ปั่นจักรยานแล้วเจ็บก้น เกิดจากอะไร? วิธีแก้ไข?

การปั่นจักรยานเป็นเทรนด์การออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมเนื่องจากเป็นทั้งการเดินทางและการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่ปวดก้นเวลาปั่นจักรยาน วิธีนี้จะทำให้ไม่กล้าออกกำลังกายด้วย

การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายที่ดีมากในการปรับปรุงสุขภาพจิตและร่างกาย อย่าเพิกเฉยต่อวิธีการฝึกนี้เพราะความเจ็บปวด ไปกับ SignsSymptomsList เพื่อค้นหาวิธีขี่จักรยานโดยไม่ปวดก้นอย่างได้ผล!

สถานะของการปั่นจักรยานที่มีอาการปวดก้นคืออะไร?

การปวดก้นเป็นอาการที่พบได้บ่อยในหมู่นักปั่นจักรยาน ความเจ็บปวดมักเกิดขึ้นเมื่อเนื้อเยื่ออ่อนใต้ก้นเริ่มรู้สึกไม่สบายตัว อาจบวมหรือเป็นแผลพุพองและแตกได้ แม้ว่าความเจ็บปวดนี้จะไม่คงอยู่ตลอดไป แต่จะทำให้นักปั่นรู้สึกอึดอัดและไม่สบายใจในระหว่างการออกกำลังกาย

เพื่อเอาชนะสถานการณ์นี้ ก่อนอื่นเรามาเรียนรู้สาเหตุของอาการปวดก้นเมื่อปั่นจักรยานในบางคนในเนื้อหาด้านล่าง

อาการปวดก้นเป็นอาการที่พบได้บ่อยในหมู่นักปั่นจักรยาน

สาเหตุของอาการปวดก้นเวลาปั่นจักรยาน

โดยปกติแล้วอานจะแข็งเกินไป แคบเกินไป หรือมีรูปร่างไม่เหมาะกับขนาดของกระดูกเชิงกรานซึ่งจะทำให้นักปั่นรู้สึกไม่สบายบั้นท้าย นอกจากสาเหตุตามวัตถุประสงค์นี้แล้ว ยังมีสาเหตุอื่นๆ อีกหลายประการที่เกิดจากตัวผู้ประกอบวิชาชีพเอง ทำให้เกิดอาการปวดบั้นท้าย

ขี่จักรยานผิดท่า

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่ต้องพูดถึงเป็นอันดับแรกคือนักปั่นใช้ท่าทางที่ไม่ถูกต้องในการฝึกซ้อม ท่าทางการขี่ที่ถูกต้องนั้นได้รับอิทธิพลอย่างมากจากความสูงของอาน ขนาดแฮนด์ และขนาดเฟรม หากคุณพยายามยืดเหยียดหรือใช้ท่าทางที่ไม่เหมาะสมขณะปั่นจักรยาน ร่างกายของคุณอาจได้รับแรงกดดันอย่างมาก โดยเฉพาะบั้นท้าย 

ความเอียงของอานและความยาวของแฮนด์ก็เป็นปัจจัยที่นำไปสู่อาการปวดก้นในนักปั่นจักรยาน หากไม่สามารถแก้ไขสาเหตุเหล่านี้ได้ในเร็วๆ นี้ ผู้ขี่ยังคงรักษาท่าทางที่ไม่ถูกต้องนี้ไว้ เมื่อเวลาผ่านไปจะทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงมากมายสำหรับผู้ฝึก 

นักปั่นจักรยานที่ใช้ท่าทางที่ไม่ถูกต้องเวลาออกกำลังกายจะทำให้ปวดก้น

กล้ามเนื้อมัดใหญ่ทำงานผิดปกติ

หน้าท้อง กล้ามเนื้อซี่โครง กล้ามเนื้อหลัง และหลังส่วนล่างเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อหลักที่ได้รับผลกระทบเมื่อคุณปั่นจักรยาน ดังนั้น หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและปรับปรุงความทนทานของกล้ามเนื้อเหล่านี้ เป็นไปได้โดยสิ้นเชิงที่อาการปวดบั้นท้ายและหลังจะเกิดขึ้นขณะปั่นจักรยาน

