การออกกำลังกายเพื่อกระชับเอวมด: ความลับในการมีหน้าอกมาตรฐานสองเท่าในเวลาอันสั้น

เรือนร่างเซ็กซี่ที่มีเอวเท่ามดและส่วนเว้าส่วนโค้งที่น่าดึงดูดใจมักเป็นความฝันของผู้หญิง แต่การจะได้เป็นเจ้าของความงามนี้ไม่ใช่เรื่องง่าย ดังนั้นการออกกำลังกายเพื่อกระชับเอวมดจึงถือกำเนิดขึ้นและกลายเป็นทางออกที่ดีที่จะช่วยให้คุณได้เอวในฝันกลับคืนมาโดยเร็ว

ด้วยการออกกำลังกายแบบเอวมดคุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลามากเกินไปหรือเตรียมเครื่องมือมากเกินไป งานของคุณคือการรักษานิสัยนี้เป็นประจำ ไม่ปล่อยให้รอนาน เอาล่ะ มาดูท่าออกกำลังกายพิชิตเอวมดอย่างได้ผลกันดีกว่า!

เป็นเจ้าของสองส่วนที่สมบูรณ์แบบด้วยการออกกำลังกายมดเอว 

เอวของมดคืออะไร? 

เอวมดเป็นจุดหนึ่งที่สร้างเสน่ห์ให้กับสรีระของผู้หญิง รอบที่สองจะเรียกว่า เอวมด ถ้าวัดได้น้อยกว่ารอบหน้าอกและรอบบั้นท้าย 20 ซม. และ 24 ซม. ตามลำดับ เอวจะเรียกว่าสมบูรณ์แบบหากอัตราส่วนของเอวต่อก้นอยู่ที่ประมาณ 0.618 

รอบเอวของมดคืออะไร?

แน่นอนว่าคุณจะไม่สามารถหาตัวเลขที่แน่นอนซึ่งถือเป็นมาตรฐานสำหรับเอวที่สวยงามได้ เพราะร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน แต่ละคนไม่เหมือนกัน แต่ละคนมีลักษณะเฉพาะของตัวเอง

ดังนั้นรอบเอวที่สวยงามจะต้องกลมกลืนกับวงแหวนอีกสองวงบนตัวแบบ นอกจากนี้ยังต้องมีความสมดุลกับส่วนสูงและน้ำหนัก ไม่จำเป็นต้องเล็กจนเท่ากับเอวมด 

สรุปท่าออกกำลังกายกระชับเอวมดที่ได้ผลที่สุด 

การออกกำลังกายเพื่อกระชับเอวของมดไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณอวดหุ่นได้อย่างมั่นใจ แต่ยังทำให้สุขภาพดีขึ้นและเพิ่มความยืดหยุ่นด้วย อย่าลังเลที่จะพกแบบฝึกหัดง่ายๆ เหล่านี้ที่คุณสามารถฝึกฝนได้ด้านล่างนี้:

กระชับเอวมดด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

คาร์ดิโอคือกุญแจดอกสำคัญที่เปิดประตูสู่เอวบางได้เร็วที่สุด นี่เป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพในการย่นระยะเวลาเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของผู้ประกอบวิชาชีพ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมักไม่เน้นไปที่กล้ามเนื้อกลุ่มใดกลุ่มหนึ่ง แต่จะเน้นที่การประสานกันของร่างกายทั้งหมด

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอบางอย่างที่คุณสามารถลองได้

หากคุณต้องการลองเล่นกีฬาประเภทนี้ คุณสามารถเข้าร่วมในกิจกรรมกลางแจ้ง เช่น ว่ายน้ำ วิ่งจ็อกกิ้ง วอลเลย์บอล หรือหากคุณเป็นคนเก็บตัวก็สามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ เช่น ขึ้นบันได เดินรอบบ้าน เป็นต้น 

คำแนะนำคือควรเลือกการออกกำลังกายที่คุณรักและสนุกกับมันจริงๆ ความถี่ของกิจกรรมไม่มากเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้ออ่อนล้า แต่แบ่งออกหลายๆ ครั้งต่อวัน เมื่อร่างกายของคุณค่อยๆ ปรับตัวเข้ากับนิสัยนั้น คุณก็จะได้เอวเท่ามดกลับคืนมาในไม่ช้า

ย้อนกลับกระทืบ

Reverse Crunch หรือที่เรียกว่า Reverse Crunch เป็นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่คนส่วนใหญ่มักนำไปใช้ เพราะสามารถช่วยลดไขมันหน้าท้องได้อย่างรวดเร็ว หากคุณหมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การมีเอวที่เพรียวบางก็ไม่ใช่เรื่องไกลตัวอีกต่อไป

