Para ser saudável, todos nós precisamos de uma nutrição adequada. Em particular, a adição de DHA ômega-3 é muito necessária para a saúde. Durante a gravidez, bem como a amamentação, a necessidade de DHA ômega-3 aumenta ainda mais. DHA ômega-3 é um componente importante para a formação do cérebro, olhos e sistema nervoso do feto. O DHA ajuda a evitar algumas complicações durante a gravidez. Após o nascimento, o DHA ômega-3 apoia o desenvolvimento do cérebro e a função imunológica. Ao mesmo tempo, também apoia o humor pós-parto das mães. Continue lendo para saber mais sobre a necessidade de suplementos de DHA para mulheres grávidas.
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1. O que é DHA?
DHA (ácido docosahexaenóico) é um ácido graxo ômega-3 essencial para o desenvolvimento do cérebro. Também tem sido associado à melhoria da saúde do coração, visão e respostas inflamatórias reduzidas.
O DHA é produzido naturalmente pelo corpo em pequenas quantidades. Mas, para atingir quantidades adequadas, é necessário suplementá-lo através de fontes alimentares. O DHA também está disponível em forma de comprimido como suplemento (por exemplo, comprimidos de óleo de peixe). Os ácidos graxos ômega-3 de cadeia longa são encontrados nas membranas celulares em todo o corpo. Eles ajudam a transmitir mensagens entre os nervos.
2. O papel dos suplementos de DHA para mulheres grávidas e bebês
O papel do DHA no desenvolvimento fetal e na prevenção de algumas complicações da gravidez é o seguinte.
2.1. DHA participa na estrutura de componentes do corpo saudável
Omega-3 DHA é um ácido graxo poliinsaturado de cadeia longa (PUFA). O DHA é importante para a construção de membranas celulares flexíveis. Ajuda a responder e facilita as respostas imunológicas no corpo.
Durante o desenvolvimento fetal, o DHA se acumula nos tecidos: cérebro, olhos, fígado, gordura e músculo esquelético. Quando os bebês nascem, o DHA os ajuda a ter visão, cérebro e sistema imunológico saudáveis.
De acordo com as estatísticas, mães com altos níveis de DHA durante a gravidez têm uma menor taxa de parto prematuro (< 34="" semanas). ="" avó="" mãe="" this="" normalmente="" yes="" weight="" heavy="" when="" birth="" é mais alto="",="" play="" develop="" receive="" wake="">
Os benefícios do DHA durante a gravidez não se limitam ao cérebro e aos globos oculares. O DHA também pode afetar a composição corporal de outras crianças e o risco de alergia .
DHA tem muitos benefícios para o desenvolvimento do seu bebê
2.2. DHA e obesidade infantil
Quase todos os pais gostam que seu bebê pareça gordinho e fofo. Mas em algum momento, eles estarão em risco de problemas metabólicos. Condições como diabetes, fígado gorduroso podem aparecer antes de atingirem a idade adulta.
Altos níveis de DHA durante a gravidez e lactação correlacionam-se com menores percentuais de gordura corporal em crianças. O IMC foi menor e a massa muscular da criança também maior. No entanto, os resultados sobre o papel do DHA na obesidade infantil ainda não são claros.
Um estudo examinou bebês nascidos de mães que consumiram 10 ml de óleo de fígado de bacalhau (~ 800 mg DHA) por dia durante a gravidez e por três meses após o parto. Aos sete anos, as crianças têm habilidades cognitivas mais altas. Mas seus IMCs não foram significativamente diferentes dos das crianças cujas mães não tomaram DHA extra.
Portanto, ainda é cedo para tirar conclusões sobre o efeito do DHA no IMC em crianças.
2.3. DHA e alergias
Tomar DHA extra durante a gravidez pode reduzir o risco de problemas imunológicos em crianças.
Atualmente, o papel do DHA na melhora do risco de obesidade e alergias ainda está sendo estudado. Existem resultados promissores de que a suplementação de DHA pode ajudar a reduzir esses riscos.
2.4. DHA no terceiro trimestre de gravidez
O feto em crescimento acumulará DHA durante a gravidez, especialmente durante o terceiro trimestre.
