Jeśli kiedykolwiek czułeś się wzdęty po ćwiczeniach, nie jesteś sam. Jak się okazuje, wzdęcia są dość powszechne i wiele osób doświadcza ich po wyjściu na siłownię.
Przyczyny wzdęć po treningu są w dużej mierze niezwiązane z ćwiczeniami. W rzeczywistości mają więcej wspólnego z dietą, oddychaniem i fizyczną reakcją organizmu na emocje.
Co powoduje wzdęcia po wysiłku?
Według Byrdie, częstą przyczyną wzdęć po treningu jest picie zbyt dużej ilości wody. Nawodnienie organizmu jest ważne i konieczne, jednak picie zbyt dużej ilości płynów przed lub po wysiłku fizycznym może spowodować spadek poziomu sodu, co może zachęcić organizm do zatrzymywania wody i prowadzić do odwodnienia.
Istnieje wiele przyczyn wzdęć podczas ćwiczeń
Jedzenie zbyt blisko treningu może mieć podobny efekt. To dlatego, że ćwiczenia przekierowują przepływ krwi z żołądka do mięśni, spowalniając trawienie i powodując uczucie wzdęcia.
Inną częstą przyczyną wzdęć jest zbyt ciężki oddech podczas ćwiczeń. Wierz lub nie, ale szybkie i ciężkie oddychanie może spowodować połykanie powietrza, które może utknąć w przewodzie pokarmowym i doprowadzić do wzdęć.
Co więcej, reakcja organizmu na stres może spowolnić układ trawienny i powodować wzdęcia poprzez zalewanie organizmu kortyzolem podczas intensywnych ćwiczeń. Zwiększony poziom kortyzolu może podnieść ciśnienie krwi i zwiększyć retencję wody, co może powodować wzdęcia.
Jak leczyć i zapobiegać wzdęciom potreningowym
Na szczęście istnieje kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc w leczeniu i zapobieganiu wzdęciom po treningu. Według Healthline możesz zmniejszyć wzdęcia, dobrze się odżywiając. Podczas gdy zdrowa i zbilansowana dieta jest zawsze zalecana, spożywanie pokarmów, które są dobre dla Ciebie i lekkostrawne przed i po treningu, może pomóc zmniejszyć ryzyko wzdęć. Josh Schlottman, certyfikowany trener i dietetyk, mówi Healthline: „Jedz prostsze węglowodany i białka, które są łatwiejsze do strawienia”.
Ważne jest również nawodnienie organizmu przed i po wysiłku. Podczas gdy picie zbyt dużej ilości wody może negatywnie wpływać na organizm i prowadzić do wzdęć, picie niewystarczającej ilości wody może mieć podobne konsekwencje. To dlatego, że pocenie się może powodować utratę sodu i elektrolitów , które należy uzupełnić.
Powinieneś także unikać jedzenia i picia alkoholu, słodkich pokarmów i napojów gazowanych po treningu. Ponieważ wszystkie mogą utrwalić lub nawet pogorszyć wzdęcia, najlepiej trzymać się z dala od tych pokarmów i napojów, jeśli martwisz się o wzdęcia po treningu.
Pokarmy, aby uniknąć wzdęć
Jeśli masz szczególnie ciężki dzień (lub tydzień), istnieją pewne pokarmy, które mogą pomóc uspokoić układ trawienny. Spróbuj zjeść jeden z tych pokarmów, aby zapobiec wzdęciom:
Woda pitna
Woda jest kluczem do prawidłowego trawienia, a większość Amerykanów nie pije codziennie wystarczającej ilości wody. Zwiększ spożycie płynów, aby pomóc w prawidłowym przemieszczaniu pokarmu przez przewód pokarmowy i ogranicz gazy do minimum.
Dania na parze
Warzywa gotowane na parze doskonale zapobiegają wzdęciom
Im mniej pracy musi wykonać twój układ trawienny, aby rozłożyć jedzenie, tym mniej gazów wytworzy. Możesz wspomóc trawienie, jedząc potrawy gotowane na parze, ponieważ są one łatwiejsze do strawienia. Spróbuj gotowanego na parze szpinaku na obiad lub gotowanego na parze kurczaka na lunch.
