A paralisia do sono é assustadora?

Quase todo mundo já sofreu de paralisia do sono pelo menos uma vez na vida. Como muitos outros, há muito me pergunto e tentei encontrar uma resposta para esse estranho fenômeno. Algumas das explicações que ouvi são tão espirituais que são assustadoras. Neste artigo, veremos juntos o fenômeno da paralisia do sono sob muitas lentes para ver através de sua natureza e encontrar maneiras de lidar com isso de maneira eficaz.

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• 1. O que é paralisia do sono?
• 2. Explicando a paralisia do sono a partir de uma perspectiva da neurociência
• 3. O que causa a paralisia do sono?
• 4. Como prevenir a paralisia do sono?
• 5. Como sair de uma situação de paralisia do sono
• Epílogo

1. O que é paralisia do sono?

Você já "experimentou" como eu?

Acordei no meio da noite, olhando para o canto da parede... ao meu redor o quarto ainda estava tão quieto quanto antes de eu adormecer. Exceto pela coisa estranha de que a lâmpada da mesa ainda estava acesa, talvez eu tenha adormecido e esquecido de desligá-la. Mas por que a gaveta está aberta? Então na minha mesa... alguém estava sentado lá. Uma figura não identificada de uma pessoa talvez vestindo um uniforme escolar. Um estranho... por que está no meu quarto a essa hora.

Meu coração está batendo forte, eu quero gritar para assustar a outra pessoa, mas por que não posso fazer um som assim? A garganta é dura e seca. Eu queria me sentar para tomar uma posição, mas meus braços e pernas não conseguiam se mover. O medo avassalador me entorpeceu? Lutei, lutei muito, tentando me livrar da pressão que estava pressionando todo o meu corpo para baixo, tornando-me incapaz de me mover.

Então eu acenei para longe também, meu polegar direito se afastando primeiro. De repente, como se tivesse perdido um passo, abri os olhos. Eu me encontrei deitada de costas, suor encharcando minha testa, meu coração ainda batendo forte e minha respiração acelerada. Aquela sombra misteriosa desapareceu sem deixar rastro. Já está claro lá fora, as luzes estão apagadas e as gavetas ainda estão fechadas e arrumadas, como costumo arrumar cuidadosamente todas as noites antes de ir para a cama.

Acordei no meio da noite, olhei no canto da parede… e vi uma pessoa ali. Fonte da imagem: papel de parede

Você já tentou explicar como eu?

Houve um tempo em que eu passava por isso muitas vezes por várias noites seguidas. Pelos poucos detalhes que diferiam do momento em que eu estava lutando em pânico quando consegui recuperar o controle de meus membros, percebi vagamente que essas experiências eram apenas sonhos. Meus amigos também têm pessoas, e elas têm um bilhão de maneiras de explicar.

A avó da minha amiga explicou que a sombra que a dominava naquela época era uma "criança de madeira" . Isso significa que um pássaro ferido veio e pousou e morreu na árvore. Seu sangue pingou e penetrou na árvore para formar uma "madeira". As pessoas cortam árvores para fazer camas, as pessoas que dormem nesta cama serão esmagadas por "bosques". Meu amigo ouviu isso, mas não acreditou, pois estava dormindo em uma cama de ferro e ainda tinha paralisia do sono.

Existem muitas interpretações assustadoras e espirituais

…

Outro amigo com paralisia do sono em Da Lat, abriu os olhos para ver uma garota sentada na beira da cama olhando para ele. Na manhã seguinte, você ouve que naquele quarto havia uma hóspede que cometeu suicídio antes. Meu amigo ouviu isso, mas... não sabia se acreditava ou não. Ainda sentindo medo embora!

Algumas pessoas dormem profundamente na cidade, quando vão para sua cidade natal para dormir todas as noites, ficam arrasadas. Mas desde que fechou a janela antes de ir para a cama, as noites seguintes não têm mais paralisia do sono. Outros só conseguem durante a temporada estressante de exames – quando o exame acaba, acabou. Algumas pessoas o encontram quando se mudam para um novo lugar, e depois de um tempo se acostumam com o lugar, então acaba…

Mas no final, ainda ninguém pode responder por que naquele momento, eu ou eles tentamos desesperadamente, mas não conseguimos nos mover, por que estávamos com medo, por que a cena parecia tão real?

2. Explicando a paralisia do sono a partir de uma perspectiva da neurociência

Pesquisando no YouTube, você encontrará várias pessoas que filmaram seu sono durante várias noites com um diário do sono. Nas vezes em que encontraram a paralisia do sono, a cena ou o ambiente visto no vídeo não aconteceu nada incomum, misterioso ou assustador como o que eles lembram que vivenciaram.