Em média, de 35 a 40 semanas, o feto ganha 45% mais peso no mesmo período. DHA acumula até 840%. Da semana 35 à semana 40, estima-se que o DHA se acumule: 450% no músculo esquelético, 570% no cérebro, 680% no fígado, 840% no tecido adiposo.
>> Gestantes podem ver mais: 32 semanas de gestação: A mudança de mãe e bebê.
Quando o feto aumenta a absorção de DHA, ao mesmo tempo o DHA será perdido pela mãe. Se a mãe já tiver um status baixo de DHA, o aumento da necessidade nesses últimos meses coloca o bebê em risco de deficiência de DHA. Pode, portanto, ter consequências graves.
A suplementação de DHA para mulheres grávidas é muito necessária
O baixo DHA materno ao nascimento está associado a um risco aumentado de transtornos de humor pós-parto. Isso é especialmente perigoso para mães que amamentam. Porque a deficiência de DHA levará a uma diminuição do DHA no leite. As mães que consumiram muito DHA durante as últimas semanas de gravidez deram à luz bebês com níveis de DHA significativamente mais altos. Isso significa que nunca é tarde demais para aumentar sua ingestão de DHA.
2.5. DHA e bebês prematuros
Os últimos 3 meses de gravidez para o acúmulo de DHA no feto é muito importante. Muitas mães se perguntam como é com bebês prematuros ? Bebês prematuros devem perder o aumento de DHA nos últimos meses. No entanto, o DHA pode ser suplementado através do leite materno ou fórmula contendo DHA. Muitos ensaios clínicos mostraram que: bebês prematuros, incluindo aqueles nascidos antes de 28 semanas, podem complementar o DHA durante a internação. Isso ajuda a reduzir o risco de retardo de crescimento, melhorando a composição corporal e a visão.
3. Quanto deve ser suplementado com DHA para gestantes?
As mulheres grávidas devem tomar um suplemento diário de pelo menos 300 mg de DHA.
A ISSFAL (Sociedade Internacional para o Estudo de Ácidos Graxos e Gorduras) estabeleceu a seguinte tabela de dosagem mínima recomendada:
4. Como suplementar DHA para gestantes?
O corpo não pode produzir DHA de forma eficiente. Portanto, o acúmulo através da dieta é muito importante. A dieta da mãe tem um impacto significativo na quantidade de DHA que um feto pode acumular e na quantidade de DHA que um recém-nascido tem. As mulheres grávidas devem comer peixe, suplementos de óleo de peixe ou algas, ovos, leite.
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4.1. Peixe
O peixe é baixo em calorias, baixo teor de gordura, rico em proteínas, vitamina D e ômega-3. Esta é uma excelente fonte de nutrientes para o desenvolvimento do feto e da mãe. A Food and Drug Administration (FDA) dos EUA recomenda comer 8 a 12 gramas por semana de uma variedade de frutos do mar com baixo teor de mercúrio.
Opções seguras como salmão e arenque podem ser usadas 2-3 vezes por semana. Não só eles são baixos em mercúrio, mas também são ricos em ômega-3. O peixe provou ser especialmente importante para o desenvolvimento cognitivo do seu bebê. Conservas de atum branco ou longfin também são uma boa fonte de DHA. Mas só deve ser consumido uma vez por semana devido ao teor de mercúrio um pouco maior.
O salmão é uma boa fonte de DHA
Muitas espécies de peixes são excelentes fontes de DHA. No entanto, o FDA aconselha as mulheres em idade fértil a ficarem longe de peixes com alto teor de mercúrio, como peixe-espada, tubarão, cavala e peixe-azul. Eles são prejudiciais para o desenvolvimento do cérebro do bebê, visão, cognição e habilidades motoras.
4.2. Suplemento DHA com algas
Se você é vegetariano e não gosta do sabor de peixe dos peixes, as algas são uma ótima solução para fornecer ômega-3. Pensava-se anteriormente que os peixes oleosos eram a única maneira de obter quantidades adequadas de DHA e EPA (um ômega-3 semelhante ao DHA). Os peixes selvagens são capazes de produzir altos níveis de ômega-3 por causa de suas dietas ricas em algas.
