為什麼運動後會脹氣？

如果您在運動後感到腹脹，那麼您並不孤單。事實證明，腹脹很常見，很多人在去健身房後都會出現這種情況。

運動後腹脹的原因在很大程度上與運動無關。事實上，它們與您的飲食、呼吸和身體對情緒的生理反應有更多關係。

運動後腹脹的原因是什麼？

根據 Byrdie 的說法，運動後腹脹的一個常見原因是喝了太多水。雖然保持水分很重要而且是必要的，但運動前後喝太多液體會導致鈉含量下降，這會促使身體保留水分並導致脫水和腸胃脹氣。

運動時腹脹的原因有很多

吃得太靠近鍛煉也會產生類似的效果。那是因為運動會改變血液流出胃部並流入肌肉的過程，從而減緩消化速度，讓您感到腹脹。

腹脹的另一個常見原因是運動時呼吸過重。信不信由你，快速而沉重的呼吸會導致您吞嚥空氣，這些空氣會卡在您的消化道中並導致腹脹。

更重要的是，你身體的壓力反應會減慢你的消化系統，並在劇烈運動時讓你的身體充滿皮質醇，從而導致腹脹。皮質醇水平升高會升高血壓並增加水瀦留，從而導致腹脹。

如何治療和預防運動後腹脹

幸運的是，您可以採取多種措施來幫助治療和預防鍛煉後腹脹。根據 Healthline 的說法，您可以通過吃得好來減少腹脹。雖然始終建議健康均衡的飲食，但在鍛煉前後吃對您有益且易於消化的食物有助於降低腹脹的風險。Josh Schlottman 是一位經過認證的培訓師和營養師，他告訴健康熱線，“吃更簡單的碳水化合物和更容易消化的蛋白質。”

在運動前後為身體補充水分也很重要。雖然喝太多水會對身體產生負面影響並導致腹脹，但喝水不足也會產生類似的後果。那是因為出汗會導致您流失需要補充的鈉和電解質。

此外，運動後應盡量避免飲酒、含糖食物和碳酸飲料。由於它們都會使腹脹持續甚至惡化，如果您擔心鍛煉後腹脹，最好遠離這些食物和飲料。 

避免腹脹的食物

如果您的一天（或一周）特別艱難，有些食物可以幫助您的消化系統平靜下來。嘗試吃其中一種食物以防止腹脹：

飲用水

水是消化系統健康的關鍵，大多數美國人每天喝的水都不夠。增加液體攝入量，以幫助食物以健康的速度通過消化道，並將氣體保持在最低限度。

蒸菜

蒸蔬菜非常適合避免腹脹

您的消化系統分解食物所需的工作越少，產生的氣體就越少。你可以吃蒸的食物來幫助消化，因為它們更容易消化。嘗試晚餐吃蒸菠菜或午餐吃蒸雞。

不溶性纖維

眾所周知，豆類、李子和蘋果等食物會產生過多的氣體，因為它們的可溶性纖維含量很高。如果你想防止腹脹，試著在你的飲食中加入更多的不溶性纖維——全麥和糙米中的纖維不會被結腸發酵，因此不會產生大量氣體。

薄荷茶或洋甘菊茶

一杯涼茶可以幫助緩解不舒服的腸胃脹氣

薄荷和洋甘菊用於緩解許多胃部不適，它們還可以幫助排氣。婦女醫院和 Brigham 解釋說，用這些草藥製成的茶通常是治療腹脹的天然藥物。

消化酶補充劑

當所有其他方法都失敗時，有許多非處方藥可以阻止脹氣。這些補充劑含有消化酶，可幫助您的身體更有效地分解產氣食物。

以上文章幫你解答運動後為什麼會脹氣的問題。如果您的腸道持續腹脹，您可能需要諮詢胃腸病學家。陰道分泌物可能是食物過敏或對您正在服用的藥物有反應的徵兆，因此專家可以幫助您診斷和治療腹脹。