Pentru a fi sănătoși, toți avem nevoie de o nutriție adecvată. În special, adăugarea de DHA omega-3 este foarte necesară pentru sănătate. În timpul sarcinii, precum și în timpul alăptării, nevoia de DHA omega-3 crește și mai mult. DHA omega-3 este o componentă importantă pentru formarea creierului, a ochilor și a sistemului nervos al fătului. DHA ajută la evitarea unor complicații în timpul sarcinii. După naștere, DHA omega-3 susține dezvoltarea creierului și funcția imunitară. În același timp, susține și starea de spirit postpartum a mamelor. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre nevoia de suplimente de DHA pentru femeile însărcinate.
conţinut
1. Ce este DHA?
DHA (acidul docosahexaenoic) este un acid gras omega-3 esențial pentru dezvoltarea creierului. De asemenea, a fost asociat cu îmbunătățirea sănătății inimii, a vederii și a răspunsurilor inflamatorii reduse.
DHA este produs în mod natural de organism în cantități mici. Dar pentru a ajunge la cantități adecvate, trebuie suplimentat prin surse alimentare. DHA este disponibil și sub formă de tablete ca supliment (de exemplu, tablete cu ulei de pește). Acizii grași omega-3 cu lanț lung se găsesc în membranele celulare din tot corpul. Ele ajută la transmiterea mesajelor între nervi.
2. Rolul suplimentelor de DHA pentru gravide și bebeluși
Rolul DHA în dezvoltarea fetală și prevenirea unor complicații ale sarcinii este următorul.
2.1. DHA participă la structura componentelor sănătoase ale corpului
Omega-3 DHA este un acid gras polinesaturat cu lanț lung (PUFA). DHA este important pentru construirea membranelor celulare flexibile. Ajută la răspuns și facilitează răspunsurile imune în organism.
În timpul dezvoltării fetale, DHA se acumulează în țesuturi: creier, ochi, ficat, grăsime și mușchi scheletici. Când copiii se nasc, DHA îi ajută să aibă o vedere, creier și sisteme imunitare sănătoase.
Potrivit statisticilor, mamele cu niveluri ridicate de DHA în timpul sarcinii au o rată mai mică de naștere prematură (< 34="" săptămâni). ="" bunica="" mama="" this="" de obicei="" yes="" greutate="" grea="" când="" naștere="" este mai înaltă="",="" play= "" develop="" primi="" trezi="">
Beneficiile DHA în timpul sarcinii nu se limitează la creier și globi oculari. DHA poate afecta, de asemenea, alte compoziții corporale la copii și riscul de alergie .
DHA are multe beneficii pentru dezvoltarea bebelușului tău
2.2. DHA și obezitatea infantilă
Aproape fiecărui părinte îi place copilul să arate dolofan și drăguț. Dar, la un moment dat, vor fi expuși riscului de probleme metabolice. Afecțiuni precum diabetul, ficatul gras pot apărea înainte de a ajunge la vârsta adultă.
Nivelurile ridicate de DHA în timpul sarcinii și alăptării se corelează cu procente mai mici de grăsime corporală la copii. IMC a fost mai mic și masa musculară a copilului a fost, de asemenea, mai mare. Cu toate acestea, rezultatele privind rolul DHA în obezitatea infantilă sunt încă neclare.
Un studiu a examinat sugari născuți din mame care au consumat 10 ml de ulei de ficat de cod (~800 mg DHA) pe zi în timpul sarcinii și timp de trei luni postpartum. Până la vârsta de șapte ani, copiii au abilități cognitive mai mari. Dar IMC-urile lor nu au fost semnificativ diferite de cele ale copiilor ale căror mame nu au luat DHA în plus.
Prin urmare, este încă prea devreme pentru a trage concluzii despre efectul DHA asupra IMC la copii.
2.3. DHA și alergii
Luarea suplimentară de DHA în timpul sarcinii poate reduce riscul de probleme imunitare la copii.
În prezent, rolul DHA în îmbunătățirea riscului de obezitate și alergii este încă în studiu. Există rezultate promițătoare conform cărora suplimentarea cu DHA poate ajuta la reducerea acestor riscuri.
2.4. DHA în al treilea trimestru de sarcină
Fătul în creștere va acumula DHA pe tot parcursul sarcinii, în special în timpul celui de-al treilea trimestru.
În medie, de la 35 la 40 de săptămâni, fătul câștigă cu 45% mai mult în greutate în aceeași perioadă. DHA se acumulează până la 840%. Din săptămâna 35 până în săptămâna 40, se estimează că DHA se acumulează: 450% în mușchiul scheletic, 570% în creier, 680% în ficat, 840% în țesutul adipos.