Nos últimos anos, o DHA foi obtido com sucesso a partir de algas. Isso abriu novas oportunidades para a criação de suplementos veganos de ômega-3.
Os pesquisadores concluíram que as cápsulas de óleo de algas DHA e salmão cozido parecem ser equivalentes no fornecimento de DHA para plasma e glóbulos vermelhos . Uma revisão científica semelhante de 2014 descobriu que o óleo de algas serve como uma fonte alternativa eficaz de DHA.
As algas são uma fonte adequada de DHA para mulheres grávidas que não gostam de peixe
O óleo de algas também é uma escolha segura quando se trata de proteger o meio ambiente. A sobrepesca de espécies de peixes afeta negativamente a cadeia alimentar oceânica. Isso aumenta a insegurança alimentar global e destrói os recifes de coral. Suplementar com DHA com algas, muitas vezes colhidas em lagoas, é uma escolha mais sustentável. Além disso, as algas não contêm metais pesados ou toxinas. Portanto, não há risco de contaminação do oceano.
4.3. Suplementos de óleo de peixe
Ao escolher um suplemento de óleo de peixe, você deve escolher um que forneça pelo menos 200 mg de DHA por porção. O objetivo é garantir que a mãe e o bebê sejam devidamente apoiados. Tomar até 1000 mg de DHA por dia mostrou-se seguro. Estudos sobre suplementos de óleo de peixe mostraram que: Eles podem fornecer benefícios ao desenvolvimento neurológico em crianças, quando grávidas ou lactantes os tomam antes e durante a gravidez.
É seguro tomar óleo de peixe durante a gravidez?
Os peixes podem acumular toxinas ambientais como o mercúrio ao longo de seu ciclo de vida. Essas toxinas podem ser virtualmente eliminadas durante a produção e processamento do óleo de peixe. Ao usar óleo de peixe, você deve solicitar um certificado de qualidade. Essa é uma maneira de garantir que o óleo de peixe que você usa seja puro e seguro.
Suplementar DHA para mulheres grávidas com óleo de peixe provou ser seguro
4.4. Ovo
Os ovos fornecem proteínas, vitaminas e minerais necessários para uma gravidez saudável. Alguns tipos de ovos podem conter dois tipos diferentes de ácidos graxos DHA e ALA.
As galinhas criadas com uma dieta de linhaça contêm grandes quantidades de ALA. Quando as galinhas digerem a linhaça, parte do ALA é decomposto em DHA. Ambos os ácidos graxos são transferidos para a gema.
Algumas empresas adicionam óleo de peixe à ração de frango para aumentar ainda mais o teor de DHA dos ovos. Certifique-se de comer o ovo inteiro porque todos os ômega-3 estão na gema.
4.5. Leite fortificado com DHA
As mulheres grávidas devem consumir três xícaras de leite por dia. Esta dieta ajuda a fornecer cálcio, proteína e vitamina D suficientes , garantindo uma gravidez segura e saudável.
DHA é uma substância que ajuda a complementar o cálcio para os ossos. Portanto, as mulheres grávidas podem usar leite fortificado com DHA para fornecer o suficiente desses dois nutrientes. A quantidade de DHA, cálcio e vitamina D em bebês é completamente baseada no que eles estão recebendo. Obter o suficiente desses nutrientes durante a gravidez é essencial para a saúde do bebê recém-nascido.
5. Segurança da suplementação de DHA para mulheres grávidas
A principal preocupação com o aumento da ingestão de DHA durante a gravidez é: é seguro para o feto?
A resposta é: a suplementação de DHA durante a gravidez é muito segura.
No entanto, você deve consultar seu médico antes de adicionar qualquer nutriente ao seu regime de cuidados diários.
Agora entendemos por que e como suplementar DHA para mulheres grávidas . É extremamente importante garantir níveis adequados de DHA para uma mãe e um bebê saudáveis. Vamos começar a complementar a dieta da gestante com a quantidade necessária de DHA. Para estar no lado seguro, você deve consultar seu médico antes de tomar um suplemento de DHA.
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