Błonnik nierozpuszczalny
Wiadomo, że pokarmy takie jak fasola, suszone śliwki i jabłka powodują nadmiar gazów, ponieważ są bogate w błonnik rozpuszczalny. Jeśli chcesz zapobiec wzdęciom, spróbuj wprowadzić do swojej diety więcej nierozpuszczalnego błonnika – błonnik znajdujący się w pełnoziarnistej pszenicy i brązowym ryżu nie jest fermentowany w jelicie grubym i dlatego nie wytwarza dużej ilości gazów.
Herbata miętowa lub rumiankowa
Filiżanka herbaty ziołowej może pomóc złagodzić nieprzyjemne wzdęcia
Mięta pieprzowa i rumianek są używane do łagodzenia wielu dolegliwości żołądkowych, a także mogą pomóc w gazach. Women's Hospital i Brigham wyjaśniają, że herbaty sporządzone z tych ziół są często pomocnymi naturalnymi lekami na wzdęcia .
Suplement enzymów trawiennych
Kiedy wszystko inne zawiedzie, istnieje wiele dostępnych bez recepty suplementów, które mogą blokować gaz. Suplementy te zawierają enzymy trawienne, które pomagają organizmowi wydajniej rozkładać pokarmy powodujące gazy.
Powyższy artykuł pomoże Ci odpowiedzieć na pytanie, dlaczego po ćwiczeniach pojawiają się gazy . Jeśli borykasz się z uporczywymi wzdęciami w jelitach, warto skonsultować się z gastroenterologiem. Upławy mogą być oznaką alergii pokarmowej lub reakcji na przyjmowane leki, dlatego specjalista może pomóc w zdiagnozowaniu i leczeniu wzdęć.
Skala VAS to narzędzie diagnostyczne stosowane w ocenie natężenia bólu. Dowiedz się, jak działa wizualna skala analogowa, jakie są jej zalety i jak pomaga w doborze skutecznego leczenia.
Awokado jest znane jako „superfood” dobre dla układu pokarmowego i serca. Ale czy kobiety w ciąży z cukrzycą ciążową mogą jeść awokado?
Ręce i stopy dzieci mogą się pocić nawet przy chłodnej pogodzie. To niepokoi wielu rodziców. Spocone dłonie i stopy to częsta przypadłość dzieci. Chociaż nie zagraża życiu, jest niewygodny dla dzieci.
Dezodorant w kulce to niezbędny przedmiot osobisty podczas każdej długiej podróży, czy to biznesowej, czy podróżniczej. Jednak możliwość wniesienia dezodorantu w kulce do samolotu nie jest zmartwieniem i pytaniem tych, którzy podróżują samolotem po raz pierwszy. Odpowiedzmy na to pytanie w poniższym artykule.
Gorące i zimne okłady to proste techniki pomagające leczyć przeziębienia, siniaki i gorączkę. Więc jeśli masz gorączkę, czy powinieneś przyłożyć gorący lub zimny ręcznik?
W szczególności ryby lub ogólnie owoce morza zawierają bardzo wysoki poziom białka, omega-3 i innych składników odżywczych, takich jak żelazo, potas i witamina B. Jednak obecnie wiele gospodyń domowych martwi się zanieczyszczeniem tej żywności toksyczną rtęcią. Często zastanawiają się, czy tilapia zawiera rtęć, cobia ma rtęć przy wyborze.
Udzielając pierwszej pomocy, osoby z urazem rdzenia kręgowego absolutnie nie powinny poruszać poszkodowanego, chyba że jest to absolutnie konieczne, aby uniknąć dalszego uszkodzenia szyi i kręgosłupa.
Okres powrotu do szkoły to czas, kiedy choroba dłoni, pryszczycy jest najbardziej narażona na wybuch i rozprzestrzenianie się. Dlatego rodzice muszą aktywnie uczyć się o chorobach dłoni i stóp
Pijany spowoduje, że w organizmie pojawią się nieprzyjemne objawy, takie jak ból głowy, zawroty głowy, nudności, niekontrolowane zachowanie,…powodując tym samym konsekwencje, których trudno nam przewidzieć. W rezultacie wiele osób zwróciło się ku produktowi przeciw pijanemu. Czy lek antyalkoholowy Me 21 jest naprawdę dobry, czy nie?
Uporczywy ból, czerwona wysypka skórna, pęcherze... to typowe objawy półpaśca, sygnalizujące, że możesz mieć tę chorobę.