การกระทืบท้องแบบย้อนกลับนั้นค่อนข้างคุ้นเคย 

นอกจากนี้ การซิทอัพแบบกลับด้านยังเป็นที่นิยมเนื่องจากความเรียบง่ายและง่ายต่อการปฏิบัติ คุณไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติมใดๆ นอกจากร่างกายของคุณเอง ทุกที่ทุกเวลาที่คุณสมัครได้ง่ายมาก

ขั้นตอนประกอบด้วย:

• นอนหงายบนพื้น มือแนบลำตัว และทรงตัวตลอดการออกกำลังกาย
• เท้าถูกดึงเข้ามาใกล้กับบั้นท้ายและงอเข่า จากนั้นค่อยๆ ยกขาขึ้นเพื่อให้ต้นขาตั้งฉากกับพื้น
• บีบหน้าท้องของคุณแล้วเริ่มยกก้นขึ้นจากพื้น จากนั้นค้างท่าไว้สักครู่แล้วหายใจเข้าลึก ๆ และลดขาของคุณกลับสู่ท่าเริ่มต้น
• ทำซ้ำการเคลื่อนไหวทั้งหมดตั้งแต่ 10 ถึง 15 ครั้งขึ้นอยู่กับสภาพของคุณและรักษาอย่างสม่ำเสมอทุกวันเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ไม้กระดาน 

ไม้กระดานถือเป็นราชาแห่งการออกกำลังกายเอวมด ท่าแพลงก์ช่วยส่งผลกับบริเวณที่มีไขมันส่วนเกินสะสมมาก เช่น หน้าท้อง ต้นแขน ต้นขา ช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้หุ่นกระชับสัดส่วน

ไม้กระดาน ในความหมายแปลว่า ไม้กระดาน เวลาทำท่า Plank กล้ามท้องของเราต้องยืด บีบ และทำงานอย่างต่อเนื่องตลอดการฝึก เพื่อช่วยรักษาท่าทางที่ถูกต้อง วิธีนี้จะช่วยลดไขมันหน้าท้องและคุณจะมีเอวที่เล็กและหน้าท้องที่กระชับอย่างเป็นธรรมชาติในเวลาไม่นาน 

ด้วยแบบฝึกหัด Plank คุณจะมีขั้นตอนการฝึกง่ายๆ ดังต่อไปนี้: 

• เตรียมนอนคว่ำหน้ากับพื้นโดยให้ศอกตั้งฉากและประสานมือไว้
• ลองนึกภาพร่างกายของคุณเป็นไม้กระดาน ยืดขาให้ตรง แล้วค่อยๆ ยกเข่าขึ้นจากพื้น จากนั้นยกปลายเท้าขึ้นและเกร็งหน้าท้อง จะช่วยให้ขา หลัง และคอเป็นเส้นตรง 
• ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 1 นาที จากนั้นด้วยความถี่และความหนักของการฝึกในแต่ละวัน คุณสามารถเพิ่มได้ตามเป้าหมายของคุณ

รูปภาพแสดงท่า Plank ที่ถูกต้อง

บิดรัสเซีย: บิดรัสเซีย

Russian Twist เป็นท่าออกกำลังกายที่ดีมากสำหรับการเบิร์นร่างกายทุกส่วนโดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้อง พร้อมส่งเสริมกลุ่มกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและกระชับยิ่งขึ้น นอกจากนี้การฝึกบิดแบบรัสเซียหากทำอย่างถูกต้องยังสร้างสมดุลและความมั่นคงให้กับกระดูกสันหลังของผู้ฝึกอีกด้วย

 แล้วจะฝึก Russian Twist ได้อย่างไร? ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนพื้นฐานบางประการเพื่อให้ได้รอบเอวที่เซ็กซี่:

• เลือกเสื่อสำหรับออกกำลังกายโดยเฉพาะเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น จากนั้นนั่งโดยงอเข่าเล็กน้อย เท้าขวาวางบนขาซ้าย ในเวลาเดียวกันส้นเท้าซ้ายควรแตะพื้นและปลายเท้าควรชี้ขึ้น 
• มือประสานกันและเหยียดออกด้านหน้าลำตัว นอกจากนั้นร่างกายของฉันจะเอนไปข้างหลังเล็กน้อย
• จับก้นของคุณไว้บนเสื่อแล้วบิดลำตัวและแขนไปทางซ้ายและบิดเข่าไปทางด้านตรงข้าม ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับด้านขวาและทำ 10 - 20 ครั้งในการเคลื่อนไหวเหล่านี้

Russian Twist เป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างได้รับความนิยมในปัจจุบัน

ด้วยการออกกำลังกายเพื่อกระชับเอวมดที่แนะนำไว้ในบทความข้างต้น หวังว่าจะช่วยให้คุณพิชิตรอบเอวที่ต้องการได้ในเร็วๆ นี้ นอกจากการออกกำลังกายเป็นประจำแล้ว คุณควรใส่ใจกับอาหารและกิจกรรมที่เหมาะสม เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด!