Glisemik indeks nasıl hesaplanır basittir: herkes hesaplayabilir

Modern yaşamda sağlık göstergeleri giderek daha fazla dikkat çekiyor. Kan şekeri ölçüm cihazları da dahil olmak üzere giderek daha fazla sağlık cihazı evde ölçülebilir. Bununla birlikte, farklı üreticilerin glisemik indeks için farklı ölçüm birimleri olacaktır. Ancak herkes bu farkı bilmiyor. Aşağıdaki makalede, SignsSymptomsList, glisemik indeksi basit ama doğru bir şekilde nasıl hesaplayacağınızı göstermenize yardımcı olacaktır. 

içerik

• Glisemik indeks nedir?
• Testler ve mevcut kan şekeri indeksinin nasıl hesaplanacağı
• Doğru glisemik indeks nasıl hesaplanır?
• Glisemik indeks hesaplamasını etkileyen faktörler
• Glisemik indeks hesaplamasının doğru olduğundan nasıl emin olunur?

Glisemik indeks nedir?

Glisemik indeks, vücudun enerji metabolizmasının sonuçlarını temsil eder. Bu indeks sabit değildir ve birçok faktöre bağlıdır. Günün saati, yemekler, fiziksel aktivite ve stres kan şekerini etkiler. Verilen her durum ve koşulda, farklı bir güvenlik eşiği olacaktır.

Yemekler kan şekerini doğrudan etkiler

Şu anda Amerika Birleşik Devletleri'nde diyabetli 86 milyon insan var, bunların dörtte biri durumu bilmiyor. Bu, glisemik indeksin nasıl hesaplanacağını anlamanın son derece gerekli olduğunu göstermektedir.

Testler ve mevcut kan şekeri indeksinin nasıl hesaplanacağı

Kan şekeri testi

Bugün, dört ana kan şekeri testi parametresi vardır:

• Açlık kan şekeri testi. Bunu yapmak için, ölçümden önce en az 8 saat aç olmanız gerekir.
• Rastgele kan şekeri testi. Bu gösterge oruç tutmadan herhangi bir zamanda yapılabilir.
• HbA1c kan testi. Sağlık kuruluşunda yapılan endekstir.
• Oral glikoz tolerans testi. Bu aynı zamanda sağlık tesislerinde performans endeksidir.

Glisemik indeksin nasıl hesaplanacağını açıklayın

Sağlıklı insanlar için

• Günün herhangi bir saatinde ölçülen kan şekeri: < 200="" mg/dl="">< 11.1="">
• En az 8 saat aç kaldıktan sonra ölçülen kan şekeri: 72 – 99 mg/dL (4 – 5.4 mmol/L).
• Kan şekeri yemekten 2 saat sonra ölçülür: < 140="" mg/dl="">< 7.8="">
• HbA1c < 6%="">< 42="">

Normal açlık kan şekeri seviyesi d9o1i8 saat 100 mg/dL'den düşük olacaktır

Şeker hastaları için

Diyabetli hastalarda bu göstergeler biraz daha yüksektir, ancak yine de şunları sağlamaları gerekir:

• Herhangi bir günde ölçülen kan şekeri: < 200="" mg/dl="">< 11.1="">
• En az 8 saat aç kaldıktan sonra ölçülen kan şekeri: 72 – 126 mg/dL (4 – 7 mmol/L).
• Yemekten 1.5 saat sonra kan şekeri ölçüldü: 90-162 mg/dL (5-9 mmol/L).
• Kan şekeri yemekten 2 saat sonra ölçülür: < 140="" mg/dl="">< 7.8="">
• HbA1c < 48="" mmol/mol=""><>

Doğru glisemik indeks nasıl hesaplanır?

mmol/L ve mg/dL birimleri arasındaki fark nedir?

Size söyleyeyim: bu birimlerin her ikisi de kan şekeri düzeylerini ölçmek için kullanılır. mmol/L, belirli bir hacimdeki bir maddenin molekül sayısını gösteren bir molar konsantrasyon birimidir. Bu durumda 1 litre. mmol/L, Birleşik Krallık'ta en çok kullanılan birimdir. Bu arada, mg/dL, ağırlık ve hacim oranı olarak konsantrasyonu gösterir. Buna göre, desilitre başına miligramdır. Bu birim Amerika Birleşik Devletleri ve Avrupa ülkelerinde kullanılmaktadır.

