De ce te balonezi după un antrenament?

Dacă te-ai simțit vreodată balonat după antrenament, nu ești singur. După cum se dovedește, balonarea este destul de comună și mulți oameni o experimentează după ce merg la sală.

Cauzele balonării post-antrenament nu au legătură în mare măsură cu exercițiile fizice. De fapt, ele au mai mult de-a face cu dieta, respirația și răspunsul fizic al corpului la emoții.

Ce cauzează balonarea după exerciții fizice?

Potrivit lui Byrdie, o cauză comună a balonării după antrenament este consumul de prea multă apă. În timp ce menținerea hidratată este importantă și necesară, consumul de prea multe lichide înainte sau după exercițiu poate determina scăderea nivelului de sodiu, ceea ce poate încuraja corpul să rețină apa și să ducă la deshidratare.

Există multe cauze ale balonării în timpul exercițiilor fizice

Mâncatul prea aproape de un antrenament poate avea un efect similar. Asta pentru că exercițiile fizice redirecționează fluxul de sânge din stomac și în mușchi, încetinind digestia, făcându-te să te simți balonat.

O altă cauză comună a balonării este respirația prea greu în timpul exercițiilor fizice. Credeți sau nu, respirația rapidă și grea vă poate face să înghiți aer, care se poate bloca în tractul digestiv și poate duce la balonare.

În plus, răspunsul la stres al corpului tău poate încetini sistemul digestiv și poate provoca balonare, inundându-ți corpul cu cortizol în timpul exercițiilor intense. Nivelul crescut de cortizol poate crește tensiunea arterială și poate crește retenția de apă, ceea ce poate crea balonare.

Cum să tratați și să preveniți balonarea după antrenament

Din fericire, există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a ajuta la tratarea și prevenirea balonării după antrenament. Potrivit Healthline, puteți reduce balonarea mâncând bine. În timp ce o dietă sănătoasă și echilibrată este întotdeauna recomandată, consumul de alimente care sunt bune pentru tine și ușor de digerat înainte și după antrenament poate ajuta la reducerea riscului de balonare. Josh Schlottman, antrenor și dietetician certificat, spune Healthline: „Mănâncă carbohidrați și proteine ​​mai simpli, care sunt mai ușor de digerat”.

De asemenea, este important să hidratezi organismul înainte și după exerciții fizice. În timp ce bea prea multă apă poate afecta negativ organismul și poate duce la balonare, nu bea suficientă apă poate avea consecințe similare. Acest lucru se datorează faptului că transpirația vă poate face să pierdeți sodiu și electroliți , care trebuie să fie completați.

De asemenea, ar trebui să încercați să evitați să mâncați și să beți alcool, alimente dulci și băuturi carbogazoase după antrenament. Deoarece toate pot perpetua sau chiar agrava balonarea, cel mai bine este să stai departe de aceste alimente și băuturi dacă ești îngrijorat de balonarea după antrenament. 

Alimente pentru a evita balonarea

Dacă aveți o zi (sau o săptămână) deosebit de grea, există anumite alimente care vă pot ajuta să vă calmați sistemul digestiv. Încercați să mâncați unul dintre aceste alimente pentru a preveni balonarea:

Bând apă

Apa este cheia unei sănătăți digestive adecvate și majoritatea americanilor nu beau suficientă apă în fiecare zi. Măriți-vă aportul de lichide pentru a ajuta la mișcarea alimentelor prin tractul digestiv într-un ritm sănătos și pentru a menține gazele la minimum.

Mâncăruri la abur

Legumele fierte la abur sunt excelente pentru a evita balonarea

Cu cât trebuie să facă mai puțină muncă sistemul tău digestiv pentru a descompune alimentele, cu atât va produce mai puține gaze. Puteți ajuta digestia mâncând alimente aburite, deoarece sunt mai ușor de digerat. Încercați spanacul la aburi la cină sau pui la aburi la prânz.

Fibre insolubile

Alimente precum fasolea, prunele uscate și merele sunt cunoscute că provoacă exces de gaz, deoarece sunt bogate în fibre solubile. Dacă vrei să previi balonarea, încearcă să încorporezi mai multe fibre insolubile în alimentația ta - fibra care se găsește în grâul integral și orezul brun nu este fermentată de colon și, prin urmare, nu va produce o mulțime de gaze.

Ceai de mentă sau de mușețel

O ceașcă de ceai din plante poate ajuta la calmarea flatulenței incomode

Menta și mușețelul sunt folosite pentru a calma multe tulburări de stomac și pot ajuta, de asemenea, cu gazele. Women's Hospital și Brigham explică că ceaiurile făcute cu aceste ierburi sunt adesea remedii naturale utile pentru balonare .

Supliment de enzime digestive

Când toate celelalte eșuează, există o serie de suplimente fără prescripție medicală care pot bloca gazul. Aceste suplimente conțin enzime digestive care ajută organismul să descompună mai eficient alimentele care produc gaze.

Articolul de mai sus vă ajută să răspundeți la întrebarea de ce obțineți gaz după exercițiu . Dacă vă confruntați cu balonarea persistentă în intestine, poate doriți să consultați un gastroenterolog. Secrețiile vaginale pot fi un semn al unei alergii alimentare sau o reacție la medicamentele pe care le luați, așa că un specialist vă poate ajuta să diagnosticați și să tratați balonarea.