Este paralizia de somn înfricoșătoare?

Aproape toată lumea a suferit de paralizie în somn cel puțin o dată în viață. Ca mulți alții, m-am întrebat de mult și am încercat să găsesc un răspuns la acest fenomen ciudat. Unele dintre explicațiile pe care le-am auzit sunt atât de spirituale încât este înfricoșător. În acest articol, vom analiza împreună fenomenul paraliziei în somn sub multe lentile pentru a vedea prin natura sa și a găsi modalități de a-l face față în mod eficient.

conţinut

• 1. Ce este paralizia de somn?
• 2. Explicarea paraliziei de somn din perspectiva neuroștiinței
• 3. Ce cauzează paralizia somnului?
• 4. Cum să preveniți paralizia de somn?
• 5. Cum să ieși dintr-o situație de paralizie a somnului
• Epilog

1. Ce este paralizia de somn?

Ai „experimentat” ca mine?

M-am trezit în miezul nopții, uitându-mă la colțul peretelui... în jurul meu camera era încă la fel de liniștită ca înainte să adorm. Cu excepția faptului ciudat că lampa de birou era încă aprinsă, poate am adormit și am uitat să o sting. Dar de ce este deschis sertarul? Apoi pe biroul meu... cineva stătea acolo. O figură neidentificată a unei persoane care poate purta o uniformă școlară. Un străin... de ce este în camera mea la ora asta târzie.

Inima îmi bate cu putere, vreau să țip pentru a speria cealaltă persoană, dar de ce nu pot scoate un sunet ca acesta. Gâtul este dur și uscat. Voiam să mă ridic să iau o poziţie, dar braţele şi picioarele mele nu se puteau mişca. M-a amorțit frica copleșitoare? M-am zbătut, m-am zbătut din greu, încercând să scap de presiunea care îmi apăsa tot corpul în jos, făcându-mă incapabil să mă mișc.

Apoi am făcut și eu cu mâna departe, degetul mare drept trăgându-se mai întâi. Brusc, de parcă am ratat un pas, am deschis ochii. M-am trezit întins pe spate, transpirația udându-mi fruntea, inima încă bătând cu putere și respirația rapidă. Acea umbră misterioasă a dispărut fără urmă. Afară este deja strălucitor, luminile sunt stinse și sertarele sunt încă închise și ordonate, așa cum de obicei aranjez cu grijă în fiecare seară înainte de a merge la culcare.

M-am trezit în miezul nopții, m-am uitat în colțul peretelui... și am văzut o persoană acolo. Sursa imagine: wallpaperaccess

Ai încercat să explici ca mine?

A fost o vreme când am trecut prin asta des, câteva nopți la rând. Din puținele detalii care diferă din momentul în care mă luptam în panică, când am reușit să-mi recapăt controlul asupra membrelor, mi-am dat seama vag că acele experiențe erau doar vise. Prietenii mei au și oameni și au un miliard de moduri de a explica.

Bunica prietenei mele a explicat că umbra care a copleșit-o în acel moment era un „copil de lemn” . Înseamnă că o pasăre rănită a venit și a aterizat și a murit pe copac. Sângele i-a picurat și a pătruns în copac formând un „lemn”. Oamenii taie copaci pentru a face paturi, oamenii care dorm pe acest pat vor fi zdrobiți de „păduri”. Prietenul meu a auzit asta, dar nu ia crezut, pentru că dormea ​​pe un pat de fier și încă avea paralizie în somn.

Există multe interpretări înfricoșătoare și spirituale

…

Un alt prieten cu paralizie de somn din Da Lat, a deschis ochii și a văzut o fată care stătea pe marginea patului privindu-l. A doua zi dimineață auziți că în acea cameră era o oaspete de sex feminin care s-a sinucis înainte. Prietenul meu a auzit asta, dar... nu știa dacă să creadă sau nu. Încă mă simt speriat, totuși!

Unii oameni dorm liniștiți în oraș, când merg în orașul natal să doarmă în fiecare noapte, sunt zdrobiți. Dar de când închidem geamul înainte de culcare, nopțile următoare nu mai au paralizie de somn. Alții îl primesc doar în timpul sezonului stresant de examene – când examenul se termină, se termină. Unii oameni o întâlnesc atunci când se mută pentru prima dată într-un loc nou, iar după un timp se obișnuiesc cu locul, apoi se termină...

Dar până la urmă, încă nimeni nu poate răspunde de ce la acel moment, eu sau ei am încercat cu disperare, dar nu ne-am putut mișca, de ce ne-am speriat, de ce scena părea atât de reală?

2. Explicarea paraliziei de somn din perspectiva neuroștiinței

Căutând pe YouTube, veți găsi o serie de persoane care și-au filmat somnul de-a lungul mai multor nopți cu un jurnal de somn. În vremurile în care s-au confruntat cu paralizia de somn, scena sau împrejurimile văzute în videoclip nu s-au întâmplat cu nimic neobișnuit, misterios sau înfricoșător, așa cum își amintesc că au experimentat.

