Ujawniające ćwiczenia jogi, które są dobre dla serca, nie wszyscy znają

Praktykowanie jogi nie tylko zapewnia giętkie i miękkie ciało, ale joga jest również uważana za prostą i skuteczną terapię poprawiającą zdrowie. W dzisiejszym artykule SignsSymptomsList podzieli się z czytelnikami dobrymi ćwiczeniami jogi dla serca. Nie pomijaj poniższego artykułu, bo pożałujesz.

Obecnie joga stała się popularną terapią wspomagającą zdrowie. Jednak nie wszyscy rozumieją wszystko na temat jogi. Zanim poznamy ćwiczenia jogi, które są dobre dla serca, przyjrzyjmy się kilku punktom dotyczącym jogi i korzyściom, jakie joga przynosi sercu.

Czym jest joga?

Joga jest uważana za klucz do pomagania nam zachować zdrowie i młodość każdego dnia. Ta metoda praktyki istnieje od dawna i pochodzi z Indii. Ludzie, którzy nie mają wiedzy na temat jogi, myślą, że praktykowanie jogi to ćwiczenie dziwnych pozycji i zwrotów akcji. Ale tak naprawdę joga obejmuje ćwiczenia, które pomagają praktykującemu poprawić wszystkie aspekty, w tym fizyczne, emocjonalne, a nawet duchowe.

Słowo joga pochodzi od sanskryckiego słowa yuj, które oznacza łączyć, łączyć, dodawać lub dołączać. Ta dyscyplina jest zbudowana na połączeniu umysłu i ciała, ale dwóch oprócz jednego. Podczas ćwiczeń musisz łączyć techniki oddechowe, medytację i pozycje jogi . Aby to zrobić, potrzebujesz dyscypliny, a także skoncentrowanej praktyki, aby zjednoczyć ciało, duszę i umysł.

Praktykujący jogę zawsze mają silne przekonanie, że uprawianie tego przedmiotu może zmienić światopogląd, zredukować stres i wyciszyć, a tym samym skutecznie poprawić stan zdrowia.

Joga przynosi praktykującym wiele wspaniałych korzyści zdrowotnych

W rzeczywistości istnieje wiele różnych rodzajów jogi, takich jak Ashtanga , Sivananda, Hatha itp. Niektóre style jogi są mocne, z elastycznymi pozycjami i wymagają większej kontroli nad oddechem. Z każdą praktyką jogi skoncentruję się na jednym aspekcie zdrowia i będą miały różne poziomy. Wszystkie jednak działają na rzecz wspólnego celu, którym jest poprawa zdrowia zarówno fizycznego, jak i psychicznego.

Joga jest odpowiednia dla każdego, w każdym wieku. 

Jak każde inne ćwiczenie, joga jest prosta, bezpieczna i skuteczna, ale wiąże się z ryzykiem. Praktykujący jogę mogą napotkać podczas ćwiczeń kontuzje, takie jak przeciąganie, zbyt wielokrotne rozciąganie, upadki z powodu poślizgu... Dlatego przed przystąpieniem do ćwiczeń należy delikatnie rozciągnąć mięśnie oraz starannie przygotować miejsce do ćwiczeń i sprzęt. Może to pomóc ograniczyć obrażenia podczas ćwiczeń.

Korzyści z jogi dla zdrowia serca

Kardiolodzy twierdzą, że regularna i właściwa praktyka jogi każdego dnia przyniesie wiele wspaniałych korzyści dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Konkretnie:

Poprawić wytrzymałość mięśnia sercowego

Badania pokazują, że praktykowanie jogi poprawia wydolność serca i poprawia jakość życia osób z problemami sercowo-naczyniowymi. Podczas ćwiczeń naczynia krwionośne rozszerzają się, aby zwiększyć przepływ krwi do serca, ułatwiając w ten sposób pracę serca. Co więcej, joga daje praktykującemu elastyczne ciało, zapobiega zapaleniu mięśnia sercowego i poprawia jakość życia.

Regulacja tętna

Szybkie i nieregularne bicie serca jest oznaką migotania przedsionków. Epizodom migotania przedsionków może towarzyszyć szereg objawów, takich jak ból w klatce piersiowej, duszność, zawroty głowy… Może to być przyczyną wielu niebezpiecznych powikłań zdrowotnych, w tym udaru mózgu. Eksperci medyczni pokazują również, że regularne uprawianie jogi może poprawić migotanie przedsionków, pomagając utrzymać stabilne tętno i ciśnienie krwi.

Praktykowanie jogi pomaga poprawić migotanie przedsionków

niedociśnienie

W rzeczywistości praktykowanie jogi może pomóc w kontrolowaniu ciśnienia krwi, szczególnie u osób zagrożonych nadciśnieniem. Niedawne badanie naukowe wykazało, że osoby, które regularnie ćwiczyły jogę przez 8 tygodni, miały niewielki spadek ciśnienia krwi w porównaniu z tymi, które nie ćwiczyły regularnie lub nie ćwiczyły wcale. Dlatego praktykowanie jogi jest bardzo dobre dla osób z wysokim ciśnieniem krwi.

