ในรายการแบบฝึกหัดลดไขมันหน้าท้องที่มีประสิทธิภาพ มีแบบฝึกหัดง่ายๆ มากมายที่มีประสิทธิภาพสูง หนึ่งในนั้นคือนักบิดชาวรัสเซีย คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ใด ๆ สำหรับการออกกำลังกายนี้และยังช่วยลดไขมันหน้าท้องได้อย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะการบิดตัวนั้นส่งผลอย่างมากต่อกลุ่มกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงทำให้เห็นกล้ามเนื้อบริเวณนั้นชัดเจนและสวยงาม
การบิดแบบรัสเซียเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางและไหล่ นี่คือการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมในหมู่นักกีฬาเพราะรองรับการหมุน
ดูเหมือนเป็นท่าง่ายๆ แต่ต้องใช้กล้ามเนื้อหลายกลุ่มร่วมด้วย แบบฝึกหัดนี้ทำได้ง่ายมากและไม่ต้องใช้เครื่องมือใดๆ ดังนั้น Russian Twist จึงติดอันดับหนึ่งในท่าออกกำลังกายลดพุงก่อนนอน ที่ได้ผลที่สุด
บิดรัสเซียคืออะไร?
Russian Twist แปลเป็นภาษาเวียดนามแปลว่า Russian Twist และนี่คือ ท่าออกกำลังกาย ลดไขมันหน้าท้อง ง่ายๆ ที่หลายๆ คนนำไปใช้ ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสกล่าวว่า Russian Twist นั้นจัดเป็นการออกกำลังกายแบบผสมผสาน ออกกำลังหน้าท้องและกลุ่มกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องรวมถึงหลังส่วนล่างและไหล่ การออกกำลังกายแบบ Russian Twist อย่างสม่ำเสมอและถูกต้องจะช่วยให้คุณลดไขมันหน้าท้อง สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องที่กระชับ และโดยเฉพาะการตัดกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงอย่างชัดเจน
นอกจากนี้การออกกำลังกายนี้ยังช่วยเสริมความแข็งแรงของหลังส่วนล่างและส่งผลต่อกล้ามเนื้อไหล่บางส่วนเพื่อช่วยให้ไหล่ทำงานได้ดีขึ้น นักบิดรัสเซียมีวิธีการฝึกซ้อมที่หลากหลาย จะฝึกด้วยมือเปล่าหรืออุปกรณ์ที่เหมาะกับทุกวิชาก็ได้
Russian Twist หมายถึง Russian Twist และนี่คือแบบฝึกหัดการลดไขมันหน้าท้องที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพมาก
วิธีฝึก Russian Twist อย่างถูกต้อง
อาจกล่าวได้ว่าบิดรัสเซียเป็นแบบฝึกหัดที่ "เล็กแต่มีศิลปะ" เนื่องจากการนำไปใช้นั้นง่าย ฝึกง่าย แต่ผลที่ได้รับต่อผู้ฝึกนั้นยอดเยี่ยมมาก ตามที่ผู้ฝึกสอนคุณสามารถออกกำลังกายบิดรัสเซียขั้นพื้นฐานโดยทำตามขั้นตอนเหล่านี้:
หมายเหตุเมื่อฝึกบิดรัสเซีย
อันที่จริงแล้ว การฝึกบิดรัสเซียขั้นพื้นฐานไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ และค่อนข้างง่ายสำหรับทุกคน โดยเฉพาะผู้เริ่มต้น อย่างไรก็ตาม เพื่อให้มั่นใจถึงความปลอดภัยและประสิทธิภาพสูงสุด โค้ชควรคำนึงถึงสิ่งพื้นฐานบางประการดังต่อไปนี้:
การออกกำลังกายแบบ Russian Twist มีหลายวิธีในการฝึก สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ และทำได้ค่อนข้างง่าย
แบบฝึกหัดการบิดของรัสเซีย
การออกกำลังกายแบบยกขาบิดรัสเซีย
นี่คือการออกกำลังกายแบบ Russian Twist ที่ใช้บ่อยที่สุดเพราะไม่ต้องใช้อุปกรณ์และให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน ด้วยรูปแบบนี้ ส้นเท้าของคุณจะยกขึ้นจากพื้น เพิ่มน้ำหนักและความยากในการออกกำลังกาย การเคลื่อนไหวเกือบจะเหมือนกับการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน แต่คุณต้องจำไว้ว่าเมื่อหันไปทางขวา เข่าจะหันไปทางซ้ายเล็กน้อยและในทางกลับกัน
การออกกำลังกายบิดรัสเซียแบบถ่วงน้ำหนัก
Weighted Russian Twist เป็นการออกกำลังกายที่คล้ายกับ Russian Twist คือการยกขาขึ้นและถือของหนักเป็นพิเศษไว้ในมือ คุณสามารถใช้อุปกรณ์อย่างบาร์เบลล์หรืออะไรก็ได้ที่หนักพอที่จะใช้ในการออกกำลังกายนี้ การเคลื่อนไหวและการหายใจที่ทำนั้นคล้ายกับการฝึกบิดขาแบบรัสเซีย