Deci primul lucru important de știut: paralizia în somn este doar un vis , nu o realitate.

Dacă da, de ce este acest vis atât de real?

Somnul uman este împărțit în două etape principale : somnul cu mișcarea rapidă a ochilor ( REM ) și somnul non-REM ( non-REM ).

În timpul somnului non-REM , creierul, inima și plămânii încetinesc, iar temperatura corpului scade, ajutând corpul să rămână într-o stare de odihnă liniștită. Dar în timpul etapei REM , creierul lucrează treptat cu un ritm mai rapid, ochii se mișcă ca și cum ar fi observați, inima și plămânii lucrează și ei mai activ, temperatura corpului crește aproape când persoana este trează. Singura diferență față de a fi treaz este că întregul tău sistem musculo-scheletic este temporar „blocat” astfel încât mușchii să se poată odihni și pentru a evita mișcările inconștiente din visul tău care ar putea provoca probleme.periculoase.

În visele cu paralizie în somn, de multe ori apari pe scena locului în care adormi

Oamenii de știință cred că în acest moment, creierul „reluează” evenimentele zilei pentru a salva amintirile în memoria pe termen lung. Adesea, întregul proces va avea loc în inconștient, oamenii nu știu sau își amintesc doar vag sub formă de vise. Dar dacă există o tulburare fizică sau de mediu care te face să te „trezești” și să devii conștient în această perioadă, vei „vedea” imagini vii și detaliate, care sunt reale.

Și aici începe coșmarul paraliziei în somn

Când „te trezești dintr-un vis”, crezi că ești treaz , ochii tăi sunt deschiși. În acest moment, este dificil să faci distincția între realitate și vis, deoarece creierul „reda” informațiile pe care le-a înregistrat înainte de a adormi, cum ar fi locul de dormit, împrejurimile, oamenii de lângă tine, timpul de somn noapte/zi – lumină ambientală ). Dacă acordați o atenție deosebită și (din păcate) ați fost lipsiți de somn de multe ori, este posibil să observați că există mici diferențe între scena pe care o vedeți în timpul paraliziei de somn și realitatea după ce vă treziți efectiv.

De exemplu, vezi că lampa de birou este încă aprinsă, biroul de studiu este deschis chiar dacă ai stins lumina și ai închis biroul bine înainte de a merge la culcare. De asemenea, poți încerca să chemi ajutor atunci când îți vezi colegul de cameră studiind, dar trezește-te și îl găsești doarme fără să știi nimic. În mod similar, celelalte imagini din acest vis de paralizie a somnului sunt doar simulări ale creierului pentru a raționaliza povestea pentru a se potrivi cu sentimentele tale momentan .

Crezând că te-ai trezit, vei încerca să te miști sau să te așezi. Desigur, aceste eforturi au eșuat deoarece în timpul somnului REM căile de semnalizare motorii au fost blocate. Acest lucru este similar cu deconectarea siguranței circuitului, așa că, chiar dacă întrerupătorul este pornit, ventilatorul nu se va putea învârti.

Începi să te întrebi ce se întâmplă

Când vezi pe cineva în visul tău, vei încerca să ceri ajutor. Sau dacă ești singur, vei încerca să te lupți. Poți să îți miști degetele sau partea laterală a picioarelor doar cu toate eforturile tale. Creierul raționalizează această imobilitate creând imagini ale fricii care sunt amenințătoare, ale cărora ești legat sau că ai o presiune invizibilă asupra ta.  

A fi legat este o modalitate prin care creierul raționalizează experiența de a nu se putea mișca în timpul paraliziei de somn. Sursa imagine: news-medical.net

Ca în multe alte coșmaruri, începi să-ți faci griji, să te temi.

Inima ta va bate mai repede, vei respira mai repede, vei transpira. După un efort „extraordinar și brusc”, te trezești în sfârșit, pe deplin treaz, capabil să-ți miști membrele cu ușurință cu o oarecare anxietate vagă și confuzie în inimă.

3. Ce cauzează paralizia somnului?

De ce unii oameni suferă de paralizie în somn mai mult decât alții? Cu aceeași persoană, de ce să aveți perioade de mai multe nopți la rând și perioade lungi fără un singur episod? De ce este mai ușor să dormi într-un loc ciudat decât într-un loc familiar? Motivele pentru care ești mai predispus la paralizie în somn sunt enumerate mai jos:

3.1. Cauza principală este stresul

Stresul psihologic sau anxietatea de la locul de muncă și din viață pot altera somnul mai mult decât credeți. Stresul cronic prelungit induce excitația corticală, care perturbă ciclurile de somn REM și non-REM. Anxietatea vagă atunci când dormi într-un loc necunoscut, dormi singur... te face, de asemenea, mai susceptibil la paralizia somnului.

3.2. Următoarea cauză este poziția de dormit 

Studiile arată că somnul pe spate, în special cu brațele sau pernele așezate pe piept, îi face pe oameni mai predispuși la paralizia somnului. Pentru că întinderea pe spate sau așezarea obiectelor pe piept poate obstrucționa căile respiratorii și poate pune creierul într-o stare de hipoxie. Starea de hipoxie duce la respirație rapidă și ritm cardiac rapid. Această condiție este ușor de interpretat de creier ca o frică și de a crea povești de vis pentru a raționaliza această frică.