กล้ามเนื้อก้นมีความยืดหยุ่นและอ่อนตัวน้อยลง

ผู้ที่มีกล้ามเนื้อก้นยืดหยุ่นน้อยมักจะมีอาการตึงของกล้ามเนื้อ เมื่อปั่นจักรยาน บริเวณอุ้งเชิงกรานจะมีการเคลื่อนไหวที่เร็วและแรงมากขึ้น ซึ่งจะทำให้ปวดหลังและบั้นท้ายได้ นอกจากนี้ การไม่ยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อตะโพกมักก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่นๆ มากมายเมื่อปั่นจักรยาน เช่นปวดเข่าหรือกลุ่มอาการเสมหะ

วิธีแก้ปัญหาปวดก้นปั่นจักรยาน 

อาการปวดก้นเวลาปั่นจักรยานจะรบกวนการออกกำลังกายไม่มากก็น้อย ลองทำตามขั้นตอนด้านล่างเพื่อทำให้การปั่นจักรยานสะดวกสบายและง่ายขึ้น

การปรับอาน 

อานที่มีลักษณะปลายแหลมสูงจะทำให้ปวดบริเวณขาหนีบด้านหน้าทั้งชายและหญิง ในตอนแรกคุณอาจไม่รู้ตัว แต่ค่อยๆ ด้านหน้าของขาหนีบจะรู้สึกเจ็บจากการที่สันจมูกสูงเกินไป ปรับอานให้จมูกของอานเอียงลงเล็กน้อย คุณจะไม่ปวดก้นที่เกิดจากอาการนี้อีกต่อไป นอกจากนี้ คุณยังสามารถเลือกอานโช้คอัพเพื่อให้ขี่ได้นุ่มนวลขึ้น ลดการชน และลดความเจ็บปวด

ควรเลือกอานที่มีโช้คอัพเพื่อให้ขี่ได้นุ่มนวลขึ้น

ใช้กางเกงกีฬาขาสั้นเมื่อปั่นจักรยาน

กางเกงปั่นจักรยานมักมีแผ่นรองเพื่อป้องกันไม่ให้รู้สึกเจ็บก้นขณะปั่นจักรยาน ผ้าเรียบด้านหน้าช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างยืดหยุ่นและสบายบนอาน ลดความเจ็บปวดที่เกิดจากการนั่งในท่าก้นอย่างต่อเนื่องระหว่างการปั่นจักรยาน

ใช้กางเกงกีฬาขาสั้นโดยเฉพาะเมื่อปั่นจักรยาน

ออกกำลังกายก้น

การฝึกกล้ามเนื้อให้แข็งแรงด้วยท่าบริหารบั้นท้าย  จะช่วยจำกัดความรู้สึกเจ็บก้นขณะปั่นจักรยาน คุณเพียงแค่ต้องนอนหงาย แขนเหยียดไปตามลำตัว ฝ่ามือคว่ำลง งอเข่า บีบบั้นท้ายของคุณแล้วค่อยๆ ยกตัวขึ้นจากพื้น จำไว้ว่าหลังของคุณยังคงตรงอยู่ ค้างท่านี้ไว้ 1-2 วินาที แล้วค่อยๆ ลดตัวลง จากนั้นทำซ้ำการเคลื่อนไหวข้างต้นอีกสองสามครั้ง

ฝึกกล้ามเนื้อบั้นท้ายให้แข็งแรงเพื่อบรรเทาอาการปวดเมื่อย

อาการปวดก้นเวลาปั่นจักรยานเป็นปรากฏการณ์ที่หลายๆ คนพบเจอ และยังทำให้ลังเลมากขึ้นเมื่อต้องเลือกวิธีการฝึกนี้ หวังว่าวิธีการขี่จักรยานโดยไม่ปวดก้นที่ SignsSymptomsList แบ่งปันข้างต้นจะช่วยให้คุณผ่านพ้นสถานการณ์นี้ไปได้ ขี่สบายขึ้นเพื่อช่วยปรับปรุงสุขภาพของคุณ!