>> Femeile însărcinate pot vedea mai multe: 32 de săptămâni de sarcină: Schimbarea mamei și a bebelușului.
Când fătul crește absorbția de DHA, în același timp, DHA va fi pierdut de la mamă. Daca mama are deja un status scazut de DHA, nevoia crescuta in aceste ultime luni pune copilul in pericol de deficit de DHA. Prin urmare, poate avea consecințe grave.
Suplimentarea DHA pentru femeile însărcinate este foarte necesară
Scăderea DHA maternă la naștere este asociată cu un risc crescut de tulburări de dispoziție postpartum. Acest lucru este deosebit de periculos pentru mamele care alăptează. Deoarece deficitul de DHA va duce la o scădere a DHA din lapte. Mamele care au consumat mult DHA doar în ultimele săptămâni de sarcină au dat naștere la copii cu niveluri semnificativ mai mari de DHA. Aceasta înseamnă că niciodată nu este prea târziu pentru a vă crește aportul de DHA.
2.5. DHA și bebelușii prematuri
Ultimele 3 luni de sarcina pentru acumularea de DHA la fat sunt foarte importante. Multe mame se intreaba cum este cu bebelusii prematuri ? Bebelușii prematuri trebuie să rateze creșterea DHA din ultimele luni. Cu toate acestea, DHA poate fi suplimentat prin laptele matern sau formulele care conțin DHA. Multe studii clinice au arătat că: bebelușii prematuri, inclusiv cei născuți înainte de 28 de săptămâni, pot suplimenta DHA în timpul spitalizării. Acest lucru ajută la reducerea riscului de întârziere a creșterii, îmbunătățind compoziția corporală și vederea.
3. Cât de mult ar trebui suplimentat cu DHA pentru femeile însărcinate?
Femeile însărcinate ar trebui să ia un supliment zilnic de cel puțin 300 mg de DHA.
ISSFAL (Societatea Internațională pentru Studiul Acizilor Grași și Grăsimilor) a stabilit următorul tabel de doze minime recomandate:
4. Cum se suplimentează DHA pentru femeile însărcinate?
Organismul nu poate produce eficient DHA. Prin urmare, acumularea prin dietă este foarte importantă. Dieta unei mame are un impact semnificativ asupra cât de mult DHA poate acumula un făt și cât de mult DHA are un nou-născut. Femeile însărcinate ar trebui să mănânce pește, suplimente cu ulei de pește sau alge, ouă, lapte.
>> Cum să construiești o dietă în timpul sarcinii? Aflați mai multe: Ce ar trebui să mănânce mamele însărcinate pentru a fi bine pentru copil?
4.1. Peşte
Peștele este sărac în calorii, sărac în grăsimi, bogat în proteine, vitamina D și omega-3. Aceasta este o sursă excelentă de nutrienți pentru dezvoltarea fătului și a mamei. U.S. Food and Drug Administration (FDA) recomandă consumul a 8 până la 12 grame pe săptămână dintr-o varietate de fructe de mare cu conținut scăzut de mercur.
Opțiuni sigure precum somonul și heringul pot fi folosite de 2-3 ori pe săptămână. Nu numai că au un conținut scăzut de mercur, dar sunt și bogate în omega-3. S-a dovedit că peștele este deosebit de important pentru dezvoltarea cognitivă a bebelușului tău. Conservele de ton alb sau lung sunt, de asemenea, o sursă bună de DHA. Dar ar trebui să fie consumat doar o dată pe săptămână, din cauza conținutului ușor mai mare de mercur.
Somonul este o sursă bună de DHA
Multe specii de pești sunt surse excelente de DHA. Cu toate acestea, FDA le sfătuiește femeilor aflate la vârsta fertilă să stea departe de peștii care au un conținut ridicat de mercur, cum ar fi peștele-spadă, rechinul, macroul și peștele țiglă. Ele sunt dăunătoare dezvoltării creierului, vederii, cogniției și abilităților motorii ale bebelușului.
4.2. Suplimentați DHA cu alge
Dacă ești vegetarian și nu-ți place gustul de pește al peștelui, algele sunt o soluție excelentă pentru a-ți oferi omega-3. Se credea anterior că peștele gras este singura modalitate de a obține cantități adecvate de DHA și EPA (un omega-3 similar cu DHA). Peștii sălbatici sunt capabili să producă niveluri ridicate de omega-3 datorită dietei lor bogate în alge.
În ultimii ani, DHA a fost obținut cu succes din alge. Acest lucru a deschis noi oportunități pentru crearea de suplimente vegane de omega-3.