3.3. Supărarea ciclurilor sau obiceiurilor de somn

Ceasul în ture cu somn incomplet la turnee de serviciu scurtează fazele de somn și le face să se suprapună. Pentru că nu poți dormi suficient de adânc, creierul tău se poate „trezi” în timpul acestor tranziții. Și dacă te „trezești” în timpul fazei de somn REM, vei experimenta paralizia în somn.

Acest lucru este adesea văzut la personalul medical, în timpul nopților lor de serviciu și este adesea înrădăcinat în poveștile cu misterul spitalelor.

3.4. Alte cauze

În plus, unele substanțe pe care le folosești des, cum ar fi cafeaua sau alcoolul, sau unele medicamente , pot provoca și disconfort.

De asemenea, unele boli fizice sau tulburări psihice te fac să visezi mai mult și să nu dormi adânc, să te trezești obosit: sindrom de apnee în somn, anxietate, depresie, tulburare de adaptare...

4. Cum să preveniți paralizia de somn?

Echipează-te cu abilități de gestionare a stresului:

Trebuie să știți dacă sunteți stresat, dacă este prea mult și cum să îl reduceți.

>> Vezi mai multe la articolul: Trăind în armonie cu stresul – identificarea unui prieten

Echipați-vă cu abilități de „igiena somnului” : aflați despre obiceiurile bune care vă pot ajuta să dormi mai bine.

>> Vezi mai multe: Află despre cum să dormi mai bine aici: Doctorul îți spune 9 moduri simple și eficiente de a dormi

Dacă dormitul pe spate suferă adesea de paralizie în somn, încercați să vă schimbați poziția în culcare pe o parte și să îmbrățișați o pernă. Poziția în decubit nu este recomandată deoarece, de asemenea, nu este propice respirației și poate provoca comprimarea altor părți ale corpului.

Întinderea pe o parte ajută la reducerea paraliziei de somn.

Nu adormiți prea mult: starea de somn profund reparator este de obicei prezentă numai în primele trei până la patru cicluri de somn (aproximativ primele patru și jumătate până la șase ore). Cu cât somnul este mai lung, cu atât este nevoie de somn mai superficial și mai mult REM. Deci, somnul excesiv poate crește timpul petrecut în somn REM, ceea ce, la rândul său, crește probabilitatea de paralizie a somnului.

Asigurați oxigen și ventilație adecvate în timpul somnului: deschideți un ventilator cu fantă în ușă sau deschideți aparatul de aer condiționat; camerele nu sunt prea aglomerate; nu vă puneți mâinile sau obiecte grele pe piept sau pe gât (fieți conștienți de faptul că colierele și bijuteriile pot fi inserții obișnuite); Nu vă acoperiți fața cu pături, puneți perne pe nas și pe față.

5. Cum să ieși dintr-o situație de paralizie a somnului

Oamenii se tem adesea de ceea ce nu înțeleg

Fii calm, pentru că știi că acesta este doar un vis. Imaginile pe care le vezi în visele tale sunt înfricoșătoare, dar nu reale.

Realizează că ești într-un vis

• Observați dacă există ceva greșit în împrejurimi: există ceva diferit de scena pe care o cunoașteți, s-a schimbat locația unui obiect sau există cineva care pur și simplu nu a putut fi acolo. Găsiți punctele nerezonabile care arată că vă aflați într-un vis.
• Să-ți dai seama că nu te poți mișca așa cum vrei este un semn că visezi. Nu-ți fie frică.

Calmeaza-te

• Respirând adânc

Și ieși afară

• Simte-te mișcându-te în zonele mici ale mușchilor, cum ar fi degetele de la mâini, de la picioare, față...
• Selectați o zonă, cum ar fi degetul/mâna și concentrați-vă toată atenția asupra zonei respective și trageți-o cu forță.
• Una dintre acele prinderi puternice duce la o senzație de stagnare și ieși din vis, deschizând literalmente ochii și simțindu-ți membrele mișcându-ți din nou normal.

Dacă te trezești în miezul nopții. Încercarea de a adormi imediat poate duce la următorul episod de paralizie în somn și multe altele după aceea. Dacă acesta este cazul, ridică-te , bea un pahar cu apă, calmează-te și apoi adormi din nou.

Epilog

Astfel, în articol, am avut ocazia să aflăm ce este paralizia în somn . Se știe că pe lângă explicația obișnuită în folclor, există încă o bază științifică pentru a explica acest fenomen. Dacă suferiți de paralizie în somn, încercați metodele menționate mai sus. Dacă aveți propriile sfaturi, vă rugăm să le împărtășiți în comentariile de mai jos pentru a le informa pe toată lumea. Sau dacă doriți să discutați mai multe cu medicul dumneavoastră despre preocupările dumneavoastră, nu ezitați să-l contactați.