Glisemik indeks nasıl hesaplanır?

Dolayısıyla bu iki birimin formülü aşağıdaki gibidir:

• mg/ dl'den mmol/l'ye dönüştürün: mmol/ l = mg/ dl : 18.
• Mmol/l'den mg/dl'ye dönüştürme: mg/ dl = mmol/ lx 18.

Kısacası mmol/l, kan şekeri düzeylerini ölçmek için uluslararası standart birimdir. Ayrıca mg/dL, Amerika Birleşik Devletleri'nde kan şekeri konsantrasyonunun ölçüm birimidir. Normal kan şekeri sağlıklı bir insanda 4 ila 6 mmol/L aralığındadır.

Glisemik indeks hesaplamasını etkileyen faktörler

Glisemik indeksi etkileyen dört grup faktör vardır:

günün yemekleri

Yüksek karbonhidrat (nişasta), yağ ve protein içeren yiyecekler de kan şekerini yükseltir. Ayrıca kafein, alkol, alkol vb. de aynı şeyi teşvik eder. Bu nedenle yeni bir şey yediğinizde kan şekerinizi ölçmemelisiniz.

Yaşamak

Bilimsel olmayan yaşam tarzı, glisemik indeksi önemli ölçüde yükseltir. Dahil olanlar: daha az uyku, stresli çalışma, kaygı, alerji, sigara içme, ...

İlaç

Bazı göstergeler normalden daha fazla şekere sahip olmanın yan etkisine sahip olacaktır. Bu ilaçlar şunlardır: sakinleştiriciler, steroidler, niasin (B3 vitamini).

Fiziksel aktivite

Ayrıca aşırı eforun kan şekerini yükseltebileceğini de belirtmekte fayda var. Ancak bundan sonra kan şekeri yavaş yavaş stabilize olacaktır. Bu nedenle düzenli egzersiz kan şekerini iyi kontrol etmeye yardımcı olur.

Yukarıdaki faktörlerin tümü sonuçların kalitesini etkiler. Doktorlar, uyanır uyanmaz veya yatmadan önce ölçüm yapılmasını önerir. O zaman sindirim sistemi boştur, yiyecek yoktur ve ruh rahattır. Sonuç olarak, glisemik indeksin bu hesaplaması daha doğru olacaktır.

Glisemik indeks hesaplamasının doğru olduğundan nasıl emin olunur?

Evde kan şekeri hesaplamanızın doğru olduğundan emin olmak için önce kan şekerinizi doğru bir şekilde ölçmeniz gerekir. Yanlış ölçüm yapıldığında ortaya çıkan birçok sorun vardır, örneğin: makineye çok az kan bulaşmış, eller hijyenik değil, makine parametreleri göstermiyor, ...

Parmak ucu testine aşina değilseniz, SignsSymptomsList'in sizin için birkaç ipucu var. Bu ipuçları işinizi kolaylaştıracaktır.

• Ellerinizi sabunla yıkayın ve ölçmeden önce kurumasını bekleyin.
• Lütfen testten önce kollarınızı bir ila iki dakika belinizin altından sarkıtın.
• Ya da ellerinizi ılık su dolu bir leğene koyup ellerinizi ovuşturabilirsiniz.
• Enjekte edilecek alanı kavrayın ve 3 saniye boyunca hafifçe sıkın.
• Performans sırasında hareket etmemek için ellerinizi bir masaya veya sabit bir yüzeye koyun.

Enjekte edilecek alanı kavrayın ve 3 saniye boyunca hafifçe sıkın.

Glisemik indeksi hesaplamak oldukça basittir. En doğru okumayı elde etmek için kan şekerinizi doğru ölçtüğünüzden emin olun. Ölçüm sonuçlarını etkileyen birçok faktör vardır. Bu yüzden doğru ölçüm zamanını seçmelisiniz. Ayrıca kan şekeri indeksinin yükselmemesi için zihinsel olarak rahat ve fiziksel olarak stabil kalmanız gerekir.