Portanto, a primeira coisa importante a saber: a paralisia do sono é apenas um sonho , não uma realidade.

Se sim, por que esse sonho é tão real?

O sono humano é dividido em 2 fases principais : sono de movimento rápido dos olhos ( REM ) e sono não-REM ( não-REM ).

Durante o sono não REM , o cérebro, o coração e os pulmões desaceleram e a temperatura do corpo cai, ajudando o corpo a permanecer em um estado de descanso tranquilo. Mas durante o estágio REM , o cérebro trabalha gradualmente com um ritmo mais rápido, os olhos se movem como se estivessem observando, o coração e os pulmões também trabalham mais ativamente, a temperatura do corpo aumenta quase quando a pessoa está acordada. A única diferença de estar acordado é que todo o seu sistema musculoesquelético está temporariamente "bloqueado" para que seus músculos possam descansar e evitar os movimentos inconscientes em seu sonho que podem causar problemas.

Nos sonhos de paralisia do sono, você geralmente aparece na cena do lugar onde adormece

Os cientistas pensam que, neste momento, o cérebro está "repetindo" os eventos do dia para salvar memórias na memória de longo prazo. Muitas vezes, todo esse processo ocorrerá no inconsciente, as pessoas não sabem ou apenas lembram vagamente na forma de sonhos. Mas se houver algum distúrbio físico ou ambiental que faça com que você “desperte” e se torne consciente durante esse período, você “verá” imagens vívidas e detalhadas que são realistas.

E é aí que começa o pesadelo da paralisia do sono

Quando você "acorda de um sonho", pensa que está acordado , seus olhos estão abertos. Neste momento, é difícil distinguir entre realidade e sonho porque o cérebro está "reproduzindo" as informações que gravou antes de adormecer, como local de dormir, arredores, pessoas ao seu lado, horário de sono. noite/dia – luz ambiente ). Se você prestar muita atenção e (infelizmente) tiver sido privado de sono muitas vezes, poderá notar que há pequenas diferenças entre a cena que você vê durante a paralisia do sono e a realidade depois de acordar.

Por exemplo, você vê que a lâmpada da mesa ainda está acesa, a mesa de estudo está aberta, mesmo que você tenha apagado a luz e fechado a mesa antes de dormir. Você também pode tentar pedir ajuda quando vir seu colega de quarto estudando, mas ao acordar o encontra dormindo sem saber de nada. Da mesma forma, as outras imagens neste sonho de paralisia do sono são apenas simulações do cérebro para racionalizar a história para corresponder aos seus sentimentos no momento .

Pensando que você acordou, você tentará se mover ou sentar. É claro que esses esforços falharam porque durante o sono REM as vias de sinalização motora foram bloqueadas. Isso é semelhante a desconectar o fusível do circuito, portanto, mesmo que o interruptor esteja ligado, o ventilador não poderá girar.

Você começa a se perguntar o que está acontecendo

Quando você vê alguém em seu sonho, você tentará pedir ajuda. Ou se estiver sozinho, tentará lutar. Você só pode mover os dedos ou a lateral dos pés com seus melhores esforços. O cérebro racionaliza essa imobilidade criando imagens de medo que são ameaçadoras, de você sendo amarrado ou de uma pressão invisível sobre você.  

Estar amarrado é uma maneira de o cérebro racionalizar a experiência de não poder se mover durante a paralisia do sono. Fonte da imagem: news-medical.net

Como em muitos outros pesadelos, você começa a se preocupar, temer.

Seu coração vai bater mais rápido, você vai respirar mais rápido, você vai suar. Depois de um esforço "extraordinário e repentino", você finalmente acorda, totalmente desperto, capaz de mover seus membros com facilidade, com uma vaga ansiedade e confusão em seu coração.

3. O que causa a paralisia do sono?

Por que algumas pessoas sofrem de paralisia do sono mais do que outras? Com a mesma pessoa, por que ter períodos de muitas noites seguidas e períodos de muito tempo sem um único episódio? Por que é mais fácil dormir em um lugar estranho do que em um lugar familiar? As razões pelas quais você é mais propenso à paralisia do sono estão listados abaixo:

3.1. A principal causa é o estresse

O estresse psicológico ou a ansiedade do trabalho e da vida podem alterar o sono mais do que você pensa. O estresse crônico prolongado induz a excitação cortical, que perturba os ciclos REM e não REM do sono. A vaga ansiedade de dormir em um lugar desconhecido, dormir sozinho... também o torna mais suscetível à paralisia do sono.

