วิธีรักษาเดือยกระดูกสันหลังที่บ้านเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง

กระดูกสันหลังที่มีการก่อตัวของเดือยกระดูก กระดูกสันหลังเสื่อมทำให้เกิดแรงกดดันต่อเส้นประสาทและไขสันหลัง ทำให้เกิดอาการปวดทื่อในผู้ป่วย ความเจ็บปวดจะแย่ลงเมื่อมีการเคลื่อนไหวที่ส่งผลต่อกระดูกสันหลัง โรคนี้ควรได้รับการรักษาภายใต้การแนะนำของผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ นอกจากนี้ยังสามารถใช้การเยียวยาที่บ้านได้หลายวิธีเพื่อรักษาเดือยกระดูกสันหลังเพื่อเอาชนะอาการและปรับปรุงความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง มาเรียนรู้วิธีรักษาเดือยกระดูกสันหลังที่บ้านกับ SignsSymptomsList กันเถอะ

เนื้อหา

• การเยียวยาที่บ้านเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดได้อย่างรวดเร็ว
• ท่าที่ถูกต้องเพื่อป้องกัน spina bifida
• การป้องกันโรคกระดูกสันหลังคดเพื่อคนที่คุณรัก

การเยียวยาที่บ้านเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดได้อย่างรวดเร็ว

กระดูกสันหลังตีบต้องได้รับการวินิจฉัยและรักษาโดยผู้เชี่ยวชาญ อย่างไรก็ตาม นอกจากการรักษาด้วยยาแล้ว เราสามารถใช้วิธีการรักษาอาการปวดกระดูกสันหลังแบบบ้าน ๆ เพื่อควบคุมอาการปวดได้เร็วขึ้น

เพิ่มเวลาพักผ่อนเมื่อทำงาน

การยืน การนั่งนานเกินไป และอิริยาบถไม่ดีเป็นสาเหตุทั่วไปของกระดูกสันหลังคด การอยู่ในตำแหน่งที่แน่นอนเป็นเวลานานทำให้กระดูกสันหลังต้องโฟกัสที่จุดหนึ่งอย่างต่อเนื่อง แทนที่จะกระจายน้ำหนักของร่างกายให้ทั่วกระดูกสันหลังทั้งหมด

เพื่อลดภาวะความเสื่อมของกระดูกสันหลัง ผู้ป่วยต้องเปลี่ยนก่อนเพื่อที่ว่าเมื่อนั่ง ยืน และทำงานในท่าที่ถูกต้อง

นอกจากนี้ ขอแนะนำให้สลับระหว่างกิจกรรมต่างๆ เช่น การออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวระหว่างชั่วโมงทำงาน ตั้งเป้าที่จะเปลี่ยนจุดโหลดและเพิ่มเวลาพักของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายเล็กน้อยระหว่างช่วงพักยังช่วยให้ข้อต่อมีความยืดหยุ่นมากขึ้น

ลดน้ำหนัก

วิธีรักษาเดือยกระดูกสันหลังที่บ้าน ลดน้ำหนัก.

หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน ให้พิจารณาสูตรการลดน้ำหนัก เป้าหมายของการควบคุมน้ำหนักคือการลดปริมาณน้ำหนักตัวที่กระดูกสันหลังต้องแบกรับ จึงชะลอกระบวนการเสื่อมสภาพ เนื่องจากกระบวนการเสื่อมเป็นหนึ่งในสาเหตุของการสร้างเดือยของกระดูก

นอกจากนี้การลดภาระบนกระดูกสันหลังยังช่วยลดอาการปวดอีกด้วย โดยเฉพาะกระดูกสันหลังบริเวณเอวซึ่งรับน้ำหนักได้มากที่สุด

จะออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญในการต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บ การรักษาความเข้มข้นของการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยชะลอความเสื่อมของร่างกายรวมทั้งความเสื่อมของกระดูกสันหลัง

การเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลยังช่วยคืนความยืดหยุ่นให้กับกระดูกสันหลังอีกด้วย เมื่อกล้ามเนื้อส่วนใหญ่บริเวณกระดูกสันหลังที่ได้รับบาดเจ็บมีอาการตึงของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อตึงเนื่องจากความเจ็บปวดขณะเคลื่อนไหว

ผู้ที่ไม่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังสามารถฝึกกีฬาใดก็ได้ที่พวกเขารัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยที่มีปัญหากระดูกสันหลัง ควรเลือกกีฬาที่อ่อนโยน เช่น ว่ายน้ำ โยคะ กีฬาเหล่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ แต่ยังนำความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นมาสู่กระดูกสันหลังด้วย

การออกกำลังกายเป็นวิธีหนึ่งในการรักษาเดือยกระดูกสันหลังที่บ้านซึ่งมีราคาไม่แพงและมีประสิทธิภาพในระยะยาว เพื่อป้องกันไม่ให้กระดูกสันหลังงอกซ้ำ