Ćwiczenia jogi są dobre dla serca

Biorąc pod uwagę korzyści, jakie joga przynosi dla zdrowia, o których mowa powyżej, można zauważyć, że joga jest jedną ze skutecznych metod poprawy zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Oto kilka dobrych ćwiczeń jogi dla serca, czytelnicy mogą odnieść się do:

Ćwiczenia głębokiego oddychania z postawą medytacyjną

Głębokie oddychanie w połączeniu z postawą medytacyjną to jedno z prostych ćwiczeń cardio jogi, które każdy może wykonać.

Jedno z badań wykazało, że gdy tempo wydechu jest dwa razy większe niż tempo wdechu, pomaga to kontrolować wysokie ciśnienie krwi. Oddychanie w ten sposób uspokaja układ nerwowy, obniża tętno i obniża ciśnienie krwi. Możesz wykonywać ćwiczenia głębokiego oddychania w pozycji medytacyjnej na początku lub na końcu sesji jogi.

Czyn:

• Usiądź wygodnie na macie do jogi. Umieść prawą stopę na lewym udzie i lewą stopę pod prawym udem. Trzymaj plecy i kręgosłup prosto. Połóż dłonie na kolanach i dłońmi skierowanymi do góry.
• Zamknij oczy i zacznij głęboko oddychać. Podczas wdechu liczysz od 1 do 2, a następnie wydychasz, aby wypchnąć całe powietrze, licząc od 1 do 4. Rób to, aż się przyzwyczaisz, a następnie zacznij skupiać się na oddechu.
• Wykonuj to ćwiczenie przez 20-30 minut, utrzymuj regularną praktykę, aby uzyskać dobre wyniki.

Głębokie oddychanie w połączeniu z postawą medytacyjną to jedno z najlepszych ćwiczeń jogi dla serca, które stosuje wiele osób

górska poza

Uprawianie jogi w pozycji górskiej poprawia krążenie krwi, ćwiczy koncentrację i poprawia zdrowie psychiczne. Jeśli masz problemy, takie jak niskie ciśnienie krwi, bezsenność… nie powinieneś wykonywać tego ćwiczenia.

Jak to zrobić :

• Stań prosto, stopy równolegle do siebie i ramiona rozluźnione, wzdłuż ciała.
• Ściśnij uda, wyreguluj kolana i wyprostuj nogi, aby upewnić się, że mięśnie brzucha nie są napięte. Zachowaj równowagę i zacznij oddychać równomiernie.
• Zrób wdech, unieś lekko pięty, utrzymując proste plecy, spójrz prosto i rozluźnij ramiona.
• Oddychaj równomiernie przez 3-5 minut, a następnie wydychaj powietrze i zrelaksuj się.
• Gdy przyzwyczaisz się do tej pozycji, możesz ją ulepszyć, wyciągając ramiona i sięgając nad głowę. Wyprostuj ręce i trzymaj ręce razem.
• Jeśli utrzymanie równowagi jest trudne, możesz stać blisko ściany, tak aby pięty, pośladki, łopatki i głowa dotykały ściany.

Ćwiczenie jogi mostowej

Pozycja mostu to jedno z najlepszych ćwiczeń cardio jogi, które stosuje wiele osób. To ćwiczenie wpływa bezpośrednio na klatkę piersiową, zwiększając nacisk na narządy w ciele, pomagając zwiększyć krążenie krwi, poprawiając w ten sposób zdrowie układu krążenia.

Badania wykazały, że praktykowanie jogi z pozycją mostu pomaga ludziom zmniejszyć ryzyko wysokiego ciśnienia krwi i zapobiegać udarowi z powodu powikłań wieńcowych.

Jak to zrobić :

• Połóż się na macie do jogi, ugnij kolana. Podeszwy stóp są przymocowane do maty i skupiają się na podeszwach stóp.
• Wydechowy. Użyj podeszew stóp jako podparcia i powoli unieś biodra do góry. Podnoś, aż uda będą równoległe do podłogi i mniej więcej w tej samej odległości od podłogi co łydki.
• Pozostań w tej pozycji przez 30-45 sekund. W przypadku zbyt dużego bólu można podeprzeć się poduszką.

Pozycja mostu to podstawowa pozycja w jodze, która jest dobra dla serca

Powyżej znajdują się dobre ćwiczenia jogi dla serca , które SignsSymptomsList opracował, aby udostępnić je czytelnikom. Aby być skutecznym, należy prawidłowo wykonywać ruchy i utrzymywać regularne ćwiczenia. Mamy nadzieję, że dzięki temu artykułowi czytelnicy dowiedzą się więcej o jodze, a następnie wybiorą odpowiednie ćwiczenie dla siebie.