3.2. A próxima causa é a posição de dormir 

Estudos mostram que dormir de costas, especialmente com os braços ou travesseiros colocados no peito, torna as pessoas mais propensas à paralisia do sono. Porque deitar de costas ou colocar objetos no peito pode obstruir as vias aéreas e colocar o cérebro em estado de hipóxia. O estado de hipóxia leva a respiração rápida e ritmo cardíaco acelerado. Essa condição é fácil para o cérebro interpretar como um medo e criar histórias de sonhos para racionalizar esse medo.

3.3. Ciclos ou hábitos de sono perturbadores

O turno de vigilância com sono incompleto em turnos de serviço encurta as fases do sono e faz com que elas se sobreponham. Como você não consegue dormir profundamente o suficiente, seu cérebro pode “acordar” durante essas transições. E se você "acordar" durante a fase de sono REM, você experimentará paralisia do sono.

Isso é frequentemente visto na equipe médica, durante suas noites de plantão, e também é frequentemente enraizado nas histórias de mistério do hospital.

3.4. Outras causas

Além disso, algumas substâncias que você usa com frequência, como café ou álcool, ou alguns medicamentos também podem causar desconforto.

Algumas doenças físicas ou mentais também fazem você sonhar mais e não dormir profundamente, acordar cansado: síndrome da apnéia do sono, ansiedade, depressão, distúrbio de adaptação...

4. Como prevenir a paralisia do sono?

Equipe-se com habilidades de gerenciamento de estresse:

Você precisa saber se está sob estresse, se é demais e como reduzi-lo.

>> Veja mais no artigo: Vivendo em harmonia com o estresse – identificando um amigo

Equipe-se com habilidades de “higiene do sono” : aprenda sobre bons hábitos que podem ajudá-lo a dormir melhor.

>> Veja mais: Saiba como dormir melhor aqui: O médico lhe diz 9 maneiras fáceis e eficazes de dormir

Se dormir de costas muitas vezes sofre de paralisia do sono, tente mudar sua posição para deitar de lado e abraçar um travesseiro. A posição prona não é recomendada porque também não é propícia à respiração e pode causar compressão de outras partes do corpo.

Deitar de lado ajuda a reduzir a paralisia do sono.

Não durma demais: o estado de sono profundo restaurador geralmente está presente apenas durante os primeiros três a quatro ciclos de sono (cerca das primeiras quatro e meia a seis horas). Quanto mais tempo o sono, mais superficial e mais sono REM ele leva. Portanto, dormir demais pode aumentar o tempo gasto no sono REM, o que, por sua vez, aumenta a probabilidade de paralisia do sono.

Garanta oxigênio e ventilação adequados durante o sono: abra um ventilador com fenda na porta ou abra o ar condicionado; os quartos não estão muito cheios; não coloque as mãos ou objetos pesados ​​no peito ou no pescoço (lembre-se de que colares e joias podem ser inserções comuns); Não cubra o rosto com cobertores, coloque travesseiros no nariz e no rosto.

5. Como sair de uma situação de paralisia do sono

As pessoas muitas vezes têm medo do que não entendem

Fique calmo, pois você sabe que isso é apenas um sonho. As imagens que você vê em seus sonhos são assustadoras, mas não reais.

Perceba que você está em um sonho

• Observe se há algo errado nos arredores: há algo diferente da cena que você conhece, a localização de um objeto mudou ou há alguém que simplesmente não poderia estar lá. Encontre os pontos irracionais que mostram que você está em um sonho.
• Perceber que você não pode se mover como quer é um sinal de que você está sonhando. Não tenha medo.

Acalmar

• Ao respirar fundo

E saia

• Sinta-se movendo em pequenas áreas musculares, como dedos das mãos, dedos dos pés, rosto...
• Selecione uma área, como o dedo/mão, e concentre toda a sua atenção nessa área e puxe-a com força.
• Um desses apertos fortes leva a uma sensação de estagnação, e você sai do seu sonho, literalmente abrindo os olhos e sentindo seus membros se moverem normalmente novamente.

Se você acordar no meio da noite. Tentar voltar a dormir imediatamente pode levar ao próximo episódio de paralisia do sono e muito mais depois disso. Se for o caso, sente-se , beba um copo de água, acalme-se e volte a dormir.

Epílogo

Assim, no artigo, tivemos a oportunidade de aprender o que é a paralisia do sono . Sabe-se que além da explicação usual no folclore, ainda existe uma base científica para explicar esse fenômeno. Se você sofre de paralisia do sono, tente os métodos mencionados acima. Se você tiver suas próprias dicas, compartilhe-as nos comentários abaixo para que todos saibam. Ou se você quiser conversar mais com seu médico sobre suas preocupações, não hesite em contatá-lo.