ท่าที่ถูกต้องเพื่อป้องกัน spina bifida

ยืน

ในท่ายืน เราควรยืนตัวตรงเพื่อให้สมดุลทั้งสองฝ่าย เพื่อให้น้ำหนักตัวของเราถูกแบ่งเท่าๆ กันระหว่างทั้งสองฝ่าย บางคนมักจะเอนไปทางซ้ายหรือขวา สิ่งนี้จะเปลี่ยนทิศทางและความโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลัง ความเสี่ยงของการเบี่ยงเบนของแผ่นดิสก์และการเสื่อมสภาพที่นำไปสู่กระดูกสันหลัง

นั่ง

ท่านั่งที่ถูกต้องคือการเลือกเก้าอี้ที่มีความสูงเหมาะสมกับขาของคุณ โดยให้เท้าชิดกับพื้น ข้อเท้า ข้อเข่า และสะโพกทำมุมฉากที่ด้านใดด้านหนึ่ง โดยพนักพิงพิงอยู่ที่เบาะหลัง

อย่านั่งต่อเนื่องนานเกินไป หยุดพักสั้นๆ เป็นครั้งคราวเพื่อผ่อนคลายร่างกาย

ในกรณีที่มีอาการปวดหลัง คุณไม่ควรหมอบเพราะท่านี้จะทำให้กระดูกสันหลังออกแรงมาก

เมื่อพกพาหรือยกสิ่งของ

ท่ายกของหนัก.

ตำแหน่งหมอบเพื่อยกสิ่งของมีความเสี่ยงมากมายที่จะทำร้ายกระดูกสันหลังส่วนเอว ท่าทางในการถือสิ่งของเพื่อจำกัดการบาดเจ็บคือการยืนโดยให้เท้าห่างกันพอสมควร

จากนั้นหมอบลงโดยงอเข่าและข้อสะโพก (อย่างอกระดูกสันหลังอย่างแน่นอน) ต่อไป ให้นำสิ่งของที่จะแบกมาใกล้หน้าท้องแล้วยกของขึ้นโดยยืนขึ้น

ผู้ที่ต้องทำงานและบรรทุกของหนักบ่อยครั้งต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการเคลื่อนไหวนี้

ท่านี้จำกัดแรงกดบนเสาท่อและการบาดเจ็บกะทันหันระหว่างกระบวนการทำงาน จึงลดความเสี่ยงของกระดูกเสื่อมและการสร้างกระดูกสันหลังหลังจากทำงานเป็นเวลานาน การยกกระดูกสันหลังขึ้นจะทำให้กระดูกสันหลังส่วนเอวบาดเจ็บได้ง่าย

การป้องกันโรคกระดูกสันหลังคดเพื่อคนที่คุณรัก

การป้องกัน spina bifida คือ การรักษาที่บ้าน ที่ดีที่สุดสำหรับ spina bifida นอกจากจะลดต้นทุนการรักษาแล้ว ยังช่วยลดภาระโรคและส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของประชาชนอีกด้วย

การป้องกัน spina bifida ไม่เพียงแต่สำคัญสำหรับผู้ที่ไม่เคยเป็นโรคนี้มาก่อน แต่ยังช่วยป้องกันการกลับเป็นซ้ำในผู้ที่เคยรักษา spina bifida ด้วย

มาตรการช่วยป้องกันเดือยกระดูกสันหลัง:

• รักษาส่วนโค้งของร่างกายโดยธรรมชาติเสมอโดยไม่นั่งผิดท่า
• อย่ายืนหรือนั่งนานเกินไป ควรเพิ่มเวลาพัก และออกกำลังกายเบาๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อโครงร่างมีความยืดหยุ่น
• เมื่อมองโทรศัพท์หรืออ่านหนังสือ ให้วางโทรศัพท์ไว้ที่ระดับสายตา จำกัดการก้มคอให้ดูเพราะกระดูกสันหลังส่วนคอต้องรับน้ำหนักของศีรษะ เมื่อเวลาผ่านไป กระดูกสันหลังส่วนคอจะเสื่อมลง ทำให้เกิดเดือยของกระดูกสันหลังส่วนคอ
• การออกกำลังกายและโภชนาการที่เพียงพอเป็นมาตรการที่ดีในการป้องกันภาวะเสื่อม การลดความเสื่อมของกระดูกยังเป็นส่วนสำคัญในการป้องกัน spina bifida
• อาหารควรรวมถึงอาหารที่อุดมด้วยวิตามินดีและแคลเซียมเพื่อให้ระบบกระดูกแข็งแรง

บทความข้างต้นได้แบ่งปันการ เยียวยาที่บ้านสำหรับเคล็ดขัดยอก ของกระดูกสันหลัง นี่เป็นเพียงมาตรการพิเศษ หากรวมกับการรักษาพยาบาลจะทำให้ผู้ป่วยมีประสิทธิภาพมากขึ้น