka na lunch.
Błonnik nierozpuszczalny
Wiadomo, że pokarmy takie jak fasola, suszone śliwki i jabłka powodują nadmiar gazów, ponieważ są bogate w błonnik rozpuszczalny. Jeśli chcesz zapobiec wzdęciom, spróbuj wprowadzić do swojej diety więcej nierozpuszczalnego błonnika – błonnik znajdujący się w pełnoziarnistej pszenicy i brązowym ryżu nie jest fermentowany w jelicie grubym i dlatego nie wytwarza dużej ilości gazów.
Herbata miętowa lub rumiankowa
Filiżanka herbaty ziołowej może pomóc złagodzić nieprzyjemne wzdęcia
Mięta pieprzowa i rumianek są używane do łagodzenia wielu dolegliwości żołądkowych, a także mogą pomóc w gazach. Women's Hospital i Brigham wyjaśniają, że herbaty sporządzone z tych ziół są często pomocnymi naturalnymi lekami na wzdęcia .
Suplement enzymów trawiennych
Kiedy wszystko inne zawiedzie, istnieje wiele dostępnych bez recepty suplementów, które mogą blokować gaz. Suplementy te zawierają enzymy trawienne, które pomagają organizmowi wydajniej rozkładać pokarmy powodujące gazy.
Powyższy artykuł pomoże Ci odpowiedzieć na pytanie, dlaczego po ćwiczeniach pojawiają się gazy . Jeśli borykasz się z uporczywymi wzdęciami w jelitach, warto skonsultować się z gastroenterologiem. Upławy mogą być oznaką alergii pokarmowej lub reakcji na przyjmowane leki, dlatego specjalista może pomóc w zdiagnozowaniu i leczeniu wzdęć.
Dlaczego niemowlęta pocą się na dłoniach i stopach?
Ręce i stopy dzieci mogą się pocić nawet przy chłodnej pogodzie. To niepokoi wielu rodziców. Spocone dłonie i stopy to częsta przypadłość dzieci. Chociaż nie zagraża życiu, jest niewygodny dla dzieci.
Odpowiedź: Czy mogę wnieść dezodorant na pokład samolotu?
Dezodorant w kulce to niezbędny przedmiot osobisty podczas każdej długiej podróży, czy to biznesowej, czy podróżniczej. Jednak możliwość wniesienia dezodorantu w kulce do samolotu nie jest zmartwieniem i pytaniem tych, którzy podróżują samolotem po raz pierwszy. Odpowiedzmy na to pytanie w poniższym artykule.
Jeśli masz gorączkę, powinieneś przyłożyć gorący lub zimny ręcznik? Efekty gorących i zimnych okładów
Gorące i zimne okłady to proste techniki pomagające leczyć przeziębienia, siniaki i gorączkę. Więc jeśli masz gorączkę, czy powinieneś przyłożyć gorący lub zimny ręcznik?
Czy tilapia zawiera rtęć i jak wybierać ryby?
W szczególności ryby lub ogólnie owoce morza zawierają bardzo wysoki poziom białka, omega-3 i innych składników odżywczych, takich jak żelazo, potas i witamina B. Jednak obecnie wiele gospodyń domowych martwi się zanieczyszczeniem tej żywności toksyczną rtęcią. Często zastanawiają się, czy tilapia zawiera rtęć, cobia ma rtęć przy wyborze.
Właściwa pierwsza pomoc dla osób z urazami rdzenia kręgowego
Udzielając pierwszej pomocy, osoby z urazem rdzenia kręgowego absolutnie nie powinny poruszać poszkodowanego, chyba że jest to absolutnie konieczne, aby uniknąć dalszego uszkodzenia szyi i kręgosłupa.
Dowiedz się o chorobie dłoni, stóp i jamy ustnej u dzieci – musisz wiedzieć te 4 rzeczy
Okres powrotu do szkoły to czas, kiedy choroba dłoni, pryszczycy jest najbardziej narażona na wybuch i rozprzestrzenianie się. Dlatego rodzice muszą aktywnie uczyć się o chorobach dłoni i stóp
Czy powinienem stosować lek antyalkoholowy Me 21 czy nie?
Pijany spowoduje, że w organizmie pojawią się nieprzyjemne objawy, takie jak ból głowy, zawroty głowy, nudności, niekontrolowane zachowanie,…powodując tym samym konsekwencje, których trudno nam przewidzieć. W rezultacie wiele osób zwróciło się ku produktowi przeciw pijanemu. Czy lek antyalkoholowy Me 21 jest naprawdę dobry, czy nie?
Jak wygląda półpasiec?
Uporczywy ból, czerwona wysypka skórna, pęcherze... to typowe objawy półpaśca, sygnalizujące, że możesz mieć tę chorobę.
Czy można przyjmować glukozaminę z wapniem? Na co należy zwrócić uwagę podczas użytkowania?
Glukozamina i wapń to substancje niezbędne do ochrony kości i stawów. Właściwa suplementacja tych substancji w celu uzyskania ochrony zdrowia jest czymś wartym odnotowania, ale nie każdy dobrze o tym wie. Czy można więc przyjmować glukozaminę z wapniem?