Cercetătorii au ajuns la concluzia că capsulele de DHA cu ulei de alge și somonul gătit par a fi echivalente în furnizarea de DHA pentru plasmă și celule roșii din sânge . O analiză științifică similară din 2014 a constatat că uleiul de alge servește ca o sursă alternativă eficientă de DHA.
Algele sunt o sursă potrivită de DHA pentru femeile însărcinate cărora nu le place peștele
Uleiul de alge este, de asemenea, o alegere sigură atunci când vine vorba de protejarea mediului. Pescuitul excesiv al speciilor de pești afectează negativ lanțul trofic oceanic. Acest lucru crește insecuritatea alimentară globală și distruge recifele de corali. Suplimentarea cu DHA cu alge, adesea recoltate din iazuri, este o alegere mai durabilă. În plus, algele nu conțin metale grele sau toxine. Prin urmare, nu există riscul de contaminare de la ocean.
4.3. Suplimente cu ulei de pește
Atunci când alegeți un supliment de ulei de pește, ar trebui să alegeți unul care oferă cel puțin 200 mg de DHA per porție. Scopul este de a se asigura că atât mama, cât și copilul sunt sprijiniți corespunzător. Sa dovedit că luarea a până la 1000 mg de DHA pe zi este sigură. Studiile asupra suplimentelor cu ulei de pește au arătat că: Acestea pot oferi beneficii de neurodezvoltare la copii, atunci când femeile însărcinate sau care alăptează le iau înainte și în timpul sarcinii.
Este sigur să luați ulei de pește în timpul sarcinii?
Peștele poate acumula toxine de mediu, cum ar fi mercurul, pe tot parcursul ciclului său de viață. Aceste toxine pot fi practic eliminate în timpul producției și procesării uleiului de pește. Când utilizați ulei de pește, trebuie să solicitați un certificat de calitate. Aceasta este o modalitate de a vă asigura că uleiul de pește pe care îl utilizați este pur și sigur.
Suplimentarea DHA pentru femeile însărcinate cu ulei de pește s-a dovedit a fi sigură
4.4. Ou
Ouăle furnizează proteine, vitamine și minerale necesare pentru o sarcină sănătoasă. Unele tipuri de ouă pot conține două tipuri diferite de acizi grași DHA și ALA.
Găinile crescute cu o dietă cu semințe de in conțin cantități mari de ALA. Când găinile digeră semințele de in, o parte din ALA este descompusă în DHA. Ambii acizi grași se transferă în gălbenuș.
Unele companii adaugă ulei de pește în hrana pentru pui pentru a crește și mai mult conținutul de DHA al ouălor. Asigurați-vă că mâncați oul întreg pentru că toți omega-3 sunt în gălbenuș.
4.5. Lapte fortificat cu DHA
Femeile însărcinate ar trebui să consume trei căni de lapte pe zi. Această dietă ajută la furnizarea suficientă de calciu, proteine și vitamina D , asigurând o sarcină sigură și sănătoasă.
DHA este o substanță care ajută la suplimentarea calciului pentru oase. Prin urmare, femeile însărcinate pot folosi lapte fortificat cu DHA pentru a furniza suficient din aceste două substanțe nutritive. Cantitatea de DHA, calciu și vitamina D la bebeluși se bazează complet pe ceea ce primesc. Obținerea suficientă a acestor nutrienți în timpul sarcinii este esențială pentru sănătatea nou-născutului.
5. Siguranța suplimentelor cu DHA pentru femeile însărcinate
Preocuparea principală cu creșterea aportului de DHA în timpul sarcinii este: Este sigur pentru făt?
Răspunsul este: suplimentarea cu DHA în timpul sarcinii este foarte sigură.
Cu toate acestea, ar trebui să vă consultați medicul înainte de a adăuga orice nutrienți în regimul zilnic de îngrijire.
Acum înțelegem de ce și cum să suplimentăm DHA pentru femeile însărcinate . Este extrem de important să se asigure niveluri adecvate de DHA pentru o mamă și un copil sănătoși. Să începem să suplimentăm dieta mamei însărcinate cu cantitatea necesară de DHA. Pentru a fi în siguranță, ar trebui să vă consultați medicul înainte de a lua un supliment de DHA.
Articol de Doctor Truong My Linh despre suplimentele de zinc pentru femeile însărcinate. Furnizarea cantității necesare de zinc pentru mamă și copil va ajuta mama să aibă o sarcină sănătoasă.
Pentru a avea o sarcină sănătoasă ai nevoie de o dietă de sarcină echilibrată și rezonabilă. Citiți articolul pentru a aduna mai multe informații.
DHA joacă un rol important la copiii mici. Să aflăm despre rolul și necesitatea suplimentelor cu DHA pentru femeile însărcinate în articolul Doctor Truong My Linh.