Weighted Russian Twist คือการออกกำลังกายเพื่อยกขาขึ้นและถือของหนักเป็นพิเศษไว้ในมือ
ปฏิเสธการออกกำลังกายบิดรัสเซียม้านั่ง
การบิดแบบรัสเซียของ Decline bench เป็นรูปแบบหนึ่งของเครื่อง ab ในการออกกำลังกายประเภทนี้ คุณสามารถนั่งบนม้านั่งออกกำลังกายด้วยมือของคุณประสานกัน หรือถือน้ำหนักไว้ด้านหน้าหน้าอกของคุณ แทนที่จะทำท่ากระทืบขึ้นลงแบบปกติ ให้หมุนแบบเดียวกับท่า Russian Twist
ลูกสวิส รัสเซีย บิด ออกกำลังกาย
นี่คือการออกกำลังกายแบบ Russian Twist ที่ได้รับความนิยมในโรงยิม และหากคุณต้องการทำที่บ้าน คุณต้องมีลูกบอลโยคะหรือลูกบอลสำหรับออกกำลังกายโดยเฉพาะ การออกกำลังกายนี้ค่อนข้างยากและต้องการความยืดหยุ่น การทรงตัวที่ดี ดำเนินการดังนี้:
เมื่อคุณคุ้นเคยกับการบิดแบบรัสเซียขั้นพื้นฐานแล้ว คุณควรจะยกเท้าขึ้นจากพื้นได้อย่างสมบูรณ์ ฝึกการทรงตัวไปพร้อมๆ กัน บริหารกล้ามเนื้อหลายกลุ่มในช่องท้องและหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพ หรือคุณสามารถฝึกท่านี้บนม้านั่งด้วยดัมเบลเพื่อเพิ่มความยากและประสิทธิผลของการออกกำลังกาย บทความทั้งหมดข้างต้นให้ข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับการฝึกบิดรัสเซีย นอกจากการออกกำลังกายนี้แล้ว คุณควรผสมผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ อื่นๆ เข้าด้วยกัน เพื่อให้สามารถเผาผลาญแคลอรีและเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
มันเทศมีผลดีต่อร่างกายหลายประการ เช่น ล้างพิษร้อน ล้างเลือด ขจัดสารพิษในร่างกายจึงนิยมนำมาประกอบอาหารประจำวันของทุกครอบครัว แนะนำให้ใช้มันฝรั่งหวานสำหรับสตรีหลังคลอด แต่สตรีหลังการผ่าตัดคลอดสามารถรับประทานมันฝรั่งหวานได้หรือไม่ มาดูกัน
ประเภทของโรคคอพอกเป็นอาการของโรคไทรอยด์ มีสาเหตุและลักษณะที่แตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับชนิดของโรคคอพอกที่ผู้ป่วยมี มีวิธีการรักษาที่แตกต่างกันหรืออาจไม่รักษาเลยก็ได้
วาสลีนและนีเวียเป็นกำแพงที่มั่นคงในตลาดความงามในเวียดนามมาช้านาน บทความวันนี้จะมาเปรียบเทียบโลชั่นบำรุงผิวของ Nivea และ Vaseline กันว่าอันไหนดีกว่ากัน!
กอล์ฟเป็นกีฬาที่หลายคนชื่นชอบ แต่ถ้าไม่ระวัง การเล่นกอล์ฟจะทำให้ร่างกายบาดเจ็บ โดยทั่วไปจะปวดชายโครงขวาเวลาเล่นกอล์ฟ
ทุกคนไม่เข้าใจการใช้ยา Yumangel F หรือที่เรียกว่ายาแก้ท้องลายรูปตัว Y หากคุณไม่ทราบวิธีใช้ อาจเกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์มากมาย
มะเร็งปอดที่ไม่ใช่เซลล์ขนาดเล็กเป็นมะเร็งปอดชนิดหนึ่งที่พบได้บ่อยที่สุด หากไม่ได้รับการรักษาอย่างทันท่วงที อาจนำไปสู่ภาวะต่างๆ ที่คุกคามถึงชีวิตได้ เรียนรู้เกี่ยวกับโรคนี้ สาเหตุ อาการ และการรักษา
ความไม่สบายกาย คือ ความรู้สึกกระสับกระส่าย ตึงเครียด อ่อนล้าของร่างกายโดยไม่ทราบสาเหตุที่ชัดเจน การเรียนรู้เกี่ยวกับสาเหตุ สัญญาณ และวิธีการจำกัดการเกิดภาวะนี้จะช่วยให้เราสามารถดูแลสุขภาพในเชิงรุกได้มากขึ้น
ดอกมะละกอตัวผู้เป็นที่นิยมมากในชนบทและถือเป็นสมุนไพรอันทรงคุณค่าที่บรรพบุรุษของเราเชื่อในการรักษาโรคมาแต่โบราณ อย่างไรก็ตามการใช้ดอกมะละกอตัวผู้ในทางที่ผิดก็มีความเสี่ยงที่จะทำให้เกิดสารพิษที่ไม่ต้องการต่อร่างกายได้ มาเรียนรู้เรื่องนี้ไปพร้อมกับเรากันเถอะ!
เรือนร่างเซ็กซี่ที่มีเอวเท่ามดและส่วนเว้าส่วนโค้งที่น่าดึงดูดใจมักเป็นความฝันของผู้หญิง แต่การจะได้เป็นเจ้าของความงามนี้ไม่ใช่เรื่องง่าย ดังนั้นการออกกำลังกายเพื่อกระชับเอวมดจึงถือกำเนิดขึ้นและกลายเป็นทางออกที่ดีที่จะช่วยให้คุณได้เอวในฝันกลับคืนมาโดยเร็ว
แผลเป็นคีลอยด์ที่ริมฝีปากเป็นเรื่องยากมากที่จะรักษาให้หายถาวร โดยเฉพาะที่เป็นมานาน ทำให้รู้สึกไม่สบายและลำบากใจเวลาสื่อสาร นอกจากนี้ แผลเป็นคีลอยด์ที่ริมฝีปากยังทำให้ริมฝีปากไม่สมดุล ทำให้ทานอาหารและขยับปากได้ยาก
