อาการปวดหลังหลังเล่นโยคะ: สาเหตุและวิธีแก้ไข

โยคะมีประโยชน์มากมาย เช่น ความยืดหยุ่นที่ดีขึ้น ความวิตกกังวลลดลง และภาวะซึมเศร้า ยังบรรเทาอาการปวดเรื้อรังและยังช่วยลดความดันโลหิต อย่างไรก็ตาม หากทำไม่ถูกต้อง โยคะก็อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้เช่นกัน การฝึกโยคะปวดหลังเป็นหนึ่งในอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุด หาคำตอบว่าจะทำอย่างไรเมื่อฝึกโยคะปวดหลังกับคุณหมอดน มินไทย ผ่านบทความด้านล่าง!

เนื้อหา

• สาเหตุของอาการปวดหลังหลังฝึกโยคะ
• วิธีแก้ปวดหลังหลังฝึกโยคะ
• วิธีป้องกันอาการปวดหลังเมื่อฝึกโยคะ
• ควรไปพบแพทย์เมื่อใด

สาเหตุของอาการปวดหลังหลังฝึกโยคะ

หากคุณเพิ่งเริ่มเล่นโยคะ อาการปวดหลังในช่วงแรกเป็นเรื่องที่เข้าใจได้ ร่างกายไม่มีเวลาปรับตัวให้เข้ากับความหนักหน่วงของการออกกำลังกายในปัจจุบัน อาจทำให้ปวดหลังได้ นอกจากนี้ ท่าโยคะ เช่น การยืดเหยียดและงอตัวจะสร้างแรงกดที่ข้อต่อทำให้เกิดอาการปวด

สาเหตุของอาการปวดหลังหลังฝึกโยคะ

อาการปวดหลังหลังเล่นโยคะอาจเกิดจากการบาดเจ็บได้เช่นกัน ความจริงก็คือ การบาดเจ็บสามารถเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อ ในระหว่างการเล่นกีฬา หรือแม้แต่ขณะเดินบนทางเท้า การบาดเจ็บที่สำคัญในโยคะนั้นหายาก อาการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับโยคะส่วนใหญ่รวมถึงอาการปวดหลังที่ค่อยๆ พัฒนาไปหลายปีเนื่องจากการยืดออกและท่าทางที่ไม่ดี การ รู้ว่าต้องทำอย่างไรเมื่อทำโยคะกับอาการปวดหลังจะช่วยป้องกันไม่ให้อาการบาดเจ็บแย่ลง

อาการปวดหลังส่วนล่างมักเกิดขึ้นจากการหมุนของกระดูกสันหลังในท่าต่างๆ เช่น การก้มตัวไปข้างหน้า (Uttanasana) และสุนัขก้มลง การหมุนทำให้กระดูกสันหลังของคุณงอมากเกินไป

วิธีแก้ปวดหลังหลังฝึกโยคะ

จะทำ อย่างไรเมื่อทำโยคะกับอาการปวดหลัง ? ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถลองปรับปรุงอาการปวดหลังของคุณ:

• ประคบเย็น : ช่วยลดการอักเสบ บรรเทาอาการปวด
• ยา: พาราเซตามอลหรือ NSAIDs มักใช้ยาแก้ปวด
• ใช้แผ่นประคบร้อนหรืออาบน้ำอุ่น/อาบน้ำเพื่อบรรเทาความเจ็บปวดเป็นเวลา 24-48 ชั่วโมง
• การพักผ่อน: อาการปวดหลังมักเกิดขึ้นหากคุณเพิ่งเริ่มฝึกโยคะ ร่างกายของคุณต้องการช่วงเวลาพักเพื่อรักษา ฟื้นฟู และปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกาย

วิธีป้องกันอาการปวดหลังเมื่อฝึกโยคะ

การฝึกท่าที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญในการหลีกเลี่ยง อาการปวด หลังเมื่อฝึกโยคะ นอกจากนี้ยังมีวิธีอื่นๆ อีกสองสามวิธีที่คุณสามารถสมัครได้ วิธีเหล่านี้บางส่วนสามารถตอบคำถามได้อย่างน่าพอใจว่าจะทำอย่างไรเ��ื่อฝึกโยคะสำหรับอาการปวดหลัง:

ออกกำลังกายตามความสามารถ

คุณสามารถดึงดูดไปยังท่าขั้นสูงได้อย่างง่ายดาย แต่การพยายามมากเกินไปอาจนำไปสู่การบาดเจ็บ เช่น อาการปวดหลัง

วอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย

การวอร์มอัพเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกาย และโยคะก็ไม่มีข้อยกเว้น การยืดขั้นพื้นฐาน (เช่น ม้วนคอ ม้วนไหล่ และโค้งงออย่างอ่อนโยน) ช่วยเตรียมร่างกายสำหรับท่ายากขึ้นในภายหลัง

วอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย

เริ่มต้นจากพื้นฐานสู่ขั้นสูง

อย่าลืมฝึกท่าพื้นฐานก่อนที่จะลองทำท่าที่ยากขึ้น ท่ายากบางท่า เช่น ต้นกล้วย สุนัขคว่ำหน้าต้องใช้เวลาฝึกฝน

ให้เลือกคลาสสำหรับผู้เริ่มต้นหรือทุกระดับที่จะพัฒนาพื้นฐานสำหรับการเคลื่อนไหวขั้นสูง แม้ว่าคุณจะฝึกโยคะมาเป็นเวลานาน การทำใหม่อีกครั้งก็ยังดีอยู่เสมอ

ฝากแชร์ให้อาจารย์ด้วยนะครับ

ทำความรู้จักกับครูผู้สอนและแชร์ปัญหาเกี่ยวกับการฝึกโยคะกับพวกเขา คุณอาจต้องปรับเปลี่ยนในบางท่า ในตอนต้นของบทเรียน ให้พูดถึงสิ่งต่างๆ เช่น แผ่นลื่น กระดูกหัก น้ำตา หรือปัญหาข้อต่อกับครู

หากคุณไม่ทราบวิธีการแสดงหรือใช้อุปกรณ์ประกอบฉากในท่าใดท่าหนึ่ง ยกมืออย่างสุภาพและสบตากับครูเพื่อขอความช่วยเหลือ เมื่อครูจากไป ให้พูดเบาๆ เพื่อไม่ให้รบกวนชั้นเรียน

ค่อยๆ ออกจากท่า

เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังเมื่อฝึกโยคะคุณควรออกจากท่าช้าๆ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณอยู่ในท่าใดท่าหนึ่งเป็นเวลาหลายนาที เช่น ท่านกพิราบ (Kapotasana) หรือท่ากบ (Mandukasana) หลักการทั่วไปคือการค่อยๆ เคลื่อนออกจากท่าหนึ่งในขณะที่คุณเคลื่อนไปอีกท่าหนึ่ง

การใช้อุปกรณ์ประกอบฉาก

สิ่งสำคัญคือคุณต้องไม่กดดันร่างกายเกินกว่าที่ร่างกายจะทำได้ในหนึ่งวัน อุปกรณ์ประกอบฉาก เช่น ผ้าห่ม บล็อก สายรัดช่วยพยุงการเคลื่อนไหว ลดการบาดเจ็บ

อุปกรณ์ประกอบฉากช่วยสนับสนุนการเคลื่อนไหวของร่างกาย จำกัดการบาดเจ็บ

อยู่และฝึกฝนให้มากขึ้นกับสาวาสนะ

ไม่ควรข้ามสาวาสนะเมื่อจบคาบเรียน Savasana ช่วยให้คุณผ่อนคลายจิตใจและผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ การออกกำลังกายเพียง 2 หรือ 3 นาทีสามารถช่วยได้

ถ้าเจ็บระวัง

หากคุณบิด ดึง หรือฉีกบางสิ่งระหว่างการฝึกโยคะ อย่ากลัวที่จะออกจากชั้นเรียนแต่เนิ่นๆ รักษาเหมือนอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาอื่นๆ และปรึกษาแพทย์หากยังคงมีอาการเจ็บอยู่

ฟังร่างกายของคุณ

ฟังร่างกายของคุณจริงๆ เพื่อที่คุณจะได้อ่อนไหวต่อสิ่งที่เกิดขึ้นกับมัน แม้ว่าคุณจะทำท่าใดท่าหนึ่งในวันหนึ่ง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าร่างกายของคุณจะสามารถทำท่านั้นได้ในวันถัดไป

ควรไปพบแพทย์เมื่อใด

หากคุณฝึกโยคะที่มีอาการปวดหลังและข้อใดข้อหนึ่งต่อไปนี้ คุณอาจต้องไปพบแพทย์:

• ความเจ็บปวดของคุณไม่ดีขึ้นหลังจากผ่านไปสองสามวัน
• อาการชาที่แขนขา เคลื่อนไหวลำบาก
• รอยฟกช้ำขนาดใหญ่บนผิวหนัง
• ความเจ็บปวดไม่ตอบสนองต่อยาแก้ปวดอย่างเพียงพอ
• เสียงแตกหรือกระทืบเมื่อคุณเคลื่อนย้ายบริเวณที่บาดเจ็บ
• หายใจถี่.
• วิงเวียน.
• ไข้.

จากบทความด้านบนนี้ จะช่วยให้คุณตอบคำถามว่าต้องทำอย่างไรเมื่อฝึกโยคะสำหรับอาการปวดหลัง คุณสามารถใช้วิธีข้างต้นในการปรับปรุงอาการปวดหลัง คุณควรฝึกท่าที่ถูกต้องและเหมาะกับความสามารถของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บในอนาคต!